ចង្អោរគឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួល និងពិបាកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង មែនទេ? អារម្មណ៍ចង់ក្អួតចង្អោរ សូម្បីតែពេលគ្មានអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ វាអាចធ្វើឲ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ពេលខ្លះ នេះអាចបណ្តាលមកពីជំងឺប្រចាំកាយ ថ្នាំពេទ្យ ការមានផ្ទៃពោះ ឬសូម្បីតែវិលមុខ។ ដោយមិនគិតពីមូលហេតុ អ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខវេទនាដោយសារភាពមិនស្រួលនេះទេ។ មានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ ថ្ងៃនេះ នៅ Nirogi Lanka សូមនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការចង្អោររបស់អ្នក។
ឱសថបុរាណសាមញ្ញៗនៅផ្ទះ
ជំហានដំបូងដ៏សំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលដែលអ្នកចង្អោរកើតឡើង អាហារអ្វីដែលជំរុញឱ្យចង្អោរកើតឡើង និងអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតូចមួយដើម្បីតាមដានគំរូទាំងនេះ។ អ្នកប្រហែលជារកឃើញកត្តាជំរុញជាក់លាក់។ ក្រៅពីនេះ នេះគឺជាការកែតម្រូវសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
ចំណុចសំខាន់គឺមិនត្រូវសាកល្បងអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយទេ ប៉ុន្តែត្រូវណែនាំការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះយឺតៗ ហើយសង្កេតមើលអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ចូរយើងបំបែករឿងទាំងនេះទៅជាការណែនាំច្បាស់លាស់សម្រាប់អ្នក។
| អនុសាសន៍ | ការពន្យល់សាមញ្ញ |
|---|---|
| ញ៉ាំសារធាតុរាវថ្លាយឺតៗ | ទទួលទានទឹក ទឹកខ្ពុរមាត់ តែស្រាល តែខ្ញី ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗក្នុងបរិមាណតិចតួច ជាជាងការលេបវាចូល។ វិធីនេះជួយការពារការខ្សោះជាតិទឹក។ |
| ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬខ្លាញ់ច្រើន | អាហារចៀន អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្ហូបដែលមានក្រែមអាចពិបាករំលាយ ហើយអាចធ្វើឱ្យចង្អោររបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ |
| ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារសាមញ្ញៗ និងស្រួយៗ | សាកល្បងញ៉ាំនំក្រាកែរធម្មតា នំប៉័ង អង្ករ ដំឡូងស្ងោរ ឬចេក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាជា 'របបអាហារ BRAT' (ចេក អង្ករ ទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម នំប៉័ងអាំង) ដែលងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះ។ |
| ញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញឹកញាប់ | ជៀសវាងអាហារច្រើនៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចរៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងម្តង។ ក្រពះទទេអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរដូចគ្នានឹងក្រពះពេញដែរ ដូច្នេះត្រូវខិតខំរក្សាតុល្យភាព។ |
| សម្រាកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ | ជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ឬការធ្វើការធ្ងន់ៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ អង្គុយស្ងៀមមួយសន្ទុះ ប៉ុន្តែ កុំដេកផ្ងារ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអាស៊ីតក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបង្កើនការចង្អោរ។ |
| សាកល្បងខ្ញី ឬម្ទេស | ខ្ញីគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្បីមួយសម្រាប់បំបាត់ការចង្អោរ។ សាកល្បងផឹកតែខ្ញី ឬស្រូបស្ករគ្រាប់ខ្ញី។ អ្នកខ្លះក៏រកឃើញការធូរស្រាលដោយការទំពារស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ ឬស្រូបស្ករគ្រាប់ជីអង្កាម។ |
តើយើងគួរពិចារណាវិធីព្យាបាលជំនួសទេ?
ក្រៅពីការព្យាបាលតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រស្តង់ដារ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការចង្អោរ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ឱសថបំពេញបន្ថែម ឬឱសថជំនួស (CAM) ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះច្រើនតែមានផលប៉ះពាល់តិចជាង ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងការគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា៖ មុននឹងសាកល្បងវិធីណាមួយទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច។ វិធីសាស្ត្រមួយចំនួនអាចមិនសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់របស់អ្នកទេ។
- បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ស្រមៃមើលការអង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ។ បច្ចេកទេសដូចជា ការធ្វើសមាធិ និង លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ អាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់បានយ៉ាងសំខាន់ និងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ចង្អោរ។
- ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ឬ ការសង្កត់លើ ចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជំរុញដោយប្រើម្ជុលល្អិតៗ ឬសម្ពាធម្រាមដៃស្រាលៗ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាវិធីនេះជួយគ្រប់គ្រងការចង្អោរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព និងមានវិញ្ញាបនបត្រតែប៉ុណ្ណោះ។
- ការប្រើមន្តអាគម៖ការនេះត្រូវតែធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ តាមរយៈការសម្រាកដែលមានការណែនាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ ការសណ្តំអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយការចង្អោរ។
- ប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រ៖ ដោយប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឯកទេស វិធីសាស្ត្រនេះជួយអ្នកឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីមុខងារខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នក (ដូចជាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងមុខងារទាំងនោះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។
- ការបន្សាបភាពរសើបជាប្រព័ន្ធ៖ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តអាកប្បកិរិយាឯកទេសជាង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ហាញអ្នកបន្តិចម្តងៗ និងដោយសុវត្ថិភាពចំពោះគំនិត ឬកត្តាជំរុញដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកចង្អោរក្នុងបរិយាកាសដែលគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះពួកវាតាមពេលវេលា។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស។
ថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ និងវិធីសាស្ត្រជំនួសមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការចង្អោររបស់អ្នកទេ សូមកុំបារម្ភ។ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
មិនមានថ្នាំតែមួយប្រភេទដែលសមស្របសម្រាប់ទាំងអស់សម្រាប់ការចង្អោរនោះទេ។ ប្រភេទថ្នាំអាស្រ័យទាំងស្រុងលើមូលហេតុមូលដ្ឋាន (ឧទាហរណ៍ ចង្អោរក្រោយការវះកាត់ ចង្អោរពេលព្រឹក ឬចង្អោរដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលជំងឺមហារីក)។
ប្រភេទថ្នាំទូទៅរួមមាន៖
១. សារធាតុប្រឆាំងសេរ៉ូតូនីន (5-HT3): ទាំងនេះរារាំងសកម្មភាពរបស់ សេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលបង្កឱ្យមានការចង្អោរ។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការចង្អោរដែលទាក់ទងនឹងការព្យាបាលដោយគីមី។
2. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអង់ស៊ីម NK-1៖ ថ្នាំទាំងនេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើតំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការក្អួត ដើម្បីរារាំងដំណើរការនេះ។
៣. សារធាតុប្រឆាំងដូប៉ាមីន៖ សារធាតុទាំងនេះធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាលដើម្បីរារាំង ដូប៉ាមីន ដែលជាសារធាតុគីមីមួយទៀតដែលអាចបង្កឱ្យមានការចង្អោរ និងក្អួត។
៤. ថ្នាំបេនហ្សូឌីអាហ្សេពីន៖ ទោះបីជាថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក៏ដោយ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយផ្តល់ការធូរស្រាលដោយការស្ងប់អារម្មណ៍មិនស្ងប់ ឬការភ័យខ្លាចដែលជារឿយៗអមជាមួយនឹងការចង្អោរ។
តែងតែពិភាក្សាអំពីថ្នាំទាំងនេះ កម្រិតថ្នាំរបស់វា និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ កុំព្យាយាមប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ឬទិញថ្នាំទាំងនេះពីឱសថស្ថានដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ពីអ្នកជំនាញឡើយ។
ចំណុចសំខាន់ៗ (សារដែលយកមកផ្ទះ)
- ការចង្អោរគឺជារោគសញ្ញា មិនមែនជាជំងឺទេ។ ការកំណត់មូលហេតុដើមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ (កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងការញ៉ាំទឹកតិចៗ ឬប្រើខ្ញី)។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវិធីសាស្ត្រជំនួសដូចជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ សូមពិភាក្សារឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន ។
- ប្រសិនបើការចង្អោររបស់អ្នកនៅតែបន្ត ធ្ងន់ធ្ងរ អមដោយការក្អួតខ្លាំង ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយខ្លាំង សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពជំងឺមូលដ្ឋានដែលត្រូវការការថែទាំបន្ទាន់។
- កុំលេបថ្នាំសម្រាប់ចង្អោរដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យឡើយ ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលមិនល្អជាមួយស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។
ចង្អោរ ក្អួត រំលាយអាហារមិនបានល្អ ការព្យាបាលចង្អោរ ឱសថបុរាណ ថ្នាំសម្រាប់ចង្អោរ ដំបូន្មានសុខភាព - នីរ៉ូហ្គីលង្កា
