តើអ្នកនិយាយការពារខ្លួនឯងដោយរបៀបណា? (ការតស៊ូមតិដោយខ្លួនឯង) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចឮសំណួរទាំងអស់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក... ឬនៅពេលដែលអ្នកប្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក ហើយពួកគេមិនយល់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ... យើងត្រូវជួបប្រទះរឿងបែបនេះច្រើនដងក្នុងជីវិត។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថា យើងភ្លេចបន្តិចអំពីការនិយាយការពារខ្លួនយើង ពោលគឺការបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីតម្រូវការ អារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់យើង។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ការតស៊ូមតិដោយខ្លួនឯង'។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ «ការតស៊ូមតិ​ដើម្បី​ខ្លួនឯង» ជាអ្វី?

ការតស៊ូមតិដោយខ្លួនឯង គឺជាទង្វើនៃការក្រោកឈរឡើងដើម្បីខ្លួនឯង និយាយការពារខ្លួនឯង។ វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទំនាក់ទំនងយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងមានទំនុកចិត្តទៅកាន់អ្នកដទៃអំពីតម្រូវការ សិទ្ធិ អារម្មណ៍ និងដែនកំណត់របស់អ្នក។ វាមិនមែននិយាយអំពីការប្រយុទ្ធ ឬការឈ្លានពាននោះទេ។ វានិយាយអំពីការបង្កើនសំឡេងរបស់អ្នកតាមរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែរឹងមាំ។

សមត្ថភាពនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងបញ្ហាទាក់ទងនឹងសុខភាព។ ស្រមៃថាអ្នកមានការសង្ស័យបន្តិចបន្តួចអំពីថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ អ្នកចង់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់របស់វា។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែអាចសួរថា "លោកវេជ្ជបណ្ឌិត តើលោកអាចពន្យល់បន្តិចបន្តួចអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំនេះបានទេ?" នោះហើយជាអ្វីដែលការតស៊ូមតិដោយខ្លួនឯង។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកើតមកជាមួយនោះទេ។ វាជាជំនាញដ៏មានតម្លៃដែលយើងអាចអនុវត្ត និងអភិវឌ្ឍបាន។

ហេតុអ្វីបានជាសមត្ថភាពនេះមានតម្លៃចំពោះអ្នកម្លេះ?

ការរៀននិយាយការពារខ្លួនឯង មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

• លទ្ធផលសុខភាពកាន់តែប្រសើរ៖ នៅពេលអ្នកនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញា សំណួរ និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ការព្យាបាលដែលសមស្រប និងត្រឹមត្រូវបំផុតដល់អ្នក។
• ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើង៖ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាគំនិតរបស់អ្នកមានតម្លៃ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
• សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការអាចបញ្ចេញរឿងต่างๆ ចេញដោយមិនបាច់ឃុំឃាំងវាទុក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• ការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក៖ អ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សំឡេងរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់បំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីសុខភាព និងសុភមង្គលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរឿងនោះបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញនេះ?

នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមួយយប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មានសសរស្តម្ភសំខាន់ៗចំនួនបួនចំពោះរឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវានៅក្នុងតារាងនេះ។

រឿងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកនៅពេលនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ការទៅជួបគ្រូពេទ្យជួនកាលអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យខ្លាចមួយ។ ប៉ុន្តែវាជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតដើម្បីនិយាយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ៖

• ត្រៀមខ្លួនមុនពេលណាត់ជួបរបស់អ្នក៖ សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតូចមួយអំពីពេលដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកចាប់ផ្តើម ពេលដែលវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមសរសេរសំណួរណាមួយដែលអ្នកអាចមានផងដែរ។
• ចូរនិយាយការពិត៖ កុំលាក់បាំងអ្វីទាំងអស់។ ពេលខ្លះអ្វីដែលអ្នកខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយគឺជាភស្តុតាងសំខាន់បំផុតដើម្បីជួយអ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពរបស់អ្នក។
• កុំខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរ៖ "តើអ្នកអាចពន្យល់រឿងនេះបន្ថែមទៀតបានទេ?", "តើមានជម្រើសផ្សេងទៀតក្រៅពីការព្យាបាលនេះទេ?", "តើខ្ញុំត្រូវលេបថ្នាំនេះរយៈពេលប៉ុន្មាន?" កុំខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរបែបនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ទេ សូមសួរម្តងទៀត៖ ពេលខ្លះយើងមិនយល់ពីពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រដែលវេជ្ជបណ្ឌិតប្រើ។ នៅពេលនោះ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការសួរថា "ខ្ញុំមិនយល់ទេ តើអ្នកអាចពន្យល់វាដោយសាមញ្ញបានទេ?"
• ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីការព្យាបាល ឬខ្លាចវា សូមនិយាយអំពីវាដោយបើកចំហ។ ផែនការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងលុះត្រាតែមានការចូលរួមពីអ្នក។

ការអភិវឌ្ឍជំនាញនេះគឺដូចជាការហាត់ប្រាណអញ្ចឹង។ វាពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកបន្តវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចថាអ្នកមានសិទ្ធិនិយាយការពារសុខភាព សុភមង្គល និងជីវិតរបស់អ្នក។