តើអ្នកដឹងអំពីការប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទេ? (ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង - HRV) ចូរយើងនិយាយគ្នា!

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាបេះដូងរបស់យើងលោតញាប់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាពេលវេលារវាងការលោតញាប់នីមួយៗនៃបេះដូងរបស់អ្នកប្រែប្រួលត្រឹមតែប្រភាគនៃវិនាទីប៉ុណ្ណោះ? នេះជាអ្វីមួយដែលយើងមិនដឹង ប៉ុន្តែវានិយាយច្រើនអំពីសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង ឬ «(ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង - HRV)»។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ HRV ជា​អ្វី?

វាសាមញ្ញណាស់។ HRV គឺជាការប្រែប្រួលតិចតួចបំផុតនៅក្នុងពេលវេលារវាងចង្វាក់បេះដួងពីររបស់អ្នក។ ការប្រែប្រួលទាំងនេះគឺតូចណាស់ វាផ្លាស់ប្តូរតិចតួចណាស់ក្នុងមួយវិនាទី។ ដូច្នេះយើងមិនអាចរកឃើញរឿងនេះដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេសនោះទេ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចគិតថានេះជាជំងឺបេះដូង ឬជំងឺ «ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី»។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ HRV គឺជាអ្វីមួយដែលជាធម្មតាមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះហួសហេតុពេក មិនទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម («ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី») វាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺបេះដូងមួយផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងពិនិត្យ។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ការតភ្ជាប់រវាងខួរក្បាល និងបេះដូង

បេះដូងរបស់អ្នកមិនលោតញាប់ក្នុងអត្រាដូចគ្នាទេ នៅពេលអ្នកកំពុងគេង ធ្វើការ សប្បាយចិត្ត ឬភ័យខ្លាច។ វាផ្លាស់ប្តូរអត្រារបស់វាឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាព។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងផ្តល់ឱ្យបេះដូងនូវបញ្ជាឱ្យផ្លាស់ប្តូរអត្រារបស់វាតាមរបៀបនេះ។

យើងហៅវាថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ នោះគឺប្រព័ន្ធដែលដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការរបស់យើង។ វាមានផ្នែកសំខាន់ពីរ។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយភ្លាមៗនោះឆ្កែមួយក្បាលលោតឡើង។ រាងកាយរបស់អ្នកញ័រ មែនទេ? នៅពេលនោះ ប្រព័ន្ធ 'ស៊ីមផាធីក' របស់អ្នកបើក។ បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន ហើយអាដ្រេណាលីនបូមឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំអ្នកសម្រាប់ស្ថានភាព។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលឆ្កែចាកចេញ អ្នកដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយស្ងប់ចុះ។ នោះហើយជាពេលដែល ប្រព័ន្ធ 'ប៉ារ៉ាស៊ីមផាធីក' ចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ HRV គឺជារង្វាស់នៃរបៀបដែលប្រព័ន្ធទាំងពីរនេះដំណើរការមានតុល្យភាពជាមួយគ្នា។

ហេតុអ្វីបានជាការមាន HRV ខ្ពស់គឺជាការល្អ?

HRV បង្ហាញពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។

តើ HRV ត្រូវបានវាស់វែងយ៉ាងដូចម្តេច?

ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមានទំហំតូច ដូច្នេះឧបករណ៍ពិសេសត្រូវបានទាមទារ។

• វិធីសាស្ត្រ​វេជ្ជសាស្ត្រ៖ វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​បំផុត​គឺ​វាស់​ចង្វាក់បេះដូង​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង ​អេឡិចត្រូកាឌីយ៉ូក្រាម ឬ EKG ។ គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក​ក៏​អាច​ឲ្យ​អ្នក​ពាក់​ម៉ូនីទ័រ​ដែល​វាស់ HRV ជាបន្តបន្ទាប់​ប្រហែល 24 ម៉ោង។
• ឧបករណ៍ផ្សេងទៀត៖ ឧបករណ៍ដូចជាខ្សែរឹតទ្រូងដែលពាក់ដោយអត្តពលិកអាចផ្តល់ទិន្នន័យបានត្រឹមត្រូវ។
• ឧបករណ៍តាមដានសុខភាពពាក់កដៃ៖ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនប្រើឧបករណ៍តាមដានសុខភាពពាក់កដៃដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងក៏ដោយ ក៏ ភាពរសើបរបស់វាជាធម្មតាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាស់ HRV បានត្រឹមត្រូវនោះទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងច្បាស់ពីតម្លៃ HRV របស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកែលម្អ HRV?

មែនហើយ អ្នកអាចកែលម្អ HRV របស់អ្នកដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

• ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក៖ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងបេះដូងរបស់អ្នក។ នេះក៏បង្កើន HRV របស់អ្នកផងដែរ។
• ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏អាចជួយបង្កើន HRV របស់អ្នកផងដែរ។
• ការហ្វឹកហាត់ជីវប្រតិកម្ម៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រពិសេសមួយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើន HRV។

នៅទីបំផុត HRV គ្រាន់តែជាសូចនាករតូចមួយនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកមានភាពអាសន្ននោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពនាពេលអនាគត ឬបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន។ ដូច្នេះកុំគិតច្រើនពេក ហើយតែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។