តើអ្នកមានការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកទេ? (ការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាត) - តើនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?

នៅពេលដែលមានបញ្ហានៅការិយាល័យ ឬមានជម្លោះតូចតាចនៅផ្ទះ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់រត់ចេញទៅបើកកំប៉ុងខូឃី ឬទិញនំខេកពីហាងដែរឬទេ? ឬក៏មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមៗ នំប៊ីសស្ទីន ឬនំក្រាកែរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោងប្រហែល ៤ រសៀល? ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះស៊ាំនឹងអ្នក អ្នកមិនឯកាទេ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខកចិត្ត ឬអស់កម្លាំង យើងជាច្រើនមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ជាពិសេសបង្អែម នំប៊ីសស្ទីន និងការ៉េម។

ហេតុអ្វីបានជាយើងចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនម្ល៉េះ?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ខួរក្បាលរបស់យើងមានអរម៉ូនមួយដែលរក្សាអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យនៅកម្រិតល្អ ធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់។ វាត្រូវបានគេហៅថា serotonin ។ វាក៏ត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អ" ផងដែរ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ នៅពេលដែលកម្រិតសេរ៉ូតូនីនរបស់យើងថយចុះ អារម្មណ៍របស់យើងក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ។ នោះមានន័យថាយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខកចិត្ត និងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដូច្នេះនៅពេលនេះ ខួរក្បាលរបស់យើងស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីនទាំងនេះម្តងទៀត។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់យើងផលិតសេរ៉ូតូនីនកាន់តែច្រើន។

យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សភាគច្រើនចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃ។ នោះគឺ ចន្លោះម៉ោង 3:30 ដល់ 5:00 រសៀល។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ការញ៉ាំអាហារខ្លីៗក្នុងអំឡុងពេល "តែរសៀល" ក៏អាចជាទម្លាប់មួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំពេញតម្រូវការនេះផងដែរ។

តើនេះគ្រាន់តែជារឿងអ័រម៉ូនមែនទេ? ឬក៏មានហេតុផលផ្សេងទៀត?

ខណៈពេលដែលរឿងរ៉ាវអំពីសារធាតុសេរ៉ូតូនីនជាការពិត អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថាវាមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នោះទេ។ អាចមានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។

• ព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅ៖ ស្រមៃថាអ្នកមានបញ្ហាលុយកាក់ធំមួយ។ ដោយសារតែរឿងនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ។ ដោយសារតែភាពសោកសៅនោះ អ្នកក៏មានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំបង្អែមដែរ។ នៅទីនេះ ចំណង់ចង់ញ៉ាំមិនមែនបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃសារធាតុ serotonin ដោយផ្ទាល់នោះទេ ប៉ុន្តែបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅដែលហៅថាបញ្ហាលុយកាក់។
• ទម្លាប់ដែលបានរៀន៖ នេះជារឿយៗជាអ្វីដែលយើងរៀនពីកុមារភាព។ ស្រមៃមើលថា កាលអ្នកនៅក្មេង ពេលអ្នកយំ ឬខឹង ម្តាយរបស់អ្នកតែងតែឲ្យសូកូឡា ឬនំប៊ីសស្គីមកអ្នកដើម្បីលួងលោមអ្នក។ ដូច្នេះ សូម្បីតែពេលអ្នកធំឡើង ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ អ្នកក៏ត្រលប់ទៅទម្លាប់នោះវិញ។ នោះគឺអ្នកភ្ជាប់អាហារជាមួយនឹងអារម្មណ៍។
• របបអាហារ៖សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ) ដូចជាអង្ករ និងនំប៉័ង។ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើបែបនេះ រាងកាយរបស់ពួកគេមិនទទួលបានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពួកគេត្រូវការនោះទេ។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមទាមទារកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀត។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនំប៉័ងមួយដុំ វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នោះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ។

តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះអំពីរឿងនេះ?

ការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សដែលចូលចិត្តញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបានបង្ហាញព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវានៅក្នុងតារាងមួយ។

តើការឃ្លានអាហាររបស់អ្នកនេះជារឿងធម្មតាទេ ឬវាជាអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ?

សូមគិតអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះម្ហូបនេះ។

តើអ្នកគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលអ្នកឃើញអ្នកដទៃញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់មែនទេ? នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុននៅពេលដែលអ្នកមានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ (ដូចជាមើលថែការចំណាយក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក) ហើយអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយដើម្បីគេចពីវា? នោះក៏ជារឿងធម្មតាដែរក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ហើយការឃ្លាននៅពេលល្ងាចក៏អាចជារឿងធម្មតាដែរ។

ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង!

ស្រមៃមើលថា អ្នកចង់ញ៉ាំនំប្រោននីពីហាងនំប៉័ង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឡានដើម្បីទៅដល់ទីនោះទេ ហើយអ្នកដើរទៅញ៉ាំវានៅពេលយប់ជ្រៅ ក្រោមភ្លៀង... នោះវាច្រើនពេកហើយ។

ក្នុងករណីបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការការព្យាបាល ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាជាងគ្រាន់តែឃ្លានអាហារ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតនេះដោយរបៀបណា?

មានវិធីដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អជាមួយនឹងការឃ្លានអាហារនេះ។

• ញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា៖ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកច្រើនតែឡើងដល់កម្រិតកំពូលនៅពេលល្ងាច។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត សាច់ ត្រី សណ្តែក) សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិចនៅម៉ោងប្រហែល ៤ រសៀល ចូរញ៉ាំអ្វីមួយដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ (ឧទាហរណ៍ ពោតលីង សណ្តែកបាយឆ្អិន និងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប)។
• ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតឆ្លាតវៃ៖ អ្នកមិនតែងតែចង់បានសូកូឡា នំខេកដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬអាហាររហ័សនោះទេ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជានំក្រាកែរ ឬនំប្រេតហ្សេល។
• កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស៖ កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដោយនិយាយថា "អូ! ខ្ញុំកំពុងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត"។ កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាសត្រូវទេ។ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការញ៉ាំបាយ ឬប៉ាស្តាបន្តិចបន្តួចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ដែលរៀបចំដោយប្រើប្រេងតិច។ អ្វីដែលសំខាន់គឺបរិមាណ និងរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ។
• ជ្រើសរើស "អាហារដែលញ៉ាំយឺតៗ"៖ ជ្រើសរើសរបស់ដែលអ្នកមិនអាចលេបទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយបាន ប៉ុន្តែអាចភ្លក់រសជាតិម្តងហើយម្តងទៀត។ ឧទាហរណ៍ សូកូឡាក្តៅមួយពែង។ អ្នកមិនអាចផឹកវាក្នុងមួយក្អឹកបានទេ។ នៅពេលអ្នកភ្លក់វា អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងស្ងប់ចិត្ត។