ការរំពឹងទុកកូនគឺជាពេលវេលាដ៏ពិសេស និងស្រស់ស្អាតមួយក្នុងជីវិត មែនទេ? ក្នុងអំឡុងពេលនេះ នៅពេលដែលជីវិតតូចមួយកំពុងមានរូបរាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ការផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយកូននោះគឺជាអាទិភាពលេខមួយ។ "តើខ្ញុំត្រូវការញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់ឥឡូវនេះទេ?", "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី?", "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីទាល់តែសោះ?" ជាដើម។ អ្នកប្រហែលជាមានសំណួរជាច្រើននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភ វាជារឿងធម្មតាទេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយដោយសាមញ្ញ និងស្មោះត្រង់អំពី របបអាហារ របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះ។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
នេះជារបៀបរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៣០០ ក្នុងមួយថ្ងៃជាងមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ (និងច្រើនជាង ៦០០ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានកូនភ្លោះ)។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំនោះទេ។ អ្នកចង់ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតពីអាហារនីមួយៗដែលអ្នកញ៉ាំ ទាំងសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលវេលាអាចជារឿងពិបាក ដោយសារការក្អួត និងចង្អោរពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដំបូង។ ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការលេបថ្នាំ វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ចូរយើងមើលថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុង របបអាហារ របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ និងអាហារអ្វីខ្លះដែលមានផ្ទុកវា។
| សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? | ទទួលបានវាពីអាហារទាំងនេះ |
|---|---|---|
| អាស៊ីតហ្វូលិក | វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។ ឧទាហរណ៍មួយគឺស្ថានភាពមួយហៅថា Spina Bifida ។ | បន្លែបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោប សណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង សណ្តែកបារាំង ក្រូច និងវីតាមីនដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា។ |
| ដែក | បរិមាណឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាជួយផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ទារកដែលវាត្រូវការ។ កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងស្លេកស្លាំង។ | សាច់គោ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែកសៀង ស្ពៃខ្មៅ សណ្តែកក្រហម ផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែត្នោត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិដែកជាមួយអ្វីដែលមានវីតាមីន C (ក្រូចឆ្មា ក្រូច) ដើម្បីស្រូបយកវាបានកាន់តែប្រសើរ។ |
| កាល់ស្យូម | វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតធ្មេញ និងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ បើមិនដូច្នោះទេ កាល់ស្យូមនឹងត្រូវបានយកចេញពីឆ្អឹងរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ | ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីតូចៗដែលមានសំបក (សត្វចាប) ខ្យង គ្រាប់ល្ង និងក្តាម។ |
| ប្រូតេអ៊ីន | វាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសរីរាង្គ សាច់ដុំ និងជាលិកាទាំងអស់របស់ទារក។ | ស៊ុត, សាច់, ត្រី, ផលិតផលទឹកដោះគោ, សណ្តែក, សណ្តែកបាយ, សណ្តែកបៃតង, សណ្តែកសៀង។ |
| ឌីអេចអេ (អូមេហ្គា-៣) | មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការមើលឃើញរបស់ទារក។ | ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល (ប្រហែលពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងស៊ុតមួយចំនួន។ |
| ជាតិសរសៃ | ជួយការពារការទល់លាមក ដែលជារឿងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ | អង្ករសំរូប, ស្រូវសាលី buckwheat, ស្រូវសាលី នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, បន្លែ, ផ្លែឈើ (ជាពិសេសចេក និងផ្លែល្ហុង)។ |
ម្យ៉ាងទៀត ចូរចងចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចូរយើងចៀសវាងអាហារទាំងនេះមួយរយៈសិន យល់ព្រមទេ?
ទោះបីជាមានរឿងខ្លះដែលល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏ក៏មានរឿងខ្លះដែលអ្នកពិតជាគួរជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរ។ ក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កូនរបស់អ្នក។
- គ្រឿងស្រវឹង៖ នេះជារឿងដែលមិនគួរធ្វើ។ គ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការលូតលាស់របស់ទារក បណ្តាល ឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ និងពិការភាពពីកំណើត។
- កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន៖កាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកមកត្រឹមមួយទៅពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការមានទម្ងន់ទាបនៅពេលកើត។
- ត្រីមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់៖ ត្រីសមុទ្រធំៗដូចជាត្រីឆ្លាម ត្រីក្បឿងហ្វីស និងត្រីក្បឿងហ្វីសមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់។ ត្រីទាំងនេះអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កូនអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមញ៉ាំត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល និងបង្គា។
- ទឹកដោះគោ និងឈីសដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ៖ ជៀសវាងឈីសទន់មួយចំនួន (ដូចជាឈីស feta និង brie) និងផលិតផលដែលផលិតពី ទឹកដោះគោដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ ។ ទាំងនេះអាចមានផ្ទុកបាក់តេរីមួយប្រភេទហៅថា Listeria ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារករបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលស្លាក ហើយប្រើតែផលិតផលដែលសរសេរថា "សម្លាប់មេរោគ"។
- សាច់ ត្រី និងស៊ុតឆៅ ឬមិនទាន់ឆ្អិន៖ ជៀសវាងស៊ូស៊ីឆៅ សាច់មិនទាន់ឆ្អិន (សាច់គោអាំងកម្រិតមធ្យម-កម្រ) និងស៊ុតឆៅ (ដែលអាចមាននៅក្នុងទឹកជ្រលក់មួយចំនួន)។ ទាំងនេះអាចមានផ្ទុកបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាដូចជាបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងក្អួត?
ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនតែងតែជាពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ អាចមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។
- សម្រាប់ អាការៈចង្អោរពេលព្រឹក ៖ ញ៉ាំអ្វីដែលស្ងួត ដូចជានំប៊ីសស្គីក្រែមមួយ ឬពីរ មុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ការផឹកតែខ្ញីក៏ជួយមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ និងចៀន។
- ការទល់លាមក៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន (ផ្លែឈើ បន្លែ អង្ករសំរូប)។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វិធីនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងវាបានច្រើន។ ប្រសិនបើវាពិបាក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ក្រហាយទ្រូង៖ ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចជាជាងញ៉ាំអាហារច្រើន។ កាត់បន្ថយអាហារហឹរ និងខ្លាញ់។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញការធូរស្រាលដោយការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
កុំតមអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក មនុស្សដែលល្អបំផុតដែលត្រូវនិយាយជាមួយគឺ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។
ចំណង់អាហារមានផ្ទៃពោះ និង Pica
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមាន ចំណង់ អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមិនអីទេក្នុងការឃ្លានរបស់របរដូចជាស្វាយ ត្រសក់ជ្រលក់ និងការ៉េម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវារារាំងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងវាបន្តិច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះរបស់របរមិនអាចបរិភោគបានទេ ឧទាហរណ៍ ដី ដីឥដ្ឋ ដំបងដីស ផេះ និងដុំទឹកកក។អ្នកប្រហែលជាមានចំណង់ចង់ញ៉ាំរបស់របរបែបនេះខ្លាំងពេក។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា Pica ។ នេះជារឿយៗអាចជារោគសញ្ញានៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដូចជាកង្វះជាតិដែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំរបស់ចម្លែកៗដូចនេះ កុំញ៉ាំវា។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកលេបអ្វីមួយដែលមានជាតិពុលដោយចៃដន្យ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានពុលជាតិនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ ដើម្បីសុំដំបូន្មានផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ និងចម្រុះ។ ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យមានតុល្យភាព។
- កុំរំលងការលេបវីតាមីន (ជាពិសេសវីតាមីនដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិដែក) ដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឲ្យសោះ។
- ជៀសវាងទាំងស្រុងនូវគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រក្សាជាតិទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបបអាហារ ទម្ងន់ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោយបើកចំហអំពីវា។ កុំភ័យខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.