តើអ្នកកំពុងធ្វើកំហុសទាំងនេះនៅពេលគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គឺដូចជាមិត្តម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយយើង ជាមិត្តដែលយើងមានសម្រាប់ពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះរឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវយល់ពីមិត្តនេះឱ្យបានល្អ ហើយសម្របជីវិតរបស់យើងឱ្យសមស្របនឹងវា។ នោះមានន័យថាយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក សកម្មភាពរបស់យើង និងថ្នាំដែលយើងប្រើ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ដោយសារតែកំហុសតូចតាចដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន មិត្តនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពរបស់យើង។ ចូរយើងមើលថាតើកំហុសទាំងនេះជាអ្វី និងរបៀបជៀសវាងវា និងរក្សាសុខភាព?

១. តើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវដែរឬទេ?

ថ្នាំដែលអ្នកបានឲ្យសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចលេបបាន ប្រសិនបើអ្នកចង់ ឬមិនចង់លេបនោះទេ។ វាជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា ប្រហែល 60% នៃអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនបានលេបថ្នាំរបស់ពួកគេតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេទេ។ នេះជាបញ្ហាធំជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីរបៀបលេបថ្នាំរបស់អ្នក ពេលវេលា ឬថាតើត្រូវលេបវាមុន ឬក្រោយអាហារ សូមកុំលេបវាតាមដែលអ្នកគិតថាអ្នកគួរលេប។ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ជាក់។ កុំរំលងកម្រិតថ្នាំ ឬបង្កើន ឬបន្ថយកម្រិតថ្នាំ។

ស្រមៃថាអ្នកធ្វើការវេនយប់។ បន្ទាប់មកពេលវេលាដែលអ្នកលេបថ្នាំអាចខុសពីមនុស្សធម្មតា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីរឿងទាំងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងរៀបចំពេលវេលាដើម្បីលេបថ្នាំដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

2. តើអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកផឹកដែរឬទេ?

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាខ្សោះជាតិទឹក។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមនុស្សត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ពួកគេងាកទៅរករបស់របរដូចជាភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ ពួកគេប្រហែលជាគិតថា "វាជាទឹកផ្លែឈើ 100% វាមិនអីទេ" ប៉ុន្តែពួកគេពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករ។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយភេសជ្ជៈដែលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកកើនឡើងភ្លាមៗ។

សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីភេសជ្ជៈ "របបអាហារ" ឬ "សូន្យ" ដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ការស្រាវជ្រាវនៅតែកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ អ្នកអាចពិចារណាវាជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។

៣. តើកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លះមិនរាប់បញ្ចូលទេឬ?

អ្វីក៏ដោយដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូស ឬស្ករសាមញ្ញ នៅក្នុងរាងកាយ។ វាមិនមានបញ្ហាថាកាបូអ៊ីដ្រាតមកពីណានោះទេ។ នោះមានន័យថា អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលចំនួនក្រាមសរុបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារ ក៏ដូចជាមាតិកាជាតិស្ករផងដែរ។

ជាតិស្ករធម្មជាតិក៏ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនេះដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើមួយដុំជាជាងនំប៊ីសស្គីត។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ កម្រិតមធ្យមគឺជាគន្លឹះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើមិនលើសពីពីរប្រភេទក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ សូមបន្ថែមបន្លែបៃតងដែលមានម្សៅទាប (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ចូរយើងស្វែងយល់ពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច (GI)។

មានរង្វាស់មួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអាហារណាខ្លះដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាត្រូវបានគេហៅថាសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច (GI)។ អាហារដែលមាន GI ទាបបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺតៗ ខណៈពេលដែលអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៊ឺរីដូចជាផ្លែស្ត្របឺរីមាន GI ទាបជាងចេក និងផ្លែព្រូន។

៤. ហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់មែនទេ?

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ សូមគិតអំពីសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជាអេប៉ុង។ ពួកវាស្រូបយកជាតិស្ករលើសនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

សាកល្បង​រឿង​ទាំងនេះ​ដើម្បី​ឲ្យ​សកម្ម​ជាង​មុន​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ៖

• ដើរ៖ វាជាការល្អក្នុងការដើរ ជាពិសេស ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។
• ជិះកង់។
• ប្រើខ្សែរធន់ទ្រាំ។
• ធ្វើលំហាត់លើកទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើស សម្រាប់មួយថ្ងៃធ្វើវា យ៉ាងហោចណាស់ ២០-៣០ នាទី ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ វាមិនអីទេក្នុងការបំបែកវាទៅជាដុំៗរយៈពេល ៥-១០ នាទី ហើយធ្វើវាពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ថាមពលដែលវាដុតបំផ្លាញកាន់តែច្រើន ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៥. តើអ្នកគិតថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតម្លៃថ្លៃទេ?

មនុស្សជាច្រើននិយាយថា "វាត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើនដើម្បីញ៉ាំអាហារល្អដែលសមស្របសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម"។ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពក្នុងតម្លៃទាប។

• ញ៉ាំសណ្តែកស្ងួត (សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបៃតង សណ្តែកក្រហម) ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។
• ជ្រើសរើសបន្លែ និងផ្លែឈើកក ឬកំប៉ុង ដែលមិនមានជាតិស្ករ ឬអំបិលបន្ថែម។
• ទិញផលិតផលតាមរដូវកាលដែលជារឿងធម្មតា និងមានតម្លៃថោក។
• រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមុន (ផែនការអាហារ)។

៦. តើអ្នករំលងការពិនិត្យសុខភាពដែរឬទេ?

មិនថាអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហារ លេបថ្នាំ និងហាត់ប្រាណបានល្អប៉ុណ្ណាទេ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់នៅពេលដែលរឿងទាំងនេះចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះ កុំរំលងការពិនិត្យសុខភាព ដោយគិតថា "ខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេឥឡូវនេះ គ្មានអ្វីខុសទេ"។ ត្រូវប្រាកដថាទៅពិនិត្យសុខភាពតាមដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នក។

៧. តើអ្នករំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលរហ័សមែនទេ?

វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងថ្នាំរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលធំក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍។ រឿងដូចជាការសម្រកទម្ងន់អាចចំណាយពេលច្រើនខែ។ ប៉ុន្តែ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រាលជាងមុន។

៨. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់មែនទេ?

ការគេងតិចជាង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនលក់ដោយសារស្ទះផ្លូវដង្ហើម។

៩. តើអ្នកមិនគិតពីសុខភាពផ្លូវចិត្តទេឬ?

សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃផែនការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ មួយគឺថា នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចភ្លេចលេបថ្នាំ។

រឿងមួយទៀតគឺ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង រាងកាយនឹងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការតស៊ូ ឬការរត់គេច។ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដែលវាត្រូវការ រាងកាយនឹងបញ្ចេញជាតិស្ករបន្ថែមទៅក្នុងឈាម។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចលុបបំបាត់បញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានភ្លាមៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបាន។

• ធ្វើយូហ្គា ឬសមាធិ។
• អានសៀវភៅ។
• ទៅដើរលេង។
• ចំណាយពេលជាមួយអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់។

ចូរធ្វើឲ្យរឿងទាំងនេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទុកពេលវេលាមួយឡែកដូចជា "ម៉ោង ៦ ដល់ ៧ ល្ងាច គឺជាពេលវេលារបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលនោះ"។