តើអ្នកក៏ខ្លាចចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយហើយចម្អិនអាហារដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ (Mageirocophobia)!

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងភ័យព្រួយដោយគ្រាន់តែចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយដើម្បីចម្អិនអាហារមែនទេ? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងតូចចិត្តសូម្បីតែពេលអ្នកឃើញនរណាម្នាក់កំពុងចម្អិនអាហារក៏ដោយ? សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការមិនចូលចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដែរ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពជាក់លាក់មួយបែបនេះ គឺ ការភ័យខ្លាចនៃការចម្អិនអាហារ (Mageirocophobia) ។

តើការភ័យខ្លាចផ្ទះបាយ (Mageirocophobia) នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ Mageirocophobia គឺជា​ការភ័យខ្លាច​ខ្លាំង មិនធម្មតា និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន​ចំពោះ​ការចម្អិនអាហារ។ ក្នុង​វេជ្ជសាស្ត្រ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ហៅថា ​ការភ័យខ្លាច​ជាក់លាក់ ។ នោះ​គឺជា​ការភ័យខ្លាច ឬ​ការថប់បារម្ភ​យ៉ាងខ្លាំង​អំពី​រឿង ​ជាក់លាក់ ​មួយ - ក្នុងករណីនេះ គឺ​ការចម្អិនអាហារ។ ស្ថានភាព​នេះ (Mageirocophobia) ជួនកាល​អាច​ជាប់ទាក់ទង​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖

• លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យមានគំនិត និងការបង្ខិតបង្ខំដដែលៗ ដូចជា ជំងឺវិកលចរិកដែលគិតច្រើនហួសហេតុ ( OCD )៖ នៅទីនេះ គំនិតដូចជាថាតើជំហាននីមួយៗនៅក្នុងសួនច្បារត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវឬអត់ ឬថាតើមានមេរោគឬអត់អាចកើតឡើងវិញ និងបង្កើនការភ័យខ្លាច។
• ភាពល្អឥតខ្ចោះ៖ មនុស្សដែលមានភាពល្អឥតខ្ចោះប្រភេទនេះបន្ទោសខ្លួនឯង ហើយមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះការធ្វើខុសសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើម្ហូបមួយមានកំហុសបន្តិចបន្តួចពេលកំពុងចម្អិន ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍តានតឹង និងភ័យខ្លាច។

មូលហេតុមួយទៀតសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនេះគឺការភ័យខ្លាចហួសហេតុពេកក្នុងការធ្វើខុសពេលចម្អិនអាហារ។ កំហុសទាំងនេះអាចនាំឱ្យមាន៖

• ភ្លើង៖ ឧបករណ៍ផ្ទះបាយដូចជាចង្រ្កាន ឡ និងម៉ាស៊ីនអាំងអាចបង្ក ភ្លើង បាន មែនទេ? ជាពិសេសប្រសិនបើភ្លើងឆេះប្រេង វាអាចរាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងពិបាកពន្លត់។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលយើងភ័យខ្លាចនៅពេលដែលយើងគិតអំពីរឿងបែបនេះគ្រប់ពេល។
• ការពុលអាហារ ៖ ការភ័យខ្លាចថាអាហារមួយចំនួនអាច មានការបំពុល ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ ប្រសិនបើវាមិនបានចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្រមៃមើលថាតើវានឹងឈឺចាប់យ៉ាងណា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចម្អិន ហើយឈឺ។
• អាហារបាត់បង់រសជាតិ៖ ទោះបីជាអ្នកធ្វើខុសតិចតួចក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនច្រើនពេក ឬចម្អិនម្ហូបច្រើនពេក វាអាចបាត់បង់រសជាតិរបស់វា។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "តើមានអ្នកណាមិនញ៉ាំអាហារដែលខ្ញុំធ្វើទេឬ?" "ចុះបើពួកគេនិយាយថាវាមិនឆ្ងាញ់?"
• របួស ៖ មានហានិភ័យនៃការរងរបួសស្រាលនៅពេលប្រើវត្ថុមុតស្រួចដូចជាកាំបិត និងកន្ត្រៃ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ដូចជា "តើខ្ញុំនឹងកាត់ដៃរបស់ខ្ញុំទេ?" ឬ "តើខ្ញុំនឹងត្រូវរលាកដោយទឹកក្តៅទេ?"
• ភាពតានតឹង ៖ការចម្អិនអាហារគឺជាសកម្មភាពដែលចំណាយពេលច្រើន និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមមាញឹក ការចម្អិនអាហារអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធច្រើនលើសពីនេះទៅទៀត។

តើ​ជំងឺ​ភ័យ​ខ្លាច​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

ឥឡូវនេះ មើលចុះ យើងទាំងអស់គ្នាមានការភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួចចំពោះភ្លើង អាវុធមុតស្រួច និងការឈឺ មែនទេ? នោះជារឿងធម្មតា និងធម្មជាតិ។ ការភ័យខ្លាចបែបនេះមិនរារាំងយើងពីការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងទេ។ ប៉ុន្តែ ការភ័យខ្លាច គឺជាការភ័យខ្លាចដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ និងខ្លាំងក្លាជាង។ វាបណ្តាលឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីជៀសវាងរឿង ឬស្ថានភាពដែលគួរឱ្យខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានគំនិត និងអាកប្បកិរិយាមិនធម្មតាដែលពិបាកគ្រប់គ្រង។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដើម្បីពន្យល់បន្ថែមអំពីការភ័យខ្លាចចំពោះផ្ទះបាយ (Mageirocophobia) នេះ...

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ភ័យបន្តិច ឬភ័យខ្លាចអំពីរឿងដូចជាការសាកល្បងរូបមន្តថ្មី ឬចម្អិនអាហារសម្រាប់ភ្ញៀវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Mageirocophobia ការគិតអំពីការចម្អិនអាហារ ឬសូម្បីតែឃើញអ្នកផ្សេងចម្អិនអាហារអាចបង្កឱ្យ មានការថប់បារម្ភ ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ជួនកាលរឿងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់ដែលវាអាចនាំ ឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ដែលការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំងឡើងរហូតដល់ពិបាកដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានស្ថានភាពនេះ គ្មានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀន ឬលាក់បាំងវានោះទេ។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ រឿងសំខាន់គឺថា អ្នកអាចទទួលបានជំនួយសម្រាប់វា ហើយមានការព្យាបាលដែលអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលវាមានមកលើជីវិតរបស់អ្នក។ ការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះអាចជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយ។

ហេតុអ្វីបានជាការភ័យខ្លាចនេះកើតឡើង? (មូលហេតុនៃ Mageirocophobia)

មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការភ័យខ្លាចនៃការចម្អិនអាហារ (Mageirocophobia)។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

• ហ្សែន៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ដូចជាម្តាយ ឪពុក ឬបងប្អូនរបស់អ្នក ធ្លាប់មានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ជំងឺអារម្មណ៍ ផ្សេងទៀត អ្នកក៏អាចមានទំនោរបន្តិចបន្តួចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺភ័យខ្លាចប្រភេទនេះដែរ។ វាជាអ្វីមួយដែលកើតចេញពីហ្សែនរបស់អ្នក។
• បរិស្ថាន និងបទពិសោធន៍កន្លងមក៖ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុត ឬគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារកាលពីអតីតកាល។ ឧទាហរណ៍ កាលអ្នកនៅក្មេង មានអ្វីមួយបានកើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកឃើញវា។ ឬអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់រិះគន់ម្ហូបដែលអ្នកបានចម្អិនកាលពីអតីតកាល ដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ម្ហូបនេះមិនអាចបរិភោគបានទេ វាមិនមានសុវត្ថិភាពទេ"។ បទពិសោធន៍បែបនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយក្រោយមកអាចលេចចេញជាការភ័យខ្លាចប្រភេទនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នេះ? (រោគសញ្ញា Mageirocophobia)

ក្នុងករណី Mageirocophobia អ្នកអាចបង្ហាញរោគសញ្ញាអាកប្បកិរិយា និងរាងកាយមួយចំនួន។ ទាំងនេះអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា

ការភ័យខ្លាចនេះអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖

• ជៀសវាងការចូលទៅជិតផ្ទះបាយ ដោយសារខ្លាចគេឃើញកំពុងចម្អិនអាហារ។ ប្រហែលជាថែមទាំងជៀសវាងការចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយនៅផ្ទះទៀតផង។
• ព្យាយាមជ្រើសរើសការងារ ដែលអ្នកមិនជួបមនុស្សដែលធ្វើម្ហូប។
• មិនចង់ទៅ ភោជនីយដ្ឋាន ឬញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅទេ ព្រោះពួកគេខ្លាចថា ប្រសិនបើមានផ្ទះបាយដែលអាចមើលឃើញ ពួកគេនឹងឃើញនរណាម្នាក់កំពុងចម្អិនអាហារ។
• ឈប់ចម្អិនអាហារនៅផ្ទះទាំងស្រុង ត្រូវយកអាហារពីហាងមកជានិច្ច ឬរង់ចាំអ្នកផ្សេងចម្អិនឱ្យអ្នក។

ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ

ស្ថានភាពនេះ (Mageirocophobia) អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខាងរាងកាយ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាជំងឺ ដូចជា៖

• មានអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
• អារម្មណ៍ ស្ងួតនៅក្នុងមាត់និងបំពង់ក ។
• បែកញើសច្រើនជាង ធម្មតា។
• ឈឺក្បាល ជាប្រចាំ។
• មានអារម្មណ៍ដូចជា សាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងតឹងណែន និងរមួលក្រពើ (ភាពតានតឹងសាច់ដុំ) ។
• ការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងភ្លាមៗ ដូចជាការឈឺទ្រូង (ញ័រទ្រូង)។
• មិនស្រួលពោះ ជួនកាលអមដោយការចង្អោរ ក្អួត ឬរាគ។
• មានអារម្មណ៍ តានតឹង និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ជាប់ជានិច្ច។

តើ​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ជំងឺ​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? (ការ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ដោយ​ម៉ាហ្គេអ៊ីរ៉ូកូហ្វូប៊ី)

មិនមានការធ្វើតេស្តឈាម ឬការស្កេនពិសេសណាមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះទេ (Mageirocophobia)។ គ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នកនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីរោគសញ្ញា ទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយា និងបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីស្ថានភាពនេះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសួរអ្នកនូវសំណួរដូចជា៖

• តើអ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺភ័យខ្លាចជាក់លាក់ណាមួយ ឬស្ថានភាពដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដែរឬទេ?
• "តើអ្នកមានគំនិតអំពីការចម្អិនអាហារញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលគំនិតទាំងនោះមកលើអ្នក?"
• "ពេលអ្នកគិតអំពីការចម្អិនអាហារ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកជួបប្រទះឱកាសនោះ? តើអារម្មណ៍អ្វីខ្លះដែលកើតឡើង?"
• "តើ​អ្នក​ខ្លាច​អ្វី​ជាងគេ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះបាយ? ថា​វា​នឹង​ឆេះ? ថា​អាហារ​នឹង​បាត់បង់​រសជាតិ? ឬ​ក៏​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត?"
• "តើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចំពោះការចម្អិនអាហារបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬទម្លាប់របស់អ្នកដែរឬទេ?"
• "ឥឡូវនេះ តើអ្នកកំពុងជៀសវាងរឿងដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តធ្វើ និងកន្លែងដែលអ្នកធ្លាប់ទៅ (ឧទាហរណ៍ ពិធីជប់លៀងនៅផ្ទះមិត្តភក្តិ ពិធីបុណ្យ) ដោយសារតែការភ័យខ្លាចនេះមែនទេ?"

ចម្លើយដោយស្មោះត្រង់របស់អ្នកចំពោះសំណួរទាំងនេះនឹងជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកំណត់បានត្រឹមត្រូវថាតើអ្នកមានជំងឺ Mageirocophobia ឬជំងឺផ្សេងទៀត។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ? (ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ម៉ាហ្គេអ៊ីរ៉ូកូហ្វូប៊ី)

ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ (Mageirocophobia) គឺ ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីរឿងនេះ។ វាអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ ក្នុងរឿងនេះ អ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បន្តិចម្តងៗ និងតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបានធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលអ្នកខ្លាច ពោលគឺសួនច្បារ និងរបស់របរពាក់ព័ន្ធរបស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវបានបង្រៀនវិធីសាស្រ្តស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដើម្បីប្រឈមមុខ និងគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចនេះ។ ដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយរបស់ដែលអ្នកមិនសូវខ្លាច ហើយដែលមានហានិភ័យទាប។ ឧទាហរណ៍៖

• កំពុងមើលរូបភាពមនុស្សថែសួន។
• កំពុងមើលវីដេអូអំពីរបៀបចំអិន។
• ប៉ះ និង​មើល​ឧបករណ៍​ផ្ទះបាយ (ដោយ​មិន​បាន​ចម្អិន​អាហារ)។

នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗ អ្នកព្យាបាលនឹងនាំអ្នកទៅជំហានបន្ទាប់។ ប្រហែលជា

• កំពុងមើលអ្នកផ្សេងធ្វើម្ហូប។
• ជួយធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញ (ដូចជានំសាំងវិច)។
• នៅទីបំផុត អ្នកឈានដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកព្យាយាមចម្អិនអាហារបន្តិចបន្តួចដោយខ្លួនឯង។

នៅពេលអ្នកធ្វើការព្យាបាលនេះបានត្រឹមត្រូវ ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចំពោះ IKA នឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយការចម្អិនអាហារ និងការនៅជុំវិញវានឹងកាន់តែងាយស្រួល និងធម្មតាសម្រាប់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

តើមានការព្យាបាលផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបានទេ?

មែនហើយ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ មានការព្យាបាល និងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតដែលអាចជួយបាន៖

• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏សំខាន់មួយទៀត។ CBT ជួយអ្នកឱ្យស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភអំពីការចម្អិនអាហារ។ វាជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតខុស និងមិនសមហេតុផលដែលអ្នកមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចម្អិនគឺអាក្រក់" "ប្រសិនបើខ្ញុំចម្អិន ខ្ញុំនឹងរងរបួស") ហើយជំនួសវាដោយគំនិតវិជ្ជមាន និងប្រាកដនិយមជាង។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យរៀនប្រឈមមុខនឹងគំនិតអវិជ្ជមានដោយមិនចុះចាញ់នឹងវាដែរ។
• ថ្នាំ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ថ្នាំមិនអាចព្យាបាលជំងឺ Mageirocophobia បានទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបាន។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺផ្លូវចិត្ត និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ អាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងរយៈពេលខ្លី ដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានលេបតែក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យ ក្នុងកម្រិតដែលបានកំណត់ និងសម្រាប់រយៈពេលដែលបានកំណត់។
• បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ យូហ្គា សមាធិលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តវិធីទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងទំនុកចិត្តដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ (Mageirocophobia)។

តើមានអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងការភ័យខ្លាចនេះទេ?

មនុស្សមួយចំនួនអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះ ការចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកតាំងពីដំបូងអាចជួយការពារវាពីការវិវត្តទៅជាជំងឺភ័យខ្លាច។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Mageirocophobia និងជំងឺភ័យខ្លាចផ្សេងទៀត៖

• កំណត់ ឬបញ្ឈប់ទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនដទៃទៀត ។
• ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងនៅកន្លែងធ្វើការ (ឧទាហរណ៍ ធ្វើការក្នុងលក្ខណៈសម្រាកកាយ ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងៗ)
• ជៀសវាងការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ផ្សេងៗទៀត។
• ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នក និងយល់ពីអ្នក និយាយជាមួយពួកគេអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីមួយ ដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យបំភ្លេចរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។

តើយើងអាចចេញពីស្ថានភាពនេះបានទេ? តើអនាគតនឹងទៅជាយ៉ាងណា?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយា (CBT) និងបើចាំបាច់ ថ្នាំអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងមួយយប់នោះទេ វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចសម្រេចបានលទ្ធផលជោគជ័យ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាល វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។ ពេលខ្លះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងភ័យបន្តិចម្តងទៀតនៅពេលចម្អិនអាហារ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែអ្នកបានរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនោះក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកនឹងអាចការពារអារម្មណ៍ទាំងនោះពីការក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

រឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនេះ

ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនេះ (Mageirocophobia) ការរៀនបន្ថែមបន្តិចបន្តួចអំពីការថែសួន និងការបង្កើនចំណេះដឹងរបស់អ្នកអំពីវាក៏នឹងក្លាយជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

• ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីច្បាប់សុវត្ថិភាពចំណីអាហារ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរៀនពីរបៀបប្រើ ទែម៉ូម៉ែត្រចំណីអាហារឌីជីថល ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអាហារត្រូវបានចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងនៅសីតុណ្ហភាពសុវត្ថិភាពឬអត់។ ការដឹងអំពីរឿងទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៃការពុលអាហារ។
• រៀនពីរបៀបចំអិនម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តដោយសុំឱ្យមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តដែលមានចិត្តអត់ធ្មត់ជួយអ្នកចម្អិនវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសួរសំណួរ និងរៀនដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។
• បើអាចធ្វើបាន សូមចូលរួមថ្នាក់រៀនធ្វើម្ហូប។ជ្រើសរើសថ្នាក់រៀនដែលមានបរិយាកាសល្អ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ នៅពេលអ្នកទៅថ្នាក់រៀន ពួកគេច្រើនតែធ្វើការរៀបចំសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការចម្អិនអាហារ។ លើសពីនេះ ដោយសារមានមនុស្សផ្សេងទៀត វាអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយបន្តិច។
• នៅដំណាក់កាលដំបូង សូមប្រើប្រាស់ សេវាកម្មដឹកជញ្ជូនគ្រឿងទេស ។ វិធីនេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការទៅហាង ហើយអាចឃើញរបស់គួរឱ្យខ្លាច។ សេវាកម្មមួយចំនួនក៏ផ្តល់ជូន នូវឧបករណ៍សម្រាប់ធ្វើម្ហូប ឬសូម្បីតែ អាហារដែលផលិតរួចជាស្រេច ផងដែរ។

ចូរចងចាំរឿងនេះ។

ដូច្នេះ ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំត្រូវតែប្រាប់អ្នកថា ការភ័យខ្លាចនៃការចម្អិនអាហារនេះ ពោលគឺ (Mageirocophobia) គឺជាស្ថានភាពពិតប្រាកដមួយដែលអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់មនុស្សមួយចំនួន។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា មនុស្សខ្លាចផលវិបាកនៃអ្វីដែលពួកគេចម្អិន។ "តើអ្នកដទៃនឹងគិតយ៉ាងណាប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើខុស?" "តើវានឹងធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ទេ?" គឺជាការភ័យខ្លាចទូទៅបំផុតនៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ អ្នកអាចព្យាយាមជៀសវាងការចម្អិនអាហារទាំងស្រុង សូម្បីតែជៀសវាងការគិតអំពីវាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនោះ ការភ័យខ្លាចនេះនឹងគ្របដណ្ដប់លើជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង ដោយគ្រប់គ្រងអ្នក។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅបែបនេះជារៀងរហូតទេ។ អ្នកអាចយកឈ្នះលើរឿងនេះបាន។ ដោយមានជំនួយពី អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលមានសមត្ថភាព ជាពិសេសតាមរយៈការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) អ្នកអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនេះបានទាំងស្រុង។ ជាងនេះទៅទៀត ការរៀនបន្តិចបន្តួចអំពីការចម្អិនអាហារ និងសុវត្ថិភាពអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ចងចាំថា ការសុំជំនួយមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាចំណុចខ្លាំង!

---

ម៉ា ហ្គេ រ៉ូកូហ្វូប៊ី, ការភ័យខ្លាចនៃការចម្អិនអាហារ, ការភ័យខ្លាច, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការថប់បារម្ភ, ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់, ការភ័យខ្លាច