តើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ? ការថប់បារម្ភ? (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទល់នឹង ការថប់បារម្ភ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា និងអស់សង្ឃឹមនៅពេលខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភបន្តិចនៅពេលដូចជាពេលដែលការប្រឡងជិតមកដល់ ឬពេលដែលអ្នកត្រូវទៅសម្ភាសន៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍សោកសៅ និងការថប់បារម្ភទាំងនេះមានវត្តមានជានិច្ចនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើវាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេកដែលវារំខានដល់សកម្មភាព និងទំនាក់ទំនងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាអាចជាស្ថានភាពដែលយើងគួរព្រួយបារម្ភបន្តិច។ ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។ ទាំងពីរនេះគឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ ចូរយើងមើលថាតើទាំងពីរនេះជាអ្វី តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា និងភាពស្រដៀងគ្នារវាងពួកវា។

ដូច្នេះតើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅគ្រប់ពេល គ្មានថាមពលធ្វើអ្វីទាំងអស់ និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ។

ជាទូទៅ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានរោគសញ្ញាយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ អស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ហើយគ្រូពេទ្យក៏ត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថារោគសញ្ញាទាំងនោះមិនបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដូចជាបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជាដើម។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើការថប់បារម្ភជាអ្វី?

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះក្លាយជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬប្រសិនបើវាកើតឡើងគ្រប់ពេលដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ វាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភ។

តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ?

• ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
• ខ្ញុំខឹងលឿនណាស់ ហើយខ្ញុំគ្មានសន្តិភាពផ្លូវចិត្តទេ។
• រឿងដូចជាញ័រខ្លួន បែកញើស និងញ័រខ្លួនកើតឡើង។
• ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

តើមានការថប់បារម្ភប្រភេទផ្សេងៗគ្នាទេ? (ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភ)

មែនហើយ មានជំងឺថប់បារម្ភសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទ។

• ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ៖ នេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការព្រួយបារម្ភហួសហេតុឥតឈប់ឈរអំពីរឿងផ្សេងៗក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ (ការងារ លុយកាក់ គ្រួសារ)។
• ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម៖ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងខ្មាស់អៀនខ្លាំងនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សផ្សេងទៀត។
• ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ៖ ការភ័យខ្លាចភ្លាមៗ និងខ្លាំង ដែលកើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។ រោគសញ្ញាអាចរួមមាន ឈឺទ្រូង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងពិបាកដកដង្ហើម។ យើងហៅរោគសញ្ញាទាំងនេះថា "ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ"។
• ការភ័យខ្លាចខ្លាំង និងមិនធម្មតាចំពោះវត្ថុ ឬស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ ដូចជាកម្ពស់ សត្វ ពីងពាង ឬម្ជុល ។
• ជំងឺ​វិកលចរិក​ដែល​គិត​ច្រើន​ពេក (OCD): ការ​គិត​ច្រើន​ពេក​គឺជា​គំនិត​ដែល​មិន​ចង់​បាន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​រឿង​មួយ​ចំនួន​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត (ការ​បង្ខិតបង្ខំ)។ ឧទាហរណ៍ ការ​លាង​ដៃ​របស់​អ្នក​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​ដោយសារ​អ្នក​គិត​ថា​ដៃ​របស់​អ្នក​កខ្វក់។
• ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD):ស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយ (ឧទាហរណ៍ គ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ)។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការរំលឹកឡើងវិញ និងការជៀសវាងរឿងដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍នោះ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា និងទំនាក់ទំនងចម្បងរវាងអ្នកទាំងពីរនេះ?

ភាពខុសគ្នាចម្បងគឺរោគសញ្ញា។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអារម្មណ៍សោកសៅជាប់រហូត បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ និងខ្វះថាមពល។ ពេលខ្លះមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ការថប់បារម្ភគឺជាការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងស្ថានភាពទាំងពីរ។ ស្ថានភាពទាំងពីរអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សដូចគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ តាមពិតទៅ ប្រហែល 60% នៃមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភក៏មានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ ហើយប្រហែល 60% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភផងដែរ។ ស្ថានភាពមួយអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់ស្ថានភាពមួយទៀតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ជំងឺទាំងពីរនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាហ្សែនដូចគ្នា ឬគីមីវិទ្យាខួរក្បាលដូចគ្នា។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពតានតឹង និងរបួសផ្លូវចិត្តដែលជួបប្រទះក្នុងវ័យកុមារភាព ឬនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទាំងពីរ។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះរួមផ្សំគ្នា ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលជួនកាលអាចមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល វាសំខាន់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញាទាំងអស់របស់អ្នក មិនថាវាតូចប៉ុណ្ណានោះទេ។

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ពីរដែលប្រើសម្រាប់ការព្យាបាល៖ ការព្យាបាលដោយការនិយាយ និងការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ ពេលខ្លះទាំងពីរត្រូវបានប្រើជាមួយគ្នា។

ការព្យាបាលការនិយាយ / ការប្រឹក្សាយោបល់

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាដែលមានសមត្ថភាព ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នក និងការផ្តល់ការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រឿងនេះ។

• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ វាបង្រៀនអ្នកពីរបៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតអវិជ្ជមានដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល៖ វាជួយកែលម្អទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
• ការព្យាបាលការដោះស្រាយបញ្ហា៖ អភិវឌ្ឍជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងជីវិត និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។

ថ្នាំ

អាស្រ័យលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅបំផុតគឺថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ (SSRIs) និងថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ (SNRIs)។អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗទេ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំនេះ។ ជារឿយៗវាត្រូវចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬពីរបីខែ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍។ ម្យ៉ាងទៀត វាអាចត្រូវការពេលវេលាខ្លះ ដើម្បីស្វែងរកថ្នាំ និងកម្រិតថ្នាំដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់ និងត្រូវអត់ធ្មត់។

តើ​ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​របៀប​រស់នៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឡើង?

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ រត់ ឬហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណគឺដូចជាថ្នាំធម្មជាតិដែលអាចជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• វិធីដើម្បីស្ងប់ចិត្តរបស់អ្នក៖ សាកល្បងធ្វើអ្វីៗដូចជា យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ។ សូម្បីតែការធ្វើសមាធិត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបានដែរ។
• របបអាហារល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ បន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីឱ្យបានច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អាហារកែច្នៃ គ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន។
• ការគាំទ្រ៖ ការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ វាក៏អាចជាការលួងលោមចិត្តផងដែរដែលដឹងថាអ្នកមិនឯកា។