នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដុះរោមមុខ មែនទេ? ដូច្នេះ សំណួរមួយដែលយុវវ័យជាច្រើន ជាពិសេសក្មេងប្រុស សួរខ្លួនឯងគឺ "តើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមកោរសក់នៅពេលណា?" នេះជារឿងធម្មតាណាស់។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការកោរសក់។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ហេតុអ្វីបានជាពុកចង្ការនេះដុះ? តើវាដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ពេលអ្នកឈានដល់វ័យពេញវ័យ («ភាពពេញវ័យ») រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុះរោមមុខតាមវិធីនេះ ដោយសារតែសកម្មភាពរបស់អរម៉ូន («អរម៉ូន»)។ ជាពិសេស អរម៉ូន «តេស្តូស្តេរ៉ូន» ប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងនេះមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នា និងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមដុះពុកចង្ការពេញនៅអាយុ 14 ឬ 15 ឆ្នាំ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនដុះពុកចង្ការច្រើនទេ រហូតដល់ពួកគេមានអាយុប្រហែល 17 ឬ 18 ឆ្នាំ។ ដូចគ្នានេះដែរ បុរសវ័យចំណាស់មួយចំនួនអាចមិនដែលដុះពុកចង្ការពេញឡើយ។ វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះ អ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភទេ ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកោរមុនអ្នក។ វាជារឿងធម្មតាណាស់។
មនុស្សមួយចំនួនមិនកោរពុកចង្ការរបស់ពួកគេទេ ពីព្រោះពួកគេចង់ដុះពុកចង្ការ។ នោះជាជម្រើសរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ គ្មានច្បាប់ណាមួយដែលចែងថា "អ្នកត្រូវតែកោរពុកចង្ការរបស់អ្នក" នោះទេ។
តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមកោរសក់?
កូនប្រុសអើយ គ្មាន «អាយុ» ពិតប្រាកដសម្រាប់រឿងនេះទេ។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា «អូ! ខ្ញុំមានរោមមុខបន្តិចហើយ ខ្ញុំត្រូវកោរឥឡូវនេះ» នោះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតហើយ។
ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ អ្នកមានដុំពកតូចៗពីរឬបីនៅលើមុខរបស់អ្នក។ តើអ្នកពិតជាត្រូវការកោរវាមែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកអាចរង់ចាំបន្តិចទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬប្រសិនបើពុកចង្ការរបស់អ្នកអាចមើលឃើញច្បាស់ពេក នោះអ្នកអាចពិចារណាកោរវាបាន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កុំកោរសក់គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកដទៃកំពុងធ្វើវា ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើនោះទេ។ សូមគិតអំពីថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាឬអត់ និងថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់វាឬអត់ មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាករកដំណោះស្រាយនេះ សូមសួរឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្តសម្រាប់ដំបូន្មាន។ ពួកគេនឹងជួយអ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះ ថែមទាំងមានវីដេអូនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលបង្រៀនក្មេងៗពីរបៀបកោរសក់ទៀតផង។ ការមើលវីដេអូទាំងនោះក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើឧបករណ៍អ្វីខ្លះដែលប្រើសម្រាប់កោរ? ((កាំបិតកោរ))
ភាគច្រើនមានកាំបិតពីរប្រភេទ។
១. កោរសក់អគ្គិសនី៖ ទាំងនេះងាយស្រួលប្រើ និងមិនសូវធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលាកទេ។ នេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចកោរបានជិតដូចកោរសក់ធម្មតាទេ។
២. ឡាមកោរធម្មតា (ឬឡាមកោរដោយដៃ)៖ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនប្រើដើម្បីកោរ។ វាអាចកោរបានជិតស្បែក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចនៅពេលប្រើប្រាស់វា បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងរងរបួសស្បែករបស់អ្នក។
មានប្រភេទឡាមធម្មតាទាំងនេះផងដែរ។
- កាំបិតកោរចោលបាន៖ជាធម្មតា សម្ភារៈទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីរបីដង ហើយបន្ទាប់មកបោះចោល។ វាងាយស្រួលប្រើ ប៉ុន្តែវាអាចមានតម្លៃថ្លៃជាងបន្តិចនៅទីបំផុត។
- ឡាមកោរប្រភេទ Cartridge (ឬឡាមសុវត្ថិភាព)៖ នៅក្នុងឡាមប្រភេទនេះ អ្នកគ្រាន់តែប្តូរផ្លែដោយកាន់ចំណុចទាញប៉ុណ្ណោះ។
នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ វាអាចនឹងងាយស្រួលជាងក្នុងការប្រើ «ឡាមកោរ» ឬ «ឡាមកោរប្រភេទ Cartridge» ដែលមានកាំបិតបី ឬប្រាំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកោរសក់ដោយសុវត្ថិភាព? មួយជំហានម្តងៗ
មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តកោរសក់ហើយ។ ដូច្នេះ ចូរយើងធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ។
១. ការរៀបចំគឺជារឿងដំបូង!
- លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាត៖ មុនពេលកោរសក់ សូមលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំក្តៅពេក!)។ វានឹងបើករន្ធញើសតូចៗនៅលើស្បែករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរោមពុកចង្ការរបស់អ្នកទន់ និងធ្វើឱ្យការកោរកាន់តែងាយស្រួល។
- លាបក្រែម ឬជែលកោរសក់៖ លាបក្រែម ឬជែលកោរសក់ក្នុងបរិមាណច្រើនទៅលើកន្លែងដែលអ្នកមានគម្រោងកោរ។ វានឹងជួយឱ្យឡាមរអិលលើស្បែករបស់អ្នក និងការពារវា។ ជៀសវាងការកោរស្បែកទទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងស្ងួត។
2. ឥឡូវនេះដល់ផ្នែកសំខាន់ហើយ៖ របៀបកោរសក់
- កោរសក់តាមទិសដៅនៃការលូតលាស់សក់៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ សូមក្រឡេកមើលទិសដៅដែលសក់របស់អ្នកដុះ (ពីលើចុះក្រោម ពីក្រោមឡើងលើ ឬចំហៀង)។ តែងតែកោរសក់តាមទិសដៅនៃការលូតលាស់សក់។ នោះគឺប្រសិនបើសក់របស់អ្នកដុះពីលើចុះក្រោម សូមកោរពីលើចុះក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកកោរសក់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ស្បែករបស់អ្នកទំនងជារលាក ឡើងក្រហម និងមានរោមដុះចូល។
- ប្រើការកោរសក់ខ្លីៗ និងយឺតៗ៖ កុំកោរសក់យូរៗក្នុងពេលតែមួយ។ កោរសក់ក្នុងការកោរសក់ខ្លីៗ និងយឺតៗ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងឡាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- កុំចុចខ្លាំងពេក៖ មិនចាំបាច់ចុចឡាមឱ្យខ្លាំងៗទល់នឹងស្បែករបស់អ្នកទេ។ កាន់វាស្រាលៗ ហើយទុកឱ្យឡាមធ្វើការងាររបស់វា។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកមានមុន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានមុននៅលើមុខរបស់អ្នក សូមប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលកោរសក់កន្លែងនោះ។ ជៀសវាងការកោរមុនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកោរលើមុន វាអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែរលាក និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- លាងសម្អាតឡាមបន្ទាប់ពីកោររួចម្តងៗ៖ បន្ទាប់ពីអ្នកបានកោរឡាមពីលើចុះក្រោមរួច សូមយកក្រែមកោរ និងក្រែមកោរចេញ លាងជម្រះវាជាមួយទឹក រួចយកវាចេញ។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកគួរបន្តទៅកោរបន្ទាប់។ បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកបន្តកោរ ឡាមនឹងជាប់ ហើយមិនកាត់បានត្រឹមត្រូវ។
៣. តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកកោរសក់រួច?
- លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នក៖ បន្ទាប់ពីកោររួច សូមលាងសម្អាតមុខ និងករបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកត្រជាក់ ដើម្បីយកក្រែមកោរដែលនៅសេសសល់ចេញ។
- ធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមយឺតៗ៖ជូតមុខរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតដោយថ្នមៗដោយកន្សែងស្អាត ដោយមិនចាំបាច់ត្រដុសវាខ្លាំងៗទេ។
- ក្រោយពេលកោរសក់រួច (មិនចាំបាច់ទេ ប៉ុន្តែល្អ)៖ មនុស្សមួយចំនួនប្រើឡេ ឬប្រទាល់កោរសក់ក្រោយកោរសក់។ វាជួយបន្ធូរស្បែក និងរក្សាសំណើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកោរសក់ក្រោយកោរសក់ខ្លាំងៗ ដែលមានជាតិអាល់កុល ជួនកាលអាចធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងរលាក។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសការកោរសក់ក្រោយកោរសក់ដែលគ្មានជាតិអាល់កុល និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។ សារធាតុដែលមានផ្ទុកសារធាតុដូចជា អាឡូវ៉េរ៉ា គឺល្អសម្រាប់ស្បែក។
- សម្អាតឡាមរបស់អ្នក ហើយទុកវាក្នុងកន្លែងស្ងួត៖ លាងសម្អាតឡាមដែលប្រើរបស់អ្នកឲ្យបានស្អាតជាមួយទឹក ជូតវាឲ្យស្ងួត ហើយទុកវាក្នុងកន្លែងស្អាត និងស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកទុកវាចោលក្រោមពន្លឺថ្ងៃ វាអាចច្រេះយ៉ាងលឿន និងជាជម្រកនៃមេរោគ។
ចុះបើមានរបួសតូចមួយ ((កាត់) ឬ (របួស))?
នៅពេលអ្នកកោរសក់ជាលើកដំបូង ហើយជួនកាលសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងមានស្នាមរបួស ឬកោសតិចតួច។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង កុំបារម្ភ។
សង្កត់លើកន្លែងនោះដោយកន្សែងស្អាត ឬក្រណាត់មួយរយៈ។ ជាធម្មតាការហូរឈាមនឹងឈប់បន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ នៅពេលដែលការហូរឈាមឈប់ វាកាន់តែល្អប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកអាចលាបទឹកសម្លាប់មេរោគបន្តិចបន្តួច។
បញ្ហាតូចតាចនៃការកោរសក់ និងដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេ
១. រលាកដោយឡាម ((រលាកដោយឡាម))
នេះគឺជាអារម្មណ៍ឡើងក្រហម រមាស់ និងក្រហាយ ដែលមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនៅលើមុខរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីកោររោម។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់វា?:
- ត្រូវប្រើកាំបិតកោរដែលមុតស្រួចជានិច្ច។ បញ្ហានេះទំនងជាកើតឡើងនៅពេលកោរដោយប្រើកាំបិតមុតស្រួច។
- ត្រូវប្រាកដថាប្រើក្រែម/ជែលកោរសក់។
- កោរសក់តាមទិសដៅនៃការលូតលាស់សក់។
- កោរសក់ស្រាលៗ ដោយមិនចាំបាច់ចុចខ្លាំងពេក។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវាកើតឡើង៖ លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកត្រជាក់។ លាបជែលបំបាត់ការរលាកដូចជាអាឡូវ៉េរ៉ា។ ឈប់កោរសក់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយទុកឲ្យស្បែករបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
២. សក់ដុះចូល ((សក់ដុះចូល))
ពេលខ្លះ រោមមិនដុះត្រង់ទេ ផ្ទុយទៅវិញវាដុះត្រឡប់ទៅក្នុងស្បែកវិញ។ បន្ទាប់មក តំបន់នោះអាចប្រែជាក្រហម មើលទៅដូចជាពងបែកតូចៗ ហើយថែមទាំងអាចឈឺចាប់ទៀតផង។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់វា?:
- កោរសក់តាមទិសដៅនៃការលូតលាស់សក់។
- មុនពេលកោរសក់ សូមលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យសក់ទន់។
- ពេលខ្លះ ការដុសមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងសាប៊ូដុសស្បែកស្រាលៗម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយយកកោសិកាស្បែកងាប់ចេញ និងកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវាកើតឡើង៖ កុំកេះ ឬច្របាច់កន្លែងនោះ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងស្លាកស្នាម។ បិទក្រណាត់ក្តៅឧណ្ហៗ។ ពេលខ្លះវានឹងរបកចេញដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែបន្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ចងចាំរឿងតូចតាចមួយចំនួនទៀត។
- កុំចែករំលែកឡាមកោរពុកមាត់ជាមួយអ្នកដទៃឲ្យសោះ។ នេះអាចធ្វើឲ្យការឆ្លងមេរោគលើស្បែករីករាលដាល។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រើកាំបិតកោរដែលអាចចោលបាន ជាធម្មតាវាបោះវាចោលបន្ទាប់ពីប្រើបានប្រហែលប្រាំឬប្រាំពីរដង។ នៅពេលដែលកាំបិតក្លាយទៅជារិល មានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យខូចស្បែក។
- មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពុកចង្ការច្រើននោះទេ។ ប្រហែលជាអ្នកមានពុកចង្ការតូចណាស់។ បើដូច្នោះអ្នកមិនចាំបាច់កោរញឹកញាប់ទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់កោរទេ អ្នកមានសិទ្ធិមិនកោរ។ ការដាំពុកចង្ការក៏ជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែរ។
រឿងចុងក្រោយដែលខ្ញុំត្រូវនិយាយគឺ (សារយកទៅផ្ទះ)
កូនប្រុសអើយ ការចាប់ផ្តើមកោរសក់គ្រាន់តែជាជំហានមួយនៅក្នុងដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការធំឡើង។ មិនមានអាយុ ឬការបង្ខិតបង្ខំជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់វានោះទេ។ ចាប់ផ្តើមរឿងនេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើវា នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់វា។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវរៀនពីរបៀបកោរសក់ដោយសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគន្លឹះដែលយើងបានពិភាក្សានឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនោះ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចនឹងធ្វើខុស និងកោសតិចតួច។ កុំបារម្ភអំពីវា គ្រាន់តែស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានដំបៅស្បែកញឹកញាប់ ប្រសិនបើមុនកើនឡើង ឬប្រសិនបើបញ្ហានៃ "រោមដុះ" នៅតែបន្ត ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់អ្នក និងទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
ដូច្នេះ សូមអបអរសាទរចំពោះបទពិសោធន៍ថ្មីនេះ! សូមប្រុងប្រយ័ត្ន និងអនុវត្តការធ្វើបែបនេះតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.