តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី DBT (ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថបែបវិវាទ)!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខឹង ឬតូចចិត្តដែរទេ? តើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនោះ ហើយមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹងបានទេ? ការរស់នៅជាមួយអារម្មណ៍ខ្លាំងបែបនេះគឺពិបាកណាស់។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រព្យាបាលពិសេសដ៏ជោគជ័យមួយ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សបែបនោះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា DBT ដែលតំណាងឱ្យ Dialectical Behavior Therapy។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ DBT ជា​អ្វី?

DBT គឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ វាផ្អែកលើ CBT ដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮ ដែលជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ DBT ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីជួយមនុស្សដែលជួបប្រទះអារម្មណ៍ខ្លាំង និងធ្ងន់ធ្ងរ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការព្យាបាលដោយ CBT ជួយយើងឱ្យយល់ពីរបៀបដែលវិធីដែលយើងគិតប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ DBT លើសពីនេះបន្តិច។

ពាក្យថា "dialectical" មានន័យថា "ការបញ្ចូលគ្នានូវគំនិតផ្ទុយគ្នាពីរ"។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងការព្យាបាលដោយ DBT។ នោះគឺ៖

១. ការទទួលយក៖ "មែនហើយ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានបញ្ហានេះ ហើយនោះជាការពិត"។ វាជួយអ្នក ឱ្យទទួលយកស្ថានភាពរបស់អ្នក។

២. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរខិតខំឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន (ការផ្លាស់ប្តូរ) ៖ បន្ទាប់ពីទទួលយកស្ថានភាពរួច យើងនឹងជួយអ្នកយកឈ្នះវា ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិកម្នាក់ឈ្មោះ Marsha Linehan។

តើការព្យាបាលដោយ DBT ជួយអ្នកណា?

DBT គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាផ្តល់នូវការធូរស្រាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម៖

រឿងសំខាន់គឺថា ស្ថានភាពទាំងអស់នេះមានរឿងមួយដូចគ្នា។ នោះគឺ ពួកគេប្រើវិធីមិនល្អ មិនល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងរបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលដោយ DBT បង្រៀនពួកគេពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់ពួកគេតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យការប្រើវិធីមិនល្អ។

តើការព្យាបាលដោយ DBT ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកព្យាបាល DBT គឺដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពរវាងការទទួលយក និងការផ្លាស់ប្តូរដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន។ អ្នកព្យាបាលជួយអ្នកឱ្យរៀនជំនាញថ្មីៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។

ការព្យាបាល DBT ជាធម្មតាមានបួនផ្នែក៖

១. ការវាយតម្លៃជាមុន DBT

២. ការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គល

៣. ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញជាក្រុម

៤. ការបង្វឹកវិបត្តិតាមទូរស័ព្ទ

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលផ្នែកនីមួយៗទាំងនេះដោយឡែកពីគ្នា។

១. ការវាយតម្លៃជាមុន DBT

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការព្យាបាល អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងនិយាយជាមួយអ្នកដើម្បីមើលថាតើការព្យាបាលនេះសាកសមនឹងអ្នកឬអត់។ ពួកគេនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរ និងពន្យល់ពីរបៀបដែល DBT ដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើការព្យាបាលនេះ ពួកគេនឹងស្នើសុំឱ្យអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះវាក្នុងរយៈពេលកំណត់មួយ។

២. ការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គល

ក្នុង​វគ្គ​នេះ អ្នក​នឹង​ជួប​ជាមួយ​អ្នក​ព្យាបាល​របស់​អ្នក​តែ​ម្នាក់​ឯង​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ វគ្គ​នីមួយៗ​មាន​រយៈពេល​ប្រហែល ៤០-៦០ នាទី។ ការ​ជួប​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល​ទាំងនេះ​មាន​គោលដៅ​សំខាន់ៗ​មួយ​ចំនួន៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬអាកប្បកិរិយាធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមជួយកាត់បន្ថយវា និង រក្សាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក ។
• ការកំណត់ឥរិយាបថដែលរំខានដល់ការព្យាបាល។
• ជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅជីវិតរបស់អ្នក និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
• បង្រៀនអ្នកនូវ ជំនាញថ្មីៗ ដែលអ្នកអាចប្រើ ដើម្បីជំនួសឥរិយាបថអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

ជារឿយៗ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងសុំឱ្យអ្នករក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "កាតកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ"។ វាដូចជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតូចមួយដែលអ្នកសរសេរអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ អ្នកគួរតែយកវាមកក្នុងវគ្គព្យាបាលនីមួយៗ។ បន្ទាប់មក ទាំងអ្នក និងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវនិយាយអំពីនៅថ្ងៃនោះ។

៣. ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញជាក្រុម

នេះ​គឺ​ខុស​គ្នា​បន្តិច។ ក្នុង​នេះ អ្នក​ព្យាបាល​បង្រៀន​អ្នក​នូវ​ជំនាញ​ថ្មីៗ​ជាមួយ​ក្រុម​មនុស្ស​ដទៃ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិនមែន​ជា "ការ​ព្យាបាល​ជា​ក្រុម" ទេ។ ពោល​គឺ​វា​មិន​មែន​ជា​កន្លែង​ដែល​អ្នក​និយាយ​អំពី​បញ្ហា​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ជាមួយ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​នោះ​ទេ។ វា​ដូច​ជា​ការ​បង្រៀន​នៅ​ក្នុង​ថ្នាក់​រៀន ជា​កន្លែង​ដែល​អ្នក​រៀន​អ្វី​ថ្មីៗ។

មានជំនាញសំខាន់ៗចំនួនបួនដែលត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងការព្យាបាលដោយ DBT។ ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

៤. ការបង្វឹកវិបត្តិតាមទូរស័ព្ទ

នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសសំខាន់មួយទៀតរបស់ DBT។ វាមានន័យថាអ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីសុំជំនួយក្នុងគ្រាអាសន្ន រវាងវគ្គព្យាបាលរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍៖

• ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងក្នុងការព្យាយាមអនុវត្តជំនាញដែលអ្នកបានរៀននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមស្វែងរកដំបូន្មានអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលនោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកព្យាបាលនឹងកំណត់ដែនកំណត់ច្បាស់លាស់លើពេលវេលា និងក្រោមច្បាប់អ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយបាន។ ការហៅទូរស័ព្ទទាំងនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លី ហើយវាមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់វគ្គឯកជន ឬក្រុមនោះទេ។

តើខ្ញុំត្រូវរកអ្នកព្យាបាល DBT ដ៏ល្អដោយរបៀបណា?

ការស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អម្នាក់ជួនកាលអាចជាកិច្ចការដែលចំណាយពេលច្រើន និងលំបាក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអំពីវា។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺសួរ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលអ្នកទុកចិត្ត អំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលសមរម្យ។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកព្យាបាលដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរពួកគេនូវសំណួរមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖

• "តើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅក្នុង DBT គឺជាអ្វី?"
• "តើអ្នកកំពុងធ្វើការព្យាបាល DBT ពេញលេញមែនទេ? ឬក៏វាជាកំណែដែលបានកែប្រែរបស់វា?"
• "តើអ្នកជាសមាជិកនៃក្រុមប្រឹក្សា DBT ដែរឬទេ?"
• "តើ​អ្នក​មាន​គោលការណ៍​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ ឬ​អ៊ីមែល​នៅ​ចុង​សប្ដាហ៍?"
• "តើអ្នករំពឹងថាខ្ញុំនឹងលះបង់ពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ដំណើរការព្យាបាលទាំងមូលនេះ?"

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍ និង​បញ្ហា​ប្រឈម​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ដោយ DBT?

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយ DBT មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ BPD។ អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន៖

• ការថយចុះនៃអាកប្បកិរិយាធ្វើបាបខ្លួនឯង និងកំហឹង។
• ការថយចុះចំនួនថ្ងៃដែលចំណាយនៅមន្ទីរពេទ្យ។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• រោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តថយចុះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ DBT មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយវាមិនងាយស្រួលនោះទេ។

DBT អាចទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងទាំងនេះ៖

• ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាន ។
• ត្រូវប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងពេញលេញចំពោះការព្យាបាល ហើយត្រៀមខ្លួនធ្វើ កិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការផ្តោត លើបច្ចុប្បន្ន និងអនាគត ជំនួសឲ្យការគិតអំពីអតីតកាល។
• បើអាចធ្វើបាន សូមចូលរួម ក្នុងវគ្គជាក្រុម ជាមួយអ្នកដទៃ។

តើការព្យាបាលនេះត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន?

ការព្យាបាល DBT ជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែទៅមួយឆ្នាំ ។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះកុំរំពឹងថាបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ជាពិសេសស្ថានភាពដូចជា BPD អាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីព្យាបាល។

កុំបារម្ភពីពេលវេលា។ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយ។ សូម្បីតែការកែលម្អតិចតួចក៏ជាការកែលម្អដ៏ធំមួយដែរ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលរួមវគ្គព្យាបាលរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាសន្ន ដូចជាគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកបានទេ កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ សូមទូរស័ព្ទទៅ ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត NIMH តាមលេខ 1926 ជាបន្ទាន់។ ពួកគេមានវត្តមាន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នក។ ឬទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។

DBT គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំង។ ការស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលសាកសមនឹងអ្នកអាចជាការលំបាក និងចំណាយពេលច្រើន។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។ កាលណាអ្នកចាប់ផ្តើមការព្យាបាល និងប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះវាកាន់តែឆាប់ នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរស់នៅបានកាន់តែប្រសើរឡើងកាន់តែឆាប់។