តើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលដើរទៅមុខកញ្ចក់ហើយគិតថា "អូ! រាងកាយខ្ញុំធាត់បន្តិច ខ្ញុំត្រូវសម្រកទម្ងន់ខ្លះ" មែនទេ? នៅពេលអ្នកគិតបែបនោះ អ្នកឃើញកម្មវិធីដូចជា '12 Week Bodybuilding' នៅលើអ៊ីនធឺណិត មែនទេ? កម្មវិធីដ៏ល្បីល្បាញមួយគឺ 'Body for Life'។ មានរូបភាពនៅក្នុងសៀវភៅរបស់វាអំពីមនុស្សដែលធ្លាប់ធាត់ ហើយបន្ទាប់មកបានរាងកាយរបស់ពួកគេមានរាងស្អាត។ ការឃើញវាធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ចង់ធ្វើ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលវាពិតជា តើអ្វីដែលវានិយាយជាការពិតទេ ហើយតើវាសាកសមនឹងអ្នកទេ?
តើ «រាងកាយសម្រាប់ជីវិត» ជាអ្វី? តើវាសន្យាអ្វីខ្លះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ 'Body for Life' គឺជាកម្មវិធីរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ និងរបបអាហារពិសេស។ អ្នកបង្កើតកម្មវិធីនេះនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមវាយ៉ាងច្បាស់ អ្នកអាចមានរាងកាយល្អបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។
គំនិតជាមូលដ្ឋាននៅពីក្រោយរឿងនេះគឺថា មនុស្សទំនងជាបន្តធ្វើអ្វីមួយ នៅពេលដែលពួកគេឃើញលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណយ៉ាងលំបាក ហើយឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកនឹងចង់ធ្វើវាកាន់តែច្រើន។
មានផ្នែកសំខាន់ពីរនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ៖
១. ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ៖ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារ ៣ ពេលធំៗក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរញ៉ាំអាហារ ៦ ពេលតូចៗ។
២. លំហាត់ប្រាណ៖ ហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ពេលអ្នកឮបែបនេះ អ្នកដឹងថាវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិច មែនទេ? ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។
តើអាហារ និងភេសជ្ជៈត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្វីខ្លះអាចបរិភោគបាន និងមិនអាចបរិភោគបាន?
នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ អ្នកត្រូវបានប្រាប់ឱ្យញ៉ាំអាហារតិចៗចំនួន ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថា ការញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញឹកញាប់ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព រក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងការពារអ្នកពីការឃ្លាន និងញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។
នៅរាល់ពេលអាហារ អ្នកគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយចំណែក និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំណែក ដែលមានទំហំប៉ុនបាតដៃរបស់អ្នក ។ របបអាហារនេះមានជាតិខ្លាញ់ទាបណាស់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវបញ្ចូលបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ពីរប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែនៅចន្លោះរឿងទាំងអស់នេះ អ្នកទទួលបាន "ថ្ងៃទំនេរ" មួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃនោះ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានតាមចិត្ត។
សូមមើលតារាងខាងក្រោមសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំ និងមិនអាចញ៉ាំបានក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីនេះ។
| អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត | អាហារដែលត្រូវជៀសវាង |
|---|---|
| សាច់គ្មានខ្លាញ់, ត្រី | សាច់ជ្រូកប្រៃ, សាច់គោខ្លាញ់, សាច់ក្រក |
| ផ្លែឈើ និងបន្លែ | សាច់ចៀនជ្រៅ |
| នំប៉័ង ប៉ាស្តា ដំឡូង | ស្ករ និងអាហារសិប្បនិម្មិត - នំខេក ខូឃី ស្ករគ្រាប់ |
| កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ | បាយស ដំឡូងបំពង សូដា |
| ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប | ប៊ឺ, ម៉ាហ្គារីន, ម៉ាយ៉ូណេស, ប្រេងដូង, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ |
តើវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណា? (កម្រិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង)
នេះជាកម្មវិធី ដែលត្រូវបានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង ។ គ្មានពាក្យណាអាចពិពណ៌នាបានឡើយ។
- ការរៀបចំផែនការអាហារ៖ ការញ៉ាំអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃមានន័យថាអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន។ នេះអាចពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលទៅធ្វើការ ឬរវល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីនេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច ព្រោះអ្នកអាចប្រើភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន ឬបារអាហារូបត្ថម្ភពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ នេះជាផ្នែកដែលពិបាកបំផុត។ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។
- ៣ ថ្ងៃ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់រយៈពេល ៤៥ នាទី។
- ថ្ងៃទី 3: ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេល 20 នាទី។
នេះបង្ហាញថា នេះមិនមែនគ្រាន់តែជារបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជាកម្មវិធីដ៏ម៉ឺងម៉ាត់មួយដែលផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃកម្មវិធីនេះ?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើមានផ្នែកល្អ និងអាក្រក់អ្វីខ្លះ ប្រសិនបើយើងពិនិត្យមើលកម្មវិធីនេះពីទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រ។
គុណសម្បត្តិ
- សម្រកទម្ងន់៖ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺត្រឹមត្រូវ។ នោះគឺកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន និងបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។វាកើតឡើង។
- មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាព៖ ការសម្រកទម្ងន់ ទោះតាមមធ្យោបាយណាក៏ដោយ ជួយការពារ និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង។
- ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ៖ ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានញឹកញាប់អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលអាចជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។
ហានិភ័យ និងកង្វល់
- «ថ្ងៃទំនេរ»៖ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជារឿងល្អ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេមិនទាន់បានញ៉ាំពេញមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃទំនេរនេះ។ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើ ពួកគេអាចបាត់បង់លទ្ធផលនៃការខិតខំធ្វើការរបស់ពួកគេទាំង ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ របបអាហារនេះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងការណែនាំជាទូទៅបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នក មានបញ្ហាសុខភាព ដូចជាជំងឺតម្រងនោម អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចនេះ។
- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ ការញ៉ាំបន្លែត្រឹមតែពីរចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃមួយចំនួនអាចខ្វះ។
- ការហាត់ប្រាណបេះដូងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមចំនួន 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចំនួន 60 នាទី (20x3) ដូច្នេះវាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បរិមាណដែលបានណែនាំ។
សារយកទៅផ្ទះ
- «រាងកាយសម្រាប់ជីវិត» គឺជាកម្មវិធីមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ដែលទាមទារការប្តេជ្ញាចិត្តកម្រិតខ្ពស់។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធីនេះឲ្យបានច្បាស់លាស់ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំបាន។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។
- សម្រាប់អ្នកដែលមានជីវិតមមាញឹក ឬអ្នកដែលមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងការបន្តធ្វើបែបនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះ។
- ដោយសារអ្នកនឹងត្រូវរៀបចំផែនការអាហារ រៀបចំវា និងទុកពេលវេលាសម្រាប់ហាត់ប្រាណ សូមគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីថាតើវាសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឬអត់។
- នៅពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបែបនេះ កុំចាប់ផ្តើមខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែត្រូវសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូមសម្រាកបន្តិច។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។