តើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាឧស្ម័ន និងហើមពោះមែនទេ? (ឧស្ម័ន និងហើមពោះ) ចូរយើងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ!

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានរឿងរ៉ាវក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលយើងខ្មាស់អៀនពេកមិនអាចប្រាប់បាន មែនទេ? ស្រមៃមើលការចេញទៅញ៉ាំអាហារជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ជាលើកដំបូង ឬនៅក្នុងរោងកុនស្ងាត់ៗ ឬគិតថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង ស្រាប់តែមានសំឡេងចេញពីក្រពះរបស់អ្នក... តើវាមិនគួរឱ្យខ្មាស់អៀនទេឬ? ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះតែអ្នកនោះទេ។ ការបញ្ចេញឧស្ម័នពីក្រពះ មិនថាវាជាការបញ្ចេញឧស្ម័ន ឬហើមពោះនោះទេ គឺជារឿងធម្មតាដែលកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។

តាមពិតទៅ មនុស្សជាមធ្យមបញ្ចេញឧស្ម័នចន្លោះពី ១៣ ទៅ ២១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មែនហើយ នោះជារឿងធម្មតាទេ។

ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងនេះបានទេ។ វាមិនត្រឹមតែក្លាយជាបញ្ហានៃភាពអាម៉ាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកពោរពេញដោយឧស្ម័ន នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ហើយចិត្តរបស់អ្នកមិនមានសេរីភាពទេ។ នៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ នៅពេលអ្នកនៅការិយាល័យ ឬនៅពេលដែលអ្នកនៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងបែបនេះកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនឹងដកហូតសេចក្តីរីករាយនៃពេលវេលានោះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ និងការភ័យខ្លាចផ្លូវចិត្តនេះមកជាមួយគ្នា មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងជីវិតរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អមួយ។ តាមពិតទៅ វាកម្រណាស់ដែលមានឧស្ម័នច្រើនពេកដែលត្រូវគ្រប់គ្រង។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមានឧស្ម័នច្រើនក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតានោះ។

ស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានឧស្ម័ន។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក? រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកត់ត្រាទុកនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំវា។ មានអាហារមួយចំនួនដែលពិតជាផលិតឧស្ម័ន (ដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបារាំង និងសណ្តែកសៀង)។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន? ទាំងនេះរួមមាន ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមបារាំង ផ្លែពែរ ផ្លែប៉ោម ផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើន និងអ្វីក៏ដោយដែលមានផ្ទុក សុីរ៉ូពោតដែលមានជាតិហ្វ្រុចតូសខ្ពស់ ។

ប៉ុន្តែ​រឿង​ពិសេស​នៅទីនេះ​គឺថា វា​ប្រែប្រួល​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៅ​មនុស្ស​ម្នាក់។ ប្អូនប្រុស​របស់​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ និង​ស្ពៃក្តោប​ដោយ​មិន​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ប្រហែលជា​មិនអាច​រំលាយ​អាហារ​ដូចគ្នា និង​មាន​ឧស្ម័ន​ក្នុង​ពោះ​បាន​ទេ។

នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សា កំណត់ហេតុអាហារ ។ ប្រើសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយ ឬកម្មវិធីនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកសម្រាប់រឿងនេះ។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញគំរូមួយ។ អ្នកនឹងដឹងថា "អូ... ខ្ញុំហើមពោះតែពេលខ្ញុំញ៉ាំអាហារនេះប៉ុណ្ណោះ"។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារទាំងនោះ។ ប្រហែលជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាគឺសាមញ្ញណាស់។

វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងឧស្ម័ន

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងបញ្ហាឧស្ម័ននេះ។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។

ចុះបើរឿងទាំងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់? ដល់ពេលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយ។

គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននិយាយថា "ប្រសិនបើបញ្ហាឧស្ម័ននេះរំខានដល់ជីវិតធម្មតារបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ"។ ការឈឺពោះ និងហើមពោះម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត ដូចជា ការសម្រកទម្ងន់ ភាពស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំងជាប់លាប់ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។

ជារឿយៗ ជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងៗគ្នាមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីភាពមិនស្រួលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកគាត់ ឬនាងអាចធ្វើតេស្តចាំបាច់ ស្វែងរកមូលហេតុពិតនៃបញ្ហារបស់អ្នក និងផ្តល់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវដែលនឹងនាំមកនូវការធូរស្បើយដល់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាអាចជា រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ឬ ការមិនអត់ឱនចំពោះឡាក់តូស (ពិបាករំលាយទឹកដោះគោ)។វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពបែបនេះ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងស្វែងរកដំបូន្មានដោយគ្មានការភ័យខ្លាច ឬទុក្ខព្រួយក្នុងចិត្ត។