អ្នកការពារនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង៖ ចូរយើងរៀនអំពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយសាមញ្ញ!

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា មានមេរោគប៉ុន្មានដែលបង្កជំងឺនៅជុំវិញយើង ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាយើងមិនតែងតែឈឺ? មានមេរោគច្រើនណាស់នៅពេលយើងដើរលើផ្លូវ ពេលយើងជិះឡានក្រុង ឬនៅកន្លែងដែលមនុស្សប្រមូលផ្តុំគ្នា? ប៉ុន្តែយើងនៅតែមានសុខភាពល្អ។ ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺប្រព័ន្ធការពារខ្លួនរបស់យើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូចជាកងទ័ពដែលការពារប្រទេសមួយ យើងមានប្រព័ន្ធដ៏មានឥទ្ធិពលមិនគួរឱ្យជឿដែលការពាររាងកាយរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រព័ន្ធការពារនោះ ដែលជា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​នេះ​ជា​អ្វី?

ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាបន្ទាយដ៏ធំមួយ។ មានសត្រូវជាច្រើនកំពុងព្យាយាមលួចចូលទៅក្នុងបន្ទាយនេះ។ សត្រូវទាំងនេះគឺជាមេរោគ ពោលគឺ បាក់តេរី វីរុស ផ្សិត ជាដើម។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាកងទ័ពដែលការពារបន្ទាយរបស់អ្នក។ កងទ័ពនេះមានអង្គភាពផ្សេងៗគ្នា។ នោះគឺប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរបស់ជាច្រើនដូចជា សរីរាង្គ កោសិកាឈាមស ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុគីមី។

ទាំងអស់នេះរួមគ្នាការពារអ្នកពីមេរោគ និងការឈ្លានពានពីបរទេស។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងមេរោគ ឬរបួស វាក៏ជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជួយឱ្យវាជាសះស្បើយផងដែរ។

តើ​ភារកិច្ច​ចម្បង​របស់​អង្គរក្ស​របស់​យើង​មាន​អ្វីខ្លះ?

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងមិនត្រឹមតែនៅស្ងៀមនោះទេ។ វាដំណើរការ 24/7។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលវាធ្វើ។

• ការបញ្ឈប់​អ្នកឈ្លានពាន​មិនឱ្យ​ចូលទៅក្នុងខ្លួន៖ ដូចជាជញ្ជាំងបន្ទាយមួយដែរ ស្បែករបស់យើង និងទឹករំអិលនៅក្នុងច្រមុះរបស់យើង បញ្ឈប់មេរោគមិនឱ្យចូលពីខាងក្រៅ។
• ការបំផ្លាញពួកឈ្លានពានដែលបានចូលទៅក្នុងខ្លួន៖ ប្រសិនបើមេរោគណាមួយចូលទៅក្នុងខ្លួនដោយវិធីណាមួយ កងទ័ពរបស់យើងនឹងទៅរកវា ហើយបំផ្លាញវាចោល។
• ការកំណត់ការខូចខាតពីអ្នកឈ្លានពាន៖ ប្រសិនបើមេរោគចូលទៅក្នុងខ្លួន ហើយព្យាយាមបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រព័ន្ធនេះដំណើរការដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតនោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ព្យាបាលការខូចខាតដល់រាងកាយ៖ នៅពេលដែលរបួសកើតឡើង វានឹងជាសះស្បើយដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធនេះ។
• ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការគំរាមកំហែងថ្មីៗ៖ ប្រព័ន្ធនេះចងចាំសត្រូវ (មេរោគ) ដែលធ្លាប់មានពីមុនមក។ នៅពេលក្រោយដែលសត្រូវនោះមក ប្រព័ន្ធនេះនឹងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីស្គាល់វា ហើយបំផ្លាញវាចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើ​ផ្នែក​សំខាន់ៗ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​មាន​អ្វីខ្លះ?

យើងបាននិយាយថា នេះដូចជាកងទ័ពដ៏ធំមួយ។ កងទ័ពនេះមានក្រុមកងទ័ព និងអាវុធផ្សេងៗគ្នា។ ចូរយើងមើលថាតើផ្នែកសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ។ ដើម្បីងាយស្រួលយល់ ចូរយើងមើលវាតាមវិធីនេះ។

ភាពស៊ាំពីរប្រភេទ៖ ភាពស៊ាំពីកំណើត និងភាពស៊ាំដែលទទួលបាន

ប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពរបស់យើងមានពីរផ្នែកសំខាន់ៗ។

១. ភាពស៊ាំពីកំណើត

នេះគឺជាការការពារដែលយើង កើតមកជាមួយ ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធការពារធម្មតា។ ដរាបណាវាឃើញអ្វីដែលមិនមែនជារបស់រាងកាយ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយវាយប្រហារ។ នេះមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេ។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធនេះមិនមានការចងចាំទេ។ នោះគឺប្រសិនបើមេរោគដដែលមកម្តងទៀត ប្រព័ន្ធនេះមិនអាចស្គាល់វាបានទេ។

២. ទទួលបានភាពស៊ាំ

នេះគឺជាផ្នែកកងកម្លាំងពិសេសនៃយោធារបស់យើង។ នេះគឺជាការការពារ ដែលយើងទទួលបានតាមពេលវេលា ។ ភាពស៊ាំនេះវិវឌ្ឍនៅពេលដែលយើងប៉ះពាល់នឹងជំងឺ នៅពេលដែលយើងទទួលវ៉ាក់សាំង។ កោសិកាឈាមសពិសេស (កោសិកាឡាំហ្វូស៊ីត) នៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះអាចចងចាំមេរោគដែលបានមកដល់។

ស្រមៃថាអ្នកមានជំងឺអុតស្វាយ។ «ភាពស៊ាំដែលទទួលបាន» នេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកស្គាល់មេរោគអុតស្វាយ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា ហើយចងចាំមេរោគនោះ។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើមេរោគអុតស្វាយត្រលប់មករាងកាយរបស់អ្នកវិញនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ពីព្រោះវាមានការចងចាំ ប្រព័ន្ធនេះនឹងធ្វើឱ្យសកម្ម និងបំផ្លាញមេរោគ យ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមិនកើតជំងឺច្រើនពីរដង។ វ៉ាក់សាំង ធ្វើអ្វីស្រដៀងគ្នា។ ពួកវាណែនាំមេរោគដែលបង្កជំងឺនេះទៅកាន់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង ហើយហ្វឹកហាត់វាឱ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា ដោយមិនបង្កឱ្យមានជំងឺនេះ។

ចុះបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការខុសប្រក្រតី?

ពេលខ្លះប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពរបស់យើងអាចមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចកើតឡើងតាមវិធីសំខាន់ពីរយ៉ាង។

១. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ។ បន្ទាប់មកវាមិនអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈ្លានពានពីបរទេសបានទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺញឹកញាប់ និងការជាសះស្បើយយឺតពីការឆ្លងមេរោគ។ ជំងឺពីកំណើតមួយចំនួន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជាពិសេសប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ) ជំងឺមហារីក និងការឆ្លងមេរោគដូចជាមេរោគអេដស៍អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

២. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្មខ្លាំងពេក

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរឿងនេះគឺថា កងទ័ពរបស់យើងធ្វើការយ៉ាងស្វាហាប់ពេក។ ពេលខ្លះវាវាយប្រហារដោយគ្មានសត្រូវ។ ឬកងទ័ពរបស់យើងមានការភ័ន្តច្រឡំ ហើយចាប់ផ្តើម វាយប្រហារកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយរបស់ខ្លួន ។

• អាឡែស៊ី៖ ប្រតិកម្មហួសហេតុនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចំពោះវត្ថុដែលជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ដូចជាធូលីដី លំអងផ្កា និងអាហារមួយចំនួន។
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន៖អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា កោសិកាការពារខ្លួនរបស់យើង ដែលជាកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយរបស់យើង ត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាជាសត្រូវ ហើយត្រូវបានវាយប្រហារ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺដូចជាជំងឺលុយពីស និងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវបានលើកឡើង។

រោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ប្រសិនបើអ្នកបន្តជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីបែបនេះ វា ជាការសំខាន់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។

• អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។
• គ្រុនក្តៅដែលកើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុ។
• ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានហេតុផល។
• បែកញើសច្រើនពេកនៅពេលយប់។
• កន្ទួល ស្បែកញឹកញាប់។
• ឈឺចាប់នៅសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
• ស្ពឹកនៅអវយវៈ។
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
• ការជ្រុះសក់។
• ហើមក ក្លៀក និងក្រលៀន។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ?

គ្មានថ្នាំវេទមន្តណាមួយដែលនឹង "ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក" នោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់យើង យើងអាចរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងឱ្យដំណើរការក្នុងកម្រិតល្អ។

• ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព៖ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប អូតមីល) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។
• ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរ រត់ ឬជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនចរន្តឈាម ដែលជួយឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួលនៅទូទាំងរាងកាយ។
• រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ភាពធាត់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាគឺជាពេលដែលយើងគេងដែលរាងកាយជួសជុលខ្លួនឯង ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពង្រឹង។
• ចាក់វ៉ាក់សាំងទាន់ពេលវេលា៖ ការចាក់វ៉ាក់សាំងគឺជាការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ដូច្នេះ ការចាក់ថ្នាំបង្ការសមស្របទាន់ពេលវេលាអាចការពារអ្នកពីជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។
• ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការជក់បារី និងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយផ្ទាល់។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងហួសប្រមាណអាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារអ័រម៉ូនរបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយធ្វើអ្វីៗដូចជា សមាធិ យូហ្គា និងចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងៗ។