វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើចិត្តរបស់អ្នក? ចូរយើងនិយាយអំពី Biofeedback!

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាវានឹងអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាចង្វាក់បេះដូង អត្រាដកដង្ហើម និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដោយប្រើអំណាចនៃចិត្តរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែគិត? តាមពិតទៅ មានការព្យាបាលចិត្ត-រាងកាយដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលអាចជួយអ្នកធ្វើដូច្នោះបាន។ យើងហៅវាថា Biofeedback។ នេះអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

តើ​ជីវមតិ​ត្រឡប់​ជា​អ្វី​សាមញ្ញ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជីវប្រតិកម្មគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យដឹងអំពីមុខងារដែលកើតឡើងដោយអចេតនាដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន និងដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកវា។ សូមគិតថាវាដូចជាការមើលក្នុងកញ្ចក់។ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃ អ្នកអាចមើលឃើញវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចជួសជុលវាបាន។ នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជីវប្រតិកម្ម។

នៅក្នុងការព្យាបាលនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងភ្ជាប់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាជាច្រើនដែលមិនមានការឈឺចាប់ទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាទាំងនេះវាស់អ្វីៗដូចជាចង្វាក់បេះដូង លំនាំនៃការដកដង្ហើម ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការបែកញើស ហើយបង្ហាញព័ត៌មានដល់អ្នកនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ នៅពេលអ្នកមើលព័ត៌មាន អ្នកព្យាបាលនឹងបង្រៀនអ្នកពីវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងរបស់ទាំងនោះ (ឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក)។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តវិធីនេះមួយរយៈ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងរបស់ទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបាន ទោះបីជាគ្មានឧបករណ៍ក៏ដោយ។

តើ​ជីវមតិ​អាចជួយ​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​អ្វីខ្លះ?

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយជីវប្រតិកម្មអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន រួមទាំងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការព្យាបាលដោយជីវប្រតិកម្មមិនត្រូវបានប្រើតែម្នាក់ឯងសម្រាប់លក្ខខណ្ឌទាំងនេះជាច្រើននោះទេ។ វាត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដូចជាថ្នាំ ឬចិត្តសាស្ត្រ ដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ biofeedback?

ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រ អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងភ្ជាប់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលមិនឈឺចាប់ជាច្រើនទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះវាស់ស្ទង់របស់ផ្សេងៗអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។

ព័ត៌មានពីឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកនៅលើកុំព្យូទ័រ។ វាអាចជារូបភាពនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ សំឡេង ឬរំញ័រ។ សម្រាប់កុមារតូចៗ វាត្រូវបានប្រើដូចជាហ្គេមវីដេអូ។

ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំព័ត៌មាននេះ អ្នកព្យាបាលនឹងសុំឱ្យអ្នកធ្វើរឿងមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍៖

• ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ អ្នកអាចមើលឃើញដោយខ្លួនឯងពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗធ្វើឱ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកថយចុះ។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើការបន្ធូរសាច់ដុំនៅកន្លែងដែលឈឺចាប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់បានថយចុះ។ នេះក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងផងដែរ។
• ផ្លាស់ប្តូរគំនិត៖នៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកគិត អ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្វីៗដូចជាអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។

នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងអាចយល់បានថាអ្នកធ្វើអ្វីខ្លះដែលបង្កើតភាពខុសគ្នាជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការធ្វើរឿងទាំងនោះដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ឧទាហរណ៍តូចមួយ...

ជារឿយៗ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ យើងមិនដឹងពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងវានោះទេ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងកើនឡើង សាច់ដុំរបស់យើងតឹងណែន ហើយយើងបែកញើស។ ប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រជួយយើង ឱ្យដឹងអំពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។ មានតែនៅពេលដែលយើងដឹងខ្លួនទេ ទើបយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។

ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការនោមចំពោះកុមារតូចៗ។

ស្រមៃមើលទារកម្នាក់ដែលមិនដឹងពីរបៀបប្រើសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកដែលគ្រប់គ្រងការនោម។ នៅក្នុងជីវប្រតិកម្ម ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំទាំងនោះ ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងហ្គេមកុំព្យូទ័រ។ នៅពេលដែលទារកកន្ត្រាក់សាច់ដុំទាំងនោះ តួអង្គនៅក្នុងហ្គេមលោតពីលើឧបសគ្គ។ បន្ទាប់មកទារកយល់ពីអ្វីដែលជាលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ វាជារឿងសប្បាយសម្រាប់គាត់ និងងាយស្រួលរៀន។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ គាត់រៀនគ្រប់គ្រងសាច់ដុំទាំងនោះដោយមិនចាំបាច់លេងហ្គេម។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍ និង​ហានិភ័យ​នៃ​រឿង​នេះ?

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃការធ្វើចលនាជីវមតិគឺ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយរឿងដូចជាភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់។

ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា អ្នកត្រូវចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះរវាងវគ្គនីមួយៗ។