អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើការងារធម្មតារបស់អ្នក។ ឬអ្នកប្រហែលជានៅក្នុងបន្ទប់ដែលបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកកំពុងឆេះពីខាងក្នុង មុខរបស់អ្នកប្រែជាក្រហម ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមបែកញើស។ វាមិនសំខាន់ចំពោះអ្នកនៅជុំវិញអ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំង។ តើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់បទពិសោធន៍នេះទេ? ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីភាពមិនស្រួលនេះដែលស្ត្រីភាគច្រើនជួបប្រទះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
តើអ្វីទៅជាការក្តៅក្រហាយឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ អាការៈក្តៅខ្លាំងគឺជាអារម្មណ៍ភ្លាមៗនៃកម្ដៅខ្លាំង ក្រហាយ បែកញើស និងឡើងក្រហមនៃស្បែក។ នេះជារោគសញ្ញាទូទៅមួយ ប៉ុន្តែមិនស្រួលខ្លាំងដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ។ តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថារោគសញ្ញា «សរសៃឈាមវ៉ូសូម៉ូទ័រ»។ នេះមានន័យថាវាទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធដែលគ្រប់គ្រងការរីកធំ ឬរួមតូចនៃសរសៃឈាមរបស់យើង។
ខណៈពេលដែលមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបាតុភូតនេះនៅមិនទាន់ច្បាស់លាស់ទាំងស្រុង អ្នកជំនាញដឹងថាមូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ស្ត្រីប្រហែលបីនាក់ក្នុងចំណោមបួននាក់ (75%) ដែលឆ្លងកាត់ការអស់រដូវរាយការណ៍ថាជួបប្រទះនឹងការក្តៅខ្លួនទាំងនេះ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា បទពិសោធន៍នៃការរលាកស្បែកដោយសារកម្តៅថ្ងៃគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ចំពោះអ្នកខ្លះ វាអាចស្រាលខ្លាំង មានរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះអ្នកខ្លះទៀត វាអាចធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង រហូតដល់រំខានដល់ថ្ងៃរបស់ពួកគេ និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
ទោះបីជារឿងនេះកើតឡើងជាទូទៅក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខដោយគិតថា "អូ! នេះជារឿងធម្មតាទេ"។ មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួលនេះ និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក ហើយសម្រេចចិត្តថាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺជាអ្វីដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា និងប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក។
តើមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? តើមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?
អារម្មណ៍នៃការក្តៅខ្លាំងគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែជាទូទៅវាមានអារម្មណ៍ដូចនេះ៖
- អារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងភ្លាមៗ៖ កំដៅនេះជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទ្រូង ក និងមុខ ហើយអាចរាលដាលពាសពេញរាងកាយ។
- ស្បែកឡើងក្រហម៖ ដោយសារកម្ដៅ មុខ ក និងទ្រូងអាចឡើងក្រហម ឬលេចឡើងជាចំណុចៗ។
- បែកញើសច្រើនពេក៖ ការបែកញើសច្រើនពេកកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយព្យាយាមកាត់បន្ថយកំដៅដែលវាមានអារម្មណ៍។
- ញាក់៖ នៅពេលដែលអាការៈក្តៅរោលរាលបាត់ទៅ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងញាក់ដោយសារតែញើសដែលអ្នកបានបញ្ចេញ។
- ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការញ័រទ្រូង។
ប្រសិនបើបញ្ហាទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលយប់ យើងក៏ហៅវាថា "ញើសពេលយប់"។ នេះក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។
តើអាការៈក្តៅខ្លួនចាប់ផ្តើមនៅអាយុប៉ុន្មាន ហើយមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ជាធម្មតា អាការៈក្តៅខ្លួនចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលជិតអស់រដូវ ដែលជាពេលវេលាមុនពេលអស់រដូវ នៅពេលដែលវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់។ ការអស់រដូវជាធម្មតាកើតឡើងចំពោះស្ត្រីស្រីលង្កានៅចុងអាយុ 40 ដល់ដើមអាយុ 50 ឆ្នាំ។
ជាធម្មតា អាការៈក្តៅខ្លួនម្តងអាចមានរយៈពេល ពីមួយទៅប្រាំនាទី ។ ស្ត្រីខ្លះមានអាការៈក្តៅខ្លួនច្រើនជាងដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ថានភាពនេះអាចបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ ឬវាអាចមានរយៈពេលរាប់ឆ្នាំ។ វាក៏ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីខ្លះដែលបង្កើនអាការៈក្តៅខ្លួន?
មូលហេតុចម្បងគឺ ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង (ដូចជាទែម៉ូស្តាត) មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនេះក្លាយជាច្របូកច្របល់ ហើយផ្ញើសញ្ញាមិនពិតថារាងកាយក្តៅ ខណៈពេលដែលវាមិនក្តៅ។ ជាការឆ្លើយតប រាងកាយព្យាយាមធ្វើឱ្យត្រជាក់ដោយបែកញើស និងពង្រីកសរសៃឈាម។
លើសពីនេះ រឿងមួយចំនួនអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់ ឬភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការក្តៅខ្លួន។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "កត្តាជំរុញ"។
| កត្តាទូទៅដែលបង្កើនការក្តៅខ្លួន | |
|---|---|
| ☕ ភេសជ្ជៈក្តៅ (កាហ្វេ តែ) និងកាហ្វេអ៊ីន | 🌶️ អាហារហឹរៗ |
| 😥ភាពតានតឹង | 🍷 ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល |
| ☀️ស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅឧណ្ហៗ | 🚬 ការជក់បារី |
| 🧥 ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់ៗ និងតឹងៗ | 🚿 ងូតទឹកក្តៅ |
ការនៅឲ្យឆ្ងាយពីរបស់ទាំងនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអាការៈក្តៅខ្លួន។
តើមានវិធីព្យាបាល និងដំណោះស្រាយអ្វីខ្លះចំពោះបញ្ហានេះ?
ប្រសិនបើអាការៈក្តៅខ្លួនទាំងនេះរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងពិភាក្សាអំពីការព្យាបាល។ ការព្យាបាលអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកសំខាន់ៗ។
១. ការព្យាបាលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជា
- ការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូន (HRT)៖ នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការក្តៅខ្លួន។ វាដំណើរការដោយការស្តារកម្រិតអរម៉ូនទាបរបស់រាងកាយឡើងវិញ។
- អេស្ត្រូសែន និង ប្រូហ្សេស្ទីន៖ ប្រសិនបើស្បូនរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រូវបានយកចេញទេ អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់អរម៉ូនមួយហៅថា ប្រូហ្សេស្ទីន រួមជាមួយអេស្ត្រូសែន។
- អេស្ត្រូសែនតែប៉ុណ្ណោះ៖ អេស្ត្រូសែនតែម្នាក់ឯង ត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នកដែលបានវះកាត់យកស្បូនចេញ។
- ថ្នាំដែលមិនមែនជាអរម៉ូន៖ ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មានថ្នាំដទៃទៀតដែលមិនមានផ្ទុកអរម៉ូន។ ទោះបីជាថ្នាំទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភក៏ដោយ ក៏វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយកាត់បន្ថយការក្តៅខ្លួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin`។ លើសពីនេះ ឥឡូវនេះមានថ្នាំថ្មីមួយប្រភេទហៅថា `Fezolinetant (Veozah™)` ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការក្តៅខ្លួន។
សំខាន់៖ មុននឹងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងដឹងពីប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក ហើយអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសការព្យាបាលដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។
2. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗទៀត
ពេលខ្លះ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់យើងអាចនាំមកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
| តើអាចធ្វើអ្វីបាន? | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| សម្លៀកបំពាក់ | ជំនួសឲ្យការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់ៗ សូមស្លៀកជាច្រើនស្រទាប់ ដោយមួយជាន់លើមួយទៀត។ អ្នកអាចដោះអាវខាងលើចេញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅ។ សម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដូចជាកប្បាសគឺល្អបំផុត។ |
| រក្សាបរិស្ថានឱ្យត្រជាក់ | ប្រើកង្ហារ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទុកបង្អួចឱ្យបើកចំហ។ ដាក់ដបទឹកត្រជាក់មួយនៅក្បែរ។ |
| អាហារ និងភេសជ្ជៈ | កាត់បន្ថយអាហារហឹរ អាហារដែលមានរសជាតិហឹរខ្លាំង ភេសជ្ជៈក្តៅ គ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ |
| ការហាត់ប្រាណ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ | ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០-៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាគំនិតល្អ។ ការរក្សាទម្ងន់ខ្លួនឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈក្តៅខ្លួន។ |
| សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត | ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈសកម្មភាពដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ យូហ្គា និងសមាធិក៏នាំមកនូវការធូរស្រាលផងដែរ។ |
ពាក្យពីរបីអំពីឱសថរុក្ខជាតិ និងអាហារបំប៉ន
មនុស្សមួយចំនួនប្រើរបស់របរដូចជា Black Cohosh, Evening Primrose Oil និង Soy សម្រាប់អាការៈក្តៅខ្លួន។ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វានោះទេ។ ហើយទោះបីជាវាជា "ធម្មជាតិ" ក៏ដោយ ក៏វាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។ ដូច្នេះ កុំប្រើរបស់បែបនេះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើអាចមានការក្តៅខ្លួនដោយមិនអស់រដូវបានទេ?
មែនហើយ។ ទោះបីជាការអស់រដូវជាមូលហេតុចម្បងក៏ដោយ មិនមែនការក្តៅខ្លួនទាំងអស់សុទ្ធតែបណ្តាលមកពីវានោះទេ។ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន (ដូចជាជំងឺផ្តាសាយ) និងថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យក្តៅខ្លួនបានដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអស់រដូវទេ ប៉ុន្តែកំពុងជួបប្រទះនឹងអាការៈក្តៅខ្លួន វាអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយពិនិត្យវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- អាការៈក្តៅខ្លួនគឺជារោគសញ្ញាមួយដែលកើតមានជាទូទៅ ប៉ុន្តែមិនស្រួលខ្លួន នៃការអស់រដូវ។ ពួកវាភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
- អ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខដោយសារតែអ្នកគិតថានេះជារឿង "ធម្មតា" នោះទេ។ ប្រសិនបើរឿងនេះរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក ច្បាស់ជាត្រូវរកជំនួយ។
- មានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើន រួមទាំងការព្យាបាលដោយអរម៉ូន ថ្នាំមិនមែនអរម៉ូន និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
- ការចៀសវាងរបស់ដូចជាអាហារហឹរ ភេសជ្ជៈក្តៅ គ្រឿងស្រវឹង និងស្ត្រេសអាចនាំមកនូវការធូរស្រាល។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយ ទោះបីជាវាជា "ធម្មជាតិ" ក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment