ការរំពឹងទុកកូនគឺជាពេលវេលាដ៏ពិសេស និងស្រស់ស្អាតមួយក្នុងជីវិត មែនទេ? ក្នុងអំឡុងពេលនេះ នៅពេលដែលជីវិតតូចមួយកំពុងមានរូបរាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ការផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយកូននោះគឺជាអាទិភាពលេខមួយ។ "តើខ្ញុំត្រូវការញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់ឥឡូវនេះទេ?", "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី?", "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីទាល់តែសោះ?" ជាដើម។ អ្នកប្រហែលជាមានសំណួរជាច្រើននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភ វាជារឿងធម្មតាទេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយដោយសាមញ្ញ និងស្មោះត្រង់អំពី របបអាហារ របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះ។
នេះជារបៀបរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ
អ្នកត្រូវការ កាឡូរីបន្ថែមប្រហែល ៣០០ ក្នុងមួយថ្ងៃជាងមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ (និងច្រើនជាង ៦០០ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានកូនភ្លោះ)។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំនោះទេ។ អ្នកចង់ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតពីអាហារនីមួយៗដែលអ្នកញ៉ាំ ទាំងសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលវេលាអាចជារឿងពិបាក ដោយសារការក្អួត និងចង្អោរពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដំបូង។ ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការលេបថ្នាំ វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ចូរយើងមើលថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុង របបអាហារ របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ និងអាហារអ្វីខ្លះដែលមានផ្ទុកវា។
| សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? | ទទួលបានវាពីអាហារទាំងនេះ |
|---|---|---|
| អាស៊ីតហ្វូលិក | វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។ ឧទាហរណ៍មួយគឺស្ថានភាពមួយហៅថា Spina Bifida ។ | បន្លែបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោប សណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង សណ្តែកបារាំង ក្រូច និងវីតាមីនដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា។ |
| ដែក | បរិមាណឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាជួយផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ទារកដែលវាត្រូវការ។ កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងស្លេកស្លាំង។ | សាច់គោ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែកសៀង ស្ពៃខ្មៅ សណ្តែកក្រហម ផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែត្នោត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិដែកជាមួយអ្វីដែលមានវីតាមីន C (ក្រូចឆ្មា ក្រូច) ដើម្បីស្រូបយកវាបានកាន់តែប្រសើរ។ |
| កាល់ស្យូម | វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតធ្មេញ និងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ បើមិនដូច្នោះទេ កាល់ស្យូមនឹងត្រូវបានយកចេញពីឆ្អឹងរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ | ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីតូចៗដែលមានសំបក (សត្វចាប) ខ្យង គ្រាប់ល្ង និងក្តាម។ |
| ប្រូតេអ៊ីន | វាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសរីរាង្គ សាច់ដុំ និងជាលិកាទាំងអស់របស់ទារក។ | ស៊ុត, សាច់, ត្រី, ផលិតផលទឹកដោះគោ, សណ្តែក, សណ្តែកបាយ, សណ្តែកបៃតង, សណ្តែកសៀង។ |
| ឌីអេចអេ (អូមេហ្គា-៣) | មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការមើលឃើញរបស់ទារក។ | ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល (ប្រហែលពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងស៊ុតមួយចំនួន។ |
| ជាតិសរសៃ | ជួយការពារការទល់លាមក ដែលជារឿងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ | អង្ករសំរូប, ស្រូវសាលី buckwheat, ស្រូវសាលី នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, បន្លែ, ផ្លែឈើ (ជាពិសេសចេក និងផ្លែល្ហុង)។ |
ម្យ៉ាងទៀត ចូរចងចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចូរយើងចៀសវាងអាហារទាំងនេះមួយរយៈសិន យល់ព្រមទេ?
ទោះបីជាមានរឿងខ្លះដែលល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏ក៏មានរឿងខ្លះដែលអ្នកពិតជាគួរជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរ។ ក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កូនរបស់អ្នក។
- គ្រឿងស្រវឹង៖ នេះជារឿងដែលមិនគួរធ្វើ។ គ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការលូតលាស់របស់ទារក បណ្តាល ឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ និងពិការភាពពីកំណើត។
- កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន៖កាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកមកត្រឹមមួយទៅពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការមានទម្ងន់ទាបនៅពេលកើត។
- ត្រីមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់៖ ត្រីសមុទ្រធំៗដូចជាត្រីឆ្លាម ត្រីក្បឿងហ្វីស និងត្រីក្បឿងហ្វីសមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់។ ត្រីទាំងនេះអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កូនអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមញ៉ាំត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល និងបង្គា។
- ទឹកដោះគោ និងឈីសដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ៖ ជៀសវាងឈីសទន់មួយចំនួន (ដូចជាឈីស feta និង brie) និងផលិតផលដែលផលិតពី ទឹកដោះគោដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ ។ ទាំងនេះអាចមានផ្ទុកបាក់តេរីមួយប្រភេទហៅថា Listeria ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារករបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលស្លាក ហើយប្រើតែផលិតផលដែលសរសេរថា "សម្លាប់មេរោគ"។
- សាច់ ត្រី និងស៊ុតឆៅ ឬមិនទាន់ឆ្អិន៖ ជៀសវាងស៊ូស៊ីឆៅ សាច់មិនទាន់ឆ្អិន (សាច់គោអាំងកម្រិតមធ្យម-កម្រ) និងស៊ុតឆៅ (ដែលអាចមាននៅក្នុងទឹកជ្រលក់មួយចំនួន)។ ទាំងនេះអាចមានផ្ទុកបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាដូចជាបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងក្អួត?
ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនតែងតែជាពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ អាចមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។
- សម្រាប់ អាការៈចង្អោរពេលព្រឹក ៖ ញ៉ាំអ្វីដែលស្ងួត ដូចជានំប៊ីសស្គីក្រែមមួយ ឬពីរ មុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ការផឹកតែខ្ញីក៏ជួយមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ និងចៀន។
- ការទល់លាមក៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន (ផ្លែឈើ បន្លែ អង្ករសំរូប)។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វិធីនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងវាបានច្រើន។ ប្រសិនបើវាពិបាក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ក្រហាយទ្រូង៖ ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចជាជាងញ៉ាំអាហារច្រើន។ កាត់បន្ថយអាហារហឹរ និងខ្លាញ់។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញការធូរស្រាលដោយការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
កុំតមអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក មនុស្សដែលល្អបំផុតដែលត្រូវនិយាយជាមួយគឺ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។
ចំណង់អាហារមានផ្ទៃពោះ និង Pica
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមាន ចំណង់ អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមិនអីទេក្នុងការឃ្លានរបស់របរដូចជាស្វាយ ត្រសក់ជ្រលក់ និងការ៉េម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវារារាំងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងវាបន្តិច។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះរបស់របរមិនអាចបរិភោគបានទេ ឧទាហរណ៍ ដី ដីឥដ្ឋ ដំបងដីស ផេះ និងដុំទឹកកក។អ្នកប្រហែលជាមានចំណង់ចង់ញ៉ាំរបស់របរបែបនេះខ្លាំងពេក។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា Pica ។ នេះជារឿយៗអាចជារោគសញ្ញានៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដូចជាកង្វះជាតិដែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំរបស់ចម្លែកៗដូចនេះ កុំញ៉ាំវា។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកលេបអ្វីមួយដែលមានជាតិពុលដោយចៃដន្យ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានពុលជាតិនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ ដើម្បីសុំដំបូន្មានផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ និងចម្រុះ។ ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យមានតុល្យភាព។
- កុំរំលងការលេបវីតាមីន (ជាពិសេសវីតាមីនដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិដែក) ដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឲ្យសោះ។
- ជៀសវាងទាំងស្រុងនូវគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី និងអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រក្សាជាតិទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបបអាហារ ទម្ងន់ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោយបើកចំហអំពីវា។ កុំភ័យខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។