តើខ្លាញ់ពោះប៉ះពាល់ដល់ជំងឺមហារីកសុដន់ដែរឬទេ? (មហារីកសុដន់) ចូរយើងយល់ដឹងអំពីរឿងនេះ

ភាគច្រើននៃពេលវេលា យើងជាពិសេសជាស្ត្រី គិតថាខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសគឺជាអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងរូបរាងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញក្បាលពោះនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាសម្រស់នោះទេ វាអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាព ជាពិសេសហានិភ័យ និងការជាសះស្បើយពី ជំងឺមហារីកសុដន់ ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រធានបទដ៏សំខាន់នេះ។ បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងយល់ថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើ​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​រវាង​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ និង​មហារីក​សុដន់?

ក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិត យើងបានដឹងជាយូរមកហើយថា មានទំនាក់ទំនងរវាងជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី ការធាត់ជ្រុល ឬធាត់ជ្រុលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់។ ហានិភ័យនេះកាន់តែកើនឡើងបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។

ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វី? តើមានទំនាក់ទំនងអ្វីរវាងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងជំងឺមហារីកសុដន់?" មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនោះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ​៖

• ឥទ្ធិពលអ័រម៉ូន៖ កោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនមែនគ្រាន់តែជាការប្រមូលផ្តុំនៃកោសិកាខ្លាញ់នោះទេ។ ពួកវាបង្កើនការផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា អេស្ត្រូសែន ។ នៅពេលដែលកម្រិតអេស្ត្រូសែនកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺមហារីកសុដន់ ដែលទាក់ទងនឹងអរម៉ូនមួយចំនួនក៏កើនឡើងផងដែរ។
• កម្រិតអាំងស៊ុយលីន៖ នៅពេលដែលយើងមានជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន កម្រិត អាំងស៊ុយលីន ក្នុងខ្លួនយើងក៏កើនឡើងផងដែរ។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យមួយទៀតដែលអាចជួយកោសិកាមហារីកឱ្យលូតលាស់។

សូមគិតអំពីវាដូចជាការស្រោចទឹក និងដាក់ជីជាប្រចាំដល់រុក្ខជាតិមិនល្អដើម្បីជួយឱ្យវាលូតលាស់។ ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់កោសិកាមហារីកលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួន។

អ្វីដែលយើងរៀនពីការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត

ការសិក្សាថ្មីៗនេះដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Rutgers នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញការរកឃើញដ៏សំខាន់មួយទាក់ទងនឹងរឿងនេះ។ ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើ ស្ត្រី ស្បែកខ្មៅជាង 1,800 នាក់ដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺមហារីកសុដន់។ ការរកឃើញរបស់ពួកគេបានបង្ហាញថាទម្ងន់ខ្លួន ជាពិសេសខ្លាញ់ពោះ បានប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃការព្យាបាលជំងឺមហារីករបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងការសិក្សានេះ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនត្រឹមតែពិនិត្យទម្ងន់រាងកាយសរុបរបស់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេត្រូវបានចែកចាយពាសពេញរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។ នោះគឺពួកគេបានវាស់របស់របរដូចជាទំហំចង្កេះ ដើម្បីស្វែងយល់ពីកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុក។

ក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំបន្ទាប់ ស្ត្រីជាង ១៧៥ នាក់ក្នុងចំណោមស្ត្រីទាំងនោះបានស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកសុដន់។ ១១១ នាក់ផ្សេងទៀតបានស្លាប់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញគឺ ការកើនឡើងយ៉ាងច្បាស់នៃទម្ងន់រាងកាយ ជាពិសេសនៅជុំវិញចង្កេះ។ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកសុដន់ ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងទៀត បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើយើងត្រូវយល់អ្វីខ្លះពីព័ត៌មាននេះ?

លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះមិនមានបំណងបន្ទោសនរណាម្នាក់ ឬបំភ័យមនុស្សធាត់នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថាទម្ងន់ខ្លួន ជាពិសេសខ្លាញ់ពោះ គឺជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាន ដែលយើងពិតជាគួរយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេល ព្យាបាលជំងឺមហារីក ។

នោះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីកសុដន់ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីហានិភ័យរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក ។

ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន? គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីរក្សាសុខភាព

ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿង ជាច្រើន ដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងហានិភ័យនេះ។ ការដាក់បញ្ចូលរឿងទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

១. រក្សារបៀបរស់នៅសកម្ម

មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៅពេលពួកគេឮពាក្យថា "ហាត់ប្រាណ"។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ គ្រាន់តែធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកបែកញើសយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ការដើរលឿនៗ៖ ការដើរលឿនៗរៀងរាល់ព្រឹក ឬល្ងាចគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។
• ការងារផ្ទះ៖ ការធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារ ឬការសម្អាតផ្ទះ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត ៖ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជារាំ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

២. ស៊ាំនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលយើងញ៉ាំមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយរបស់យើង។

• កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ៖ កំណត់របស់របរដូចជាភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក ប៊ីស្គី និងនំប៉័ងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗឲ្យបានច្រើន៖ ព្យាយាមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្លែដែលមាននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដូចជា បន្លែបៃតង ផ្លែខ្នុរ និងផ្លែនំប៉័ង មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
• ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទាន សាច់ក្រក ប្រហិតសាច់ និងអាហារដែលមានសារធាតុរក្សាទុកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាអង្ករសំរូប៖ ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូប និងគីណូអា ជំនួសឱ្យអង្ករស។

៣. កុំភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ!

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ កុំរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញាលេចឡើង ប៉ុន្តែត្រូវថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ច។

• ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការថតម៉ាម៉ូក្រាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើមានជំងឺមហារីក ការរកឃើញកាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ ឱកាសក្នុងការព្យាបាលកាន់តែជោគជ័យ។
• ការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯង៖ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបៀបពិនិត្យសុដន់របស់អ្នកដោយខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ ដូចជាដុំពក សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ការដាក់បញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលជាងការត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនាពេលអនាគត។