ពេលខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងរឿងដែលយើងមិនធ្លាប់រំពឹងទុក មែនទេ? ប្រហែលជាវាជាការបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលយើងស្រឡាញ់។ ឬវាអាចជាអ្វីមួយដូចជាការបំបែកក្តីសុបិន្ត ការបាត់បង់ការងារ ការបែកបាក់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង ភាពទទេ ទុក្ខព្រួយដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលបែបនេះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ទុក្ខព្រួយ» ។ វាជាបទពិសោធន៍ស្មុគស្មាញ និងផ្ទាល់ខ្លួនខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងបទពិសោធន៍នេះនៅចំណុចណាមួយ តាមរបៀបណាមួយ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយបន្តិចអំពីរឿងនេះ?
តើទុក្ខព្រួយជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ទុក្ខព្រួយគឺជាវិធីដែលយើងដោះស្រាយ និងស៊ូទ្រាំនឹង ការបាត់បង់ ។ យើងច្រើនតែគិតថាទុក្ខព្រួយជារយៈពេលដ៏ឈឺចាប់ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ ទុក្ខព្រួយអាចបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលប្រឈមនឹងអត្តសញ្ញាណរបស់យើង និងធ្វើឲ្យវាមិនអាចដំណើរការបានធម្មតានៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងដែលកំណត់យើង។
ស្រមៃមើលថា អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍សោកសៅ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់របស់របរដូចខាងក្រោម៖
- មិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ដៃគូ ឬសត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
- អាពាហ៍ពិពាហ៍ មិត្តភាព ឬទំនាក់ទំនងសំខាន់ផ្សេងទៀត។
- ផ្ទះរបស់អ្នក តំបន់ដែលអ្នករស់នៅ ឬសហគមន៍របស់អ្នក។
- ការងារ ឬអាជីពរបស់អ្នក។
- ស្ថិរភាពសេដ្ឋកិច្ច។
- ក្តីស្រមៃដែលអ្នកមាន ឬគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេច។
- សុខភាពល្អ។
- យុវវ័យរបស់អ្នក។
- ការមានកូន (សមត្ថភាពក្នុងការមានកូន)។
ពេលខ្លះ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់សេចក្តីស្លាប់ មនុស្សម្នាក់ក៏អាចមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការបាត់បង់ជីវិតរបស់ខ្លួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមាន ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ អាចមានអារម្មណ៍សោកសៅយ៉ាងខ្លាំងដែលពួកគេលែងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីដែលពួកគេចង់ធ្វើ ឬសម្រេចបាន។
ដំណាក់កាលនៃការកាន់ទុក្ខ - តើយើងយល់ពីរឿងទាំងនេះទេ?
អ្នកជំនាញម្នាក់ឈ្មោះ Elizabeth Kubler-Ross បានពិពណ៌នាអំពីដំណាក់កាលទាំងប្រាំនៃទុក្ខសោកនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាងដែលមានចំណងជើងថា "On Death and Dying"។ ទោះបីជាសៀវភៅនេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 1969 ក៏ដោយ វានៅតែជាប្រភពមួយដែលទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីដំណើរការកាន់ទុក្ខ។ នាងបានសម្ភាសអ្នកជំងឺជិតស្លាប់ជាង 200 នាក់ដើម្បីសរសេរសៀវភៅនេះ។ តាមរយៈការសន្ទនាទាំងនោះ នាងបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដំណាក់កាលទូទៅចំនួនប្រាំដែលមនុស្សដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងសេចក្តីស្លាប់ជួបប្រទះ។
ទោះបីជាការសិក្សារបស់លោក Kübler-Ross ផ្តោតលើទុក្ខសោករបស់អ្នកដែលជិតស្លាប់ក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនក៏ប្រើដំណាក់កាលទាំងនេះដើម្បីយល់ពីទុក្ខសោកដែលបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ប្រភេទផ្សេងៗផងដែរ។ ប៉ុន្តែ នេះជាចំណុចសំខាន់មួយ ៖ ដំណាក់កាលទាំងនេះមិនមែនជាសំណុំនៃជំហានចាំបាច់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែឆ្លងកាត់នោះទេ ហើយវាមិនចាំបាច់កើតឡើងតាមលំដាប់ជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមិនជួបប្រទះដំណាក់កាលទាំងនេះមួយចំនួនទាល់តែសោះ។
ដំណាក់កាលទាំងនេះគឺ៖
១. ការបដិសេធ៖ អារម្មណ៍ដូចជា "រឿងនេះមិនអាចជាការពិតទេ" "រឿងនេះមិនអាចកើតឡើងចំពោះខ្ញុំទេ"។ វាពិបាកក្នុងការទទួលយកការបាត់បង់នេះថាជាការពិត។
២. កំហឹង៖«ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?» គឺជាអារម្មណ៍ខឹង។ កំហឹងនេះអាចសំដៅទៅលើអ្នកដែលមិនអាចជួយសង្គ្រោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ព្រះជាម្ចាស់ ខ្លួនឯង ឬសូម្បីតែនរណាម្នាក់ក៏ដោយ។
៣. ការចរចា៖ គិតអ្វីមួយដូចជា "ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើបែបនេះ រឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងទេឬ?" ដោយព្យាយាមឈានដល់កិច្ចព្រមព្រៀងមួយដែលនឹងជួយសង្រ្គោះការខាតបង់។ ការសោកស្តាយចំពោះអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់បានធ្វើ ដូចជា "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានធ្វើបែបនោះ..." ក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។
៤. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ មានអារម្មណ៍សោកសៅ អស់សង្ឃឹម និងឯកោ។ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់ និងមានអារម្មណ៍ថាផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីអ្វីៗទាំងអស់។ នេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
៥. ការទទួលយក៖ យូរៗទៅ ទោះបីជាការឈឺចាប់នៅតែមានក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកថាការបាត់បង់នេះជាការពិត។ អ្នកឈានដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកនិយាយថា "អ្វីដែលបានកើតឡើងបានកើតឡើងហើយ ឥឡូវនេះខ្ញុំត្រូវតែរស់នៅជាមួយវាតាមមធ្យោបាយណាមួយ"។
ចូរចងចាំថា ដំណាក់កាលទាំងនេះមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀប ឬតាមលំដាប់ដូចគ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរំលងដំណាក់កាលទាំងនេះខ្លះ ហើយខ្លះទៀតអាចលោតទៅមក។ នោះជារឿងធម្មតាណាស់។
តើមានទុក្ខព្រួយប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរឬទេ?
មែនហើយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយ។ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាទាំងនេះបង្ហាញពីភាពចម្រុះ និងស្មុគស្មាញនៃទុក្ខព្រួយ។
ទុក្ខព្រួយដែលរំពឹងទុក
នេះជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមសោកសៅមុនពេលការបាត់បង់ពិតប្រាកដកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់មានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សោកសៅសូម្បីតែមុនពេលដែលមនុស្សនោះចាកចេញទៅក៏ដោយ។ តាមរយៈការដោះស្រាយទុក្ខព្រួយតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការបាត់បង់នៅពេលដែលវាកើតឡើងពិតប្រាកដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំឱ្យទុក្ខព្រួយប្រភេទនេះរារាំងដល់ការរីករាយនឹងពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដែលអ្នកមាន។
ទុក្ខព្រួយខ្លី
ពេលខ្លះ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ដំណើរការកាន់ទុក្ខបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ទុក្ខសោករយៈពេលខ្លី។ នេះក៏អាចកើតឡើងបន្ទាប់ពី «ទុក្ខសោកដែលរំពឹងទុក» ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើផងដែរ។ នោះគឺដោយសារតែអ្នកបានកាន់ទុក្ខ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបាត់បង់ ចាប់តាំងពីមុនពេលបាត់បង់ ទុក្ខសោកនឹងរសាត់បាត់ទៅយ៉ាងលឿននៅពេលដែលការបាត់បង់ពិតជាកើតឡើង។ គ្រាន់តែដោយសារតែទុក្ខសោករសាត់បាត់ទៅយ៉ាងលឿន មិនមានន័យថាអ្នកមិនស្រឡាញ់មនុស្សដែលអ្នកបានបាត់បង់នោះទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានពេលវេលាខុសៗគ្នានៅពេលនិយាយអំពីទុក្ខសោក។
ទុក្ខព្រួយដែលពន្យារពេល
ជំនួសឲ្យការមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ភ្លាមៗ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ទាំងនោះច្រើនថ្ងៃ ច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែក្រោយមក។ សូមគិតអំពីវា៖ នៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់ស្លាប់ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ អ្នកអាចនឹងរវល់ខ្លាំងជាមួយនឹងការរៀបចំពិធីបុណ្យសព បញ្ហាផ្លូវច្បាប់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មក ទាំងដោយសារការតក់ស្លុត ឬដោយសារភាពមមាញឹកនេះ រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងមិនមានពេលដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះទេ។ វាគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីអ្វីៗចប់ប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
ទុក្ខព្រួយដែលត្រូវបានរារាំង
នេះគឺនិយាយអំពីការបង្ក្រាបអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តាមពិតទៅ យើងភាគច្រើនមិនដែលរៀនស្គាល់ ឬគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញដែលកើតឡើងជាមួយនឹងទុក្ខព្រួយនោះទេ។ ដូច្នេះ មនុស្សជាច្រើនដែលបង្ក្រាបអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនដឹងថាពួកគេកំពុងធ្វើវានោះទេ។ ជាអកុសល នៅពេលដែលអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ទាំងនោះ ភាពសោកសៅនោះ អាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងរោគសញ្ញារាងកាយដូចជា ឈឺក្រពះ គេងមិនលក់ និងការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែពេលខ្លះថែមទាំងមានការភ័យស្លន់ស្លោទៀតផង។
ទុក្ខព្រួយប្រមូលផ្តុំ
នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រឈមមុខនឹងការបាត់បង់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ ស្រមៃមើលនរណាម្នាក់បាត់បង់កូន ហើយរួមជាមួយនឹងទុក្ខព្រួយនោះ អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេក៏បែកបាក់ផងដែរ។ បន្ទាប់មកមនុស្សនោះកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងទុក្ខព្រួយពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ការកាន់ទុក្ខចំពោះការបាត់បង់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយវាក៏អាចស្មុគស្មាញដោយមិននឹកស្មានដល់ផងដែរ។
ទុក្ខសោករួម
ខណៈពេលដែលយើងតែងតែគិតថាទុក្ខសោកជារឿងផ្ទាល់ខ្លួន មានពេលខ្លះដែលយើងសោកសៅជាក្រុម ជាសង្គមមួយ។ សង្គ្រាម គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ (ដូចជាទឹកជំនន់ ការរអិលបាក់ដី) ឧប្បត្តិហេតុអកុសលនៅក្នុងសាលារៀន និងជំងឺរាតត្បាតបណ្តាលឱ្យមានការខាតបង់ជាច្រើន។ រឿងទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរជីវិត "ធម្មតា" របស់យើង។ បន្ទាប់មក ជាក្រុមមួយ យើងសោកសៅចំពោះបទពិសោធន៍រួមទាំងនោះដែលយើងបានបាត់បង់ សម្រាប់អនាគតដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺរាតត្បាតកូវីដ យើងទាំងអស់គ្នាបានជួបប្រទះនឹងទុក្ខសោកសៅរួមបែបនេះ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការសោកសៅ?
ទុក្ខព្រួយអាចប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះ។
រោគសញ្ញាអារម្មណ៍
មនុស្សដែលកំពុងសោកសៅច្រើនតែនិយាយថា "អារម្មណ៍កើតឡើងជារលក"។ វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាអារម្មណ៍ហូរចូលដោយគ្មានការព្រមានជាមុន។ មួយសន្ទុះជីវិតអាចមានអារម្មណ៍ធម្មតា ហើយមួយសន្ទុះបន្ទាប់អ្នកអាចនឹងយំ។ ទុក្ខព្រួយអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សជួបប្រទះនឹង អារម្មណ៍ជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីទុក្ខព្រួយរហូតដល់កំហឹង ពីកំហឹងរហូតដល់សេចក្តីរីករាយ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាផ្តាច់ចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយដូចជាអ្នកគ្រាន់តែកំពុងដំណើរការដោយ 'ស្វ័យប្រវត្តិ'។
ពេលខ្លះអារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នាអាចកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍៖
- ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ វាក៏ជាការធូរស្រាលផងដែរដែលដឹងថាពួកគេលែងរងទុក្ខវេទនាទៀតហើយ ហើយមានសន្តិភាព។
- បន្ទាប់ពីការលែងលះគ្នា ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះអតីតដៃគូរបស់អ្នក អ្នកក៏មានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តបន្តិចដែរដែលមានឱកាសចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី។
- មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលបានមើលថែសាច់ញាតិដែលជិតស្លាប់ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកគិតថា "អូ គ្រប់គ្រាន់ហើយ ខ្ញុំទីបំផុតទទួលបានសេរីភាពខ្លះហើយ" នៅពេលដែលពួកគេបានទៅ។
- នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់មិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយ ប្រហែលជាសូម្បីតែមនុស្សដែលអ្នកខឹងក៏ដោយ អារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នា (ភាពព្រងើយកន្តើយ កំហឹង ទុក្ខព្រួយ ការសោកស្តាយ) នឹងកើតឡើងជាមួយគ្នា។
នៅពេលនិយាយអំពីទុក្ខសោក មិនមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ ឬខុសនោះទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍ទាំងនោះ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដើម្បីព្យាបាល។
រោគសញ្ញារាងកាយ
ការបាត់បង់គឺច្រើនពេកហើយ។អ្វីមួយដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ នេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ទុក្ខព្រួយអាចបណ្តាលឱ្យ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ របស់អ្នកសកម្មខ្លាំងពេក ធ្វើឱ្យ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺ។
រោគសញ្ញាបែបនេះអាចលេចឡើង៖
- អស់កម្លាំង
- ឈឺក្បាល
- ចង្អោរ
- ភាពមិនស្ងប់សុខ
- ឈឺពោះ
- ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់
- សាច់ដុំខ្សោយ ឬឈឺសន្លាក់
- មានអារម្មណ៍តឹងណែននៅក្នុងទ្រូង ឬបំពង់ករបស់អ្នក
- មានចំណង់អាហារថយចុះ ឬកើនឡើង
- គេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក
ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា
ភាពសោកសៅអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើកិច្ចការឱ្យបានសម្រេច។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាដូចជា៖
- ភាពច្របូកច្របល់
- មានបញ្ហាក្នុងការគិត ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត
- មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹម ឬទិសដៅ
- ពិបាកផ្តោតលើអ្វីផ្សេងក្រៅពីការបាត់បង់របស់អ្នក
- ពិបាកចងចាំ ឬតាមដានការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក
តើអ្វីទៅជាផលវិបាកនៃទុក្ខព្រួយ?
តាមពិតទៅ ទុក្ខព្រួយទាំងអស់គឺស្មុគស្មាញក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ ទុក្ខព្រួយអាចកាន់តែស្មុគស្មាញទៅៗ - យើងហៅវាថា ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ ឬ ទុក្ខព្រួយអូសបន្លាយ ។ ស្ថានភាពនេះពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថានភាពលំបាកជាពិសេស ឬរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរ។
ទុក្ខសោកស្មុគស្មាញអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទុក្ខសោកគ្រប់ប្រភេទ។ វាអាចកាន់តែពិបាកដោយរឿងដូចជា៖
- គ្មានទុក្ខព្រួយ៖ នៅពេលដែលអ្នកមិនបង្ហាញសញ្ញាខាងក្រៅ នៃទុក្ខព្រួយ។ វាអាចជាដោយសារតែអ្នកជាប់គាំងក្នុងការបដិសេធ។ នៅពេលផ្សេងទៀត អ្នកដែលហាក់ដូចជាមិនកំពុងកាន់ទុក្ខអាចកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងចិត្ត ដែលអ្នកដទៃមើលមិនឃើញ។
- ការបាត់បង់មិនច្បាស់លាស់៖ នៅពេលដែលមិនមានទីបញ្ចប់ច្បាស់លាស់ចំពោះការបាត់បង់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ត្រូវបានសន្មតថាស្លាប់ ប៉ុន្តែសាកសពមិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការងើបឡើងវិញពីទុក្ខសោក។ នេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការកាន់ទុក្ខចំពោះនរណាម្នាក់ដែលនៅរស់ ប៉ុន្តែមិនអាចទាក់ទងបាន (ដូចជានរណាម្នាក់នៅក្នុងពន្ធនាគារ នរណាម្នាក់ដែលបានផ្លាស់ចេញពីប្រទេស ហើយគ្មានទំនាក់ទំនង)។ នេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការកាន់ទុក្ខចំពោះចម្ងាយផ្លូវអារម្មណ៍ពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដោយសារតែស្ថានភាពដូចជាជំងឺវង្វេង ឬជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
- ទុក្ខព្រួយដែលគ្មានសិទ្ធិ៖នៅពេលដែលសង្គមមិនចាត់ទុកការបាត់បង់ថាមានតម្លៃសម្រាប់ទុក្ខសោក។ ប្រសិនបើអ្នកដទៃធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទុក្ខសោករបស់អ្នកមិនមានសុពលភាព ការកាន់ទុក្ខអាចជាបទពិសោធន៍ឯកោថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍ ការស្លាប់របស់សត្វចិញ្ចឹម ការបាត់បង់ដៃគូ ឬសូម្បីតែការស្លាប់ដែលសង្គមចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកបាន ដូចជាការធ្វើអត្តឃាត ឬការប្រើថ្នាំជ្រុល។
- ទុក្ខសោកដ៏រន្ធត់៖ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការបាត់បង់ និងរបួសផ្លូវចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ រឿងនេះកើតឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់ដែលធ្ងន់ធ្ងរ និងមិននឹកស្មានដល់។ រឿងដូចជាគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ គ្រោះថ្នាក់ និងការស្លាប់ដោយហិង្សាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសផ្លូវចិត្ត ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមួយហៅថា PTSD (ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត) ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវព្យាបាលស្ថានភាពនេះរួមជាមួយនឹងទុក្ខសោក។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ទាំងនេះមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីការបាត់បង់ អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនឹងទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ ឬអូសបន្លាយពេលយូរ៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកមួយនៃខ្លួនអ្នកបាត់ ដូចជាវាស្លាប់ទៅហើយ។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនជឿថាការស្លាប់ ឬការបាត់បង់បានកើតឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងរឿងដែលរំលឹកអ្នកអំពីសេចក្តីស្លាប់ ឬការបាត់បង់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តខ្លាំងដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ដែលរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ព្រងើយកន្តើយ ភាពឯកា ឬអារម្មណ៍គ្មានន័យក្នុងជីវិត។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការរស់នៅជីវិតធម្មតា ចូរធ្វើផែនការជាមួយមិត្តភក្តិ ចូលរួមក្នុងរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីអនាគត។
តើទុក្ខសោកនេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក (APA) ជាធម្មតា ទុក្ខព្រួយអាចមានរយៈពេលពីប្រាំមួយខែទៅពីរឆ្នាំ។ រោគសញ្ញាថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំរឿងនេះ៖ ទុក្ខសោកមិនមែនជាអ្វីដែលអាចវេចខ្ចប់យ៉ាងស្អាត ឬកំណត់ត្រឹមរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។ ទុក្ខសោករបស់មនុស្សគ្រប់រូប និងរយៈពេលដែលវាមានរយៈពេលគឺខុសគ្នា។ ហើយមិនមានអ្វីដែលហៅថា "រួចផុតពីទុក្ខសោកទាំងស្រុង" នោះទេ។ រឿងដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ អាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលបែកបាក់ ក្តីសុបិន្តដែលអ្នកបានបោះបង់ចោល បានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរឿងរ៉ាវជីវិតរបស់អ្នក។ ពួកវាជាផ្នែកមួយនៃអ្នកជារៀងរហូត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការបាត់បង់ ជាពិសេសប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួប អ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយ ឬ អ្នកព្យាបាល ។
តើយើងរស់នៅជាមួយទុក្ខព្រួយនេះដោយរបៀបណា? (ការស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខព្រួយ)
ការរស់នៅជាមួយនឹងទុក្ខសោកត្រូវការពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃដែលអាចត្រូវការការគាំទ្រពីអ្នក។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯង។
- អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង៖វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងកាន់ទុក្ខ។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ គេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិទាន់ពេលវេលា។ ធ្វើសមាធិ ហាត់យូហ្គា។ ងូតទឹកពពុះសាប៊ូ។ នៅពេលអ្នកកំពុងកាន់ទុក្ខ ចូរធ្វើឱ្យការថែរក្សាខ្លួនឯងជាអាទិភាព ហើយកុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះវា។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖ ទុក្ខព្រួយអាចរំខានដល់ជីវិតធម្មតារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ងូតទឹកសម្អាតខ្លួន។ ចាត់ទុកកិច្ចការតូចតាចនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើរួចជាជ័យជម្នះ។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ កុំត្រូវបានល្បួងឱ្យគេចចេញពីអារម្មណ៍លំបាកដោយជាប់គាំងនៅក្នុងការងារ ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ទុក្ខព្រួយគឺនិយាយអំពីការដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការយំ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចងចាំអនុស្សាវរីយ៍ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកមានជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដែលលែងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទៀតហើយ។ បង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដោះស្រាយអារម្មណ៍លំបាកដោយសរសេរនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ រៀបរាប់រឿងរ៉ាវអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឬច្រៀងចម្រៀងដែលរំលឹកអ្នកអំពីពួកគេ។
- ទាក់ទងទៅអ្នកដទៃ៖ មធ្យោបាយមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការបាត់បង់គឺការចងចាំទំនាក់ទំនងដែលអ្នកនៅមាន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់នៅម្នាក់ឯងពេលអ្នកកំពុងកាន់ទុក្ខ ប៉ុន្តែកុំឯកោទាំងស្រុង។ ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ ចូររំលឹកខ្លួនឯងថាវាមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ មានមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលស្រឡាញ់អ្នក ហើយចង់ជួយអ្នក។
- ពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយ៖ ពេលខ្លះការដោះស្រាយទុក្ខព្រួយត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើទុក្ខព្រួយកំពុងរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនបានប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញហើយ។
តើយើងជួយនរណាម្នាក់ដែលកំពុងកាន់ទុក្ខដោយរបៀបណា? (គាំទ្រមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលកំពុងកាន់ទុក្ខ)
- ចូរមានវត្តមាន៖ ចូរនៅទីនោះសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ព្រោះពួកគេត្រូវការអ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់ - រួមទាំងមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលកំពុងកាន់ទុក្ខរបស់អ្នក - រំពឹងថាអ្នកជាអ្នកជំនាញខាងប្រឹក្សាយោបល់អំពីទុក្ខព្រួយ ឬនិយាយអ្វីដែលត្រឹមត្រូវនោះទេ។ គ្រាន់តែនៅទីនោះសម្រាប់ពួកគេ។ សួរពួកគេពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ តើពួកគេត្រូវការនិយាយទេ? តើពួកគេត្រូវការជំនួយក្នុងការរំខានអារម្មណ៍ទេ? តើពួកគេត្រូវការជំនួយក្នុងការរៀបចំពិធីបុណ្យសពទេ? គាំទ្រពួកគេតាមមធ្យោបាយណាមួយដែលពួកគេត្រូវការ។
- ស្នើសុំជំនួយ៖ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចង់សុំជំនួយនោះទេ ទោះបីជាពួកគេត្រូវការវាក៏ដោយ។ ត្រូវចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកអាចជួយ ហើយស្នើសុំជំនួយ។ តើអ្នកអាចនាំកូនៗទៅសាលារៀនបានទេ? បោកគក់សម្លៀកបំពាក់ឲ្យពួកគេ? ចម្អិនអាហារ ឬឲ្យលុយពួកគេទិញអាហារ?
- សញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកបើកចិត្តនិយាយជាមួយគេ៖សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញារបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអំពីថាតើពួកគេចង់និយាយអំពីការបាត់បង់របស់ពួកគេឬអត់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការនិយាយឈ្មោះមនុស្សដែលពួកគេបានបាត់បង់។ ប៉ុន្តែជារឿយៗ អ្នកដែលកាន់ទុក្ខកំពុងរង់ចាំឱកាសដើម្បីចែករំលែករឿងរ៉ាវរបស់ពួកគេ ដើម្បីនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាមួយអ្នកដទៃ និងដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមនិយាយ ចូរស្តាប់ច្រើនជាងអ្នក។
- កុំមើលស្រាលការបាត់បង់របស់នរណាម្នាក់៖ កុំធ្វើឱ្យការបាត់បង់របស់នរណាម្នាក់ហាក់ដូចជារឿងធំ ហើយពួកគេគួរតែបំភ្លេចវាចោល។ ម្យ៉ាងទៀត កុំព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍វិជ្ជមានទៅលើការបាត់បង់។ ការនិយាយអ្វីមួយដូចជា "អ្វីៗគឺល្អហើយ" ឬ "គាត់នៅកន្លែងដែលប្រសើរជាងមុនឥឡូវនេះ" អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការបដិសេធចំពោះនរណាម្នាក់ដែលកំពុងកាន់ទុក្ខ ទោះបីជាអ្នកមានចេតនាល្អក៏ដោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយស្មោះត្រង់។ វាជាផ្នែកធម្មជាតិ និងចាំបាច់នៃដំណើរការកាន់ទុក្ខ។
ចូរយើងយល់ពាក្យមួយចំនួនទៀតដែលទាក់ទងនឹងទុក្ខព្រួយ?
- ភាពខុសគ្នារវាងទុក្ខព្រួយ និងការកាន់ទុក្ខ៖ ទុក្ខព្រួយគឺជាដំណើរការនៃការធ្វើការ និងដោះស្រាយជាមួយនឹងទុក្ខព្រួយ។ អ្នកជំនាញដែលជួយមនុស្សដែលមានទុក្ខព្រួយប្រើពាក្យដូចជា "កំពុងធ្វើការ" ឬ "កំពុងផ្លាស់ប្តូរ" ដើម្បីបញ្ជាក់ពីតម្រូវការដែលទុក្ខព្រួយដាក់មកលើយើង។
- ភាពខុសគ្នារវាងទុក្ខសោក និងការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់៖ ទុក្ខសោកគឺជារយៈពេលនៃទុក្ខសោកដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការស្លាប់។ ជារឿយៗវាជាពេលវេលានៃការបាត់បង់ផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជារឿយៗត្រូវបានអមដោយទុក្ខសោករួមគ្នាជាមួយអ្នកដទៃ។
- ភាពខុសគ្នារវាងការកាន់ទុក្ខ និងការកាន់ទុក្ខ៖ ការកាន់ទុក្ខគឺជាវិធីដែលយើងបង្ហាញពីទុក្ខសោករបស់យើង។ អ្នកអាចបង្ហាញពីទុក្ខសោករបស់អ្នកដោយការចែករំលែករឿងរ៉ាវអំពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ ការដាំផ្កាដែលពួកគេចូលចិត្តនៅក្នុងសួនច្បាររបស់អ្នក ឬកប់ផេះរបស់ពួកគេនៅកន្លែងវិស្សមកាលដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ពិធីបុណ្យសព និងពិធីបុណ្យសពក៏ជាវិធីមួយសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងកាន់ទុក្ខដើម្បីមកជួបជុំគ្នា និងបង្ហាញពីទុក្ខសោករបស់ពួកគេ។
ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ដំណើរនៃទុក្ខសោករបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺមានលក្ខណៈប្លែក និងផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយាដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកធានាចិត្តថាអ្នកមិនឯកាទេ។ អ្នក - ដូចអ្នកដទៃជាច្រើនដែរ - នឹងឆ្លងកាត់រឿងនេះ។ វាជាពាក្យទូទៅ (ប៉ុន្តែពិត) ដែលថា "មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីចេញពីទុក្ខសោកគឺតាមរយៈវា"។ ការធ្វើការឆ្លងកាត់អារម្មណ៍លំបាកៗ ការកាន់ខ្ជាប់នូវមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងបទពិសោធន៍ជីវិតដែលបាត់បង់របស់អ្នក អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខជាមួយនឹងជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកមិនឯកាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានតម្លៃណាស់។
ទុក្ខ ព្រួយ ការឈឺចាប់ ការបាត់បង់ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ការស៊ូទ្រាំ ការព្យាបាល ការធូរស្បើយ
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment