មានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស និងមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់... តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះទេ? ភាពមិនស្រួលនេះដែលបណ្តាលមកពីមិនអាចបន្ទោរបង់បានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីទៅបង្គន់ គឺពិតជារំខានណាស់។ ប្រហែលជាអ្នកក៏កំពុងទទួលរងពីអ្វីដែលយើងហៅថា "ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ" តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយក្នុងចំណោមពួកយើងនៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កា។
តើការទល់លាមករយៈពេលយូរនេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន វាមានន័យថាមិនអាចទៅបន្ទប់ទឹកបានអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ចំពោះអ្នកផ្សេង វាមានន័យថាត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លាំងណាស់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ មនុស្សជាច្រើនពណ៌នាវាថាជា "អារម្មណ៍ដូចជាត្រូវទៅបន្ទប់ទឹក ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកអង្គុយយូរប៉ុណ្ណាទេ គ្មានអ្វីកើតឡើងទេ"។
តាមវេជ្ជសាស្ត្រ ជាធម្មតាយើងកំណត់ស្ថានភាពនេះ ថាមានការបន្ទោរបង់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលជាច្រើនខែ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែពេលខ្លះយើងមិនគិតអំពីថាតើយើងទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និយមន័យនេះអាចមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។
ការពិត និងទេវកថាអំពីការទល់លាមកក្នុងសង្គម
មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចដោយមិនចាំបាច់ចំពោះបញ្ហានេះ ដោយសារតែពួកគេខ្វះចំណេះដឹង។ ពួកគេព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដូចជា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" និង "តើនេះជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមែនទេ?" ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលការយល់ច្រឡំមួយចំនួនអំពីរឿងនេះ និងអ្វីដែលជាការពិត។
| ទេវកថា | ការពិត |
|---|---|
| វាមិនធម្មតាទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនទៅបន្ទប់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ | ប្រជាជនតិចជាង 50% នៃពិភពលោកបន្ទោរបង់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមានចលនាពោះវៀនដែលមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ |
| នៅពេលដែលលាមកត្រូវបានបញ្ចេញ "ជាតិពុល" នៅក្នុងពោះវៀនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។ | នេះជាគំនិតខុសទាំងស្រុង។ គ្មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដែលបង្ហាញថា ការបន្ទោរបង់យឺតបណ្តាលឱ្យមានជាតិពុលកកកុញក្នុងរាងកាយ ឬបង្កឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺមហារីកនោះទេ។ |
| នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ ចំនួនដងដែលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកក៏កើនឡើងដែរ។ | តាមពិតទៅ ផ្ទុយទៅវិញ។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ រាងកាយរបស់យើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទាប ដូច្នេះយើងប្រហែលជាត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកតិចជាងមុន។ |
| ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមិនងាយទល់លាមកឡើយ។ | ខណៈពេលដែលរឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពេលខ្លះការទល់លាមកក៏អាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្លូវចិត្តផងដែរ (ដូចជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) និងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត (ដូចជាកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត)។ |
ហេតុអ្វីបានជាយើងទល់លាមក?
បន្ទាប់ពីយើងញ៉ាំអាហាររួច វាធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរនេះ ពោះវៀនស្រូបយកទឹក និងសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារចូលទៅក្នុងខ្លួន។ អ្វីដែលនៅសល់គឺលាមក។ បន្ទាប់មក ការកន្ត្រាក់ (លាមក) នៅក្នុងពោះវៀនរុញលាមកនេះចេញពីរាងកាយ។
យើងកំពុងនិយាយអំពីមូលហេតុចម្បងពីរនៃការទល់លាមក៖
១. ការស្រូបយកទឹកច្រើនពេក៖ ទ្រឹស្តីមួយគឺថា នៅពេលដែលពោះវៀនស្រូបយកទឹកច្រើនជាងការចាំបាច់ លាមកនឹងស្ងួត និងរឹង ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។
២. ការប្រែប្រួលមុខងារអ័រម៉ូន៖ ទ្រឹស្តីមួយទៀតគឺថា ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីមុខងារមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូនមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។
ការស្រាវជ្រាវនៅតែកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងលើរឿងនេះ។
៦ យ៉ាងដែលត្រូវអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងការទល់លាមក
ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ យើងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើង។
១. បង្កើតទម្លាប់ទៅបន្ទប់ទឹក៖ ព្យាយាមទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ព្រោះពោះវៀនរបស់យើងសកម្មជាងនៅពេលព្រឹក។
២. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ កុំពន្យារពេលទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំនឹងទៅមួយភ្លែត" អ្នកប្រហែលជាខកខានការជំរុញនោះ។ កាលណាលាមកស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកកាន់តែយូរ វានឹងស្រូបយកទឹកកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាស្ងួត និងក្រាស់។
៣. សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក៖ ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងពោះវៀនផងដែរ។ ដូច្នេះ ចូរអនុវត្តវិធីសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសម្រាកចិត្តរបស់អ្នក (ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការស្តាប់តន្ត្រី)។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅបន្ទប់ទឹក។
៤. ផឹកទឹក និងវត្ថុរាវឱ្យបានច្រើន៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកឱ្យបានច្រើននៅថ្ងៃក្តៅ និងពេលហាត់ប្រាណ។
៥. បន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាសណ្តែក បន្លែ ផ្លែឈើ និងអង្ករសំរូប។ ជាតិសរសៃបន្ថែមភាពរឹងមាំដល់លាមក ដែលជួយឱ្យពួកវាបន្ទោរបង់បានកាន់តែងាយស្រួល។
៦. ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ទោះបីជាមានថ្នាំ និងថ្នាំបញ្ចុះលាមកជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបានសម្រាប់គោលបំណងនេះក៏ដោយ ក៏វាគួរតែ ត្រូវបានប្រើប្រាស់តែក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ និងក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ។ កុំគ្រាន់តែទៅឱសថស្ថាន ហើយទិញថ្នាំតាមចិត្ត។
ចូរចងចាំថា ការប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមករយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមុនសិន។
ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ខណៈពេលដែលការទល់លាមកធម្មតាអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ មានករណីខ្លះដែលពិតជាត្រូវការដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃទម្លាប់នៃការបន្ទោរបង់របស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការទល់លាមកថ្មី សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះការទល់លាមកអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំជាដើម។
ម្យ៉ាងទៀត ស្ថានភាពដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប (hypothyroidism) រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ជំងឺផាកឃីនសុន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកបានដែរ។ ការព្យាបាលជំងឺនេះអាចជួយក្នុងការទល់លាមក។
សូមប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាព្រមានទាំងនេះ៖
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ទល់លាមកដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍។
- ត្រូវការទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗ ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
- ឈាមនៅក្នុងលាមក។
- លាមកខ្មៅ ឬមានជាតិស្អិត។
- ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមប្រាប់ពួកគេអំពីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើ (រួមទាំងវីតាមីន និងថ្នាំបំប៉នជាតិដែក)។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន ថ្នាំសម្ពាធឈាម និងថ្នាំបំប៉នជាតិដែកក៏អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកផងដែរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នក បញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់ និងផ្តល់ការព្យាបាលសមស្របបំផុតដល់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃគឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតមានជាទូទៅ និងរំខានខ្លាំងណាស់។
- វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការមិនទៅបន្ទប់ទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំនួនណាមួយរវាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជារឿងធម្មតា។
- ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញ (ផឹកទឹក ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ហាត់ប្រាណ និងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឱ្យជាប់លាប់)។
- កុំប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមករយៈពេលយូរដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានឈាមក្នុងលាមក ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការបន្ទោរបង់ភ្លាមៗ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។