វាជាថ្ងៃភ្លៀង។ ខ្ញុំកំពុងញ៉ាំកាហ្វេក្តៅមួយពែង ហើយកំពុងពិនិត្យមើលមតិយោបល់នៅលើវីដេអូរបស់យើងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ។ ភ្លាមៗនោះ ខ្ញុំបានឃើញសារមួយនៅលើ Messenger ដែលធ្វើឲ្យបេះដូងខ្ញុំលោតញាប់។
វាជាសេចក្ដីប្រកាសមរណភាពមួយ។ «មិត្តភ័ក្តិម្នាក់របស់យើងដែលតែងតែបញ្ចេញមតិលើការបង្ហោះរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបានចាកចេញពីយើងហើយ។ គាត់មានអាយុ 30 ឆ្នាំ។ គាត់បានស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង»។
ពេលខ្ញុំកំពុងគិតអំពីរឿងនេះ ថារិន្ទឌូ ជាយុវជនអាយុ ២៨ ឆ្នាំ បានមកគ្លីនិករបស់ខ្ញុំ។ គាត់មានអារម្មណ៍ភ័យ និងញ័រខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង។ «លោកវេជ្ជបណ្ឌិត មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់ទើបតែមានគាំងបេះដូង ហើយបានទទួលមរណភាព។ ខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់ខ្ញុំឈឺដែរ។ តើខ្ញុំនឹងមានគាំងបេះដូងដែរទេ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត?» គាត់បានសួរ។ ខ្ញុំញញឹម ហើយធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់ចិត្តដោយនិយាយថា «កុំបារម្ភអី ថារិន្ទឌូ អ្នកនៅក្មេងនៅឡើយ។ ចូរយើងពិនិត្យបេះដូងរបស់អ្នកជាមុនសិន គ្មានបញ្ហាទេ»។
តាមពិតទៅ និន្នាការនៃការគាំងបេះដូងក្នុងចំណោមយុវវ័យបានកើនឡើងច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលយុវវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំកំពុងកើតជំងឺគាំងបេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរបៀបដែលទូរស័ព្ទរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់វា។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើសរសៃឈាមបន្ទាប់បន្សំទាំងនេះជាអ្វី?
ជាធម្មតា បេះដូងរបស់យើងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ឈាមដោយសរសៃឈាមសំខាន់ៗ ហៅថា សរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមទាំងនេះត្រូវបានស្ទះចំពោះមនុស្សចាស់ ធម្មជាតិបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមតូចៗដោយធម្មជាតិ ដើម្បីការពារបេះដូង។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា សរសៃឈាមព័ទ្ធជុំវិញ ។
សូមគិតវាតាមវិធីនេះ។ នៅពេលដែលផ្លូវធំរបស់អ្នកត្រូវបានស្ទះ ទាំងនេះគឺដូចជាផ្លូវតូចៗដែលអ្នកអាចធ្វើដំណើរបាន។ ទោះបីជាសរសៃឈាមធំមួយត្រូវបានស្ទះក៏ដោយ ឈាមហូរទៅកាន់បេះដូងតាមរយៈផ្លូវតូចៗទាំងនេះ ដូច្នេះការស្លាប់មិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ។
ប៉ុន្តែតាមវេជ្ជសាស្ត្រ សរសៃឈាមបេះដូងរបស់យុវជនជំនាន់ក្រោយសម័យនេះមិនទាន់វិវត្តនៅឡើយទេ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលសរសៃឈាមធំមួយក្នុងខ្លួនយុវជនត្រូវបានស្ទះ នោះនឹងមិនមានសរសៃឈាមបេះដូងទៀតទេ ដូច្នេះឱកាសនៃការស្លាប់ដោយសារការគាំងបេះដូងលើកដំបូងគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។
តើសរសៃឈាមបន្ថែមត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
សរសៃឈាមវាងកើតឡើងតែនៅពេលដែលសរសៃឈាមសំខាន់ពិបាកធ្វើដំណើរប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺនៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយបេះដូងត្រូវការឈាមបន្ថែម។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលសរសៃឈាមសំខាន់ៗខ្វះឈាម បេះដូងនឹងបើកសរសៃឈាមវាងតូចៗ (សរសៃឈាមបញ្ចាំ)។
សរសៃឈាមរួមទាំងនេះលូតលាស់បានល្អចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនហាត់ប្រាណទេ សរសៃឈាមរួមទាំងនេះនឹងគ្របដណ្ដប់ដោយការលូតលាស់ដូចព្រៃ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើទូរស័ព្ទប៉ះពាល់ដល់ការគាំងបេះដូងយ៉ាងដូចម្តេច?
បញ្ហាធំបំផុតដែលយុវវ័យសម័យនេះកំពុងប្រឈមមុខគឺ «ភាពអសកម្មខាងរាងកាយ» (របៀបរស់នៅបែបស៊ីដេក) ។ នោះគឺរបៀបរស់នៅខ្ជិលច្រអូសដែលមិនធ្វើចលនារាងកាយ។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺការញៀនស្មាតហ្វូន។
ឥឡូវនេះយើងប្រើទូរស័ព្ទរបស់យើងសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖
- ជំនួសឲ្យការដើរមួយសន្ទុះ ពួកគេទាញយកកម្មវិធីមួយនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ យកកង់បីមក ហើយចុះនៅមាត់ទ្វារផ្ទះតែម្ដង។
- ខ្ញុំកុម្ម៉ង់អាហារ និងភេសជ្ជៈតាមទូរស័ព្ទជំនួសឱ្យការទៅហាង។
- ខ្ញុំគ្រាន់តែអង្គុយនៅកន្លែងដដែលអស់ជាច្រើនម៉ោង សម្លឹងមើលទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ និងរំកិលមើលបណ្តាញសង្គមនៅពេលណាដែលខ្ញុំមានពេល។
ជំនាន់ជីតា និងឪពុករបស់យើងបានដើរទៅវាលស្រែ និងទៅចំណតឡានក្រុង។ ពួកគេបានធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបេះដូងរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែយុវវ័យសព្វថ្ងៃនេះចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអង្គុយលើកៅអី ឬលើគ្រែ មើលទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ដូច្នេះសរសៃឈាមដែលនៅជាប់នឹងបេះដូងរបស់ពួកគេមិនវិវត្តទេ។
មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការគាំងបេះដូងចំពោះយុវវ័យគឺបណ្តាលមកពីវ៉ាក់សាំងកូវីដ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុពិតប្រាកដគឺរបៀបរស់នៅខុស និងការញៀនទូរស័ព្ទ។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីជៀសវាងការគាំងបេះដូង?
ការបង្ការជំងឺបេះដូងគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ យើងត្រូវអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ៖
១. អ្រងួនរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។ គ្រាន់តែដើរលឿនៗ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរត់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យសរសៃឈាមខាងក្នុងបេះដូងរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវ។
២. កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ
កាត់បន្ថយពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់។ ក្រោកឡើងដើរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង។ ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលប្រើប្រាស់កម្លាំងកាយច្រើនដូចជាការថែសួន និងការលេងកីឡា។
៣. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករខ្ពស់ (អាហាររហ័ស) និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីន។
អ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ
| ✔️ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ (ធ្វើ) | ❌ អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ | កុំប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលអង្គុយ ឬដេកលើគ្រែរាប់ម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ។ |
| បន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ | កុំញ៉ាំអាហាររហ័ស និងសាច់កែច្នៃញឹកញាប់ពេក។ |
| ស៊ាំនឹងការប្រើប្រាស់ជណ្តើរ និងការដើរ។ | កុំប្រើប្រាស់យានយន្ត ឬកង់បីជានិច្ច សូម្បីតែក្នុងចម្ងាយខ្លីក៏ដោយ។ |
| ព្យាយាមចូលរួមលេងកីឡានៅចុងសប្តាហ៍។ | ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង កុំមើលរំលងវា ដោយគិតថាវាជាជំងឺរលាកក្រពះ។ |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.