ថ្នាំតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ! អ្នកត្រូវតែដឹងរឿងទាំងនេះដើម្បីជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រឿងដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកប្រហែលជា "យល់ព្រម ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងត្រូវលេបថ្នាំសម្រាប់ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ"។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាថ្នាំគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ ថ្នាំគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃដំណើរជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ របៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រួមទាំងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ លំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត មានឥទ្ធិពលកាន់តែធំ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបលើសពីការប្រើថ្នាំ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ហេតុអ្វីបានជារបៀបរស់នៅមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ថ្នាំ​តែ​មួយ​មុខ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ទេ។ របប​អាហារ សកម្មភាព​រាងកាយ និង​ភាព​តានតឹង​របស់​អ្នក​ទាំងអស់​សុទ្ធតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក។

សូមគិតអំពីវា អាំងស៊ុយលីន គឺជាអរម៉ូនដែលជួយកោសិការាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (គ្លុយកូស) ជាថាមពល។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើតឡើងនៅពេលដែលមុខងាររបស់អាំងស៊ុយលីននេះចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជា បាត់បង់ការមើលឃើញ ខូចសរសៃប្រសាទ ជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។

ដំណឹងល្អគឺថាផលវិបាកទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានការពារដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់ នូវទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានហានិភ័យពាក់កណ្តាលនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងជាងអ្នកដែលមិនមាន។

ការសម្រកទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណអាចជួយកោសិការាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង ដែលពួកគេអាចគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេ (ការធូរស្បើយ) ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

តើយើងអាចគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមតាមរយៈរបបអាហារបានទេ?

មិនមានរបបអាហារ "វេទមន្ត" ជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

• ឈប់ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករថ្ងៃនេះ៖ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈកីឡាជាច្រើនប្រភេទអាចមានផ្ទុកជាតិស្កររហូតដល់ ៩ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ទាំងនេះបន្ថែមកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមផឹកទឹក តែមិនផ្អែម តែបេលីម៉ាល់ ឬតែរ៉ាណាវ៉ារ៉ា។

• ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែដែលមានម្សៅទាប៖បន្លែទាំងនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីទាប។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប សណ្តែក ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ បន្លែបៃតង និងផ្កាខាត់ណាខៀវ សុទ្ធតែជាប្រភេទបន្លែ។ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកណែនាំថា ពាក់កណ្តាលនៃចានរបស់អ្នកគួរតែបំពេញដោយបន្លែទាំងនេះ។

• វិធីធ្វើចាន៖ វិធីនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ចែកចានរបស់អ្នកជាបួនផ្នែកដោយគិត។

• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទំហំចំណែក៖ ជារឿយៗយើងញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទំហំចំណែក ដូចជាបាយមួយពែង មីឆ្អិនកន្លះពែង ឬនំប៉័ងមួយចំណិត។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការវាស់ និងញ៉ាំនៅផ្ទះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទាយទំហំចំណែកត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ។

• កាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ និងម្សៅ៖របស់របរដូចជានំប៉័ងស នំខេក និងនំប៊ីសស្គីអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃ ដូចជាអង្ករសំរូប និងអូតមីល។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលបង្អែមទាំងស្រុងនោះទេ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចម្តងម្កាល ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់។

ការហាត់ប្រាណគឺដូចជាថ្នាំ!

ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករយៈពេល 24 ម៉ោងទៀតផង។ រាល់ពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការ ពួកវាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពល។ ការហាត់ប្រាណក៏ធ្វើឱ្យកោសិការបស់អ្នកកាន់តែមានភាពរសើបចំពោះអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលតូចតាច ដូចជាក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ហើយដើរជុំវិញ ឬលាតសន្ធឹងខ្លួន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សូម្បីតែសកម្មភាពខ្លីៗដូចនេះក៏អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ព្យាយាមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចជាការថែសួន រាំ លេងជាមួយកូនៗរបស់អ្នក ឬដើរលេង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការចតឡានឱ្យឆ្ងាយជាងនេះនៅពេលអ្នកទៅហាង និងដើរលេង។ គោលដៅគួរតែជា ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

តើភាពតានតឹង និងទម្លាប់អាក្រក់ប៉ះពាល់ដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច?

ការរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបង្កភាពតានតឹងនៅពេលខ្លះ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាក។ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា កូទីសូល (cortisol )។ អរម៉ូននេះផ្តល់សញ្ញាដល់ថ្លើមឱ្យបញ្ចេញជាតិស្ករចូលទៅក្នុងឈាម។ ភាពតានតឹង រយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងកោសិកាមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបំបែកទម្លាប់អាក្រក់៖

• វិធីសម្រាក៖ សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ យូហ្គា សមាធិ រាំតាមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ល។ ទុកពេលខ្លះក្នុងពេលថ្ងៃដើម្បីធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• និយាយជាមួយនរណាម្នាក់៖ និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឱកាសកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនជាងពីរទៅបីដង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវសប្បាយចិត្ត ឬមិនសូវមានការលើកទឹកចិត្តដូចពីមុន ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនភាពតានតឹង និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ វាក៏អាចបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន បង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន និងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។វាចាំបាច់ណាស់។ ត្រូវមានទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ជៀសវាងការជក់បារីទាំងស្រុង៖ នីកូទីនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកោសិកា ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមិនសូវឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការជក់បារីក៏បង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺតម្រងនោមផងដែរ។

ការធ្វើតេស្ត និងការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រគឺមានសារៈសំខាន់

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។ កុំរំលងការពិនិត្យភ្នែក ការទៅពិនិត្យធ្មេញ និងការពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការធ្វើតេស្តដែលអ្នកត្រូវការ និងភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរធ្វើតេស្ត។

អ្នកមិនឯកាទេក្នុងដំណើរនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ សូមស្វែងរកការគាំទ្រពីគ្រូពេទ្យ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ការប្រាប់ពួកគេឱ្យដឹងនឹងក្លាយជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។