តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​កូឡេស្តេរ៉ុល​ជំនួស​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រើ​ថ្នាំ?

នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានក្រៅពីលេបថ្នាំ?" សព្វថ្ងៃនេះមានផលិតផលធម្មជាតិ និងអាហារបំប៉នជាច្រើននៅលើទីផ្សារដែលអះអាងថាអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែមុននឹងប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលផលិតផលមួយចំនួនអាចមានប្រយោជន៍ ផលិតផលផ្សេងទៀតអាចមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាពផ្សេងទៀតរួចហើយ មានឱកាសដែលពួកវាអាចមានប្រតិកម្មជាមួយផលិតផលថ្មីដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាបានទេ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ ​ទៅ ទេ។ អ្នកមិនអាចទិញថ្នាំដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលពីឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកអាចទិញថ្នាំរុក្ខជាតិ និងអាហារបំប៉នដែលអះអាងថាជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

នៅទីនេះ យើងត្រូវយល់ពីភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដរវាង «អាហារបំប៉ន» និង «ថ្នាំ»។

• អាហារបំប៉ន៖ ទាំងនេះគឺជារបស់ដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ទោះបីជាវាមានទម្រង់ជាគ្រាប់ ឬកន្សោមក៏ដោយ ក៏វាមិនត្រូវបានអនុម័តជាពិសេសដើម្បីព្យាបាល ឬគ្រប់គ្រងជំងឺនោះទេ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់ពីរបបអាហាររបស់យើង។
• ឱសថ៖ ទាំងនេះត្រូវបានផលិតឡើងដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ព្យាបាល និងការពារជំងឺ។ ពួកវាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។ ពួកវាត្រូវតែឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តយ៉ាងម៉ត់ចត់សម្រាប់គុណភាព សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព មុនពេលពួកវាអាចត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់លក់។

អាហារបំប៉នដែលអះអាងថាជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេនិយាយច្រើនបំផុត។ ប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវដឹងអំពីភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ និងសុវត្ថិភាពនៃអាហារបំប៉នទាំងនេះផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលតាមរយៈអាហារ និងភេសជ្ជៈ?

លើសពីអាហារបំប៉ន ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាក្រុមអាហារសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

មានតែអាហាររុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះដែលមានផ្ទុកជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេសដែលមាននៅក្នុងស្រូវសាលី ស្រូវបាឡេ សណ្តែក សណ្តែក ផ្លែប៉ោម និងក្រូច គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ភីកាន អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះមួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេនិយាយថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។

សណ្តែកសៀង

ការបន្ថែមអាហារដែលផលិតពីសណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀង ដូចជាតៅហ៊ូ និងទឹកសណ្តែកសៀង ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងខ្លាញ់មួយប្រភេទទៀតហៅថា ទ្រីគ្លីសេរីដ។

សារធាតុ Phytosterols

ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរុក្ខជាតិ ស្រដៀងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល។ ពួកវាកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុលពីពោះវៀនរបស់យើង។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ពួកវាក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ាហ្គារីន និងទឹកជ្រលក់សាឡាដមួយចំនួនផងដែរ។ អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើវាមានវត្តមានឬអត់ដោយមើលស្លាក។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

ទាំងនេះជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីហឺរីង និងត្រីធូណាយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទាំងនេះគ្រប់គ្រងការបង្កើតទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងថ្លើម។ ពួកវាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ (បន្ទះ) នៅក្នុងសរសៃឈាម និងគ្រប់គ្រងការកកឈាមផងដែរ។ គ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ walnut ក៏ជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកពិតជាគួរជៀសវាង៖ ខ្លាញ់ប្រភេទ Trans

ជៀសវាងអាហារដែលមានស្លាកថា "ប្រេងបន្លែដែលមានអ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក" និង "ប្រេងបន្លែដែលមានអ៊ីដ្រូសែន"។ ទាំងនេះគឺជាប្រេងដែលផលិតដោយសិប្បនិម្មិត។ ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពី៖

• បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។
• កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។
• បណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

ទាំងនេះអាចរកបាននៅក្នុងរបស់របរដូចជា នំប៊ីសស្គី នំខេក និងអាហារសម្រន់វេចខ្ចប់។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអានស្លាកមុនពេលទិញអាហារ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចិត្ត៖ ជំនួយមួយទៀតក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល

រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណល្អ សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា តៃជី និងសមាធិ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក និងជួយដោយប្រយោលក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត វាជាការប្រសើរក្នុងការពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដូចជា យូហ្គា។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក ទោះបីជាបានធ្វើរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា ហើយលេបថ្នាំដែលគាត់ ឬនាងបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។