យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តពេលវេលាបុណ្យទានដូចជាឆ្នាំថ្មី និងបុណ្យណូអែល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីភាពមមាញឹកនៃការងារ ភាពប្រញាប់ប្រញាល់ ភាពតានតឹង និងភាពអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នកដែលមកជាមួយវា វាអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់បន្តិច មែនទេ? អ្នកមិនចង់ឱ្យភាពតានតឹង និងការឡើងទម្ងន់នេះបំផ្លាញភាពសប្បាយរីករាយនៃបុណ្យទានរបស់អ្នកទេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ក៏ដូចជាជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកពេញមួយរដូវបុណ្យ។
តើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ះពាល់ដល់សុភមង្គលរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
វិធីល្អបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងសម្ពាធ និងការទទួលខុសត្រូវនៃរដូវវិស្សមកាលគឺត្រូវរក្សាអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ អ្នកមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងមិនសូវញ៉ាំច្រើនពេកដែរ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលយើងជ្រើសរើសអាហារដែលរាងកាយរបស់យើងងាយស្រូបយក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងនៅដដែល ជាជាងឡើងចុះភ្លាមៗ ។ នេះជួយច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ សូមគិតអំពីការីត្រី ឬមាន់ជាមួយអង្ករកន្ទក់ ឬអ្វីមួយដូចជាសម្លសណ្តែកជាមួយនំប៉័ងគូរ៉ាកកាន ឬសម្លសណ្តែកបារាំង ឬសណ្តែកបៃតង។ ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពល្អ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតលាយជាមួយប្រូតេអ៊ីនដែលយើងគួរជ្រើសរើស។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលរំលាយបានលឿន ដូចជានំខេក និងនំប៉័ងធ្វើពីស្ករ ម្សៅនំប៉័ង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងនឹងកើនឡើងភ្លាមៗ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងធ្លាក់ចុះ យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងឃ្លានខ្លាំង ។ បន្ទាប់មកយើងទៅរកសូកូឡាមួយដុំ ឬស្ករគ្រាប់ដែលមករកយើង។ នេះបណ្តាលឱ្យយើងជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្តនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងទាបម្តងទៀត។
សារធាតុគីមី 'មានអារម្មណ៍ល្អ' - ចូរធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងសេរ៉ូតូនីន
របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ។ នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងត្រូវការសារធាតុគីមីមួយហៅថា សេរ៉ូតូនីន ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ «សេរ៉ូតូនីន» គឺជា «សារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ» នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។
វត្ថុធាតុដើមដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើត «សេរ៉ូតូនីន» នេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូ «ទ្រីបតូហ្វាន»។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺដូចជាយានជំនិះដែលដឹក «ទ្រីបតូហ្វាន» នេះទៅកាន់ខួរក្បាល។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកថយចុះ ដែលមានន័យថា នៅពេលដែលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតថយចុះ បរិមាណ «ទ្រីបតូហ្វាន» ដែលទៅកាន់ខួរក្បាលក៏ថយចុះផងដែរ។ លទ្ធផល? អារម្មណ៍របស់អ្នកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។
តាមពិតទៅ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរយៈពេលត្រឹមតែពីរសប្តាហ៍បង្កើនភាពអស់កម្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យធាត់ និងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងការហាត់ប្រាណ។
សារធាតុគីមីមួយប្រភេទហៅថា «សេរ៉ូតូនីន» ក៏ការពារការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ វានឹងផ្ញើសញ្ញា «គ្រប់គ្រាន់ហើយ» (ឆ្អែត) ទៅកាន់ខួរក្បាល ហើយវាក៏កាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
ចូរយើងគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
ជាធម្មតាយើងនិយាយថាត្រូវចៀសវាងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមានជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬឆាប់ខឹងក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវការដំណោះស្រាយរហ័ស។
អ្នកជំនាញនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងពេលថ្ងៃ សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចដែលគ្រាន់តែជាកាបូអ៊ីដ្រាត"។ នេះក៏ព្រោះតែការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតរំខានដល់ការផលិតសេរ៉ូតូនីន។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ការញ៉ាំជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសាមញ្ញ និងងាយរំលាយ គឺជាវិធីធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនោះ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា កុំបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ទៅក្នុងវា។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងពេលរសៀលប្រភេទនេះគឺការញ៉ាំ អាហារសម្រន់តូចមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងងាយរំលាយ ។ ឧទាហរណ៍ ដំឡូងឆ្អិន ពោតលីងប្រៃខ្លះ នំប៊ីសស្គីតដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។
ប្រហែល 20 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិត 'សេរ៉ូតូនីន' ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ដូច្នេះ នៅពេលបែបនេះ សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចដូចនេះ ហើយបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អាហារ និងទម្លាប់សំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដើម្បីរក្សាបេះដូងឲ្យរីករាយ
បន្ថែមពីលើកាបូអ៊ីដ្រាត ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា សារធាតុចិញ្ចឹម និងទម្លាប់សុខភាពមួយចំនួនទៀតអាចជួយរក្សាអារម្មណ៍របស់យើង និងក្នុងកម្រិតខ្លះ អាចកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាន។
| ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ | ប្រភេទអាហារដែលយើងអាចទិញបាន |
|---|---|
| អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ | ទាំងនេះគឺជាប្រភេទត្រីទូទៅ (ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន) គ្រាប់ពូជ flaxseed គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់។ |
| វីតាមីន B-12 | សាច់ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ |
| សេលេញ៉ូម | អាហារសមុទ្រ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សាច់គ្មានខ្លាញ់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, សណ្តែក, អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ |
ញ៉ាំអាហារតូចៗឱ្យបានញឹកញាប់។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណតិចតួចជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ វិធីនេះអាចជួយការពារការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីអាហារ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារតិចតួច ឬអាហារសម្រន់ រៀងរាល់បីទៅបួនម៉ោងម្តង ។
គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវបុណ្យ
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរដូវបុណ្យទាននឹងមិនត្រឹមតែជួយជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ។
- កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកឲ្យសោះ! ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក គ្មានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃនឹងដំណើរការឡើយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលកាន់តែប្រសើរឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ សញ្ញាដំបូងនៃការខ្សោះជាតិទឹកគឺអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូមផឹកទឹកមួយឬពីរកែវមុនពេលយកប្រអប់ស្ករគ្រាប់នោះទៅមើលថាតើអ្នកនៅតែឃ្លានឬអត់។
- ផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ «ទ្រីបតូហ្វាន» ដែលជួយជំរុញខួរក្បាល និងកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិ ដែលជួយដឹកជញ្ជូនវាទៅកាន់ខួរក្បាល។ ទឹកដោះគោក៏ជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។
- ចូរចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលប្រារព្ធពិធី។ ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងរយៈពេលខ្លី វាអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក បង្កើនភាពតានតឹង និងបង្កើនការថប់បារម្ភ។ វាមិនមែនជាវិធីល្អដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។
- ជំនួសឲ្យសូកូឡា និងនំប៊ីសស្គីដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ សូមដាក់នំក្រាកែរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ពោតលីង និងនំក្រាកែរប្រៃនៅលើតុ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ សូមជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយ និងមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- កាបូអ៊ីដ្រាតគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតសារធាតុគីមីរីករាយ 'សេរ៉ូតូនីន' នៅក្នុងខួរក្បាល។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំដោយសារតែភាពតានតឹង សូមគ្រប់គ្រងវាដោយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ទាប។
- បន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ វីតាមីន B-១២ និងសេលេញ៉ូម (ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាអារម្មណ៍ ឬភាពតានតឹងទោះបីជាបានអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។