តើអ្នកធ្លាប់ប្រើឈើច្រត់បន្ទាប់ពីរបួសជើង ឬការវះកាត់ដែរឬទេ? ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់ប្រើ។ ដំបូងឡើយ វាអាចហាក់ដូចជាពិបាក និងមិនងាយស្រួលបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាមិនច្រើនប៉ុន្មានទេ។ ឈើច្រត់គឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយដែលជួយអ្នកដើរ និងឈរ ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យជើង ជង្គង់ ឬកជើងដែលរងរបួសរបស់អ្នកសម្រាក។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើការជាមួយឈើច្រត់ទាំងនេះដោយសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួល។
តើអ្នកត្រូវការប្រើឈើច្រត់នៅពេលណា?
វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការប្រើឈើច្រត់បន្ទាប់ពីរបួសជើង ឬការវះកាត់។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- របួសដោយសារកីឡា៖ ចាប់ពីរបួសសរសៃពួររហូតដល់របួសជង្គង់ដូចជាការរហែក ACL ឬការរហែក meniscus អាចត្រូវការឈើច្រត់រហូតដល់វាជាសះស្បើយ។
- ការបាក់ឆ្អឹង៖ នៅពេលដែលឆ្អឹងនៅជើង ជង្គង់ កជើង ឬប្រអប់ជើងបាក់ (បាក់ឆ្អឹង) ត្រូវការឈើច្រត់។
- ជំងឺសរសៃចង ឬសរសៃពួរ៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យប្រើឈើច្រត់សម្រាប់ស្ថានភាពដូចជាការដាច់សរសៃពួរ Achilles ឬរលាកសរសៃពួរ។
- ការវះកាត់៖ ការដើរដោយឈើច្រត់ក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ជាពិសេសការវះកាត់ទូទៅដូចជាការវះកាត់សន្លាក់។
តើជើងដែលរងរបួសអាចទ្រទម្ងន់បានប៉ុន្មាន?
នេះជាសំណួរដ៏សំខាន់មួយ។ តើអ្នកអាចដាក់ទម្ងន់ប៉ុន្មានលើជើងដែលរងរបួសរបស់អ្នកអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរបួស និងកម្រិតនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំច្បាស់លាស់អំពីរឿងនេះ។ យើងហៅវាថា "ការទ្រទម្ងន់"។ ពួកគេអាចប្រើពាក្យទាំងនេះ៖
| អ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយ (ពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រ) | អត្ថន័យសាមញ្ញ |
|---|---|
| ទ្រទម្ងន់មិនជាប់ | កុំដាក់ទម្ងន់ណាមួយ លើជើងដែលរងរបួស។ រក្សាជើងនោះឱ្យនៅពីលើដីនៅពេលដើរ។ |
| ប៉ះម្រាមជើងសម្រាប់តែតុល្យភាព | គ្រាន់តែ ប៉ះចុង ម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹង។ កុំដាក់ទម្ងន់លើពួកវា។ |
| ការទ្រទម្ងន់ដោយផ្នែក (ឧ. 50%) | អ្នកអាច ទ្រទម្ងន់បានត្រឹមតែភាគរយជាក់លាក់មួយនៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក (ឧ. 50%) លើជើងដែលរងរបួស។ កុំដាក់ទម្ងន់លើវាលើសពីការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ |
| ការទ្រទម្ងន់តាមការអត់ធ្មត់ | អ្នកអាចលើក ទម្ងន់បានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការឈឺចាប់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំលើកទៀត។ |
តើមានឈើច្រត់ប្រភេទអ្វីខ្លះ?
មានឈើច្រត់សំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទ។ ប្រភេទដែលឃើញជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងគឺប្រភេទដែលដាក់នៅក្រោមក្លៀក។
| ប្រភេទឈើច្រត់ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ឈើច្រត់ក្លៀក/ក្លៀក | ទាំងនេះគឺជា ប្រភេទទូទៅបំផុត ។ ពួកវាមានបន្ទះមួយនៅខាងលើដែលសមនឹងនៅក្រោមក្លៀក។ ពួកវាក៏មានចំណុចទាញផងដែរ។ |
| ឈើច្រត់កំភួនដៃ/កែងដៃ | ជាធម្មតា ទាំងនេះខ្លីបន្តិច។ ពួកវាមានក្រវ៉ាត់កដែលសមល្មមនឹងដៃ នៅក្រោមកែងដៃបន្តិច និងកន្លែងសម្រាប់កាន់វា។ |
| ឈើច្រត់លូ | ទាំងនេះមិនសូវមានទេ។ ពួកវាមានផ្នែកដូចហោប៉ៅដែលមានបន្ទះទន់ ដែលអាចដាក់នៅក្រោមក្លៀកបាន។ |
តើឈើច្រត់អាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងាយស្រួលប្រើ និងមានសុវត្ថិភាពជាង?
កែតម្រូវឈើច្រត់ឱ្យសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
មុនពេលប្រើឈើច្រត់ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលៃតម្រូវវាទៅតាមកម្ពស់ពិតប្រាកដរបស់អ្នក។
- ឈើច្រត់ភាគច្រើនអាចលៃតម្រូវកម្ពស់បាន។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ ក្នុងរឿងនេះ។
- ចំពោះឈើច្រត់ក្លៀក គួរតែមាន ចន្លោះប្រហែល 2 អ៊ីញ រវាងផ្នែកខាងលើនៃឈើច្រត់ និងក្លៀករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈរត្រង់។
- ការក្តាប់គួរតែនៅកម្រិតត្រគាក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកពត់បន្តិច។
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ អ្នកគួរតែទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញនៃឈើច្រត់។ កុំផ្អៀងលើក្លៀករបស់អ្នកពេលកំពុងកាន់ទម្ងន់។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្រោមក្លៀករបស់អ្នក។ វាក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងលឿនជាងមុនផងដែរ។
គន្លឹះសុវត្ថិភាពដែលត្រូវចងចាំ
- សូមពិនិត្យមើលថាតើចុងកៅស៊ូនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឈើច្រត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ និងមិនរហែកឬអត់។
- បន្ទាប់ពីដើរចេញទៅខាងក្រៅ សូមពិនិត្យមើលថាតើមានថ្ម ភក់ ឬស្លឹកឈើជាប់នៅក្នុងចំណុចទាញកៅស៊ូទាំងនេះដែរឬទេ។ ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យរអិល និងដួល។
- នៅក្នុងផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក សូមដករបស់របរដែលអាចជាប់គាំងនៅលើឥដ្ឋ (ខ្សែ កំរាលព្រំ) ចេញ។
- ត្រូវប្រាកដថាប្រើឈើច្រត់រហូតដល់គ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធូរស្រាលហើយក៏ដោយ ការឈប់ប្រើវាមុនពេលអស់ពេលអាចនាំឱ្យមានរបួសឡើងវិញ ឬខូចខាតដល់កន្លែងដែលអ្នកបានវះកាត់។
ចូរយើងរៀនឈរ អង្គុយ និងដើរដោយប្រើឈើច្រត់។
តើអ្នកក្រោកពីកៅអីដោយរបៀបណា?
1. អង្គុយទៅមុខបន្តិចលើកៅអី ឆ្ពោះទៅជ្រុង។
២. យកឈើច្រត់ទាំងពីរមកជាមួយគ្នា ហើយកាន់វា ដោយដៃទល់មុខជើងដែលរងរបួស ។
៣. ឥឡូវនេះ ដាក់ដៃម្ខាងលើឈើច្រត់ និងដៃម្ខាងទៀតលើកៅអី រួចក្រោកឈរឡើងយឺតៗ ដោយដាក់ទម្ងន់លើជើងល្អរបស់អ្នក ។
៤. នៅពេលដែលអ្នកមានតុល្យភាពល្អហើយ សូមដាក់ឈើច្រត់ទាំងពីរនៅក្រោមក្លៀករបស់អ្នក។
តើអ្នកអង្គុយចុះពីកន្លែងឈរដោយរបៀបណា?
១. ផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយទល់នឹងកៅអី រួចផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជ្រុងកៅអីប៉ះនឹងខ្នងជើងរបស់អ្នក។
2. រក្សាតុល្យភាពដោយដាក់ទម្ងន់លើជើងល្អរបស់អ្នក។
៣. ដកឈើច្រត់ទាំងពីរចេញពីក្លៀករបស់អ្នក ហើយកាន់វាជាមួយគ្នាដោយដៃម្ខាង។
៤. កាន់កៅអីដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះ។
តើអ្នកដើរដោយប្រើឈើច្រត់ទាំងពីរដោយរបៀបណា?
១. ដំបូងឡើយ ត្រូវឈរឲ្យត្រង់ ហើយរក្សាលំនឹងខ្លួនឲ្យបានល្អ។
2. ដាក់ ឈើច្រត់ទាំងពីរ និងជើងដែលរងរបួសទៅមុខបន្តិចក្នុងពេលតែមួយ ។
៣. ឥឡូវនេះ ដាក់ទម្ងន់លើចំណុចទាញនៃឈើច្រត់ ហើយដាក់ ជើងល្អរបស់អ្នក ទៅមុខ។
៤. នៅពេលដែលអ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ សូមចាត់វិធានការបន្ទាប់។
រឿងដែលពិបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន៖ ការឡើងចុះជណ្ដើរ
ការឡើងចុះជណ្ដើរគឺជាផ្នែកដែលពិបាកបំផុត។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមឲ្យនរណាម្នាក់ជួយអ្នក។ មានច្បាប់សាមញ្ញមួយ៖ "ឡើងជាមួយល្អ ចុះជាមួយអាក្រក់"។ នោះមានន័យថាពេលឡើង ជើងល្អនឹងនៅខាងមុខ ពេលចុះ ជើងអាក្រក់ (របួស) នឹងនៅខាងមុខ។
ចូរយើងឡើងជណ្តើរ។
- ប្រសិនបើមានបង្កាន់ដៃ៖
១. កាន់ចំណុចទាញឱ្យជាប់ដោយដៃម្ខាង។
2. ដាក់ឈើច្រត់ទាំងពីរនៅក្រោមក្លៀកម្ខាងទៀត។
៣. ដាក់ ជើងល្អរបស់អ្នក ឡើងមុន។
៤. បន្ទាប់មក លើកជើងដែលរងរបួស និងឈើច្រត់ឡើង។
- ប្រសិនបើគ្មានជំនួយទេ៖
១. ដាក់ ជើងល្អរបស់អ្នក ឡើងមុន។
2. បន្ទាប់មក លើកឈើច្រត់ទាំងពីរ និងជើងដែលរងរបួសជាមួយគ្នា។
តោះចុះតាមជណ្តើរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំនួយណាមួយ៖
១. កាន់ចំណុចទាញឱ្យជាប់ដោយដៃម្ខាង។
2. ដាក់ឈើច្រត់ទាំងពីរនៅក្រោមក្លៀកម្ខាងទៀត។
៣. ដំបូង ដាក់ ជើង និងឈើច្រត់ដែលរងរបួស នៅលើជណ្ដើរខាងក្រោម។
៤. បន្ទាប់មកយកជើងល្អទៅជំហានខាងក្រោម។
- ប្រសិនបើគ្មានជំនួយទេ៖
១. ដំបូង ដាក់ ឈើច្រត់ទាំងពីរ នៅលើជណ្ដើរខាងក្រោម។
2. បន្ទាប់មកដាក់ ជើងដែលរងរបួស ចុះក្រោម។
៣. យក ជើងល្អ ចុះដល់ទីបញ្ចប់។
វិធីសាស្ត្រជំនួស៖ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាច ឬមិនស្រួលខ្លួនក្នុងការឡើង ឬចុះជណ្តើរ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះ ពេលកំពុងអង្គុយ ។ អង្គុយលើជណ្តើរ ហើយប្រើដៃ និងជើងល្អរបស់អ្នកដើម្បីឡើង ឬចុះម្តងមួយជំហាន។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពជាង។
សារយកទៅផ្ទះ
- មុនពេលប្រើឈើច្រត់ សូមឲ្យពួកគេកែតម្រូវវាទៅតាមកម្ពស់ពិតប្រាកដរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។
- ទម្ងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានទ្រដោយចំណុចទាញរបស់ឈើច្រត់។ កុំពឹងលើឈើច្រត់ពេលកំពុងលើកទម្ងន់។
- ធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលឡើងចុះជណ្តើរ។ ចងចាំថា៖ ជើងល្អឡើងនៅពេលឡើង ជើងអាក្រក់ចុះនៅពេលចុះ។
- ធ្វើឱ្យផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកជាកន្លែងសុវត្ថិភាព គ្មានឧបសគ្គដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំពប់ដួល។
- កុំឈប់ប្រើឈើច្រត់រហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ ការធ្វើតាមការណែនាំនឹងជួយការពារការរងរបួសឡើងវិញ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។