ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ នៅពេលដែលអ្នកផ្តាសាយ វាមានអារម្មណ៍ថាពេញមួយថ្ងៃ និងផែនការទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវបានបំផ្លាញ មែនទេ? ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហត់នឿយទាំងស្រុង។ ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅដែលការហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានធ្វើអស់ជាច្រើនថ្ងៃជិតចប់ហើយ។ ដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួនគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំហាត់ប្រាណបន្តិច ហើយបែកញើស ជំងឺនឹងធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស"។ អ្នកផ្សេងទៀតខ្លាចថា "តើការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងទេ?" តើអ្វីជាការពិតនៅក្នុងរឿងនេះ? ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងផ្តាសាយ និងការហាត់ប្រាណ។
តើការហាត់ប្រាណអាចការពារជំងឺផ្តាសាយបានទេ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មែនហើយ! ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងកម្រិតមធ្យម គឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺតូចតាចដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវ «រត់ម៉ារ៉ាតុង» ទេ។ សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម គឺជាគន្លឹះ។
សូមគិតតាមវិធីនេះ៖ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងគឺដូចជាកងទ័ពដែលការពារប្រទេសមួយ។ វាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈ្លានពានពីបរទេសដូចជាវីរុស និងបាក់តេរី ហើយការពារយើងពីការឈឺ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ សុខភាពទូទៅរបស់យើងនឹងប្រសើរឡើង។ នេះធ្វើឱ្យកម្លាំងការពាររបស់យើង គឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាន់តែរឹងមាំ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង ឬការជិះកង់ជាមួយកូនៗពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាច កាត់បន្ថយចំនួននៃជំងឺផ្តាសាយដែលអ្នកកើតក្នុងមួយឆ្នាំបានប្រហែលពាក់កណ្តាល ។
តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ចរន្តឈាម នៃកោសិកាឈាមស ដែល ជាប្រភេទកោសិកាប្រយុទ្ធនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង កើនឡើង។ កោសិកាទាំងនេះគឺជាកោសិកាដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគដោយផ្ទាល់។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានចំនួន កោសិកា T ដែលជាប្រភេទកោសិកាភាពស៊ាំ ដូចមនុស្សដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំដែរ។ នេះមានន័យថា ការហាត់ប្រាណជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងឱ្យ "ក្មេងជាងវ័យ"។
តើការហាត់ប្រាណពេលផ្តាសាយល្អទេ?
នេះជាសំណួរធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ចម្លើយដ៏ល្អបំផុតគឺថា ការហាត់ប្រាណជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ដរាបណាអ្នកស្តាប់តាមរាងកាយរបស់អ្នក ។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងត្រូវដឹង។
ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានរោគសញ្ញា "ខាងលើក" (ឧទាហរណ៍ ហៀរសំបោរ កណ្តា ស់ រមាស់បំពង់កបន្តិច) គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា "ខាងក្រោមក" (ឧទាហរណ៍ តឹងទ្រូង ក្អក ឈឺខ្លួន គ្រុនក្តៅ) វាពិតជាល្អបំផុតក្នុងការសម្រាក។
ចូរយើងពន្យល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះជាមួយតារាងខាងក្រោម។
| ប្រភេទនៃរោគសញ្ញា | តើអាចហាត់ប្រាណបានទេ? |
|---|---|
| លក្ខណៈពិសេសនៃ "ខាងលើកញ្ចឹងក" - ហៀរសំបោរ - ការកកស្ទះច្រមុះ - ឈឺបំពង់កបន្តិចបន្តួច - កណ្តាស់ | បាទ/ចាស៎ ប៉ុន្តែស្រាលៗ។ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ដើរយឺតៗជំនួសឲ្យការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកលើកទម្ងន់ សូមប្រើទម្ងន់ស្រាលជាង។ |
| លក្ខណៈពិសេសនៃ "នៅក្រោមកញ្ចឹងក" - តឹងទ្រូង, ណែនទ្រូង - ក្អកធ្ងន់ធ្ងរ - ឈឺសាច់ដុំ, ឈឺសាច់ដុំ - គ្រុន - អស់កម្លាំងខ្លាំង | ទេ ប្រាកដជាសម្រាកហើយ។ ការហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការហួសកម្លាំង ពន្យារពេលដំណើរការព្យាបាល និងថែមទាំងនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀតផង។ |
ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
១. ថ្នាំផ្តាសាយ និងការហាត់ប្រាណ៖ ថ្នាំបន្ថយការកកស្ទះមួយចំនួនដែលអ្នកលេបសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយនឹងបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយ បេះដូងរបស់អ្នកអាចស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធខ្លាំងពេក។ នេះអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។
២. ជំងឺហឺត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ ការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចបង្កើនការក្អក និងហឺត ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកដកដង្ហើម។
៣. គ្រុនក្តៅ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅរួមជាមួយជំងឺផ្តាសាយ កុំគិតអំពីការហាត់ប្រាណ។ គ្រុនក្តៅគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ការហាត់ប្រាណនៅពេលនេះនឹងពន្យារពេលការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការរង់ចាំពីរទៅបីថ្ងៃដើម្បីឱ្យគ្រុនក្តៅរបស់អ្នកថយចុះ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើការហាត់ប្រាណក្លាយជា "ច្រើនពេក"?
នេះមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់យើងភាគច្រើននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលញៀននឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចរំលងមួយថ្ងៃបានឡើយ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវដឹងគឺការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកពិតជាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា អត្តពលិកដែលបន្តហ្វឹកហាត់ច្រើនពេកដោយមិនបានផ្តល់ការសម្រាកដល់រាងកាយរបស់ពួកគេដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ។
នេះក៏ព្រោះតែនៅពេលដែលយើងធ្វើសកម្មភាពហួសប្រមាណ ចំនួនកោសិកាឈាមសដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងអាចថយចុះជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កម្រិតនៃ អរម៉ូន cortisol ដែល ជាអរម៉ូនដែលជាប់ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង ក៏កើនឡើង។ នេះអាចរំខានដល់មុខងាររបស់កោសិកាភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះហើយ គួរតែហាត់ប្រាណ «ក្នុងកម្រិតមធ្យម» ដើម្បីសុខភាពល្អ។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ សូមកុំមើលរំលងវា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖
| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ | លក្ខណៈពិសេសដែលត្រូវរកមើល |
|---|---|
| ហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក | |
| ឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ |
|
| សូមទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់។ | |
| បញ្ឈប់សកម្មភាពភ្លាមៗ ហើយទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត (ETU)។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាគាំងបេះដូងជាដើម។ |
|
សារយកទៅផ្ទះ
- ការបង្ការ៖ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាប្រចាំអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការឆ្លងមេរោគដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ សូមគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកញ្ចឹងក (ផ្តាសាយ កណ្តាស់) ការហាត់ប្រាណស្រាលៗអាចសមស្រប។
- ការសម្រាកគឺចាំបាច់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា "នៅក្រោមក" ដូចជាគ្រុនក្តៅ តឹងទ្រូង ឬឈឺខ្លួន សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណទាំងស្រុង។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកដែលវាត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយ។
- សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លី ឬដួលសន្លប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់។
- សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺហឺត ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ វាជាការសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណពេលឈឺ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។