តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ។

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុននៅពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ រត់តាមឡានក្រុង ឬពេលមានរឿងគួរឱ្យខ្លាចកើតឡើងដែរឬទេ? ឬពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលោតញាប់ដោយគ្មានហេតុផល? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាជីពចរ ឬអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជារឿងសាមញ្ញ ប៉ុន្តែសំខាន់ណាស់ដែលប្រាប់ច្រើនអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចវាស់វាបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះដោយរបៀបណា ហើយតើអ្វីខ្លះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវា? ចូរយើងនិយាយអំពីវាទាំងអស់តាមរបៀបសាមញ្ញមួយនៅថ្ងៃនេះ។

តើជីពចរជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជីពចរ​របស់​អ្នក​គឺជា​ចំនួន​ដង​ដែល​បេះដូង​របស់​អ្នក​លោត​ក្នុង​មួយ​នាទី។ វា​ដូចជា​ម៉ាស៊ីន​បូម​ទឹក​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​របស់​អ្នក។ នៅពេល​ដែល​បេះដូង​ច្របាច់ ឬ​កន្ត្រាក់ វា​បូម​ឈាម​ក្នុង​សម្ពាធ​ខ្ពស់​ចូលទៅក្នុង​សរសៃឈាម​ទូទាំង​រាងកាយ​របស់​អ្នក។

នៅពេលអ្នកពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងនីមួយៗ។ វាដូចជាការកាន់បំពង់ទឹក ហើយទុកឲ្យទឹកហូរកាត់វា។ បេះដូងសម្រាកមួយសន្ទុះរវាងចង្វាក់នីមួយៗ ហើយសម្ពាធនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកថយចុះម្តងទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជីពចរមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវបានរុញ មិនមែនសម្ពាធដូចគ្នានោះទេ។

តើ​កន្លែង​ណាខ្លះ​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ពិនិត្យ​ជីពចរ​របស់​អ្នក?

តាមពិតទៅ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់យើងនៅកន្លែងជាច្រើននៅលើដងខ្លួនរបស់យើង។ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់យើងនៅកដៃ ក ផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃ និងសូម្បីតែផ្នែកខាងលើនៃជើង។ នេះដោយសារតែកន្លែងទាំងនេះមានសរសៃឈាមធំៗនៅជិតស្បែក។

ប៉ុន្តែ វិធីងាយស្រួលបំផុត និងប្រើជាទូទៅបំផុតគឺកដៃ។ ដូច្នេះសូមយើងរៀនវិធីសាស្ត្រនោះជាមុនសិន។

នេះជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកនៅផ្ទះ!

មិនចាំបាច់រៀបចំច្រើនមុនពេលវាស់ជីពចររបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែមកពីការរត់ ឬអស់កម្លាំង អត្រាជីពចររបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីអត្រាជីពចររបស់អ្នកនៅពេលសម្រាក សូមអង្គុយលើកៅអី ហើយវាស់វាប្រហែល ៥ នាទី។

របៀបពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកពីកដៃរបស់អ្នក

នេះ​ជា​វិធី​ងាយស្រួល​បំផុត។ សូម​អនុវត្ត​តាម​ជំហាន​ទាំងនេះ។

១. កាន់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ បង្វែរដៃម្ខាងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃបែរមុខឡើងលើ។

២. ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នក៖ ឥឡូវនេះ យកម្រាមដៃចង្អុល ម្រាមដៃកណ្តាល និងម្រាមដៃនាង (ម្រាមដៃកណ្តាលបី) នៃដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើកដៃរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមគល់មេដៃរបស់អ្នក ក្នុងចង្អូរតូចមួយ។

៣. ចុចស្រាលៗ៖ ឥឡូវនេះ ចុចថ្នមៗដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេង 'ធីក ធីក' ស្រាលៗ។ នោះគឺជាជីពចររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍វាពេលខ្លះទេ សូមសាកល្បងរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយចុចខ្លាំងៗបន្តិច។

៤. រាប់៖ ដោយប្រើនាឡិកា ឬនាឡិកាកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក សូមរាប់ចំនួនចង្វាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រយៈពេល 30 វិនាទី ។

៥. គុណនឹងពីរ៖ គុណចំនួនដែលអ្នកបានរាប់នឹងពីរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករាប់បាន ៤០ ចង្វាក់ក្នុងរយៈពេល ៣០ វិនាទី ៤០ x ២ = ៨០។ ដូច្នេះអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគឺ ៨០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (៨០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី)។

របៀបពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកពីករបស់អ្នក

មនុស្សមួយចំនួនពិបាករកចង្វាក់បេះដូងនៅកដៃ។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការពិនិត្យនៅក។

១. ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នក៖ យកម្រាមដៃចង្អុល និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅម្ខាងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក នៅខាងក្រោមឆ្អឹងកង និងទល់មុខបំពង់ខ្យល់។

២. ចុចហើយស្ទាប៖ ចុចយឺតៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជីពចរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ទេ សូមសាកល្បងរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច។

៣. រាប់៖ ដូចមុនដែរ រាប់ចំនួនចង្វាក់បេះដូងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយគុណចំនួននោះនឹងពីរ។

តើអត្រាជីពចរធម្មតាគួរជាអ្វី?

នេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ សុខភាពរាងកាយជាដើម។ យើងកំពុងនិយាយអំពីតម្លៃធម្មតាដែលគួរតែមាននៅពេលសម្រាក (ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក) ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណអ្វីឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរាងកាយល្អ អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចនឹងទាបជាង។ ឧទាហរណ៍ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអត្តពលិកមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកចន្លោះពី 40 ទៅ 60។

ចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះក្នុងពេលហាត់ប្រាណ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុននៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើននៅពេលនោះ ដូច្នេះបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបូមឈាមកាន់តែច្រើន។ មានវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីស្វែងរកអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក៖

២២០ - អាយុរបស់អ្នក = ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា

ស្រមៃថាអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់មក 220 - 40 = 180។ នោះគឺជាអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ កម្រិតដែលមានសុខភាពល្អគឺចន្លោះពី 50% ទៅ 70% នៃតម្លៃនេះ។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនប្រក្រតីទេ? ស្វែងយល់ពីរឿងទាំងនេះ

ពេលខ្លះអត្រាចង្វាក់បេះដូងអាចយឺត ឬលឿន។ អ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចវាគ្រប់ពេលនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពខ្លះដែលអ្នកគួរព្រួយបារម្ភ។

តើ​រឿង​អ្វីខ្លះ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​អត្រា​ជីពចរ​របស់​យើង​ធ្លាក់ចុះ?

ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងមិននៅដដែលទេ។ វាផ្លាស់ប្តូរទៅតាមពេលវេលា និងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃ។ មានកត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។

• ឥរិយាបថ៖ អត្រាជីពចររបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទីតាំងដែលអ្នកស្ថិតនៅ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឈរឡើងភ្លាមៗពីទីតាំងអង្គុយ អត្រាជីពចររបស់អ្នកអាចកើនឡើងបន្តិចក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទីដំបូង។
• អារម្មណ៍៖ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ តានតឹង ឬសប្បាយចិត្តខ្លាំងពេក។
• ថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសថ្នាំបេតាប្លុកឃ័រសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម អាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺហឺតក៏អាចបង្កើនអត្រានេះផងដែរ។
• អាកាសធាតុ៖ នៅថ្ងៃដែលសីតុណ្ហភាព ឬសំណើមព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់ បេះដូងត្រូវបូមឈាមបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
• ទំហំរាងកាយ៖ អ្នកដែលធាត់ជ្រុល មានន័យថាអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ អាចមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ជាងធម្មតាបន្តិច។

ការដឹងពីជីពចររបស់អ្នកគឺដូចជាការមើលម៉ែត្រនៅលើផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរថយន្តរបស់អ្នក។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតភ្លាមៗអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។