ឱសថសម្រាប់ការឈឺចាប់ខាងក្នុងរបស់អ្នកតាមរយៈទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស? ចូរយើងនិយាយអំពីការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល (IPT)!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងឯកាទាំងស្រុងនៅក្នុងលោកនេះទេ? តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់និយាយជាមួយអ្នកដទៃ ឬសើចដោយសារតែភាពសោកសៅ និងសម្ពាធដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិកំពុងរសាត់បាត់បន្តិចម្តងៗដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ? តាមពិតទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអ្វីមួយដែលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនយើងផងដែរ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អត្ថបទនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក ពីព្រោះថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រព្យាបាលពិសេសមួយដែលនឹងជួយអ្នកព្យាបាលទំនាក់ទំនងមនុស្សរបស់អ្នក។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការព្យាបាល​អន្តរបុគ្គល (IPT) ជា​អ្វី?

ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល ឬ IPT ដូចដែលយើងហៅវាខ្លី គឺជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លី និងខ្លាំងក្លាសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឲ្យច្បាស់លាស់ វាគឺជាវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលធ្វើឡើងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលប្រហែលបីទៅបួនខែ។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ អ្នកមានរបួសនៅលើជើងរបស់អ្នក។ មូលហេតុនៃរបួសនោះអាចជាថ្មនៅលើផ្លូវ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដើរ រត់ ឬដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីមិនត្រឹមត្រូវ របួសនោះកាន់តែឈឺចាប់ ហើយថែមទាំងអាចរលួយទៀតផង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មូលហេតុនៃ 'កន្សែង' ដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាអ្វីផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ 'ការដើរ' នៃទំនាក់ទំនងមនុស្សរបស់យើងអាចធ្វើឱ្យរបួសនោះប្រសើរឡើង ឬអាក្រក់ជាងនេះ។ ការព្យាបាលដោយ IPT ដំណើរការដោយការកែតម្រូវ 'ការដើរ' នោះ ពោលគឺរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងមនុស្សរបស់អ្នក។

វិស័យសំខាន់ៗចំនួនបួនដែលផ្តោតសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល IPT

នៅក្នុងការព្យាបាលប្រភេទនេះ អ្នកមិននិយាយអំពីបញ្ហា ទាំងអស់ នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជ្រើសរើស ផ្នែកសំខាន់ៗមួយ ឬពីរនៃបញ្ហាទំនាក់ទំនង ដែលអ្នកគិតថាប៉ះពាល់ដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកបំផុត ហើយនិយាយអំពីពួកវាឱ្យស៊ីជម្រៅ។ វាដូចជាការស្រាយចំណងធំៗពីរ ឬបីនៅក្នុងចំណងដ៏ធំមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រាយចំណងទាំងនោះ ចំណងដែលនៅសល់នឹងធ្លាក់ចូលកន្លែងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ជាទូទៅ បញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាបួនប្រភេទសំខាន់ៗ។

តើការព្យាបាលនេះពិតជាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកព្យាបាលនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងផ្នែកទាំងនេះ។

វិធីដោះស្រាយជម្លោះអន្តរបុគ្គល

ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលប្រពន្ធចាប់ផ្តើមការងារថ្មី ហើយក្លាយជាមនុស្សឯករាជ្យជាងមុនបន្តិច ស្វាមីរបស់នាងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ដោយសារតែរឿងនេះ មានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាញឹកញាប់រវាងអ្នកទាំងពីរ។ នៅទីនេះ អ្នកព្យាបាលបាននិយាយជាមួយស្វាមី ហើយជួយគាត់ឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃជម្លោះនេះ និងការយល់ច្រឡំដែលគាត់មាននៅក្នុងចិត្ត។ បន្ទាប់ពីនោះ គាត់បង្រៀនគាត់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលទំនាក់ទំនង និងបច្ចេកទេសដោះស្រាយបញ្ហា។

របៀបទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិត

ស្រមៃថាអ្នកបានមកទីក្រុងកូឡុំបូពីភូមិរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ។ ជីវិតចាស់ មិត្តភក្តិ និងបរិយាកាសផ្ទះរបស់អ្នកបានបាត់បង់អស់ហើយ ហើយអ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសថ្មីដោយខ្លួនឯង។ នេះអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការបាត់បង់ដ៏ធំមួយ។ នៅទីនេះ អ្នកព្យាបាលជួយអ្នកឱ្យយល់ ពីភាពខុសគ្នារវាងតួនាទីចាស់របស់អ្នក (មនុស្សនៅក្នុងភូមិ) និងតួនាទីថ្មីរបស់អ្នក (មនុស្សដែលធ្វើការងារតែម្នាក់ឯងនៅកូឡុំបូ) ។ ពួកគេក៏ជួយអ្នកឱ្យកំណត់ច្បាស់ពីអ្វីដែលពិបាកសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងតួនាទីថ្មីនេះ និងជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាទាំងនោះ។

របៀបគ្រប់គ្រងទុក្ខព្រួយ

ទុក្ខសោកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់មិនអាចបង្ហាញជាពាក្យសម្ដីបានទេ។ ជួនកាលទុក្ខសោកនោះត្រូវបានខ្ចប់ទុកនៅខាងក្នុង។ នៅក្នុង IPT អ្នកព្យាបាលជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញទុក្ខសោកនោះ។ គាត់ ឬនាងប្រើវិធីសាស្រ្តសំខាន់ពីរដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

• ការស្តាប់ដោយយល់ចិត្ត៖ បង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងកង្វល់របស់អ្នក។ ស្តាប់អ្នកដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។
• ការបំភ្លឺ៖ ជួយអ្នកឱ្យយល់ និងកម្ចាត់ការយល់ច្រឡំ ឬគំនិតមិនចាំបាច់ណាមួយដែលអ្នកអាចមានអំពីការស្លាប់ ឬបុគ្គលនោះ។

វិធីយកឈ្នះលើចំណុចខ្សោយក្នុងទំនាក់ទំនង

តើអ្នកមានគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចបង្កើតមិត្តភាពបានទេ" ឬ "គ្មាននរណាម្នាក់ចង់និយាយជាមួយខ្ញុំទេ"? ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកព្យាបាលនឹងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងអតីតកាលរបស់អ្នក ឬទំនាក់ទំនងដែលអ្នកកំពុងកសាងជាមួយអ្នកព្យាបាល។ តាមរយៈនេះ ពួកគេនឹងស្វែងរកគំរូដែលជ្រៀតជ្រែកដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ គំរូដូចជា ការពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃដោយមិនចាំបាច់ ឬការខឹង/អរិភាពជានិច្ចជាមួយអ្នកដទៃ នឹងត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូទាំងនោះ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកសាងទំនាក់ទំនងថ្មី។

តើវគ្គព្យាបាលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងដូចម្តេច?

ដំណើរការព្យាបាលនេះមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធខ្លាំងណាស់។ វាអាចបែងចែកជាបីដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។

១. ដំណាក់កាលដំបូង (សប្តាហ៍ទី 1-3): វគ្គដំបូងៗទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីការព្យាបាល IPT និងកំណត់បញ្ហាមួយឬពីរដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកបំផុតពីវិស័យទាំងបួនដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន។

២. ដំណាក់កាលកណ្តាល (ប្រហែល ៨ វគ្គបន្ទាប់)៖ នេះគឺជាបេះដូងនៃការព្យាបាល។ នេះជាកន្លែងដែលបញ្ហាដែលបានកំណត់ចាប់ផ្តើមដោះស្រាយ។ អ្នកព្យាបាលប្រើបច្ចេកទេសជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាការដើរតួ ការវិភាគទំនាក់ទំនង និងការលើកទឹកចិត្តដល់អារម្មណ៍។

៣. ដំណាក់កាលចុងក្រោយ (ប្រហែល ៤ សប្តាហ៍ចុងក្រោយ)៖ ចំណុចពិសេសមួយអំពី IPT គឺថា ការបញ្ចប់នៃការព្យាបាលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលខ្លួនឯង ។ តាំងពីដើមដំបូងមក អ្នកដឹងថានេះជាអ្វីមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលកំណត់មួយ។ នៅទីបំផុត ការបញ្ចប់នៃការព្យាបាលនេះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជា "ការបាត់បង់" សម្រាប់អ្នក។ យើងនិយាយអំពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍នោះ និងរបៀបប្រើប្រាស់អ្វីដែលអ្នកបានរៀនរហូតមកដល់ពេលនេះ។ នេះគឺដើម្បីពង្រឹងអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាណាមួយដែលកើតឡើងនាពេលអនាគតដោយខ្លួនឯង។

តើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបញ្ចប់?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយដែលជួនកាលអាចកើតឡើងវិញ។ ដូច្នេះ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេល 12-16 សប្តាហ៍ ការព្យាបាលថែទាំអាចត្រូវបានទាមទារ។អ្នកអាចយោងទៅលើចំណុចនេះ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលប្រហែលម្តងក្នុងមួយខែ ដើម្បីពង្រឹងអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីការកើតឡើងវិញ ដោយសារតែភាពតានតឹងនៃការកសាងទំនាក់ទំនងសង្គមថ្មី។