ដំណោះស្រាយចំពោះភាពតានតឹង - ចូរយើងរៀនអំពីការព្យាបាល CBT ដោយប្រើពាក្យសាមញ្ញ (ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងអាកប្បកិរិយា)

ពេលខ្លះចិត្តរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងនៅកន្លែងតែមួយ មែនទេ? តើអ្នកក៏ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើនដោយសារតែគំនិតអវិជ្ជមានឥតឈប់ឈរ និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយាមួយចំនួនដែរឬទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលអាចជួយអ្នកនៅពេលបែបនេះ។ យើងហៅវាថា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង ឬហៅកាត់ថា CBT។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ CBT ជា​អ្វី?

CBT គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ និយាយឱ្យចំទៅ វាគឺជា ការព្យាបាលដោយការនិយាយ ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែជាការនិយាយនោះទេ។ វាគឺជាការព្យាបាលដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ និងផ្តោតលើគោលដៅ។ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីព្យាបាល និងជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនប្រភេទ។ វាគឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។

មានគោលការណ៍សំខាន់ៗជាច្រើនដែលការព្យាបាលដោយ CBT ផ្អែកលើ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី៖

• ការគិតខុស៖ បញ្ហាផ្លូវចិត្តភាគច្រើនដែលយើងជួបប្រទះគឺបណ្តាលមកពីការគិតខុស និងមិនមានប្រយោជន៍របស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ការគិតថា "វាគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្ញុំទេ" ទោះបីជាមានរឿងតូចតាចកើតឡើងក៏ដោយ។
• អាកប្បកិរិយាមិនល្អជាទម្លាប់៖ ម្យ៉ាងទៀត អាកប្បកិរិយាមិនល្អមួយចំនួនដែលយើងធ្លាប់ធ្វើជាយូរមកហើយក៏អាចបង្កបញ្ហាទាំងនេះដែរ។ រឿងដូចជាការនៅឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់គ្នា និងនៅម្នាក់ឯងភ្លាមៗនៅពេលដែលមានបញ្ហាតូចមួយលេចឡើងក្នុងចិត្ត។
• ជំនឿអំពីខ្លួនយើង និងពិភពលោក៖ ជំនឿស្នូលមួយចំនួនដែលយើងមានអំពីខ្លួនយើង អ្នកដទៃ និងពិភពលោកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍នៃជំនឿទាំងនេះរួមមានជំនឿដូចជា "ខ្ញុំមិនសមនឹងទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់ទេ"។
• អ្នកអាចរៀនស៊ូទ្រាំបានកាន់តែប្រសើរ៖ រឿងសំខាន់គឺថា អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះ អាចរៀនពីរបៀបស៊ូទ្រាំបានកាន់តែប្រសើរ។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គ CBT អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកជួយអ្នកពិនិត្យមើលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីរបៀបដែលវិធីដែលអ្នកគិតប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការព្យាបាលនេះ អ្នកអាច ផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានទាំងនេះ ហើយជំនួសវាដោយគំរូ និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមានជាងមុន។

ការព្យាបាលនេះជាធម្មតាមានចំនួនវគ្គកំណត់។ តាមរយៈការពិភាក្សាសំណួរ និងចម្លើយ អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យមើលបញ្ហាតាមរបៀបផ្សេង។ ជាលទ្ធផល អ្នករៀនឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះភាពតានតឹង ការឈឺចាប់ និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។

តើ​លក្ខខណ្ឌ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ព្យាបាល​បាន​ដោយ CBT?

CBT គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃមួយដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ជាច្រើនប្រភេទ។ វាអាចប្រើប្រាស់បានដោយមនុស្សគ្រប់វ័យ ចាប់ពីកុមាររហូតដល់មនុស្សពេញវ័យ។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញអ្នកពីពេលដែលការព្យាបាលដោយ CBT អាចមានប្រយោជន៍។

លើសពីនេះ ជំងឺបាយប៉ូឡា និងការព្យាបាលដោយ CBT រួមជាមួយនឹងថ្នាំអាចផ្តល់លទ្ធផលល្អណាស់សម្រាប់ស្ថានភាពដូចជាជំងឺវិកលចរិក។

តើខ្ញុំត្រូវរកអ្នកប្រឹក្សាដែលធ្វើ CBT ដោយរបៀបណា?

នេះ​ជា​សំណួរ​ដ៏​សំខាន់​មួយ។ ការ​ស្វែងរក​អ្នក​ដែល​អ្នក​អាច​ចុះសម្រុង​ជាមួយ និង​អ្នក​ដែល​អ្នក​អាច​ទុកចិត្ត​បាន​ជួនកាល​អាច​ចំណាយ​ពេល​យូរ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បារម្ភ​អី។

លើសពីនេះ អ្នកអាចសុំដំបូន្មានពីមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកប្រឹក្សាដែលអ្នកជ្រើសរើស មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ មានការអនុម័តពីរដ្ឋ និងមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមពិនិត្យមើលថាតើគាត់ ឬនាងមានជំនាញលើបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះដែរឬទេ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ)។

តើការព្យាបាលដោយ CBT ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ការព្យាបាលដោយការគាំទ្រ (CBT) គឺជាការព្យាបាលដែលមានការគាំទ្រ មិនវិនិច្ឆ័យ និងមានសុវត្ថិភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយដោយបើកចំហអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិត។ សូមគិតអំពីអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកជាដៃគូរបស់អ្នក។ អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរនេះជាមួយគ្នា។

ការព្យាបាលនេះគឺជាដំណើរការមួយជំហានម្តងៗ។

• ទីមួយ៖ ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហា៖ នៅក្នុងវគ្គដំបូងៗមួយចំនួន អ្នកនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ រោគសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តពីមុន សូមនិយាយអំពីរឿងនោះផងដែរ។ នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការកំណត់គោលដៅព្យាបាលរបស់អ្នក។
• ទីពីរ៖ ការសួរសំណួរ និងការស្វែងយល់៖ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក អ្នកប្រឹក្សានឹងសួរសំណួរដល់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវនិយាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកគិត។ នៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរនិយាយអំពីរឿងទាំងនេះឲ្យបានស៊ីជម្រៅជាមួយគ្នា អ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមនានាក្នុងជីវិត។
• ទីបី៖ កំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងអាកប្បកិរិយាដែលមានបញ្ហា៖ តាមរយៈការសន្ទនា អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពលំបាក។ អ្នកនឹងកំណត់ អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ ជំនឿ និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន ដែលបង្កបញ្ហារបស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យសរសេរស្ថានភាពទាំងនេះ និងគំនិតដែលអ្នកមាននៅពេលនោះនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
• ទីបួន៖ ខិតខំផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងឥរិយាបថទាំងនោះ៖ បន្ទាប់មក អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នករកវិធីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ គំនិត និងទម្លាប់អវិជ្ជមានទាំងនេះ។ អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលបញ្ហា ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តគំរូ និងឥរិយាបថវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ការរៀនសូត្រថ្មីៗទាំងនេះដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមនាពេលអនាគត។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​គុណសម្បត្តិ និង​គុណវិបត្តិ​នៃ​ការ​ព្យាបាល​នេះ?

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុត នៃ CBT គឺវាជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាល មនុស្សជាច្រើនបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ CBT នឹងមិនលុបបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នក ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងពួកវាកាន់តែវិជ្ជមាន និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា CBT មានប្រសិទ្ធភាពដូច ឬមានប្រសិទ្ធភាពជាងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្សេងទៀត ឬថ្នាំមួយចំនួន។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ពេលខ្លះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យបន្តិចក្នុងពេលព្យាបាល។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការនិយាយអំពីការភ័យខ្លាច និងបទពិសោធន៍ឈឺចាប់ដ៏ជ្រៅបំផុតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះ។

តើការព្យាបាល CBT ត្រូវការពេលប៉ុន្មាន?

ការព្យាបាល CBT ជាធម្មតាមានរយៈពេលពី 12 ទៅ 20 សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសគ្នា ហើយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមានភាពស្មុគស្មាញ រយៈពេលនៃការព្យាបាលអាចប្រែប្រួល។

កុំបារម្ភអំពីរយៈពេលដែលវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហារបស់អ្នក និងរស់នៅជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ រឿងសំខាន់គឺថាអ្នកបានសុំជំនួយ។ សូម្បីតែការកែលម្អតិចតួចក៏ជាការកែលម្អដ៏ធំមួយដែរ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លះអំឡុងពេលព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតចង់បញ្ចប់ជីវិត ឬធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។

ការទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយការស្វែងរកជំនួយសម្រាប់វាជួនកាលអាចជាការពិបាក។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ ការព្យាបាលដោយ CBT អាចជួយអ្នកឱ្យយល់ និងយកឈ្នះលើរឿងដែលកំពុងរារាំងអ្នកពីការរស់នៅជីវិតពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ។