ជាមួយនឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈឆ្ងាញ់ៗទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលបាននៅក្នុងពិធីជប់លៀងជាមួយមិត្តភក្តិ រួមទាំងខូឃីធ្វើនៅផ្ទះ នំប៊ឺ និងបង្អែមក្នុងរដូវចូលឆ្នាំថ្មី និងបុណ្យណូអែល... អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថាការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ មែនទេ? មនុស្សជាច្រើនគិតថាយើងឡើងទម្ងន់មិនគួរឱ្យជឿក្នុងរដូវបុណ្យ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺវាខុសគ្នាបន្តិច។
តើយើងពិតជាទទួលបានទំហំធំប៉ុណ្ណាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក?
តាមពិតទៅ អ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះដូចដែលអ្នកគិតនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមឡើងទម្ងន់ ចន្លោះពី ៤០០ ក្រាម (០,៤ គីឡូក្រាម) ទៅ ១ គីឡូក្រាម (២,២ ផោន) ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យ។
ដូច្នេះតើបញ្ហានៅឯណា? បញ្ហាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់កន្លះគីឡូក្រាមដែលលើស ទម្ងន់បន្ថែមនោះ ទម្ងន់បន្ថែមនោះនៅតែជាប់នឹងរាងកាយសូម្បីតែក្រោយរដូវបុណ្យក៏ដោយ ដោយកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់កន្លះគីឡូក្រាមជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅក្នុងខែធ្នូ វាអាចឡើងដល់ប្រាំគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដប់ឆ្នាំ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ «អ្នកដែលធាត់ជ្រុលរួចហើយទំនងជាឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវបុណ្យទានជាងអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា»។ ម្យ៉ាងទៀត បរិមាណទម្ងន់ដែលឡើងក្នុងរដូវបុណ្យទានទាំងនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ពេញមួយឆ្នាំ»។
ដូច្នេះ តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា ខណៈពេលដែលនៅតែរីករាយនឹងប្រពៃណី និងអាហាររបស់គ្រួសារអ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស?
អ្វីដែលសំខាន់ជាងរបបអាហារគឺការគិតរបស់យើង!
ដូចដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញថា "រឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺផ្នត់គំនិតរបស់យើង។ ដោយសារតែគោលដៅគឺញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ យើងមិនពូកែខាងបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ ដូចជាការលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួនទាំងស្រុង មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬមានកំហុសចំពោះការឡើងទម្ងន់"។
ជីវិតខ្លីណាស់ យើងគួរតែរស់នៅវាឲ្យបានពេញលេញបំផុត។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យទានបែបនេះ អាហារមិនមែនគ្រាន់តែជាកាឡូរី និងថាមពលនោះទេ។ វាគឺជាប្រពៃណី វប្បធម៌របស់យើង វាកសាងចំណងគ្រួសារ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការចងចាំរបស់យើង។
ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការមើលអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយនិយាយថា " អូ! ខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំរបស់នេះបានទេ" សូមព្យាយាមមានស្មារតី និងសប្បាយចិត្តចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សូមធ្វើការជ្រើសរើសដ៏ល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។
គន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីរីករាយជាមួយរដូវបុណ្យដោយមិនឡើងទម្ងន់
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាសុភមង្គលក្នុងរដូវបុណ្យនេះ ដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីទម្ងន់។
| ដំបូន្មានដែលត្រូវអនុវត្តតាម | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? |
|---|---|
| កុំបើកផ្លូវ។ | វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយសារតែអ្នកមានពិធីជប់លៀងធំមួយនៅយប់នោះ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង "របៀបអត់ឃ្លាន" ដែលបំផ្លាញសញ្ញានៃការឃ្លាន និងភាពឆ្អែតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ដោយការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលក្រោយ។ |
| ការប្រុងប្រយ័ត្នពេលញ៉ាំអាហារ | ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬនៅជិតតុបរិភោគអាហារ អ្នកនឹងចង់ដាក់អាហារចូលក្នុងមាត់របស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ សូមរើចេញពីតុបរិភោគអាហារនៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំរួច សូមវេចខ្ចប់អាហារដែលនៅសល់យ៉ាងលឿន ហើយដាក់វានៅក្នុងទូរទឹកកក។ |
| ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ | វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីសំណួរថា "តើខ្ញុំឃ្លានឬខ្ញុំញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?"។ អ្នកអាចសាកល្បងបន្តិចបន្តួចនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើតុ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំដំឡូងបារាំងទាំងមូលជាមួយឈីសនោះទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលវានិយាយថា "គ្រប់គ្រាន់ហើយ"។ |
| ជ្រើសរើសរបស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ | អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលនំល្ពៅដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬដំឡូងបារាំងបុកជាមួយប៊ឺនោះទេ។ ប៉ុន្តែព្យាយាមបំពេញអាហាររបស់អ្នកភាគច្រើនជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់ធ្ងន់ៗ ហើយជ្រើសរើសបន្លែ សាឡាដ និងអាហារអាំង និងដុតនំឱ្យបានច្រើន។ |
| អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ | មានមុខម្ហូបពិសេសៗដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាប្រពៃណីគ្រួសារ ហើយអ្នកអាចញ៉ាំបានតែម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ មែនទេ? អ្នកមានសិទ្ធិរីករាយជាមួយរបស់ទាំងនោះដោយគ្មានអារម្មណ៍ខុសឆ្គង ឬការភ័យខ្លាចអ្វីឡើយ។ |
| គេងលក់ស្រួល។ | ទោះបីជារឿងនេះអាចពិបាកបន្តិចក្នុងរដូវបុណ្យក៏ដោយ នៅពេលដែលការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយ កម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយនឹងថយចុះ។ នេះធ្វើឱ្យយើងទំនងជាងាកទៅរកអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងមិនសូវមានជីវជាតិ។ |
| ដើរលេងបន្តិច ហាត់ប្រាណខ្លះ។ | ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍ដូចជាត្រូវឃុំខ្លួននៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ និងម៉ោងពន្លឺថ្ងៃខ្លីក៏ដោយ ចូរធ្វើអ្វីមួយតូចតាច។ រឿងដូចជាការដើរបន្តិចទៀតនៅពេលអ្នកទៅទិញឥវ៉ាន់សម្រាប់ពិធីបុណ្យ ឬការចេញទៅក្រៅដើរលេងមួយភ្លែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ |
គិតរយៈពេលវែង។
ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់រយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាត្រូវមើលរូបភាពធំជាង។ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពរបស់យើង យើងច្រើនតែគិតច្រើនពេកអំពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជា ៦ សប្តាហ៍។ យើងក៏មើលស្រាលអំណាចនៃការប្តេជ្ញាចិត្ត ចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង ផងដែរ។ ដូច្នេះ សូមគិតអំពីរដូវកាលថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃដំណើររយៈពេលវែងនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទោះបីជាការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកជាធម្មតាមានកម្រិតតិចតួចក៏ដោយ វាអាចកើនឡើងជាលំដាប់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយក្លាយជាបញ្ហាធំមួយ។
- រឿងសំខាន់បំផុតគឺផ្នត់គំនិត។ អាហារគឺជាការរីករាយ ជាប្រពៃណី។ សូមរីករាយជាមួយវាដោយគ្មានកំហុស។
- ចូរប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលវានិយាយថា "គ្រប់គ្រាន់ហើយ"។
- ខណៈពេលកំពុងរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ចូរធ្វើឲ្យជីវិតរបស់អ្នកមានតុល្យភាពជាមួយនឹងបន្លែ ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណ។
- ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនជា «របបអាហារ» រយៈពេលខ្លីទេ វាគឺជាដំណើររយៈពេលវែង។ ហើយរដូវបុណ្យទានគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរនោះ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។