ពេលខ្លះនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង ពេលខ្លះទៀតនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តមិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬនៅពេលដែលយើងកាត់ខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងផ្ទះបាយ... ទឹកភ្នែកហូរចេញពីភ្នែករបស់យើងគ្រប់ពេលវេលា។ យើងហៅវាថា "យំ"។ តាមពិតវាជារឿងធម្មតា និងធម្មជាតិណាស់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាយើងយំ? តើអ្វីទៅជាវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយទឹកភ្នែកទាំងនេះ? តើការយំល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទេ? តើវាអាក្រក់ទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះយ៉ាងសាមញ្ញ ដូចជាយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។
តើការយំពិតជាមានន័យយ៉ាងណា?
ពេលយើងគិតដល់ការយំ ជាធម្មតាយើងគិតដល់ទឹកភ្នែកដែលហូរចេញពីភ្នែករបស់យើង។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការយំគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញជាង។ វាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖
- ទឹកភ្នែកហូរចេញពីភ្នែក៖ នេះជារឿងសំខាន់។
- ការបញ្ចេញសំឡេងខ្លាំងៗ៖ សំឡេងយំខ្លាំងៗ សំឡេងស្រែក និងការបញ្ចេញសំឡេងដូចក្មេងតូចៗ។
- ការប្រែប្រួលនៃការបញ្ចេញទឹកមុខ៖ សាច់ដុំមុខក្លាយទៅជារួញ តានតឹង និងមានរូបរាងខុសគ្នា។
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមញាប់ៗ ឬហឺតៗ អមដោយអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ពេលខ្លះអ្នកអាចយំដោយគ្មានទឹកភ្នែក ? មែនហើយ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលមិនបង្កើតទឹកភ្នែកដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចជួបប្រទះនឹងការយំរួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត (សំឡេងប្រេះ ការបញ្ចេញទឹកមុខផ្លាស់ប្តូរ)។
តើទឹកភ្នែកបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពីលើភ្នែករបស់យើង នៅខាងក្រោមចិញ្ចើមរបស់យើង មានក្រពេញតូចៗពីរហៅថា ក្រពេញ ទឹកភ្នែក ។ ពួកវាដូចជាធុងទឹកពីរ។ ទាំងនេះគឺជាកន្លែងដែលទឹកភ្នែកត្រូវបានផលិត។ នៅពេលយើងយំ ក្រពេញទាំងនេះផលិតទឹកភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាធម្មតា ទឹកភ្នែកទាំងនេះហូរចូលទៅក្នុងបំពង់តូចមួយ (បំពង់បង្ហូរទឹកភ្នែក) ដែលរត់ពីជ្រុងភ្នែកចូលទៅក្នុងច្រមុះរបស់យើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងយំ ទឹកភ្នែកជាច្រើនត្រូវបានផលិតក្នុងពេលតែមួយ ដែលបំពង់នោះមិនអាចបង្ហូរវាចេញទាំងអស់បានទេ។ នៅពេលនោះ ដូចជាទន្លេដែលហូរពេញច្រាំងនៅពេលដែលវាពេញ ទឹកភ្នែកដែលលើសនឹងហូរលើត្របកភ្នែករបស់យើង និងចុះមកថ្ពាល់របស់យើង។
តើមូលហេតុចម្បងអ្វីខ្លះដែលធ្វើឲ្យយើងយំ?
ទឹកភ្នែកអាចជារឿងធម្មតា និង មានសុខភាពល្អ ។ មានហេតុផលសំខាន់ពីរយ៉ាងដែលយើងយំ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។
| ប្រភេទនៃការស្រក់ទឹកភ្នែក | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ១. ទឹកភ្នែកស្រក់ដោយប្រតិកម្ម | នេះគឺដូចជាប្រព័ន្ធការពារនៅក្នុងភ្នែក។ នៅពេលដែលអ្វីមួយដូចជាធូលីដី ឬក្លិនខ្លាំងចូលទៅក្នុងភ្នែក ភ្នែករបស់យើងនឹងផលិតទឹកភ្នែកយ៉ាងរហ័សដើម្បីលាងសម្អាតវាចេញ។ សូមគិតអំពីការយំនៅពេលអ្នកកាត់ខ្ទឹមបារាំង នៅពេលដែលអ្នកមានគ្រាប់ខ្សាច់មួយគ្រាប់ចូលក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ឬនៅពេលដែលអ្នកស្រូបក្លិនផ្សែងខ្លាំង។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាទឹកភ្នែកប្រតិកម្ម។ |
| ២. ទឹកភ្នែករំជួលចិត្ត | នេះជារបៀបដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង និងមានអារម្មណ៍។ ទឹកភ្នែកមានទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍របស់យើង។ នេះជាអ្វីមួយដែលអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយ។ ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ ជំរុញក្រពេញទឹកភ្នែក និងផ្ញើសញ្ញាដើម្បី "បង្កើតទឹកភ្នែក"។ ការយំប្រភេទនេះអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ខ្លាំងណាមួយ ដូចជា ទុក្ខព្រួយ សុភមង្គល កំហឹង ការខកចិត្ត ការភ្ញាក់ផ្អើល ឬការភ័យខ្លាចខ្លាំង ។ ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះរួមមានការយំដោយក្តីរីករាយនៅពេលអ្នកជួបសមាជិកគ្រួសារបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរ ឬការយំនៅពេលអ្នកឮបទចម្រៀងដែលប៉ះបេះដូងរបស់អ្នក។ |
តើមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការយំដែរឬទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ចំនួនយំរបស់មនុស្សម្នាក់ និងពេលវេលាដែលពួកគេយំ។
- វប្បធម៌ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា៖ នៅក្នុងសង្គមមួយចំនួន ជាពិសេសក្មេងប្រុស ត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីក្មេងថា «ការយំគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ»។ ដូច្នេះនៅពេលពួកគេធំឡើង ពួកគេច្រើនតែទប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ ហើយមិនយំឡើយ។
- ឱកាសពិសេស៖ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅក្នុងវប្បធម៌ដែលការយំត្រូវបានគេមើលងាយក៏ដោយ ក៏វានៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាក្នុងការយំនៅក្នុងឱកាសពិសេស។ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងពិធីបុណ្យសព ក្នុងពិធីមង្គលការ ឬនៅពេលដែលកូនកើតមក។
- អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់៖ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង ហើយគេងមិនលក់ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលនោះ អ្នកអាចយំសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។
- អរម៉ូន៖ អរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងក៏ប៉ះពាល់ដល់ការយំផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា អរម៉ូន `(តេស្តូស្តេរ៉ូន)` ឈប់យំក្នុងកម្រិតខ្លះ ហើយអរម៉ូន `(ប្រូឡាក់ទីន)` រួមចំណែកដល់ការយំ។
- ទំនាក់ទំនង៖ វាងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការយំនៅចំពោះមុខមនុស្សដែលយើងទុកចិត្តបំផុត និងជិតស្និទ្ធបំផុត ពីព្រោះយើងដឹងថាពួកគេនឹងយល់ពីយើង។
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យយំញឹកញាប់ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- ជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ ជំងឺមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទក៏អាចបណ្តាលឱ្យយំដោយគ្មានហេតុផលផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺដូចជាឈឺក្បាលប្រកាំង ឈឺក្បាលជាចង្កោម ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជារបួសខួរក្បាល (TBIs) ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ហេតុអ្វីបានជាទារកយំ?
ទារកមិនអាចនិយាយបានទេ។ ដូច្នេះមធ្យោបាយទំនាក់ទំនងតែមួយគត់របស់ពួកគេគឺតាមរយៈការយំ។ ទារកយំនៅពេលដែលមានអ្វីមួយដែលពួកគេមិនចូលចិត្ត ឬមិនស្រួលប្រាប់អ្នក។
មូលហេតុចម្បងដែលទារកយំមាន៖ ភាពឃ្លាន ងងុយគេង កន្ទបសើម អារម្មណ៍ឯកា ឬស្ថានភាពឈឺចាប់ដូចជារមួលពោះ។
ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ទារកយំដោយគ្មានទឹកភ្នែកទេ គឺយំតែសំឡេងប៉ុណ្ណោះ។ ការយំទាំងទឹកភ្នែកជាធម្មតាចាប់ផ្តើមរវាង 4 និង 8 សប្តាហ៍។ យូរៗទៅ ម្តាយអាចយល់ពីអ្វីដែលកូនរបស់គាត់ត្រូវការពីរបៀបដែលគាត់យំ។
ពេលណាដែលអ្នកគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការយំ?
ជាធម្មតា ការយំមិនតម្រូវឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានករណីខ្លះដែលការយំអាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីដូចខាងក្រោម ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
| ឱកាស | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ក្នុងករណីមានរបួសភ្នែក ឬមុខ | ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកឈឺ ប្រសិនបើទឹកភ្នែកមិនឈប់ហូរចេញទេ សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។ |
| ប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្បាលវាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ | ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការយំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាបន្ទាប់ពីរងរបួសក្បាល សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ |
| ប្រសិនបើមានអ្វីមួយចូលភ្នែករបស់អ្នក (ជាពិសេសសារធាតុគីមី) | លាងសម្អាតភ្នែកឱ្យបានស្អាតភ្លាមៗជាមួយទឹកស្អាត។ ប្រសិនបើវាជាសារធាតុគីមី សូមទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានពុលជាតិនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ ជាបន្ទាន់ដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ បន្ទាប់មកទៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។ |
| យំជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល | ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការយំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា មុខម្ខាងរបស់អ្នកយារធ្លាក់ ស្ពឹកដៃ ឬពិបាកនិយាយ វាអាចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់។ |
លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការយំរបស់អ្នកបាន ហើយវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ការងារ សាលារៀន ជីវិតគ្រួសារ) នោះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក និងពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។
សំណួរដែលអ្នកមានអំពីការយំ...
តើការយំល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទេ?
វាពិបាកក្នុងការផ្តល់ចម្លើយតែមួយចំពោះរឿងនេះ។ វាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃទឹកភ្នែក។
ទឹកភ្នែកប្រភេទ Reflex ពិតជាល្អព្រោះវាការពារភ្នែករបស់យើងពីធូលីដី និងធូលីដី។
មានមតិផ្សេងៗគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកស្រាវជ្រាវអំពី ទឹកភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អារម្មណ៍របស់យើងអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីយំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាដូចគ្នានេះបានរកឃើញថា ប្រហែល 90 នាទីបន្ទាប់ពីយំ យើងមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុនពេលយើងយំ ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីការយំ កុំទប់អារម្មណ៍វាទុកអី។
តើការយំកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែរឬទេ?
ទេ។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ ការយំពិតជាអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំយំយ៉ាងងាយម្ល៉េះ?
គ្មានសៀវភៅច្បាប់ណាមួយចែងអំពីពេលណាត្រូវយំ និងពេលណាមិនត្រូវយំនោះទេ។ ហេតុផលដែលអ្នកយំគឺជារឿងពិសេសរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមនុស្សដែលងាយប្រតិកម្មខ្លាំង។ នោះមិនមែនជារឿងខុសទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំយំច្រើនពេកហើយ" ហើយវារំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាការសម្រេចចិត្តដែលត្រូវធ្វើក្នុងនាមជាមនុស្សរឹងមាំដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។
តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ខ្លួនឯងពីការយំ?
ពេលខ្លះ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ចង់យំនៅកន្លែងដូចជាការិយាល័យ យើងត្រូវគ្រប់គ្រងវា។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖
- លំហាត់ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់វាមួយសន្ទុះ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។
- លំហាត់ពង្រឹងស្មារតី៖ ចូរដាក់ឈ្មោះរបស់៥យ៉ាងនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នក ។ កំណត់សំឡេង៤ដែលអ្នកឮ។ សូមគិតអំពីការប៉ះ៣ដែលអ្នកមាន។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឲ្យដកគំនិតចេញពីគំនិតដែលធ្វើឲ្យអ្នកយំ។
- សមាធិ និង ស្មារតី៖ ការអនុវត្តទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការយំគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតា និងធម្មជាតិចំពោះអារម្មណ៍ខ្លាំងណាមួយ មិនមែនគ្រាន់តែទុក្ខព្រួយ ដូចជាសុភមង្គល កំហឹង ឬការភ័យខ្លាចនោះទេ។
- ទឹកភ្នែកដែលហូរចេញនៅពេលដែលមានអ្វីមួយចូលភ្នែក (ទឹកភ្នែកប្រតិកម្ម) ពិតជាការពារភ្នែករបស់យើង។
- ដោយសារទារកតូចៗមិនដឹងពីរបៀបនិយាយ ពួកគេប្រាប់យើងពីតម្រូវការរបស់ពួកគេដោយការយំ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសភ្នែក ឬក្បាល កំពុងបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬប្រសិនបើការយំរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលអ្នកយំ កុំរក្សាទុកវាទុក។ វាអាចល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។