តើអ្នកក៏តែងតែមានអារម្មណ៍សោកសៅ អស់កម្លាំង និងខឹងសម្បារចំពោះរឿងតូចតាចដែរទេ? ពេលខ្លះមូលហេតុនៃរឿងទាំងអស់នេះអាចជាអ្វីមួយដែលយើងមិនគិតពីវាផង។ តើអ្នកធ្លាប់លឺអំពីម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែមួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមយើងយកចិត្តទុកដាក់ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដែរឬទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលម៉ាញ៉េស្យូមនេះប៉ះពាល់ដល់សុភមង្គល និងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់យើង។
តើម៉ាញ៉េស្យូមពិតជាជួយដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមតូចមួយ ប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងមុខងាររាប់រយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពសោកសៅ ឬថប់បារម្ភ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាច ណែនាំ ឲ្យអ្នកលេបម៉ាញ៉េស្យូមបន្ថែមពីលើការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
ថ្មីៗនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញលើការសាកល្បងព្យាបាលចំនួនប្រាំពីរដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2023 បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាការព្យាបាលតែមួយគត់សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ម៉ាញ៉េស្យូមតែម្នាក់ឯងកម្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេបានឃើញអ្នកជំងឺជាសះស្បើយលឿនជាងមុន នៅពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដូចជាការព្យាបាលដោយការនិយាយ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមវេជ្ជបញ្ជា។
មានហេតុផលមួយទៀតដែលម៉ាញ៉េស្យូមជួយ។ នោះគឺជាការគេង។ អ្នកដឹងទេថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងរបស់យើង។ ការសិក្សាតូចមួយក៏បានបង្ហាញផងដែរថាម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងសប្បាយរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។
តើទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះម៉ាញេស្យូម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានអ្វីខ្លះ?
គេនិយាយថាមនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្រាប់ផលិតប្រូតេអ៊ីន ឆ្អឹង និង DNA។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ វាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងឈាមទាបទំនងជាជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនោះកើតឡើង?
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖
- បង្កើនសារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យស្ងប់នៅក្នុងខួរក្បាល៖ ម៉ាញ៉េស្យូមបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយប្រភេទហៅថា GABA (អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរីក) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ GABA នេះគឺជាសារធាតុគីមីមួយដែលធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ថ្នាំព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភមួយចំនួនដំណើរការស្រដៀងគ្នា។
- ការគ្រប់គ្រងសារធាតុគីមីខួរក្បាលផ្សេងទៀត៖ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏គ្រប់គ្រងសារធាតុគីមីដូចជា glutamate និង serotonin ដែលជួយរក្សាចិត្តរបស់យើងឱ្យស្ងប់ និងសប្បាយរីករាយ។
- ការកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស៖ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយដោយប្រយោលកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ACTH ដែលជំរុញការផលិត cortisol។
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង?
មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់រឿងនេះ។ មួយគឺថា តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារដែលយើងញ៉ាំសព្វថ្ងៃនេះ ជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែ គឺទាបជាងឆ្នាំមុនៗ។ មួយទៀតគឺថាមនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះទទួលរង ពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងថយចុះ។ នេះគឺដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ នៅពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមថយចុះ ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ទាំងនោះកើនឡើង ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងខ្លួនកាន់តែថយចុះ។
អ្នកអាចពិនិត្យកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាម ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែត្រឹមត្រូវ 100% នោះទេ។ នេះដោយសារតែម៉ាញ៉េស្យូមភាគច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសរីរាង្គដូចជាឆ្អឹង និងខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ទោះបីជាកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងឈាមរបស់អ្នកធម្មតាក៏ដោយ អ្នកពិតជាអាចខ្វះបាន។
តើម៉ាញ៉េស្យូមប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
វាពិបាកក្នុងការនិយាយថាម៉ាញ៉េស្យូមប្រភេទណាដែល "ល្អបំផុត" សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទមួយក្នុងចំណោមប្រភេទដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញគឺ ម៉ាញ៉េស្យូមគ្លីស៊ីណេត។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវសារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូគ្លីស៊ីន។ គ្លីស៊ីនក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ ដែលអាចជួយបំបាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ចូរយើងពន្យល់ពីប្រភេទទាំងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។
| ប្រភេទម៉ាញ៉េស្យូម | ជំនាញពិសេស | ចំណុចសំខាន់ៗ |
|---|---|---|
| ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណេត | ស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយ។ | ផលរំខាននៃជំងឺក្រពះពោះវៀន និងផលរំខានជាទូទៅកម្រមានណាស់ ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ |
| អុកស៊ីដម៉ាញ៉េស្យូម | រាងកាយស្រូបយកបានតិច។ | ស្ថានភាពដូចជាឈឺក្រពះ ចង្អោរ និងរាគអាចកើតឡើង។ |
| ម៉ាញ៉េស្យូម-L-ទ្រីយ៉ូណាត | វាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ ហើយអាចទៅដល់ខួរក្បាលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ | អាចមានតម្លៃថ្លៃជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។ |
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតចង់ចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម ការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពី Magnesium Glycinate អាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតជាមុនសិន។
តើខ្ញុំគួរទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមប៉ុន្មាន?
វាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើត្រូវទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមប៉ុន្មានសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាបានប្រើកម្រិតថ្នាំខុសៗគ្នា។ អនុសាសន៍ទូទៅគឺ ៤០០-៤២០ មីលីក្រាម (មីលីក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសពេញវ័យ និង ៣១០-៣២០ មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកមិនគួរទទួលទានលើសពី ៣៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាអាហារបំប៉ននោះទេ ។ នេះក៏ដោយសារតែយើងក៏ទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមមួយចំនួនពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត កម្រិតថ្នាំខ្ពស់ជាងបន្តិច ដូចជា 500 មីលីក្រាម អាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការលេបថ្នាំពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាជាងលេបទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកវាបានកាន់តែប្រសើរ។ ជាងនេះទៅទៀត ការលេបមួយដូសមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D ការលេបវាជាមួយម៉ាញ៉េស្យូមក៏នឹងបង្កើនការស្រូបយកវីតាមីន D ផងដែរ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកលេបច្រើនពេក?
ជាទូទៅ ម៉ាញ៉េស្យូមមានសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា៖
- សាច់ដុំខ្សោយ
- អាការៈមិនស្រួលក្នុងពោះដូចជាចង្អោរ និងក្អួត
- សម្ពាធឈាមទាប
- អស់កម្លាំងរាងកាយហួសប្រមាណ
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ គាត់ ឬនាងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ឬប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់ប្រើវា ទាំងស្រុង។
តើអាចទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពីអាហារបានទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ នេះជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ពីព្រោះម៉ាញ៉េស្យូមបន្ថែមដែលអ្នកទទួលទានពីអាហារត្រូវបានបញ្ចេញដោយតម្រងនោមរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម៖
- បន្លែបៃតងចាស់ដូចជាស្ពៃខ្មៅ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែកដី
- គ្រាប់ពូជដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូប
- អូតមីល
- ធញ្ញជាតិដូចជាសណ្តែក សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបាយ
- ត្រីសាម៉ុង
- សាច់គោ, សាច់មាន់
- សូកូឡាខ្មៅដែលមានកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70%
- ទឹកដោះគោ និង យ៉ាអួរ
តើអាចលេបថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូមជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ?
នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ចម្លើយគឺថា បាទ/ចាស៎ ជាទូទៅវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការយកទាំងពីរនេះមកជាមួយគ្នា។ តាមពិតទៅ គ្រូពេទ្យនិយាយថា លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានគេមើលឃើញនៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រើជាមួយគ្នា។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលខ្លាំង ម៉ាញ៉េស្យូមតែម្នាក់ឯងអាចគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ វេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យពិតជាត្រូវការ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូម ឬអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដោយខ្លួនឯង ដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឡើយ។
ជាពិសេស ម៉ាញ៉េស្យូមមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺបេះដូងទេ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖
- ថ្នាំអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកមួយចំនួនដូចជា ciprofloxacin (Cipro)
- ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំទប់ស្កាត់ឆានែលកាល់ស្យូម)
- ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជា glipizide (Glucotrol) ឬ glyburide (Micronase)
- ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹង (ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្តើង) ដូចជា alendronate (Fosamax)
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដទៃទៀត វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូម។
សារយកទៅផ្ទះ
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការលេបថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
- ម៉ាញ៉េស្យូមបង្កើនកម្រិតសារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យស្ងប់នៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជា GABA។
- ម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីស៊ីណេត គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ដែលជាទូទៅត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ និងមានផលប៉ះពាល់តិចជាង។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកឬអត់ និងកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។