តើអ្នកមានអាការៈឈឺជង្គង់ដែរទេ? (ឈឺជង្គង់) ចូរយើងនិយាយអំពីវាទាំងអស់គ្នា!

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេង «ប្រេះ» នៅពេលអ្នកដើរឡើងជណ្តើរ ឬក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយមួយសន្ទុះដែរឬទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជង្គង់របស់អ្នករឹងនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដែរឬទេ? ការឈឺជង្គង់គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងមាន ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថានេះជារឿងធម្មតាដែលកើតឡើងនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែវាមិនល្អទេក្នុងការមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់ទាំងអស់។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយសាមញ្ញអំពីការឈឺជង្គង់ មូលហេតុរបស់វា និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។

តើ​ការឈឺជង្គង់នេះ​ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជង្គង់គឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងភ្លៅ (femur) នៃជើងរបស់យើងភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងមេនៃជើងខាងក្រោមរបស់យើង (tibia)។ នេះគឺជាសន្លាក់មួយក្នុងចំណោមសន្លាក់ធំបំផុត និងស្មុគស្មាញបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងដើរ រត់ និងលោត ជង្គង់ទាំងពីរនេះទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយបានជាវាងាយនឹងរងរបួស។

ការឈឺជង្គង់ គឺជាការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលគ្រប់ប្រភេទដែលមានអារម្មណ៍នៅក្នុង ឬជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់។ វាអាចជាបញ្ហាបណ្ដោះអាសន្នដែលកើតឡើង ហើយបាត់ទៅវិញមួយរយៈ ឬវាអាចជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ (រ៉ាំរ៉ៃ) ដែលត្រូវការការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅឯណា?

អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកអាចទទួលបានគំនិតរដុបអំពីផ្នែកណាមួយនៃជង្គង់ដែលជាបញ្ហា។ សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ

• ឈឺចាប់នៅខាងលើ ឬខាងក្រោយជង្គង់ ជិតនឹងស្បែក៖ នេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំ សរសៃពួរ ឬសរសៃចងជុំវិញជង្គង់។
• ការឈឺចាប់ជ្រៅពីខាងក្នុងជង្គង់៖ ការឈឺចាប់ប្រភេទនេះទំនងជាបណ្តាលមកពីការខូចខាតដល់ឆ្អឹង ឬឆ្អឹងខ្ចីនៅខាងក្នុងសន្លាក់។
• ការឈឺចាប់ដែលរាលដាលចុះមកជង្គង់ ឬជើង៖ ជួនកាលការឈឺចាប់ជង្គង់អាចរាលដាលឡើងលើភ្លៅ ឬចុះមកជើង។

ការឈឺចាប់នេះមិនចាំបាច់ថេរនោះទេ។ វាអាចកើតឡើងតែនៅពេលដែលជង្គង់កោង ឬពេលធ្វើការ ហើយអាចថយចុះនៅពេលអ្នកសម្រាក។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់នៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកមួយថ្ងៃ។

តើ​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការឈឺ​ជង្គង់​មាន​អ្វីខ្លះ?

មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺជង្គង់អាចបែងចែកជាបីប្រភេទ។

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការឈឺជង្គង់?

ប្រភេទនៃការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការនឹងអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។ ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។

វិធីសាស្ត្រ RICE ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន

ចំពោះការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់តូចតាច ឬការរមួលសាច់ដុំ វិធីសាស្ត្រ RICE មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

• សម្រាក៖ ចៀសវាងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់មួយរយៈ។ សម្រាកជង្គង់របស់អ្នក។
• ទឹកកក៖ រុំកញ្ចប់ទឹកកក ឬក្រណាត់ដែលត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ក្នុងកន្សែង រួចលាបវាលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥-២០ នាទី។ ធ្វើបែបនេះប្រហែលមួយម៉ោងម្តងសម្រាប់ថ្ងៃដំបូង។ បន្ទាប់ពីនោះ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ កុំដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក។
• ការបង្ហាប់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម សូមប្រើបង់រុំបង្ហាប់ជុំវិញជង្គង់។ កុំរុំវាឱ្យតឹងពេក។
• កម្ពស់៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នក។ ដាក់ខ្នើយពីរបីនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកនៅពេលដេក។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (ថ្នាំ)

ចំពោះការឈឺចាប់ទូទៅ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ NSAID ដូចជា Ibuprofen, Naproxen ឬថ្នាំដូចជា Paracetamol (Acetaminophen)។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះឱ្យបានល្អ៖កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់លើសពី 10 ថ្ងៃដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ឬថ្លើម។

ការព្យាបាលផ្សេងទៀត

• ឧបករណ៍​ទ្រជង្គង់៖ ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍ទ្រជង្គង់ ដើម្បីទ្រជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ វិធីនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងនៅពេលជាសះស្បើយពីរបួស។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងជាក់លាក់ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់។
• ការវះកាត់៖ មនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវការការវះកាត់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ រំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ហើយការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនអាចជួយបានទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការវះកាត់។ ការវះកាត់សន្លាក់ជង្គង់ គឺជានីតិវិធីតូចតាចដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលកាមេរ៉ាតាមរយៈស្នាមវះតូចៗមួយចំនួន។ ការជំនួសជង្គង់ ក៏កំពុងត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះផងដែរ។

មិនអាចការពារការឈឺជង្គង់បានទេ?

យើងមិនអាចការពារគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនបានទេ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ។

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណ សូមកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុន និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់បន្ទាប់ពីលេងកីឡា។
• ពាក់ឧបករណ៍ការពារ និងស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់កីឡា ឬការងារដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំ «ខំប្រឹងឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់» ឬ «លេងសើចនឹងការឈឺចាប់»។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយសម្រាកវា។
• ការរក្សាសាច់ដុំនៅជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ នឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នក។
• នៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ សូមទុករបស់របរដែលអាចបណ្តាលឱ្យជំពប់ដួលឲ្យបានស្អាត។
• កុំឡើងលើកៅអី ឬតុដើម្បីលើកវត្ថុពីកម្ពស់។ សូមប្រើឧបករណ៍សមស្របសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះរឿងទាំងនេះ៖

• ប្រសិនបើការឈឺជង្គង់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវឈប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត (ដូចជាការដើរលេង ឬលេង)។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការព្យាបាលនៅផ្ទះពីរបីថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា រឹង ឬជាប់គាំង ។
• ប្រសិនបើជង្គង់ ហើម ក្រហម និងក្តៅ ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជង្គង់របស់អ្នកបានបន្ទាប់ពីមានគ្រោះថ្នាក់ ឬដួល ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងថាឆ្អឹងបាក់ ឬប្រសិនបើរូបរាងជង្គង់របស់អ្នកហាក់ដូចជាបានផ្លាស់ប្តូរ សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។

ការឈឺជង្គង់មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវរស់នៅជាមួយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។ កុំសន្មតថាវាជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់។ ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញដោយគ្មានការឈឺចាប់។