ចង្អោរគឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួល និងរំខានមួយ មែនទេ? វាមានអារម្មណ៍ដូចជាក្រពះរបស់អ្នកកំពុងវិល អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងក្អួត ប៉ុន្តែអ្នកមិនក្អួតទេ... ពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗ ថ្នាំដែលអ្នកលេប អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬសូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរក្នុងឡាន។ មិនថាមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់បន្តរងទុក្ខជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលនេះទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងចង្អោរនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ឱសថសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើជាមុនសិនគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរ? តើអាហារអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ? តើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើង? ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមសរសេរវានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យវា។ លើសពីនេះ នេះគឺជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវធ្វើទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ ហើយមើលថាតើវាសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកឬអត់។
ចូរយើងយល់រឿងទាំងនេះឱ្យកាន់តែច្បាស់ជាមួយតារាងមួយ។
| ដំបូន្មាន | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ផឹកទឹកថ្លាក្នុងបរិមាណតិចតួច។ | ផឹកទឹកបន្តិចៗ តែរុក្ខជាតិ តែស្រាល តែខ្ញី និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ ជាជាងផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ វាក៏នឹងការពារការខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ។ |
| ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រេងច្រើន។ | អាហារចៀន អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ «រយៈពេលខ្លី» និងក្រែម មិនល្អនៅពេលនេះទេ។ ទាំងនេះពិបាករំលាយ ហើយអាចបង្កើនការចង្អោរ។ |
| ញ៉ាំអាហារសាមញ្ញៗ និងមិនប្រៃ។ | ញ៉ាំអាហារដែលស្រាលៗ និងងាយរំលាយដូចជា នំក្រាកែរ នំប៉័ង អង្ករ ដំឡូងបារាំងកិន និងចេក។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា 'របបអាហារ BRAT' (ចេក អង្ករ ទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម និងនំប៉័ងអាំង)។ |
| ញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ | ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ សូមញ៉ាំអាហារតិចៗរៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងម្តង។ ការពោះទទេអាចបង្កើនការចង្អោរ ដូចជាការពោះពេញដែរ។ ដូច្នេះកុំទុកក្រពះរបស់អ្នកឲ្យទទេ។ |
| សម្រាកខ្លះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ | អង្គុយចុះមួយសន្ទុះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជំនួសឲ្យការរត់ លោត ឬធ្វើអ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែ កុំដេកចុះដោយផ្ទាល់ ព្រោះវាអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ និងបណ្តាលឱ្យចង្អោរ។ |
| សាកល្បងខ្ញី ឬជីអង្កាម។ | ខ្ញីគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ការចង្អោរ។ អ្នកអាចផឹកតែខ្ញី ឬស្រូបស្ករគ្រាប់ខ្ញី។ មនុស្សមួយចំនួនក៏រកឃើញការធូរស្រាលដោយការទំពារស្លឹក ជីអង្កាម ពីរបីសន្លឹក ឬស្រូបស្ករគ្រាប់ជីអង្កាមផងដែរ។ |
តើយើងគួរពិចារណាវិធីព្យាបាលជំនួសដែរឬទេ?
បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមបែបលោកខាងលិចដែលយើងតែងតែស្គាល់ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការចង្អោរ។ យើងហៅវិធីទាំងនេះថា ឱសថបំពេញបន្ថែម ឬឱសថជំនួស (CAM) ។ ទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់តិចជាង ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងវិធីណាមួយទាំងនេះ ព្រោះវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនអាចមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ បិទភ្នែក ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការធ្វើសមាធិ និង លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងកាត់បន្ថយការចង្អោរ។
- ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ឬការសង្កត់លើចំណុចជាក់លាក់នានាលើរាងកាយ៖ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់សម្ពាធទៅលើចំណុចជាក់លាក់នានាលើរាងកាយដោយប្រើម្ជុលតូចៗ ឬចុងម្រាមដៃ។ នេះត្រូវបានគេជឿថាជួយគ្រប់គ្រងការចង្អោរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់រឿងនេះ។
- ការប្រើសម្មាធិ៖ នេះក៏ជាការព្យាបាលដែលអនុវត្តដោយអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ វាជួយគ្រប់គ្រងការចង្អោរតាមរយៈការណែនាំដែលផ្តល់ឱ្យក្នុងពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្មាធិ។
- វិធីសាស្ត្រប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រ៖នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពិសេសមួយ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីសកម្មភាពរបស់រាងកាយអ្នក (ដូចជាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក) និងគ្រប់គ្រងពួកវា។
- ការបន្សាបភាពរសើបជាប្រព័ន្ធ៖ នេះគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ស្មុគស្មាញជាង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការឱ្យអ្នកស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរ ហើយបន្ទាប់មកជួយអ្នកឱ្យលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចនោះបន្តិចម្តងៗ។ នេះជាអ្វីមួយដែលគួរធ្វើដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ប្រភេទថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជា
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការចង្អោររបស់អ្នកជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ និងវិធីសាស្ត្រជំនួសបានទេ កុំបារម្ភ។ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
មិនមែនការចង្អោរទាំងអស់ត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំដូចគ្នានោះទេ។ ប្រភេទថ្នាំដែលអ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការចង្អោររបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ចង្អោរក្រោយពេលវះកាត់ ចង្អោរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចង្អោរដោយសារការព្យាបាលជំងឺមហារីក)។
ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅ៖
១. សារធាតុប្រឆាំងសេរ៉ូតូនីន (5-HT3)៖ ទាំងនេះដំណើរការដោយរារាំងសកម្មភាពរបស់សារធាតុគីមីមួយហៅថា សេរ៉ូតូនីន នៅក្នុងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅបំផុតដើម្បីព្យាបាលការចង្អោរដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលជំងឺមហារីក (ការព្យាបាលដោយគីមី)។
2. សារធាតុប្រឆាំងអង់ទីករ NK-1៖ ថ្នាំទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការក្អួត ដោយរារាំងដំណើរការនោះ។
៣. សារធាតុប្រឆាំងដូប៉ាមីន៖ ទាំងនេះក៏ជាថ្នាំមួយប្រភេទដែលដំណើរការនៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ ពួកវារារាំង ដូប៉ាមីន ដែល ជាសារធាតុគីមីមួយទៀតដែលបណ្តាលឱ្យចង្អោរ និងក្អួត។
៤. ថ្នាំបេនហ្សូឌីអាហ្សេពីន៖ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទថ្នាំដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ពេលខ្លះ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនដោយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងការភ័យខ្លាចដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការចង្អោរ។
ថ្នាំទាំងនេះ កម្រិតថ្នាំ និងផលប៉ះពាល់របស់វា គួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ កុំទិញថ្នាំទាំងនេះពីឱសថស្ថានដោយខ្លួនឯង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការចង្អោរមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុមូលដ្ឋាន។
- ដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ (កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ប្រើប្រាស់ខ្ញី)។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសាកល្បងវិធីសាស្ត្រជំនួសដូចជា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាជាមុនសិន ។
- ប្រសិនបើចង្អោរនៅតែបន្ត ធ្ងន់ធ្ងរ អមដោយការក្អួតខ្លាំង ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
- កុំលេបថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អាការៈចង្អោរ លុះត្រាតែមានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។ នេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.