តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងទេ? មានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគេង។

ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា ហើយមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ មែនទេ? តាមពិតវាជារឿងធម្មតាទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានថ្ងៃទាំងនោះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពសោកសៅ ភាពទទេនេះ ជាប់គាំងក្នុងចិត្តរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ច្រើនសប្តាហ៍ ហើយឈានដល់ចំណុចដែលវារំខានដល់ការគេង ការញ៉ាំអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក យើងត្រូវព្រួយបារម្ភបន្តិចអំពីវា។ ដោយសារតែវាអាចលើសពីភាពសោកសៅសាមញ្ញ វាអាចជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វី? តើរោគសញ្ញាមានអ្វីខ្លះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត​គឺជា​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​របស់​យើង។ វា​មិនមែន​គ្រាន់តែ​ជា​អារម្មណ៍​សោកសៅ​នោះទេ។ វា​ប៉ះពាល់​ដល់​របៀប​ដែល​យើង​គិត របៀប​ដែល​យើង​ប្រព្រឹត្ត និង​សូម្បី​តែ​រាងកាយ​របស់​យើង​ផងដែរ។ សូម​ពិនិត្យ​មើល​ថា​តើ​អ្នក​មាន​រោគសញ្ញា​ទាំងនេះ​ឬ​អត់។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ វាត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាតិចជាងប្រាំ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកបំពេញមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាល។

តើ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ការ​គេង និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

មានទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំមួយរវាងរឿងទាំងពីរនេះ ដូចជាភាគីទាំងពីរនៃកាក់តែមួយ។

ការគេងមិនលក់ ឬអ្វីដែលយើងហៅថាការគេងមិនលក់ អាចជារោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានបញ្ហានេះ។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលខ្លះ (ប្រហែល 15%) ងងុយគេងហួសប្រមាណក៏ជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ចូរចងចាំថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តែម្នាក់ឯងមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរ មិនថាដោយសារតែជំងឺផ្សេងទៀត ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនទេ វាអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប់លាប់អាចជាកត្តាសំខាន់មួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" តាមពិតទៅ មិនមានមូលហេតុតែមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ អាចមានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់វា។

• ប្រវត្តិគ្រួសារ៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺផ្លូវចិត្តទាំងនេះពីមុន អ្នកក៏អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនេះដែរ។
• ការប្រែប្រួល​គីមី​ខួរក្បាល៖ ស្ថានភាព​នេះ​អាច​បណ្តាលមកពី​ការប្រែប្រួល​នៃ​មុខងារ​នៃ​សារធាតុគីមី​មួយចំនួន (សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ) នៅក្នុង​ខួរក្បាល​ដែល​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​យើង។
• ជំងឺផ្សេងៗទៀត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺរាងកាយរយៈពេលវែង ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀតផងដែរ។
• ភាពតានតឹង៖ សម្ពាធហួសហេតុពីការងារ គ្រួសារ និងការសិក្សាក៏ជាមូលហេតុចម្បងមួយដែរ។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ទាំងនេះគ្រាន់តែផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ យូរៗទៅ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកើតឡើងជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។
• កង្វះការគាំទ្រពីសង្គម៖ កង្វះការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិក៏មានផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

តើវាត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ដំណឹងល្អគឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជា ជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង។ មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបាន។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ពីរ៖

១. ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ការព្យាបាលការនិយាយ" ផងដែរ។ នៅទីនេះ អ្នកអាចនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលមានសមត្ថភាព ហើយរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក និងដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូគំនិតអវិជ្ជមាន ឬអាក្រក់ ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក និងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរពួកវា។
• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល៖ ការព្យាបាលនេះជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិប៉ះពាល់ដល់ទុក្ខសោករបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អទំនាក់ទំនងទាំងនោះ។

២. ថ្នាំ៖ ឥឡូវនេះមានថ្នាំទំនើបៗ និងមានសុវត្ថិភាពជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងខួរក្បាល។

• ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ (SSRIs)
• ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុ Serotonin/norepinephrine ឡើងវិញ (SNRIs)
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Tricyclic
• ថ្នាំទំនើបផ្សេងទៀត

តើខ្ញុំត្រូវការថ្នាំដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់ដែរឬទេ?

ពេលខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងរយៈពេលខ្លី រួមជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះ គួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចញៀនបាន។ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ឬជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក

បន្ថែមពីលើថ្នាំ អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

• អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់៖ អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់ដូចជា សមាធិស្មារតី និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ មុនពេលចូលគេង។
• កុំគិតអំពីការងារថ្ងៃស្អែក៖ សរសេរបញ្ជីកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែកនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយដាក់វាមួយឡែក។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃស្អែក"។
• លំហាត់ប្រាណ៖ វាជាការល្អក្នុងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាង​របស់​ទាំងនេះ​នៅពេលយប់៖ ជៀសវាង​ការប្រើប្រាស់​របស់​ដូចជា​កាហ្វេ តែ (កាហ្វេអ៊ីន) គ្រឿងស្រវឹង និង​ជាតិ​នីកូទីន (នីកូទីន) បន្ទាប់ពី​ងងឹត។
• កុំ​គ្រវី​ខ្លួន​លើ​គ្រែ៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​លក់​ទេ សូម​ក្រោក​ពី​គ្រែ ទៅ​បន្ទប់​ផ្សេង ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ធូរស្រាល (ដូចជា​អាន​សៀវភៅ)។ ពេល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង សូម​ត្រឡប់​ទៅ​គេង​វិញ។
• ទុកគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ៖ កុំអង្គុយលើគ្រែហើយមើលទូរទស្សន៍ ប្រើទូរស័ព្ទ ឬទៅធ្វើការ។ បន្ទាប់មកខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដឹងថា "គ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង"។