តើអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អទេ? (ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

សុខសប្បាយជាទេ? សព្វថ្ងៃនេះ យុវវ័យជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់ពួកគេ និងការរក្សាសុខភាព មែនទេ? ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! នេះជារឿងធំមួយ"។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ នៅពេលអ្នកធ្វើរឿងតូចតាចមួយចំនួនបានត្រឹមត្រូវ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អមិនមែនជារឿងពិបាកនោះទេ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវា។

តើទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាទម្ងន់ដែលសមស្របសម្រាប់កម្ពស់ អាយុ និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមិនមានជំងឺ។ វាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាទម្ងន់នេះជាគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណា ពីព្រោះវាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែជាការណែនាំសង្ខេប គ្រូពេទ្យ ឬបុគ្គលិកសុខភាពគ្រួសាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកកំណត់ ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ របស់អ្នក។

ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អ្នកអាចរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិច និងមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើនក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ។ វាក៏ជួយការពារអ្នកពីជំងឺមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ ដូចជា ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺលើសឈាម ។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ?

តាមពិតមានរឿងសំខាន់ពីរចំពោះរឿងនេះ៖

១. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

២. បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារល្អ។

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការធ្វើទាំងពីរតម្រូវឱ្យមានផែនការធំៗ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ វាដូចជាការដុសធ្មេញរបស់យើងនៅពេលយើងនៅក្មេង។ ដំបូងឡើយវាអាចហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែក្លាយជាទម្លាប់។

១. តោះ​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​រាង​ស្អាត? អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ!

យុវជនដូចអ្នក គួរហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកត្រូវធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនា។ នៅទីនេះ «សកម្មភាព» មានន័យថា អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនាដោយមិននៅកន្លែងតែមួយពេញមួយថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេញមួយសប្តាហ៍ ដែលជា លំហាត់ប្រាណ បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលធ្វើឱ្យ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ លំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំង និង លំហាត់ប្រាណបត់បែន ។

ស្រមៃមើលថា អ្នកមានកិច្ចការជាច្រើននៅសាលារៀន ថ្នាក់រៀន និងការងារពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាពិបាករកពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 នាទីជាប់ៗគ្នាណាស់ មែនទេ? មានដំណោះស្រាយល្អចំពោះបញ្ហានោះ។ អ្នកអាចបំបែករយៈពេល 60 នាទីនេះទៅជា "ការសម្រាកលំហែកាយ" ខ្លីៗ ពេញមួយថ្ងៃ។

ដូចជាការញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយមុនពេលអ្នកឃ្លានដែរ ការហាត់ប្រាណតូចៗទាំងនេះអាចរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។

ឧទាហរណ៍៖

• ក្រោកពីព្រលឹមប្រហែល ១៥ នាទីមុន ហើយធ្វើ យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងបន្តិច។
• ដើរលឿនៗ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល ១៥ នាទីនៅសាលារៀន កន្លែងធ្វើការ ឬអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
• ពេលអ្នកត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ សូមដើរ ឬជិះកង់។
• លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកបូកបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ជណ្តើរក្នុងពេលថ្ងៃ រយៈពេលលេងកីឡានៅសាលារៀន និងការដើររវាងថ្នាក់រៀន អ្នកនឹងបានដើរចប់ 60 នាទីមុនពេលអ្នកដឹង!

គន្លឹះល្អៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់!

ខាងក្រោមនេះជាវិធីងាយៗ ១០ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក៖

១. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ៖ កុំរង់ចាំ។ ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរលេងឥឡូវនេះ។

២. ឡើង ជណ្តើរជំនួសឲ្យជណ្តើរយន្ត៖ ប្រើជណ្តើរនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។

៣. ដើរ/ជិះកង់ជំនួសឲ្យការបើកបរ៖ ដើរ ឬជិះកង់ទៅកន្លែងដែលនៅក្បែរនោះដូចជាសាលារៀន ឬផ្ទះមិត្តភក្តិ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

៤. ចតឡានឱ្យឆ្ងាយ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ សូមចតឡានឱ្យឆ្ងាយបន្តិច (នៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព) ពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ចត ហើយដើរចម្ងាយខ្លី។

៥. ការងារផ្ទះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែរ៖ ការរៀបចំបន្ទប់របស់អ្នក លាងឡានរបស់អ្នក បោសសម្អាតទីធ្លា - ទាំងនេះមិនមែនជាកិច្ចការផ្ទះទេ វាជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីហាត់ប្រាណ!

៦. កាត់បន្ថយ ពេលវេលាមើលអេក្រង់ ៖ កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយមើលទូរទស្សន៍ ប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រ ឬលេង ហ្គេមវីដេអូ ។ (ប្រសិនបើអ្នកលេងហ្គេម សូមជ្រើសរើសហ្គេមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយ។) វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនគួរចំណាយពេលលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលអេក្រង់ទេ ក្រៅពីកិច្ចការសាលា។

៧. រាំ!: ទៅបន្ទប់របស់អ្នក បើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយរាំតាមចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករាំរយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកអាចដុតបំផ្លាញ កាឡូរី បានជាង ៣០០!

៨. ស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ សូមគិតអំពីប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សាកល្បងវា! ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើវាពីមុនមក សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើវាតែម្នាក់ឯង អ្នកអាចនាំមិត្តភក្តិមកជាមួយក៏បាន។ នៅពេលដែលយើងធ្វើអ្វីមួយដែលយើងចូលចិត្ត យើងមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើនដើម្បីបន្តធ្វើវា។

៩. តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើរឿងដដែលៗទេ? ផ្លាស់ប្តូរវា៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលធុញទ្រាន់នឹងរឿងដដែលៗយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរប្រភេទលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើ។ តាមវិធីនេះ វានឹងមានអារម្មណ៍ថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១០. ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ដកដង្ហើមលឿនជាងមុន និងបែកញើសខ្លួន៖ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណអ្វីក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់បន្តិច ដកដង្ហើម លឿនជាងមុនបន្តិច និងបែកញើសខ្លួន។

២. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ?

ការញ៉ាំអាហារបានល្អមិនមានន័យថាត្រូវ តមអាហារ គ្រប់ពេលនោះទេ។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការតមអាហារច្រើនតែគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ពេលខ្លះវាអាចបង្កផលវិបាក ហើយអ្នកឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងមុន។

ហេតុផលមួយដែលរបបអាហារបរាជ័យគឺថា ពួកគេចាត់ថ្នាក់អាហារទៅជាអាហារ «ល្អ» និង «អាក្រក់»។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា អ្វីៗគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម ។ ម្យ៉ាងទៀត របបអាហារអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាត និងទទេស្អាត ពីព្រោះវាប្រាប់យើងឱ្យ «កាត់បន្ថយ» អាហារមួយចំនួនទាំងស្រុង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ របបអាហារក៏អាចដកហូត សារធាតុចិញ្ចឹម សំខាន់ៗដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការផងដែរ។

យុវជនដូចអ្នកគួរញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ។ វាមិនមែនជារឿងខុសទេក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចម្តងម្កាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូកូឡាមួយដុំមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងនៅពេលអ្នកញ៉ាំវាម្តងម្កាល ជាជាងញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ (ឬសម្រកវាប្រសិនបើអ្នកចង់) គឺ ធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់ពួកយើងមួយចំនួន នោះមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងគិតអំពីអាហារ។ ជំនួសឱ្យការមើលអាហារដោយអារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍ ជារង្វាន់សម្រាប់ការប្រឡងជាប់ល្អ ឬជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំដើម្បីយកឈ្នះថ្ងៃអាក្រក់) យើងអាចរៀនមើលឃើញអាហារជា រឿងជាក់ស្តែងដែលផ្តល់ថាមពលដល់ រាងកាយរបស់យើង។

គន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីបញ្ចូលទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក!

១. ទឹកជំនួសឲ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ ជ្រើសរើសទឹក ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ ជំនួសឲ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ (ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម) និងភេសជ្ជៈកីឡា ។

២. យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ចំណែកនៃផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារទាំងនេះជួយបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ហើយវាក៏ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងរសជាតិដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តផងដែរ។

៣. ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពពីក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា៖ជ្រើសរើសអាហារជាច្រើនប្រភេទពីក្រុមអាហារនីមួយៗ៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ប្រូតេអ៊ីន និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ រួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាមួយផ្លែឈើ/បន្លែនៅរាល់ពេលញ៉ាំអាហារ។

៤. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររហ័ស សូមជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ៖ ជ្រើសរើសប៊ឺហ្គឺតូចមួយចំណិតជំនួសឱ្យប៊ឺហ្គឺធំ។ ញ៉ាំសាឡាត់ជំនួសដំឡូងបារាំងចៀន។ ញ៉ាំអាហារទំហំធម្មតា - កុំ "ធំពេក" ! ប្រសើរជាងនេះទៅទៀត សូមជៀសវាងភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៥. ទុកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការ៉ុត ស៊ុត ប៊ឺសណ្តែកដី) អ្នកអាចធ្វើអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យការឈោងទៅរកពាងខូឃី។ (អ្នកថែមទាំងអាចត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលឪពុកម្តាយរបស់អ្នកឱ្យយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមកជាមួយទៀតផង!)

៦. យកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកទៅជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរកម្សាន្ត៖ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទិញអ្វីពី ម៉ាស៊ីនលក់ទំនិញ ឬហាងនោះទេ។ ជំនួសឱ្យនំប៊ីសស្គី ដំឡូងបំពង និងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ សូមយកការ៉ុតដំបង ផ្លែឈើមួយដុំ ឬផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិលាយធ្វើនៅផ្ទះ។

៧. ញ៉ាំតែពេលអ្នកឃ្លាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំដោយសារភាពធុញទ្រាន់ នោះចិត្តរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។

៨. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ព្រឹក។

៩. កុំញ៉ាំអាហារពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ អ្នកទំនងជាញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។

១០. ត្រូវ​គិតគូរ​ពី​ទំហំ​ចាន​អាហារ៖ ប្រសិនបើ​ចាន​អាហារ​មាន​ទំហំ​ធំ សូម​ដក​ពាក់កណ្តាល​ចេញ ហើយ​រក្សា​ទុក​សម្រាប់​ពេល​ក្រោយ - ឬ​ចែករំលែក​វា​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ។

ស្វែងរកវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នក!

សូមប្រើប្រាស់ភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលសាកសមនឹងអ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នា។ ខណៈពេលដែលមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តចំណាយពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តដើរលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ!

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

• ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ សប្បាយរីករាយ និងមានថាមពល។
• វាមិនចាំបាច់ជាអាហារច្រើនមុខនោះទេ។ វានិយាយអំពីការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារល្អ។នោះជារឿងចម្បង។
• ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយបានទេ សូមបំបែកវាជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ល្អ។
• ពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ កុំគិតថាវាជា «របបអាហារ» ឡើយ។ ចូរញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាព ចម្រុះ និងមានជីវជាតិ ។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចម្តងម្កាល។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះនឹងក្លាយជាទម្លាប់បន្តិចម្តងៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកត្រូវតែឆ្លងកាត់ដំណើរនេះ ចូរចងចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ កុំខ្លាចក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត។