តើអ្នកក៏មានការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះវត្ថុមុតស្រួចដែរឬទេ? (អាឈីម៉ូហ្វូប៊ី)

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍តក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំង និងភ័យខ្លាចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នៅពេលអ្នករើសកាំបិតមកកាត់បន្លែនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬឃើញម្ជុលសម្រាប់ដេររ៉ូបដែរឬទេ? មិនមែនគ្រាន់តែជាការភ័យខ្លាចតូចមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជាការភ័យខ្លាចដ៏ធំសម្បើម ដែលអ្នកមិនអាចមើលវត្ថុមុតស្រួចដែលអ្នកបានឃើញ អ្នកចង់រត់ចេញពីវា ហើយរត់ចេញពីកន្លែងនោះ។ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបែបនេះ ទោះបីជាអ្នកឃើញជ្រុងមុតស្រួចនៅលើតុក៏ដោយ។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលមានតែមួយគត់សម្រាប់អ្នកនោះទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលគេស្គាល់នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីរឿងនេះ។

តើ​អាអ៊ីចម៉ូហ្វូប៊ី​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ អាអ៊ីចម៉ូហ្វូប៊ី គឺជា ​ការភ័យខ្លាច​ហួសហេតុ មិនធម្មតា និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន​ចំពោះ​វត្ថុមុតស្រួច។ វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា​ជំងឺថប់បារម្ភ។

ស្រមៃមើលថា មនុស្សធម្មតាម្នាក់នឹងប្រយ័ត្នចំពោះកាំបិត និងកន្ត្រៃ។ នោះជារឿងធម្មតាទេ ពីព្រោះយើងដឹងថាពួកគេអាចកាត់យើងបាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Aichmophobia វាលើសពីនេះទៅទៀត។ នៅពេលដែលមនុស្សនោះឃើញវត្ថុមុតស្រួចណាមួយដូចជាកាំបិត កន្ត្រៃ ម្ជុល ចុងខ្មៅដៃ ឬម្ជុល ទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្បែរក៏ដោយ ក៏ពួកគេមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ដោយសារតែរឿងនេះ ពួកគេព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីជៀសវាងកន្លែង និងស្ថានភាពដែលមានវត្ថុមុតស្រួចបែបនេះ។ ឧទាហរណ៍ ការទៅផ្ទះបាយដើម្បីចម្អិនអាហារ ការដេរ និងប្រហែលជាការទៅជួបគ្រូពេទ្យអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេ។

តើនេះជាការភ័យខ្លាចម្ជុល (Trypanophobia) ឬពីរ?

មែនហើយ មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចរវាងអ្នកទាំងពីរ។

• អាយចម៉ូហ្វូប៊ី៖ នេះគឺជាការភ័យខ្លាចចំពោះ អ្វីដែលមុតស្រួចជាទូទៅ ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលកាំបិត កន្ត្រៃ ម្ជុល បំណែកកញ្ចក់ និងគែមមុតស្រួចនៃតុ។
• ទ្រីប៉ាណូហ្វីប៊ី៖ នេះគឺជាការភ័យខ្លាច ម្ជុល ឬការចាក់ថ្នាំ ជាពិសេស ។ ការភ័យខ្លាចនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងបរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ។ នោះគឺការភ័យខ្លាចនៃការចាក់ថ្នាំនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ឬគ្លីនិក។

អ្នកដែលមានជំងឺ Aichmophobia ក៏អាចមានជំងឺ Trypanophobia ដែរ ព្រោះម្ជុលក៏ជាវត្ថុមុតស្រួចដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺ Trypanophobia តែមួយមុខប្រហែលជាមិនខ្លាចកាំបិតផ្ទះបាយទេ។ តើអ្នកយល់ពីភាពខុសគ្នាទេ?

តើអ្នកណាអាចកើតជំងឺនេះបាន? តើវាកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ដូច​ជំងឺ​ភ័យ​ខ្លាច​ដទៃ​ទៀត​ដែរ ស្ថានភាព​នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​អ្នក​ណា​ក៏​ដោយ​ដោយ​មិន​គិត​ពី​អាយុ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ជំងឺ​ភ័យ​ខ្លាច​ជាក់លាក់​ភាគ​ច្រើន​ចាប់​ផ្ដើម ​នៅ​វ័យ​ជំទង់ និង​វ័យ​ជំទង់។ វា​ក៏​កើត​មាន​ច្រើន​ចំពោះ​ស្ត្រី​ជាង​បុរស​ដែរ។

មិនមានស្ថិតិពិតប្រាកដណាមួយអំពីចំនួនមនុស្សដែលមានជំងឺ Aichmophobia នោះទេ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់មួយចំនួនមិនកម្រមានដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ចន្លោះពី 7% ទៅ 10% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកទទួលរងពីវា។គេគិតថាមានជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់មួយ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបែបនេះ សូមចងចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ ។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ហេតុអ្វីបានជាការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននេះកើតឡើង?

គ្រូពេទ្យនៅតែមិនទាន់រកឃើញមូលហេតុច្បាស់លាស់តែមួយសម្រាប់រឿងនេះនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែមានកត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលពួកគេគិតថាអាចរួមចំណែក៖

• ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់៖ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ជួបគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរជាមួយវត្ថុមុតស្រួច ទាំងកាលពីនៅក្មេង ឬនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជារងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយកាំបិត ហើយរងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ឬអ្នកប្រហែលជាបានឃើញនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតជួបគ្រោះថ្នាក់ស្រដៀងគ្នានេះនៅចំពោះមុខអ្នក។ នៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះត្រូវបានបង្កប់យ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ការភ័យខ្លាចអាចលេចឡើងវិញរាល់ពេលដែលអ្នកឃើញវត្ថុមុតស្រួចដែលទាក់ទងនឹងវា។
• ជំងឺវង្វេងស្មារតី (OCD): ជួនកាលនេះអាចជាផ្នែកមួយនៃ OCD ខ្លួនឯង។ នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកឃើញអ្វីមួយមុតស្រួច អ្នកមានគំនិតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនចង់បានដូចជា "តើរឿងនេះនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ទេ?" "តើរឿងនេះនឹងធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ឈឺចាប់ទេ?" ការភ័យខ្លាចនៃគំនិតទាំងនេះនាំឱ្យអ្នកជៀសវាងវត្ថុនោះ។
• ប្រវត្តិគ្រួសារ៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភ ឬជំងឺភ័យខ្លាចផ្សេងទៀត អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះដោយខ្លួនឯង។

រឿងសំខាន់គឺថា ទោះបីជាមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ នេះមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ឬអ្វីមួយដែលអ្នកស្រមៃនោះទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលត្រូវការព្យាបាល។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​របស់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ Aichmophobia?

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺ aichmophobia ត្រូវបានប៉ះពាល់ ឬនៅជិតវត្ថុមុតស្រួច ពួកគេអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយជាច្រើន។ វាគឺជាអារម្មណ៍នៃការស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ។

ដោយសារតែចរិតលក្ខណៈទាំងនេះ មនុស្សទាំងនេះចាប់ផ្តើមមានអាកប្បកិរិយាដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចជៀសវាងសូម្បីតែរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការប្រើសមស្លាបព្រាដើម្បីញ៉ាំ ការកោរសក់ និងការកាត់បន្លែ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះថាជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោយ៉ាងដូចម្តេច?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានេះដោយនិយាយជាមួយអ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងសួរអ្នកនូវសំណួរលម្អិតអំពីបទពិសោធន៍ រោគសញ្ញា និងប្រវត្តិរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា ដើម្បីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាចនៃវត្ថុមុតស្រួចត្រូវតែបន្តអស់រយៈពេលជាងប្រាំមួយខែ ។

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យប្រើ សៀវភៅណែនាំរោគវិនិច្ឆ័យ និងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត (DSM-5) ដែល បោះពុម្ពផ្សាយដោយសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក ជាមគ្គុទ្ទេសក៍។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏នឹងពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដែលអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកផងដែរ។

មានរឿងសំខាន់ៗចំនួនបួនដែលត្រូវរកមើលនៅពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ៖

១. ការភ័យខ្លាចហួសហេតុ និងមិនសមហេតុផល៖ ការភ័យខ្លាចជាប់លាប់ មិនសមរម្យ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលធំជាងបរិមាណនៃការភ័យខ្លាចដែលគួរភ័យខ្លាច។

២. ការថប់បារម្ភពីការរំពឹងទុក៖ នៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយដែលតានតឹង អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភអំពីវាមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍នោះកើតឡើង។

៣. ការជៀសវាង៖ ការជៀសវាងយ៉ាងសកម្មនូវវត្ថុ ឬស្ថានភាពដែលគួរឱ្យខ្លាច។ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដើម្បីសម្រេចបាននូវការជៀសវាងនេះ។

៤. ផលប៉ះពាល់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនេះរំខានដល់សកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក (សាលារៀន ការងារ ជីវិតគ្រួសារ) វាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការភ័យខ្លាច។

តើការភ័យខ្លាចនេះមិនអាចព្យាបាលបានទេឬ? តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះដែលអាចព្យាបាលបាន?

វាពិតជាអាចទៅរួច។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចគ្រប់គ្រង និងព្យាបាលបាន។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាការព្យាបាលសំខាន់សម្រាប់បញ្ហានេះ។ ពេលខ្លះ រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល ថ្នាំអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងរយៈពេលខ្លី ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភជាបណ្ដោះអាសន្ន។

១. ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់

នេះគឺជា ការព្យាបាលដែលទទួលបានជោគជ័យ និងសំខាន់បំផុតសម្រាប់ជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់។នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ឈប់ការជៀសវាងអ្វីដែលអ្នកខ្លាច ហើយបន្តិចម្តងៗអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងវានៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព និងគ្រប់គ្រងបានល្អ ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាល ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ស្រមៃថាអ្នកមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះកន្ត្រៃ។ ការព្យាបាលអាចមើលទៅដូចនេះ៖

• ជំហានទី 1: អ្នកព្យាបាលនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីកន្ត្រៃ។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងបង្ហាញអ្នកនូវរូបភាពនៃកន្ត្រៃ។
• ជំហានទីពីរ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុនបន្តិច អ្នកព្យាបាលនឹងមានកន្ត្រៃពិតប្រាកដមួយគូនៅជ្រុងមួយនៃបន្ទប់ ឆ្ងាយពីអ្នក។
• ជំហានទីបី៖ នៅវគ្គបន្ទាប់ សូមយកកន្ត្រៃទាំងនោះមកជិតបន្តិច។
• ជំហានទីបួន៖ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យប៉ះកន្ត្រៃ។
• ជំហានចុងក្រោយ៖ ជាចុងក្រោយ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកព្យាបាល អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យកាត់អ្វីមួយដូចជាក្រដាសដោយប្រើកន្ត្រៃ។

ដំណើរការនេះមានភាពទន់ភ្លន់ និងត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់កម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។ វាបង្រៀនខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗថា អ្វីដែលអ្នកខ្លាចនឹងមិនកើតឡើងពិតប្រាកដនោះទេ ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបាន។

២. ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)

នេះគឺជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត។ វាផ្តោត លើការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលនេះជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតអវិជ្ជមាន និងមិនសមហេតុផលដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឃើញអ្វីមួយដ៏គ្រោះថ្នាក់ (ឧទាហរណ៍ "រឿងនេះប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់") ប្រកួតប្រជែងគំនិតទាំងនោះ និងជំនួសវាដោយគំនិតវិជ្ជមាន និងប្រាកដនិយមជាងមុន។ នៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ (ការភ័យខ្លាច) និងអាកប្បកិរិយា (ការជៀសវាង) ដែលកើតឡើងជាការឆ្លើយតប។

តើអ្នកប្រើថ្នាំទេ?

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រតែម្នាក់ឯងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសនៅដើមដំបូងនៃការព្យាបាល គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំជាបណ្តោះអាសន្ន ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភហួសហេតុ។

• ថ្នាំបេតាប្លុកឃ័រ៖ ថ្នាំទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារាងកាយដូចជាចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងញ័រ។
• ថ្នាំងងុយគេង (Benzodiazepines): ថ្នាំទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដោយសារតែហានិភ័យនៃការញៀន។

តើអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនេះបានទាំងស្រុងទេ?

ពាក្យថា "ការគ្រប់គ្រង" និង "ការព្យាបាល" គឺសមរម្យជាងពាក្យថា "ការព្យាបាល"។ បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានវិធីព្យាបាលតែមួយសម្រាប់បញ្ហានេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់អាចទទួលបានជោគជ័យជាង 90% ។ ប្រសិនបើការព្យាបាលត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ អ្នកពិតជានឹងអាចរស់នៅជីវិតធម្មតាដោយមិនខ្លាចវត្ថុមុតស្រួចឡើយ។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកព្យាយាមរស់នៅជាមួយការភ័យខ្លាចនេះដោយមិនទទួលបានការព្យាបាល? មនុស្សជាច្រើនមិនស្វែងរកការព្យាបាលទេ ព្រោះពួកគេអាចជៀសវាងអ្វីដែលពួកគេខ្លាច ហើយរស់នៅជាមួយវា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Aichmophobia ការជៀសវាងវាគឺពិបាកណាស់។ ពីព្រោះកាំបិត និងកន្ត្រៃគឺជារបស់ដែលមានគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមជៀសវាងពួកវា អ្នកអាចខកខានរឿងសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងជីវិត ដូចជាការថែសួន ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការថែទាំសុខភាព។ ជាងនេះទៅទៀត ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើងប្រហែលពីរដងក្នុងចំណោមអ្នកដែលមិនស្វែងរកការព្យាបាល។

ប្រសិនបើខ្ញុំមានស្ថានភាពនេះ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ រឿងសំខាន់បំផុត និងដំបូងបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ វាអាចមិនស្រួលបន្តិច ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏សំខាន់ដូចសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែរ។

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យបានប្រាប់អ្នករួចហើយថាអ្នកមានស្ថានភាពនេះ រឿងទាំងនេះអាចជួយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល៖

• ការគេង និងលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់៖ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
• ជួបអ្នកព្យាបាលជាប្រចាំ៖ ចូលរួមការព្យាបាលជាប្រចាំ។
• បច្ចេកទេស​សមាធិ៖ រឿងដូចជា​ការធ្វើសមាធិ​អាចជួយអ្នក​ឲ្យ​ស្ងប់ចិត្ត​បាន។
• បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ អនុវត្តរឿងដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយូហ្គា។
• ស្វែងរកការគាំទ្រ៖ និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។ ការគាំទ្រពីពួកគេនឹងក្លាយជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។
• ក្រុមគាំទ្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចចូលរួមក្រុមដែលមនុស្សដែលមានជំងឺភ័យខ្លាចប្រមូលផ្តុំគ្នា វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកាទេ។

អ្នកក៏អាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរដូចជា៖

• តើការព្យាបាលបែបណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ?
• តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែរឬទេ?
• តើមានអ្នកឯកទេសល្អណាដែលអ្នកអាចណែនាំបានទេ?
• តើការព្យាបាលត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន?