តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែរនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងបន្តិចមែនទេ? ចូរយើងរៀនអំពីការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍វិលមុខបន្ទាប់ពីរត់ឡើងជណ្តើរ រត់តាមឡានក្រុង ឬលេងជាមួយក្មេងតូចទេ? អ្នកប្រហែលជាពិបាកដកដង្ហើម ទ្រូងរបស់អ្នកអាចលោតញាប់... នេះអាចហាក់ដូចជាធម្មតាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីមួយដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង៖ សុខភាពបេះដូង និងសួតរបស់យើង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​បេះដូង​និង​សរសៃឈាម​ជា​អ្វី?

មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅលំហាត់នេះថា «(កាយសម្បទាអេរ៉ូប៊ិក)»។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាវាស់ស្ទង់ថាតើបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកអាចផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ និងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណាជាមួយនឹងបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរ ​​រត់ ឬលេងកីឡាក្នុងល្បឿនលឿន។ នៅពេលនោះ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលច្រើនជាងធម្មតា ដែលមានន័យថាអុកស៊ីសែនច្រើនជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើ «ការស៊ូទ្រាំបេះដូង និងសរសៃឈាម» របស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតល្អ បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកអាចចែកចាយអុកស៊ីសែនបន្ថែមនេះពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីឡើយ។

តើ​ការ​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​បេះដូង​សរសៃឈាម​ល្អ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរក្សាកម្រិតនេះឱ្យនៅកម្រិតល្អគឺរាប់មិនអស់។ វាដូចជា 'សេវាកម្មដឹកជញ្ជូន' ដែលដឹកជញ្ជូនថាមពលទៅកាន់កោសិការាប់ពាន់លាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងកំពុងដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទាំងនេះ។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើយើងកែលម្អវាដោយរបៀបណា?

នេះជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ វាមិនពិបាកប៉ុន្មានទេក្នុងការកែលម្អកាយសម្បទានេះ។ រឿងសំខាន់គឺ ចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយបន្តទៅមុខទៀត។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗពីរបីនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ (ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានណែនាំថាត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។)

ក្រៅពីការបង្កើនពេលវេលា អ្នកក៏អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬ «អាំងតង់ស៊ីតេ» នៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ បង្កើនចម្ងាយដែលអ្នកដើរ ឬប្រសិនបើអ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សូមបង្កើនជម្រាល។ រឿងទាំងអស់នេះផ្តល់ឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកនូវ «បញ្ហាប្រឈម» បន្តិច។ ពួកវាកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានប្រឈម។

វិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណពិសេសជាច្រើន

ទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណពីរយ៉ាងដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

• ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលរត់ប្រណាំង (SIT):នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើអ្វីមួយឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចជាការរត់ ឬជិះកង់ ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ ដូចជា ១០-៣០ វិនាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកសម្រាក ២-៥ នាទី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការធ្វើបែបនេះ ៣-៧ ដងអាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកចន្លោះពី ៤% ទៅ ១៣.៥% ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

• ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT): នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹង SIT ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នានៃរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរត់ក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតរបស់អ្នករយៈពេលមួយនាទី បន្ទាប់មកដើររយៈពេលពីរនាទី។ អ្នកអាចរត់រយៈពេលមួយនាទី បន្ទាប់មកដើររយៈពេលពីរនាទី។ វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនសម្បទាបានរហូតដល់ 38% ទៅ 79%។

តើ​មាន​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញៗ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង?

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើរឿងដូចជា "(HIIT)" គ្មានបញ្ហាទេ។ មានលំហាត់សាមញ្ញៗជាច្រើន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលយើងអាចធ្វើបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងបង្កើនអត្រាដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិច។

មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកបាន។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។