ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសុខភាពបេះដូង៖ តើការកត់សម្គាល់ពីការពិតទាំងនេះនឹងជួយអ្នកដែរឬទេ? (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសុខភាពបេះដូង)

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកកាន់តែដឹងអំពីវាកាន់តែល្អ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាអ្នកត្រូវតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និង A1c របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការតាមដានទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នក ដូចជារបបអាហារ លំហាត់ប្រាណ ទម្ងន់ និងចង្វាក់បេះដូង អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដូចជាជំងឺបេះដូង ដែលអាចបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ពីព្រោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

តើវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកំណត់ចំណាំគឺជាអ្វី?

សព្វថ្ងៃនេះ មានកម្មវិធី ឬឧបករណ៍សម្រាប់អ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា សៀវភៅកត់ត្រា និងប៊ិចសាមញ្ញមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដូច្នេះថាតើអ្នកប្រើឧបករណ៍តាមដានសុខភាព កម្មវិធីទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាផ្សេងទៀតឬអត់ គឺអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រណាក៏ដោយ សូមពិចារណាកត់សម្គាល់រឿងទាំងនេះ។

សារៈសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណ និងការកត់ត្រា

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វារក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នកអាចហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។

មាននាឡិកា និងកម្មវិធីទូរស័ព្ទជាច្រើនប្រភេទដែលវាស់ស្ទង់ពីភាពសកម្មរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើការតាមដានលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក កម្មវិធីទាំងនេះជាច្រើនក៏រាប់ជំហាន ឬចលនាសរុបរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

សូមគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងរបៀបដែលអ្នកអាចតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ រោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ដូចជាញ័រ ឬព្រិលភ្នែក)។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះការហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាក៏អាចប្រែប្រួលផងដែរ។ ការរក្សាកំណត់ត្រានៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីកែសម្រួលថ្នាំ និងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ។

តើយើងគួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលយើងញ៉ាំនិងផឹកដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបាននិយាយជាមួយអ្នកអំពីការរាប់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានបរិមាណអាំងស៊ុយលីនត្រឹមត្រូវ។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺបេះដូង វាជាគំនិតល្អក្នុងការតាមដានការទទួលទានសូដ្យូម (អំបិល) កូឡេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans របស់អ្នក។

បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យមិនគួរទទួលទានសូដ្យូមលើសពី 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ការកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans អាចជួយការពារការប្រមូលផ្តុំកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ អ្នកគួរតែអានស្លាកនៅលើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយប្រើការណែនាំអំពីអាហារ (ដូចជាការណែនាំនេះដែលអ្នកអាចទទួលបានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក)។

ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់ និងទំហំចង្កេះរបស់អ្នកផងដែរ។

ការធាត់លើសទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ អ្នកប្រហែលជាថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ពេលដែលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃរវាងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់លើសពី 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាដល់ពេលដែលត្រូវវាយតម្លៃឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងចំនួនដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។

ខ្ជិលពេកក្នុងការលើកទម្ងន់មែនទេ? ការវាស់រង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកគឺជាវិធីល្អមួយទៀតដើម្បីស្វែងយល់ថាតើខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពឬអត់។

• ជាទូទៅ ទំហំចង្កេះរបស់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមាន តិចជាង ៣៥ អ៊ីញ ។
• ចំពោះបុរស វាគួរតែ តិចជាង ៤០ អ៊ីញ ។

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។

ពិនិត្យ និងកត់ត្រាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលប្រើអាំងស៊ុយលីន អ្នកគួរតែពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានណែនាំផ្សេងពីនេះ ទាំងនេះគឺជាកម្រិតធម្មតាដែលគួររក្សា។

ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក និងការពារការប្រែប្រួលជាតិស្ករដ៏គ្រោះថ្នាក់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់ម៉្លេះ?

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់តាមពេលវេលាអាចនាំឱ្យមានការរលាក ការឡើងទម្ងន់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះអាចបំផ្លាញបេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការតាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើតេស្ត។ ឧបករណ៍តាមដានជាតិស្ករមួយចំនួននឹងកត់ត្រាកម្រិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើសៀវភៅកត់ត្រា ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទដើម្បីសរសេរការអានរបស់អ្នកផងដែរ។ យកព័ត៌មាននេះទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយដែលអ្នកជួបគាត់។ វានឹងជួយគាត់វាយតម្លៃថាតើអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក?

ការតាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (RHR) របស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍។

1. ដោយប្រើម្រាមដៃពីររបស់អ្នក សូមរកជីពចររបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកដៃរបស់អ្នក។

2. រាប់ចំនួនដងដែលជីពចរលោតក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទី។

៣. គុណចំនួននោះនឹង ៤។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានតម្លៃ RHR។

អត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមាន ចន្លោះពី 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ។ (ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ភាពតានតឹង ថ្នាំមួយចំនួន និងសូម្បីតែកម្រិតអរម៉ូនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់បញ្ហានេះដែរ។) ការមាន RHR ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងការស្លាប់មុនអាយុ។