តើការពន្យារពេលក៏ជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែរទេ? (ការពន្យារពេល) ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃរឿងនេះ។

អ្នកមានកិច្ចការសំខាន់មួយដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នកនិយាយថា "អូ... ចូរយើងធ្វើវាពេលក្រោយ"។ ពេលដែលអ្នកហៀបនឹងចាប់ផ្តើមសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង អ្នកក៏លើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ មានកិច្ចការមួយនៅការិយាល័យ ប៉ុន្តែវាចាប់ផ្តើមនៅយប់ចុងក្រោយ។ ទម្លាប់នេះស្តាប់ទៅស៊ាំនឹងអ្នកណាស់ មែនទេ? យើងភាគច្រើនគិតថាវាគ្រាន់តែជា ភាពខ្ជិលច្រអូស ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការពន្យារពេល នេះ ឬអ្វីដែលយើងហៅវាជាភាសាអង់គ្លេស គឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តដ៏ជ្រៅជាង។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់បុគ្គលិកលក្ខណៈទេ វាជាអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលយើងពន្យារពេល តើអ្វីជាមូលហេតុនៃវា និងរបៀបដែលយើងអាចយកឈ្នះទម្លាប់នេះ។

ហេតុអ្វីបានជាមានរឿងពីរផ្សេងគ្នារវាងអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្ត និងអ្វីដែលធ្វើដោយដៃ?

លក្ខណៈ​ចម្បង​មួយ​នៃ​ការ​ពន្យារពេល​គឺ​អ្វី​ដែល​យើង​ហៅ​ថា "គម្លាត​ចេតនា​-​សកម្មភាព"។ និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វា​គឺ​ជា​គម្លាត​រវាង​អ្វី​ដែល​យើង​មាន​បំណង​ធ្វើ និង​អ្វី​ដែល​យើង​ពិតជា​ធ្វើ។ យើង​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​មួយ ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​បាន​ធ្វើ​វា។

ស្រមៃថា អ្នកមានបំណងយ៉ាងមុតមាំនៅយប់នេះថានឹងក្រោកពីព្រលឹមថ្ងៃស្អែក ហើយហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍បន្លឺឡើងនៅពេលព្រឹក អ្នកបញ្ឈប់វា ហើយត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ នោះគឺជា «(គម្លាតចេតនា-សកម្មភាព)»។

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពធុញទ្រាន់នោះទេ។ វាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើង ពោលគឺទិដ្ឋភាព «(ការយល់ដឹង)» និង «(អារម្មណ៍)» របស់យើង។

• កង្វះទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់យើង៖ នៅពេលដែលយើងគិតថា "ខ្ញុំនឹងមិនអាចធ្វើការងារនេះបានល្អទេ" យើងជៀសវាងការចាប់ផ្តើមវា។
• ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ៖ មនុស្សមួយចំនួនមិនចាប់ផ្តើមគម្រោងណាមួយទេ ព្រោះពួកគេខ្លាចអ្វីដែលអ្នកដទៃនឹងគិត ប្រសិនបើពួកគេឈប់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។
• ភាពល្អឥតខ្ចោះ ៖ មនុស្សមួយចំនួនចង់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ 100% ដោយគ្មានចំណុចខ្វះខាត។ នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេនឹងមិនអាចធ្វើការងារដល់កម្រិតនៃភាពល្អឥតខ្ចោះនេះបានទេ សម្ពាធនោះធ្វើឱ្យពួកគេពន្យារពេលចាប់ផ្តើមការងារ។

អ្នកដែលមានទម្លាប់ពន្យារពេលច្រើនតែជួបប្រទះបញ្ហាដូចនេះ។

បញ្ហាប្រឈមនៃការបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ការពន្យារពេលត្រូវបានគេមើលឃើញជាញឹកញាប់ថាជា កង្វះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ឬ "ការបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង"។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាកង្វះឆន្ទៈ ឬសមត្ថភាពនោះទេ។ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិត ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ របស់យើងខ្ពស់ជាងធម្មតា។

« ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង» មានន័យសាមញ្ញថា សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង តាមរបៀបដែលស្របតាមគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់យើង។

នេះជាការពិតជាពិសេសនៅក្នុងការអប់រំ។ នៅពេលដែលប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងថយចុះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែចុះខ្សោយ។

ផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការដេញតាមសេចក្តីពេញចិត្តភ្លាមៗ

ខួរក្បាលរបស់យើងតែងតែព្យាយាមធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលយើងកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលពិបាក ឬគួរឱ្យធុញទ្រាន់ ខួរក្បាលរបស់យើងជំរុញឱ្យយើងធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាកនៅពេលនោះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា '(ការពន្យារពេលអាកប្បកិរិយា)'។ នៅពេលនោះ អ្នកដាក់ការងារសំខាន់ៗមួយឡែក ហើយលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ពិនិត្យមើល បណ្តាញសង្គម ឬស្តាប់បទចម្រៀងដើម្បីស្វែងរកភាពរីករាយមួយភ្លែតនេះ។

ទោះបីជារឿងនេះនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នកនៅពេលនេះក៏ដោយ តើមានអ្វីកើតឡើង? ការងារដែលអ្នកពន្យារពេលនៅតែមាន។ ពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវបញ្ចប់វាកាន់តែខ្លីទៅៗ។ នៅទីបំផុត សម្ពាធ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីការងារនោះកំពុងកើនឡើង។

ដើម្បីបំបែកវដ្តនេះ អ្នកត្រូវអនុវត្ត ការគ្រប់គ្រង អារម្មណ៍។ ចាប់ផ្តើមពីតូច។ ជ្រើសរើសកិច្ចការដ៏លំបាកមួយក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបញ្ចប់វាចោល។ ការធូរស្រាល និងអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកបញ្ចប់វានឹងជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីៗដែលនៅសល់។

តើការគណនាពេលវេលារបស់អ្នកខុសទេ?

មូលហេតុចម្បងមួយទៀតដែលយើងពន្យារពេលគឺ យើងមានការយល់ច្រឡំអំពីពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការមួយ។ យើងគិតថា "អូ... នេះជាកិច្ចការតូចមួយ យើងអាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង"។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែយើងមើលស្រាលពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការមួយ យើងពន្យារពេលវារហូតដល់នាទីចុងក្រោយ។

, ‍ . . , .

តើអ្នកមិនចូលចិត្តការងារនោះទេ? ឬក៏វាពិបាកសម្រាប់អ្នក?

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ យើងមិនពន្យារពេលធ្វើអ្វីដែលយើងចូលចិត្តទេ មែនទេ? តើយើងពន្យារពេលទៅមើលកុនជាមួយមិត្តភក្តិ ឬធ្វើដំណើរកម្សាន្តមែនទេ? ទេ។ យើងពន្យារពេលធ្វើរឿងដែលយើងយល់ថា មិនធ្លាប់ស្គាល់ មិនរអាក់រអួល គួរឱ្យធុញទ្រាន់ និងគួរឱ្យធុញ ។

វាជារឿងធម្មជាតិក្នុងការព្យាយាមជៀសវាងកិច្ចការប្រភេទនេះ។ ប៉ុន្តែក្នុងជីវិត យើងមិនតែងតែអាចធ្វើអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើនោះទេ។ ដូច្នេះដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះគឺត្រូវកំណត់ពេលវេលាដាច់ដោយឡែកមួយដើម្បីបំពេញកិច្ចការដែលយើងមិនចូលចិត្ត។

តើអ្នកក៏គិតថា "តើមានចំណុចណាមួយក្នុងការធ្វើបែបនេះទេ?"

នេះក៏ជាចំណុចសំខាន់មួយដែរ។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាសកម្មភាពដែលយើងធ្វើនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានទេ យើងនឹងមិនមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនោះទេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា `(ការបញ្ជាក់ការគ្រប់គ្រង)`។

ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតគឺការសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង។ សិស្សម្នាក់ដែលជឿថា "ប្រសិនបើខ្ញុំខំសិក្សា ខ្ញុំប្រាកដជាទទួលបានលទ្ធផលល្អ" សិក្សាតាំងពីដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សិស្សម្នាក់ដែលគិតថា "មិនថាខ្ញុំសិក្សាប៉ុន្មានទេ វាមិនសំខាន់ទេ ខ្ញុំនឹងមិនចាំទេ" ពន្យារពេលព្រោះគាត់មិនជឿថាមានទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរបស់គាត់ (ការសិក្សា) និងលទ្ធផល (និទ្ទេសល្អ)។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកតែងតែពន្យារពេល កុំគ្រាន់តែមើលរំលងវាថាជាភាពធុញទ្រាន់។ វាអាចមានហេតុផលជ្រៅជាងនេះទៅទៀត។ ប្រសិនបើទម្លាប់នេះកំពុងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬការសិក្សារបស់អ្នក កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ឬទៅជួប អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ពួកគេនឹងយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ស្វែងរកមូលហេតុដើមនៃបញ្ហានេះ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះវា។