យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានទម្លាប់តូចៗមួយចំនួន មែនទេ? ពេលខ្លះយើងខាំក្រចកដៃ បង្វិលសក់ ឬញញើតចង្ការបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ខណៈពេលដែលទម្លាប់ទាំងនេះខ្លះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទម្លាប់ខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិត រូបរាង និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការបំបែកទម្លាប់បែបនេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើវា។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ច្រាសទម្លាប់ (HRT) ជាអ្វី?
ការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ច្រាស់ទម្លាប់ (HRT) គឺជាការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វា ពាក់ព័ន្ធនឹងការជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ ឬមិនចង់បានជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយបន្ទាប់មកលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់នោះ។ ទម្លាប់មួយចំនួនដែលយើងទាំងអស់គ្នាមាន ដូចជាការភ្លេចបិទទ្វារទូផ្ទះបាយ អាចរំខាន ប៉ុន្តែវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។
ប៉ុន្តែទម្លាប់មួយចំនួន ដូចជាការបេះស្បែក និងការដកសក់ជាប្រចាំ អាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការបំបែកទម្លាប់បែបនេះ ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) អាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក។
តើការព្យាបាលនេះជួយអ្វីខ្លះដល់ទម្លាប់ប្រភេទនេះ?
ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) ជួយព្យាបាលអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំជាច្រើនប្រភេទ ជាពិសេសអាកប្បកិរិយាដដែលៗដែលផ្តោតលើរាងកាយ ទាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។
| ធម្មជាតិនៃទម្លាប់ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| ទម្លាប់ទូទៅ | ខាំក្រចក, រួញសក់, រើសច្រមុះ, ជញ្ជក់មេដៃ, ជក់បារីក្នុងសង្គម |
| ទម្លាប់ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ | ជំងឺដូចជា Dermatillomania, Trichotillomania, Tics និង Tourette syndrome |
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការបញ្ឈប់ទម្លាប់នេះ ឬគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះ សូមពិចារណាទៅជួប អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយ HRT។
តើការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ច្រាសទម្លាប់ (HRT) ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
អំឡុងពេលព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ មានជំហានសំខាន់ៗចំនួនបីចំពោះរឿងនេះ។
១. ការបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹង
នេះជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុត។ វាពាក់ព័ន្ធ នឹងការដឹងខ្លួនថាតើអ្នកប្រព្រឹត្តទម្លាប់អាក្រក់របស់អ្នកនៅពេលណា និងដោយរបៀបណា។
- ពិពណ៌នាអំពីទម្លាប់៖ អ្នក និងអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកនឹងរួមគ្នាកំណត់ឱ្យច្បាស់ថាទម្លាប់នោះជាអ្វី ហើយពិពណ៌នាអំពីចលនានីមួយៗដែលពាក់ព័ន្ធ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចត្រដុសបបូរមាត់របស់អ្នកមុនពេលខាំក្រចក។
- ការទទួលស្គាល់ទម្លាប់៖ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើទម្លាប់អាក្រក់នោះ អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់វាដោយនិយាយថា "ខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះឥឡូវនេះ"។ អ្នកប្រឹក្សានឹងសរសើរអ្នកនៅពេលអ្នកទទួលស្គាល់វា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើរឿងដូចគ្នាដោយលួចលាក់ គាត់នឹងចង្អុលបង្ហាញវាមកអ្នក។
- ការកំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញាណដែលកើតឡើងមុនទម្លាប់៖ នៅពេលដែលអ្នកមានជំនាញក្នុងការកំណត់ទម្លាប់ អ្នកប្រឹក្សានឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់សញ្ញាណតូចៗដែលកើតឡើងមុនពេលអ្នកធ្វើទម្លាប់។ វាអាចជាការជំរុញឱ្យធ្វើវា ឬចលនាមូលដ្ឋានដូចជាការដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមាត់របស់អ្នកដើម្បីខាំក្រចករបស់អ្នក។ អ្នកក៏នឹងស្គាល់ពេលដែលទម្លាប់ទំនងជាកើតឡើងបំផុត ដូចជាពេលដែលអ្នកតានតឹង ឬសោកសៅ។
២. ការអនុវត្តឥរិយាបថជំនួស (ការបណ្តុះបណ្តាលការឆ្លើយតបប្រកួតប្រជែង)
នេះជាជំហានទីពីរ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា អ្នករៀនធ្វើឥរិយាបថមួយផ្សេងទៀត ដែលរារាំងអ្នកពី ការធ្វើទម្លាប់អាក្រក់នោះ។
ឥរិយាបថថ្មីនេះគួរតែជាអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យទម្លាប់អាក្រក់ចាស់មិនអាចធ្វើបាន។ វាក៏គួរតែជាអ្វីមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងផងដែរ។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមឈប់ខាំក្រចករបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា ហើយបែរទៅចំហៀង។
- ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ សូមអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល។
- ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកបានជ្រើសរើសឥរិយាបថជំនួសមួយ អ្នកនឹងត្រូវបានជួយអនុវត្តវានៅក្នុងវគ្គជាមួយអ្នកប្រឹក្សា។
៣. ការលើកទឹកចិត្ត និងការគាំទ្រផ្នែកសង្គម (ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង)
នេះជាដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកទទួលបានការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖
- ពេលពួកគេឃើញអ្នកធ្វើអាកប្បកិរិយាប្រកួតប្រជែងបែបនោះ ពួកគេក៏កោតសរសើរអ្នកដែរ។
- នៅពេលដែលអ្នកហៀបនឹងធ្វើទម្លាប់អាក្រក់ចាស់មួយ ពួកវារំលឹកអ្នកដោយក្តីស្រឡាញ់ឱ្យធ្វើអ្វីថ្មី។
តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលជួយក្រៅពីនេះទេ?
បាទ/ចាស៎។ បន្ថែមពីលើជំហានសំខាន់ៗទាំងបីនេះ អ្នកប្រឹក្សាអាចបង្រៀនអ្នកនូវវិធីសាស្រ្តពីរផ្សេងទៀត។
ការបណ្តុះបណ្តាលការសម្រាក
ជារឿយៗ ទម្លាប់ទាំងនេះលេចឡើងច្រើនបំផុតនៅពេលដែលយើង មានភាពតានតឹង ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តវិធីដើម្បីសម្រាក។ អ្វីដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះគឺ៖
- សមាធិដោយស្មារតី
- លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
- ការអាន ឬសរសេរសៀវភៅ
- កំពុងស្តាប់តន្ត្រី
ការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើទូទៅ
អ្វីដែលកើតឡើងគឺថា អ្នកអនុវត្តឥរិយាបថថ្មីល្អ (ឥរិយាបថប្រកួតប្រជែង) នោះក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា ក្នុងបរិយាកាសផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលអ្នកបន្តធ្វើរឿងថ្មីនេះ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ វាក្លាយជាទម្លាប់ដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន ហើយទម្លាប់អាក្រក់ចាស់ក៏បាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។
តើ HRT ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? តើវាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
មែនហើយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) គឺជា មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ក្នុងការកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាដែលផ្អែកលើទម្លាប់ជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺស្មុគស្មាញទាំងស្រុងនោះទេ ដូចជាការជក់បារីដោយសារតែការញៀនជាតិនីកូទីន ឬ OCD។ ក្នុងករណីបែបនេះ វិធានការបន្ថែមដូចជាថ្នាំ ឬការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្សេងទៀត អាចត្រូវបានទាមទារ។ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការព្យាបាលនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សមួយចំនួនអាចសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយពេលមួយឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា បន្ថែមពីលើវគ្គជាមួយអ្នកប្រឹក្សា អ្នកក៏ធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើដោយខ្លួនឯងផងដែរ ("កិច្ចការផ្ទះ") ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកកំណត់លទ្ធផល។
ចូរចងចាំថា រឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយត្រឹមត្រូវ និងការលះបង់របស់អ្នក អ្នកពិតជាអាចរំដោះខ្លួនចេញពីទម្លាប់ទាំងនេះបាន។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) មិនដំណើរការ ឬប្រសិនបើទម្លាប់នេះកើតឡើងម្តងទៀត សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងអាចសមស្របជាងសម្រាប់អ្នក។
វាអាចជាការលំបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ថាទម្លាប់បែបនេះកំពុងជ្រៀតជ្រែកដល់ជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនទៀតផង។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កាលណាអ្នកស្វែងរកជំនួយកាន់តែឆាប់ នោះអ្នកអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ និងរស់នៅជីវិតដែលអ្នកចង់បានកាន់តែឆាប់។ គ្រូពេទ្យ និងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់នៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក មិនមែនដើម្បីវិនិច្ឆ័យអ្នកទេ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ច្រាសទម្លាប់ (HRT) គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់លុបបំបាត់ទម្លាប់ដែលពិបាកបញ្ឈប់ ដូចជាការខាំក្រចក និងការដកសក់ជាដើម។
- អ្វីដែលត្រូវបានធ្វើនៅទីនេះ គឺដើម្បីជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ជាមួយនឹងឥរិយាបថជំនួសដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
- ជំហានសំខាន់ៗគឺ៖ ការដឹងអំពីទម្លាប់ ការអនុវត្តអាកប្បកិរិយាជំនួស និងការទទួលបានការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ/មិត្តភក្តិ។
- ការព្យាបាលនេះត្រូវការពេលវេលា និងការលះបង់ពីអ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើ "កិច្ចការផ្ទះ" ដែលអ្នកប្រឹក្សាផ្តល់ឱ្យអ្នក។
- ប្រសិនបើទម្លាប់ណាមួយកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក កុំខ្មាស់អៀន ហើយស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។