សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ចូរយើងគ្រប់គ្រងជំងឺនេះជាមួយនឹងទម្លាប់ទាំង ៦ នេះ! (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម)

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភបន្តិច នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ "តើខ្ញុំនឹងមិនអាចញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តឥឡូវនេះទេឬ?", "តើជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងផ្លាស់ប្តូរទេ?", "តើការប្រើថ្នាំមិនគ្រប់គ្រាន់ទេឬ?" អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចតាច ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកពិតជាអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងរក្សាសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អ។ ចូរយើងមើលថាតើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់បំផុតទាំង ៦ នោះជាអ្វី?

១. ចូរយើងថែរក្សាអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់យើងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារគឺជារឿងសំខាន់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពីព្រោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ មិនមានបញ្ជីអាហារដែល "ហាម" នោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវញ៉ាំតែបរិមាណដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ហើយ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ចូរ​បំពេញ​ចាន​របស់​អ្នក​ពាក់កណ្តាល​ដោយ​បន្លែ បន្លែ​បៃតង និង​សាឡាដ។ ចំណែក​ឯ​អាហារ​ដែល​នៅ​សល់​វិញ​គឺ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដូចជា​អង្ករ នំប៉័ង និង​ដំឡូង ហើយ​ចំណែក​ឯ​អាហារ​ដែល​នៅ​សល់​វិញ​គឺ​ប្រូតេអ៊ីន​ដូចជា​ត្រី សាច់ ស៊ុត និង​សណ្តែក។

• ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត៖ របស់របរដូចជាអង្ករ នំប៉័ង មី ហបភើរ អ៊ីនឌីហបភើរ ដំឡូង ដំឡូងជ្វា និងដំឡូងមី គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងប្រែក្លាយទៅជាជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយពេល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ញ៉ាំបាយ ៣ពែង សូមកាត់បន្ថយវាមកត្រឹមប្រហែល ១.៥ពែង ហើយបន្ថែមរបស់របរដូចជាបន្លែ សាំបុល និងប៉ាឡាម៉ាលូមទៅក្នុងចានជំនួសវិញ។ របស់របរដូចជាអង្ករសំរូប គុរ៉ាក់កាន និងអូតគឺល្អជាងអង្ករស និងនំប៉័ងស។
• កំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់៖ កាត់បន្ថយការទទួលទាននំខេក នំប៊ីសស្គី ភេសជ្ជៈផ្អែម ស្ករគ្រាប់ និងសូកូឡាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំណត់អាហារចៀន សាច់ក្រក ប្រហិតសាច់ និងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់។
• កុំរំលងអាហារ៖ ញ៉ាំអាហារឱ្យទៀងទាត់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ការរំលងអាហារអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀត។

២. កុំ​នៅ​កន្លែង​តែមួយ​ពេញ​មួយថ្ងៃ ត្រូវ​ធ្វើ​ចលនា​បន្តិច​សិន!

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សកម្មទេ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើម។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន ឬចូលរួមក្លឹបហាត់ប្រាណទេ។ មានរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

• ដើរ​ឲ្យ​លឿន​យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ជិះកង់។
• ធ្វើការងារខ្លះនៅក្នុងសួនច្បារ បោសសម្អាតទីធ្លា។
• រាំតាមបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

គោលដៅគួរតែជាការចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃសកម្មភាពបែកញើស និងហត់ដង្ហើមបន្តិចស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។

នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ៖ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល។ ដើម្បីទទួលបានថាមពលនោះ សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ វាជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

៣. ទៅពិនិត្យសុខភាពទាន់ពេលវេលា។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាស្ថានភាពមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការតាមដានជាប្រចាំ។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីក៏ដោយ ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ «តួលេខ» របស់អ្នក។

៤. ស្វែងរកវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងភាពតានតឹង និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលយើងមានការថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ យើងអាចភ្លេចញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ លេបថ្នាំទាន់ពេលវេលា និងហាត់ប្រាណ។ នេះអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃទាំងស្រុង។

ដូច្នេះ ចូរ​ចំណាយ​ពេល​សម្រាប់​រឿង​ដែល​នាំ​មក​នូវ​ផាសុកភាព និង​ការ​សម្រាក​លំហែ​ដល់​អ្នក។

• ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។
• ធ្វើយូហ្គា ឬសមាធិ។
• ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិជិតស្និទ្ធម្នាក់អំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
• អានសៀវភៅ មើលភាពយន្ត។
• ដាំផ្កានៅក្នុងសួនច្បារ ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម។

៥. ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ចូរឈប់ជក់បារីនៅថ្ងៃនេះ។

នេះជាអ្វីដែលគួរធ្វើដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ការជក់បារីសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺដូចជាការបន្ថែមឥន្ធនៈទៅក្នុងភ្លើង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺភ្នែក ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺសរសៃឈាម ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ និងបញ្ហាជើងរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ហានិភ័យនៃជំងឺទាំងអស់នេះកើនឡើងទ្វេដង ឬបីដង។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការហាត់ប្រាណ។ យើងដឹងថាការឈប់ជក់បារីមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការវិនិយោគដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចប្រាប់អ្នកអំពីវិធីដើម្បីជួយអ្នក។

៦. គិតពីរដងអំពីគ្រឿងស្រវឹង

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ផឹកស្រា ការកំណត់បរិមាណដែលអ្នកផឹកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។

គ្រឿងស្រវឹងគឺជារឿងស្មុគស្មាញបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពេលខ្លះគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ ហើយពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបខ្លាំង។ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលពោះទទេ អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក (hypoglycemia)។

អនុសាសន៍ទូទៅគឺមិនត្រូវផឹកលើសពីមួយកែវស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងមិនលើសពីពីរកែវស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា សូមប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះ៖

• ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុនពេលផឹកស្រា។
• កុំ​ផឹកស្រា​ពេល​ពោះ​ទទេ។ ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ខ្លះ​ពេល​ផឹកស្រា។
• ភេសជ្ជៈដូចជាស្រាក្រឡុក និងស្រាក្រឡុក សុទ្ធតែមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ សូមគិតអំពីរឿងនោះផងដែរ។
• អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការផឹកស្រា និងទទួលបានដំបូន្មានអំពីវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។