តើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែលឈឺ ឬត្រូវការការថែទាំពិសេសទេ? ប្រហែលជាវាជាឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់របស់អ្នក ប្តីឬប្រពន្ធដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬកូនដែលមានតម្រូវការពិសេស។ វាជារឿងដ៏អស្ចារ្យក្នុងការថែទាំនរណាម្នាក់ដូចនេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកពេលខ្លះភ្លេចអំពីខ្លួនឯងទេ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងខិតខំធ្វើការដើម្បីថែរក្សាពួកគេ? ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពទូទៅមួយដែលអាចកើតឡើង។
Measuring stress
Check your stress levels
តើអ្នកណាជា 'អ្នកថែទាំ' នេះ? (នរណាម្នាក់ដែលមើលថែនរណាម្នាក់)
និយាយឱ្យសាមញ្ញ «អ្នកថែទាំ» ឬអ្វីដែលយើងហៅថា "" ឬ "" ជាភាសាស៊ីនហាឡា គឺជាអ្នកដែលជួយមនុស្សម្នាក់ទៀតទាំងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ដោយជួយពួកគេបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ នោះគឺ អ្នកដែលមើលថែនរណាម្នាក់ដែលមិនអាចធ្វើការងារផ្ទាល់ខ្លួនបាន ប្រហែលជាដោយសារតែសុខភាពមិនល្អ ជំងឺ គ្រោះថ្នាក់ ឬស្ថានភាពសុខភាព។
ស្រមៃមើលថាមនុស្សមួយចំនួនមាន៖
- ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ឬជំងឺវង្វេងវង្វាន់
- ជំងឺមហារីក
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត
- ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង
- ជំងឺផាកឃីនសុន
- ស្ថានភាពដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
- របួស ខួរក្បាល ដែលបង្កឡើងដោយរបួសផ្លូវចិត្ត
បញ្ជីនេះមិនពេញលេញទេ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានជំងឺទាំងនេះច្រើនតែជាអ្នកដែលត្រូវការជំនួយពីអ្នកថែទាំ។ លើសពីនេះ មនុស្សនៅក្នុងកន្លែងថែទាំសុខភាព ដូចជាគ្រូបង្រៀន ក៏អាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះដែលហៅថា ការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំផងដែរ។
តើ «អ្នកថែទាំ» មានភារកិច្ចអ្វីខ្លះ?
- ជួយធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃ ឧទាហរណ៍ ដូចជាការបត់ជើងតូច ងូតទឹក ស្លៀកពាក់ និងសិតសក់។
- ការរៀបចំអាហារ និងភេសជ្ជៈ។
- ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
- ការគ្រប់គ្រងថ្នាំគឺជាសកម្មភាពនៃការផ្តល់ថ្នាំទាន់ពេលវេលា និងតាមដានវា។
- ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រាក់។
- ការដឹកជញ្ជូនគឺជាសកម្មភាពនៃចលនា។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
- និយាយជាមួយស្ថាប័នដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិត និងមន្ទីរពេទ្យ និងតស៊ូមតិដើម្បីតម្រូវការរបស់ពួកគេ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកថែទាំគឺធានា សុវត្ថិភាព និងសុខភាព របស់មនុស្សដែលពួកគេថែទាំ។
ដូច្នេះតើ "ការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ" នេះជាអ្វី?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថា «ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ» ជាអ្វី? នេះជាប្រធានបទសំខាន់របស់យើងនៅថ្ងៃនេះ។ «ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ» គឺជា ការអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកលះបង់ពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីសុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកដទៃ។
ស្រមៃមើលទៀនមួយ។ វាបញ្ចេញពន្លឺនៅពេលអ្នកដុតវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលទៀនឆេះអស់ អ្នកមិនអាចដុតវាម្តងទៀតបានទេ មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលហៅថាអស់កម្លាំង។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ នៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីអ្នកដទៃជំនួសឲ្យខ្លួនឯង ឬនៅពេលដែលអ្នកទទួលយកអ្វីដែលលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចមនុស្សដែលអ្នកកំពុងថែទាំដែរ។
តើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ការអស់កម្លាំងដោយសារអ្នកថែទាំគឺជា ស្ថានភាពមួយដែលកើតមានជាទូទៅ។ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា អ្នកថែទាំជាង 60% ជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងប្រភេទនេះ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះអ្វីមួយដូចនេះ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃ «ការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំ»?
រោគសញ្ញានៃ «ការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំ» ច្រើនតែស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានៃ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាភាពតានតឹង និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះដែរឬទេ៖
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងជាប់ជានិច្ច ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- ទំនោរក្នុងការឃ្លាតឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់បន្តិចម្តងៗ។
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើរបស់ដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត។
- មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងគ្មានទីពឹងចំពោះជីវិត។
- ការប្រែប្រួលចំណង់អាហារ។ ទាំងអ្នកមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ឬអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ។ នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់។
- បញ្ហានៃការគេង។ ទាំងមិនអាចគេងលក់បានទាល់តែសោះ ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេលគេង។
- វាពិបាកក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយ ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាការចងចាំរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកឈឺញឹកញាប់ជាងមុន។ អ្នកផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយញឹកញាប់ជាងមុន។
- ឆាប់ខឹងចំពោះរឿងតូចតាច ងាយនឹងខឹង និងមានជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃជាប្រចាំ។
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកនេះ ត្រូវការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ ឬកំពុងគិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ ទាក់ទងសេវាគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងតំបន់របស់អ្នក វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកសង្គមកិច្ច ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង អន់ចិត្ត ឬមានគំនិតចង់ធ្វើបាបមនុស្សដែលអ្នកថែទាំ នេះក៏ជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយដែរ។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹង "ភាពអស់កម្លាំងពីការថែទាំ"?
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹង «ភាពអស់កម្លាំង» ដូចគ្នានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹង «ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ» អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះ៖
- ការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភ៖ មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថាប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយខ្ញុំ វានឹងបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សដែលខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់។
- កំហឹង ឬការខកចិត្ត៖ មានអារម្មណ៍ថា ទោះបីជាខ្ញុំបានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មនុស្សដែលខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់មិនទទួលស្គាល់ ឬដឹងគុណចំពោះជំនួយរបស់ខ្ញុំដែរ។
- ការបដិសេធ៖ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាមនុស្សដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់គឺ "មិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ"។
- កំហុស៖វាជាការខុសក្នុងការទុកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯង ដើម្បីគិតអំពីសុភមង្គលរបស់ខ្លួន ហើយគិតថាពេលវេលាអាចត្រូវបានចំណាយលើមនុស្សគ្មានទីពឹងនោះ។
- ភាពអវិជ្ជមាន៖ ទោះបីជាការថែទាំដំបូងឡើយចាប់ផ្តើមដោយចេតនាល្អក៏ដោយ ឥឡូវនេះវាមានអារម្មណ៍ដូចជាពពកខ្មៅងងឹតមួយព្យួរពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកបំពេញកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកដោយគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ភាពឯកា ឬ ភាពឯកោ៖ ខ្ញុំគ្មានអ្នកណាជួយខ្ញុំទេ គ្មានអ្នកណាចង់ជួយខ្ញុំទេ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា «អស់កម្លាំង»។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់អ្នក ឬមនុស្សដែលអ្នកកំពុងថែទាំ ធ្វើអ្វីដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកឡើយ។ សូមសុំជំនួយភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
ហេតុអ្វីបានជា «ភាពអស់កម្លាំងពីការថែទាំ» កើតឡើង?
មូលហេតុចម្បងនៃ «ការអស់កម្លាំងពីការថែទាំ» គឺថា នៅពេលដែលអ្នកលះបង់ពេលវេលា ថាមពល និងធនធានទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីថែទាំអ្នកដទៃ អ្នកភ្លេច និងធ្វេសប្រហែសខ្លួនឯង។ បញ្ហាទាំងអស់នេះចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកមិនគិតពីសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ អាចមានហេតុផលផ្សេងទៀត៖
- ការភាន់ច្រឡំតួនាទី៖ នៅពេលដែលអ្នកមានការទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែទាំនរណាម្នាក់ភ្លាមៗ វាអាចជាការភាន់ច្រឡំក្នុងការដឹងថាអ្នកជានរណា។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងថែទាំម្តាយរបស់អ្នក។ អ្នកជាកូនរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកគឺជា "អ្នកថែទាំ" របស់នាង។ វាងាយស្រួលក្នុងការភាន់ច្រឡំ មែនទេ? ពេលខ្លះ សូម្បីតែពេលដែលសមាជិកគ្រួសារជាច្រើនកំពុងថែទាំគ្នាទៅវិញទៅមកក៏ដោយ វាអាចជាភាពតានតឹងនៅពេលដែលវាមិនច្បាស់ថាអ្នកណាជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វី។
- គម្លាតរវាងការរំពឹងទុក និងការពិត៖ យើងគិតថា ដោយសារតែយើងយកចិត្តទុកដាក់ បុគ្គលនោះនឹងមានសុភមង្គល ឆាប់ជាសះស្បើយ ហើយយើងក៏នឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តផងដែរ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺស្មុគស្មាញជាង។ នេះគឺជាពរជ័យដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែក៏ជាសម្ពាធដ៏ធំមួយផងដែរ។ វាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរវាងទាំងពីរ។
- ខ្វះការគ្រប់គ្រង៖ ប្រហែលជាដោយសារតែបញ្ហាលុយកាក់ ខ្វះធនធានចាំបាច់ ឬមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំផែនការ គ្រប់គ្រង ឬរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហួសពីការគ្រប់គ្រង។
- ការទទួលខុសត្រូវកើនឡើង៖ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់នេះនៅលើស្មារបស់អ្នក។ សម្ពាធនេះកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកដទៃមិនជួយ ឬនៅពេលដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេរំពឹងទុកពីអ្នក។
- ការមិនដឹងថា «អស់កម្លាំង» នឹងមកដល់៖ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរឿងនេះទេ រហូតដល់វាកើតឡើង។ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃសេវាកម្មដែលអ្នកផ្តល់ជូនផងដែរ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះ "ការអស់កម្លាំងពីការថែទាំ"?
អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំប្រសិនបើ៖
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថែទាំដែលមើលថែអ្នកដទៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកន្លែងដែលជួយអ្នកដទៃ (ឧទាហរណ៍ សាលារៀន មន្ទីរពេទ្យ គ្លីនិក)។
- ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ចូរផ្តល់ពេលវេលាឲ្យខ្លួនឯងសម្រាកសិន បើគ្មានអ្នកណាជួយអ្នកទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលអាចធ្វើការងារនេះបានត្រឹមត្រូវ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើ 'ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ' នៅតែបន្ត?
ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំនៅតែបន្ត វាអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងអ្នក និងអ្នកដែលអ្នកថែទាំ។ការថែទាំរយៈពេលវែងបង្កើនហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង ក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកថែមទាំងអាចពន្យារពេលពិនិត្យសុខភាព ឬរំលងការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ពីព្រោះអ្នកត្រូវថែទាំមនុស្សដែលអ្នកថែទាំ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ មិនត្រូវបានព្យាបាល ទាំងអ្នក និងមនុស្សដែលអ្នកថែទាំនឹងមានគុណភាពជីវិតទាប។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាតើអ្នកមាន "ភាពអស់កម្លាំងពីការថែទាំ"? (ការវាយតម្លៃ)
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អំពីវា។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ នៅ ពេលនេះ សូមប្រាប់ពួកគេដោយស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពួកគេនឹងមិនអាចជួយអ្នកបានត្រឹមត្រូវទេ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះចំពោះ «ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ»? (ការព្យាបាល)
មិនមានដំណោះស្រាយតែមួយចំពោះ "ការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំ" នោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាមួយចំនួនរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ រឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកបាន៖
- ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ ក្នុងនាមជាអ្នកថែទាំ ភាពតានតឹង និងបន្ទុកអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចពិបាកទ្រាំទ្រ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកសង្គមកិច្ច ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រួមជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក អ្នកជំនាញទាំងនេះក៏អាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះផងដែរ។
- ការថែទាំខ្លួនឯង៖ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងថែទាំអ្នកដទៃ វាមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមទេក្នុងការគិតអំពីខ្លួនឯង ។ កុំរំលងរឿងផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាការទៅជួបពេទ្យធ្មេញ។ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ អ្នកអាចសម្រាកដោយការធ្វើសមាធិ ឬធ្វើអ្វីមួយដូចជាយូហ្គា។
- សុំជំនួយ៖ ការសុំជំនួយមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ពេលខ្លះមនុស្សមិនដឹងថាអ្នកត្រូវការជំនួយទេ រហូតដល់អ្នកសុំវា។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ផ្តល់ជំនួយ ចូរបង្កើតទម្លាប់និយាយថា "បាទ/ចាស៎ អរគុណច្រើន"។ នៅពេលដែលអ្នកមានការងារច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើ ចូរបង្កើតទម្លាប់និយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ"។ ប្រហែលជាអ្នកដទៃនឹងសុខចិត្តធ្វើរឿងតូចតាចសម្រាប់អ្នក ដូចជាការទិញគ្រឿងទេសសម្រាប់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬដើរលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។
- ស្វែងរកធនធាននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក៖ អាចមានអង្គការ និងសេវាកម្មនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកបាន។ សូមពិនិត្យមើលរឿងដូចជា ការថែទាំនៅផ្ទះ មជ្ឈមណ្ឌលថែទាំមនុស្សពេញវ័យពេលថ្ងៃ និងកម្មវិធីអាហារសហគមន៍។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកជាមួយរឿងទាំងនេះ។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកក្រុមគាំទ្រដែលប្រមូលផ្តុំមនុស្សដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាផងដែរ។
តើ «ការថែទាំសម្រាក» ជាអ្វី?
«ការថែទាំសម្រាក» គ្រាន់តែជា ការសម្រាកបណ្ដោះអាសន្នសម្រាប់អ្នកថែទាំចម្បង ដែលជាអ្នក។ អ្នកអាចកំណត់ពេលសម្រាកនេះសម្រាប់រយៈពេលពីរបីម៉ោង ពីរបីថ្ងៃ ឬសូម្បីតែពីរបីសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សដែលអ្នកថែទាំអាចទទួលបានសេវាថែទាំនៅផ្ទះ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ឬនៅកន្លែងដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំមនុស្សពេញវ័យពេលថ្ងៃ។
នេះមានតម្លៃណាស់សម្រាប់អ្នក។ ពីព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួលបន្តិច និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងការទទួលខុសត្រូវនេះ។ អង្គការដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហគមន៍ជាច្រើនផ្តល់សេវាកម្ម "(ការថែទាំសម្រាក)"។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពី 'ការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំ'? តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មាន?
វាត្រូវការ ពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់ ដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ។ មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះវាខុសៗគ្នា ដូច្នេះការជាសះស្បើយគឺខុសគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងរឿងមួយចំនួនរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងធ្វើការព្យាបាលជាក្រុម ឬការព្យាបាលដោយការនិយាយ ពួកគេក៏ងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តថែទាំខ្លួនឯងដូចជា ការធ្វើសមាធិ និងការថែទាំសម្រាក។ វាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ មានកន្លែងមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកដែលអ្នកអាចទទួលបានជំនួយ។
មិនមានពេលវេលាពិតប្រាកដណាមួយដែលកំណត់ថាវានឹងត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពអស់កម្លាំងនោះទេ។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ ច្រើនសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែច្រើនខែ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ស្ថានភាពរបស់អ្នកថែទាំម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ កាលណាអ្នកគិតអំពីខ្លួនឯង សុំជំនួយ និងរកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន នោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះបានកាន់តែឆាប់។ ភាពអស់កម្លាំងមិនប្រសើរឡើងភ្លាមៗនោះទេ។
តើមិនអាចការពារការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំបានទេ?
មែនហើយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំ៖
- ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនិយាយអំពីអារម្មណ៍ និងការខកចិត្តរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ នេះអាចជាមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬអ្នកសង្គមកិច្ច។ មានក្រុមគាំទ្រសម្រាប់មនុស្សដូចជាក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកជំងឺមហារីក និងអ្នកថែទាំអ្នកដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
- កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង៖ ទទួលយកថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយជាមួយនឹងភារកិច្ចថែទាំទាំងនេះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងារ និងការទទួលខុសត្រូវគ្រួសារផ្សេងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចជួយជាមួយនឹងភារកិច្ចមួយចំនួន។ សូមសុំជំនួយនៅពេលដែលបន្ទុកការងាររបស់អ្នកច្រើនពេក។ បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក និងស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនឯងអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ត្រូវដឹងអំពីហានិភ័យនៃ "ការអស់កម្លាំង"។
- ស្វែងយល់បន្ថែម៖ នៅពេលដែលអ្នកមានការយល់ដឹងល្អអំពីជំងឺ ឬស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលអ្នកថែទាំ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តល់ការថែទាំ។ ប្រសិនបើជំងឺនេះវិវឌ្ឍទៅមុខ ដូចជាជំងឺផាកឃីនសុន ឬជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ចូរមានភាពប្រាកដនិយមអំពីវា។ ទទួលយកថាអាចមានពេលមួយដែលការថែទាំគិលានុបដ្ឋាយិកានៅខាងក្រៅផ្ទះ ឬការគាំទ្រនៅក្នុងមណ្ឌលថែទាំនឹងត្រូវការ។
- ថែរក្សាខ្លួនឯងផងដែរ៖នៅពេលអ្នកកំពុងមើលថែអ្នកដទៃ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមុនសិន។ វាដូចជាដំបូន្មាននៅលើយន្តហោះដែរថា "ត្រូវពាក់ម៉ាស់អុកស៊ីសែនរបស់អ្នកមុនពេលជួយអ្នកដទៃ"។ ចូរចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងក៏ដោយ។ ចូរចងចាំថា ការថែរក្សាខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងប្រណីតនោះទេ។ វាជា រឿងចាំបាច់សម្រាប់អ្នកថែទាំ។
- ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ៖ នៅពេលអ្នកកំពុងមើលថែអ្នកដទៃ វាងាយនឹងភ្លេចញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកឲ្យមានថាមពល។
- ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាកំហឹង ឬការខកចិត្តចំពោះការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក និងមនុស្សដែលអ្នកថែទាំ។ វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ ឬជាអ្នកថែទាំមិនល្អនោះទេ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងពេក សូមសុំជំនួយ។
តើខ្ញុំអាចទទួលបានជំនួយសម្រាប់ "ការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំ" នៅឯណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ភាពតានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន ដែលអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការអស់កម្លាំងពីអ្នកថែទាំ។
សូមពិនិត្យមើលកន្លែងទាំងនេះដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងការថែទាំ៖
- សេវាសុខភាពនៅផ្ទះ៖ អង្គការទាំងនេះផ្តល់ជំនួយសុខភាពនៅផ្ទះ និងគិលានុបដ្ឋាយិកា។ អង្គការមួយចំនួនក៏ផ្តល់ការថែទាំសម្រាករយៈពេលខ្លីផងដែរ។
- មជ្ឈមណ្ឌលថែទាំមនុស្សពេញវ័យពេលថ្ងៃ៖ កន្លែងទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំជួបជុំគ្នា ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ និងទទួលបានសេវាថែទាំសុខភាពចាំបាច់។
- មណ្ឌលថែទាំមនុស្សចាស់ ឬមណ្ឌលថែទាំដែលមានជំនួយ៖ ស្ថាប័នទាំងនេះជួនកាលក៏ផ្តល់ការស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លីផងដែរ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកថែទាំនូវការសម្រាក។
- ជំនួយការថែទាំឯកជន៖ ទាំងនេះគឺជាអ្នកជំនាញដែលវាយតម្លៃតម្រូវការបច្ចុប្បន្ន និងសម្របសម្រួលការថែទាំ និងសេវាកម្ម។
- សេវាកម្មគាំទ្រអ្នកថែទាំ៖ ទាំងនេះរួមមានក្រុមគាំទ្រ កម្មវិធីដែលជួយអ្នកថែទាំឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញ ជួបជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជំងឺមួយចំនួន និងស្វែងរកធនធានបន្ថែម។
- លេខាធិការដ្ឋានផ្នែក ឬនាយកដ្ឋានសេវាសង្គម៖ អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីសេវាកម្មដូចជាសេវាថែទាំមនុស្សពេញវ័យពេលថ្ងៃ ក្រុមគាំទ្រការថែទាំ និងការថែទាំសម្រាកនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
- អង្គការជាតិ៖ ស្វែងរកសាខាក្នុងស្រុកនៃអង្គការជាតិដែលជួយមនុស្សដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺមហារីក និងជំងឺផាកឃីនសុន និងអ្នកថែទាំរបស់ពួកគេតាមរយៈសៀវភៅទូរស័ព្ទ និងអ៊ីនធឺណិត។ ទាំងនេះអាចផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការថែទាំសម្រាក ក្រុមគាំទ្រ និងធនធាន។
តើអ្នកគួរសួរគ្រូពេទ្យអ្វីខ្លះប្រសិនបើអ្នកឃើញវា?
- តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះដោយរបៀបណា?
- តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការរំពឹងទុករបស់ខ្ញុំបានកាន់តែប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះនេះ?
- តើមានវិធីណាដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មានទោសដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍នៅពេលខ្ញុំគិតអំពីខ្លួនឯងដែរឬទេ?
- តើអ្នកអាចណែនាំធនធានសហគមន៍ ឬអង្គការណាមួយដែលជួយអ្នកថែទាំបានទេ?
- តើមានវិធីសម្រាប់អ្នកថែទាំដើម្បីទទួលបានជំនួយហិរញ្ញវត្ថុដែរឬទេ?
- ប្រសិនបើមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំមិនអាចជួយខ្ញុំបាន តើខ្ញុំគួរសុំជំនួយពីអ្នកណាក្នុងការថែទាំ?
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង 'ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ' និង 'ភាពអស់កម្លាំងអាណិតអាសូរ'?
ទាំង «ការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ» និង «ភាពអស់កម្លាំងដោយសារការអាណិតអាសូរ» ប៉ះពាល់ដល់អ្នកថែទាំ។
«ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ» គឺជាការអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថែទាំមនុស្សម្នាក់ទៀត។
ភាពអស់កម្លាំងដោយសារការអាណិតអាសូរ គឺនៅពេលដែលអ្នកថែទាំទទួលយកភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរបួសផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលពួកគេកំពុងថែទាំ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់ការអាណិតអាសូរ (ការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ និងកាលៈទេសៈរបស់អ្នកដទៃ) ឬការថយចុះនៃការថែទាំមនុស្សដែលពួកគេកំពុងថែទាំ។
«ភាពអស់កម្លាំងដោយសារការអាណិតអាសូរ» និង «ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ» អាចកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
ជាចុងក្រោយ (សារយកទៅផ្ទះ)
ការថែទាំអ្នកដទៃគឺជា បទពិសោធន៍ដ៏មានផ្លែផ្កា និងពោរពេញដោយបញ្ហាប្រឈម។ នៅពេលបែបនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សដែលអ្នកកំពុងថែទាំ ហើយដាក់អារម្មណ៍ និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមួយឡែក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ថានភាពមួយហៅថា 'ការអស់កម្លាំងដោយសារអ្នកថែទាំ' គឺជារឿងធម្មតា។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តល់ការថែទាំដ៏ល្អបំផុត។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងនាមជាអ្នកថែទាំគឺ ការបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាអាចពិបាកក្នុងការសុំជំនួយ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ។ មានធនធានដើម្បីជួយអ្នក។ នៅពេលអ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចថែរក្សាមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់បានយ៉ាងល្អ។
ភាពអស់កម្លាំង របស់ អ្នកថែទាំ ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកថែទាំ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ភាពតានតឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថែទាំខ្លួនឯង សេវាគាំទ្រ ការថែទាំសម្រាក
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.