តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតគ្រប់ពេលដែរទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើអ្វីមួយតូចតាចក៏ដោយ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការចងចាំរបស់អ្នកខ្វះខាតបន្តិច ហើយភ្លេចច្រើនមែនទេ? ទោះបីជាមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមមួយដែលយើងមិនសូវនិយាយច្រើន ប៉ុន្តែវាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ នោះគឺជាវីតាមីន B12។ កង្វះវីតាមីន B12 ពោលគឺការមិនទទួលបានបរិមាណវីតាមីន B12 ដែលត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយ អាចប៉ះពាល់ដល់រឿងជាច្រើនច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញបំផុត។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើវីតាមីន B12 ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វីតាមីន B12 ឬហៅវាថា cobalamin ដែលគ្រូពេទ្យហៅវា គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ពោលគឺសរសៃប្រសាទ។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវតែទទួលបានវាពីអាហារ ឬបើចាំបាច់ គឺពីអាហារបំប៉ន។
ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលវីតាមីន B12 ធ្វើសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង៖
- ការផលិត DNA៖ វាជួយបង្កើត DNA ដែលមានព័ត៌មានហ្សែនដែលមាននៅក្នុងកោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
- ចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារដែលមានសុខភាពល្អរបស់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងនៅទូទាំងរាងកាយ។
- ការផលិតថាមពល៖ វាជួយបំប្លែងអាហារដែលយើងញ៉ាំទៅជាថាមពល (មេតាបូលីស)។ ដំណើរការនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
- ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម៖ វីតាមីន B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមដែលមានសុខភាពល្អ ដែលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយ។
ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន B12 (ឧទាហរណ៍ ត្រីមួយដុំ) អាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះរបស់យើងបំបែកវីតាមីន B12 ចេញពីប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រីនោះ។ បន្ទាប់មក វីតាមីន B12 នេះផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនពិសេសមួយហៅថា 'កត្តាខាងក្នុង' ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងក្រពះខ្លួនឯង ហើយត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយដំណើរការនេះ យើងអាចវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន B12។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន B12?
ជាទូទៅ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពមិនសូវវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីននេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់។
| ក្រុមហានិភ័យ | ហេតុផល |
|---|---|
| អ្នកបរិភោគបន្លែ/អ្នកបរិភោគបួស | វីតាមីន B12 ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារសត្វដូចជាសាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងស៊ុត។ អ្នកដែលមិនទទួលទានអាហារទាំងនេះមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះវីតាមីន B12។ |
| មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ | នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ការផលិតអាស៊ីតក្រពះ និងការផលិតកត្តាខាងក្នុងថយចុះ ដែលអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន B12 ពីអាហារ។ |
| អ្នកដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ | ស្ថានភាពដូចជាជំងឺ Crohn និងជំងឺ celiac អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកវីតាមីន B12។ អ្នកដែលធ្លាប់វះកាត់ក្រពះក៏មានហានិភ័យផងដែរ។ |
| អ្នកដែលមានជំងឺស្លេកស្លាំងប្រភេទជាក់លាក់ | នៅក្នុងភាពស្លេកស្លាំងប្រភេទ Pernicious រាងកាយមិនអាចផលិត 'កត្តាខាងក្នុង' ដែលរារាំងវាពីការស្រូបយកវីតាមីន B12។ |
ប្រសិនបើមានកង្វះខាត រោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង សន្លឹម បាត់បង់ការចងចាំ និងស្ពឹកនៅអវយវៈ អាចកើតឡើង។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃវីតាមីន B12
ការរក្សាកម្រិតវីតាមីន B12 ដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និង ភាពទន់ខ្សោយ
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះវីតាមីន B12 អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយគ្រប់ពេល។ នេះក៏ព្រោះតែវីតាមីន B12 គឺត្រូវការដើម្បីផលិតថាមពល និងបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែន។ ការទទួលទានវីតាមីន B12 នៅពេលនេះអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន B12 មិនបង្កើនថាមពល ឬសមត្ថភាពកីឡា ចំពោះអ្នកដែលមិនមានកង្វះវីតាមីន B12 ច្រើននោះទេ ។
គាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
វីតាមីន B12 ជួយផលិត សេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ ដូច្នេះ មានទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតវីតាមីន B12 ទាប និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន B12 ខណៈពេលកំពុងព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាបាន។
សារៈសំខាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
កង្វះវីតាមីន B12 គឺជារឿងធម្មតាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទារក។ ប្រសិនបើកម្រិតវីតាមីន B12 របស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះទាប ហានិភ័យនៃពិការភាព បំពង់សរសៃប្រសាទ និងទម្ងន់កំណើតទាបរបស់ទារកនឹងកើនឡើង។ វាក៏អាចនាំឱ្យរលូតកូន និងកើតមិនគ្រប់ខែផងដែរ។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការទទួលទានវីតាមីន B12 ច្រើនពេក ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងព្យាយាមមានគភ៌ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន។
មុខងារខួរក្បាល និងការចងចាំ
ទោះបីជាការបាត់បង់ការចងចាំជារឿងធម្មតាទៅតាមអាយុក៏ដោយ កង្វះវីតាមីន B12 អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការរួមតូចនៃកោសិកាខួរក្បាល (ណឺរ៉ូន) (ខួរក្បាលស្វិត) មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការបាត់បង់ការចងចាំ និងជំងឺវង្វេង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការរក្សាកម្រិតវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យដំណើរការនេះយឺត។
តើអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន B12 យ៉ាងដូចម្តេច?
ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមក យើងទទួលបានវីតាមីន B12 ជាចម្បងពីអាហារសត្វ។
| ប្រភេទអាហារ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| ត្រី និងអាហារសមុទ្រ | ត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា, ត្រីម៉ាកែល, បង្គា, អយស្ទ័រ |
| សាច់ | សាច់គោ (ជាពិសេសថ្លើម) សាច់មាន់ |
| ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ | ទឹកដោះគោ, ឈីស, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោស្រស់ |
| ស៊ុត | ជាពិសេសលឿងស៊ុត |
| អាហារបំប៉ន | ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកមួយចំនួន ទឹកសណ្តែកសៀង និងដំបែអាហារូបត្ថម្ភ |
ចំពោះអ្នកដែលមិនបរិភោគផលិតផលសត្វ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលបន្ថែមវីតាមីន B12 ឬលេបថ្នាំបំប៉នតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
អំពីអាហារបំប៉ន
អាហារបំប៉នវីតាមីន B12 មានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំគ្រាប់ក្រោមអណ្តាត និងជែលសម្រាប់ចាក់តាមច្រមុះ។ ចំពោះកង្វះវីតាមីន B12 ធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យ ចាក់ថ្នាំ ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការអាហារបំប៉នឬអត់ ហើយប្រសិនបើដូច្នេះមែន តើត្រូវការប្រភេទអ្វី និងបរិមាណប៉ុន្មាន។ គាត់ ឬនាងនឹងធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន B12 របស់អ្នក ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកតាមនោះ។ កុំប្រើថ្នាំបំប៉នវីតាមីនតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
តើយើងត្រូវការវីតាមីន B12 ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
តម្រូវការវីតាមីន B12 ប្រចាំថ្ងៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ។ បរិមាណនេះត្រូវបានវាស់ជាមីក្រូក្រាម (mcg)។
| ក្រុមអាយុ | ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ (mcg) |
|---|---|
| ០-៦ ខែ | ០,៤ មីក្រូក្រាម |
| ៧-១២ ខែ | ០.៥ មីក្រូក្រាម |
| ១-៣ ឆ្នាំ | ០,៩ មីក្រូក្រាម |
| ៤-៨ ឆ្នាំ | ១,២ មីក្រូក្រាម |
| អាយុ ៩-១៣ ឆ្នាំ | ១,៨ មីក្រូក្រាម |
| អាយុ 14+ និងមនុស្សពេញវ័យ | ២,៤ មីក្រូក្រាម |
| ម្តាយមានផ្ទៃពោះ | ២,៦ មីក្រូក្រាម |
| ម្តាយដែលបំបៅកូន | ២,៨ មីក្រូក្រាម |
ជាធម្មតា ទោះបីជាអ្នកលេបវីតាមីន B12 ច្រើនពេកក៏ដោយ រាងកាយនឹងស្រូបយកតែបរិមាណដែលវាត្រូវការ ហើយបញ្ចេញចោលនៅសល់តាមទឹកនោម ដូច្នេះវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ឈឺក្បាល ចង្អោរ រាគ និងស្ពឹកនៅអវយវៈ ។ លើសពីនេះ អាហារបំប៉ន B12 អាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ metformin ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វីតាមីន B12 គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ការផលិតថាមពល និងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។
- រោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងជាប់លាប់ ខ្សោយ និងបាត់បង់ការចងចាំ អាចជាសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន B12។
- អាហារសត្វ (សាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ ស៊ុត) គឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន B12។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស/អ្នកបរិភោគបន្លែ អាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឬមានជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាកង្វះវីតាមីន B12។
- មុននឹងលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន B12 សូមប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាឬអត់ និងកម្រិតថ្នាំសមស្របប៉ុណ្ណា។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.