មិនអាចគេងលក់ស្រួលពេលយប់ដោយសារឈឺក្រពះ? ចូរយើងនិយាយអំពីបញ្ហានេះ (ជំងឺរំលាយអាហារ)

នៅពេលអ្នកហៀបនឹងចូលគេង តើក្រពះរបស់អ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកមែនទេ? ក្រពះរបស់អ្នកពេញហើយ ក្រពះរបស់អ្នករអ៊ូរទាំ ហើយពេលខ្លះទ្រូងរបស់អ្នកក្តៅ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់ដំណេកដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក? នេះគឺជាស្ថានភាពដ៏រំខានមួយ។ យើងភាគច្រើនបានជួបប្រទះបទពិសោធន៍នេះ។ តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា " ការរំលាយអាហារមិនបានល្អ " ឬ " ជំងឺរំលាយអាហារមិនប្រក្រតី "។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ នេះមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ដោយធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះ និងគេងលក់ស្រួល។

តើ​រោគសញ្ញា​រំខាន​ទាំងនេះ​អ្វីខ្លះ​ដែល​រំខាន​ដល់​ការគេង​របស់​អ្នក?

វាជារឿងធម្មជាតិទេដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលអ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ព្រោះតើអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលដោយក្រពះមិនស្រួលដោយរបៀបណា? រោគសញ្ញាខាងក្រោមនេះគឺជារឿងធម្មតា៖

• មានអារម្មណ៍ឆេះ ឬឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃពោះ។
• ហើមពោះ និង ហើមពោះ ។
• មានអារម្មណ៍ឆ្អែតសូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារយូរក៏ដោយ។
• ទល់លាមក ។
• ចង្អោរ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះបាន អ្នកក៏នឹងអាចគេងលក់ ស្រួលបាន ដែរ។

តើយើងគួរប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកដែរឬទេ?

ស្រមៃថាអ្នកបានញ៉ាំបាយឆា បាយឆា ឬភីហ្សាច្រើនមុនពេលចូលគេង។ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឈឺ។ ព្យាយាមជៀសវាងរបស់ទាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេស 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។

បន្ថែមទម្លាប់ល្អៗទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់រឿងអាក្រក់ៗ ហើយក៏ត្រូវបន្ថែមទម្លាប់ល្អៗផងដែរ។

• តើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃចំនួន ២ ឬ ៣ ពេលច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន សូមសាកល្បងញ៉ាំ អាហារពេលថ្ងៃតូចៗច្រើនដង ជំនួសវិញ។ ការញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចងាយស្រួលរំលាយជាងការញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
• ញ៉ាំយឺតៗ។ ទំពារ និងលេបអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើក្រពះ។
• ញ៉ាំ អាហារដែលសម្បូរ ជាតិសរសៃ ។ របស់របរដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ និងសណ្តែកជួយកែលម្អមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែហាត់ប្រាណមុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ លំហាត់ដែលពង្រឹង សាច់ដុំពោះ អាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។
• កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ។ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរំលាយអាហារមិនបានល្អ។ ការធ្វើយូហ្គា និងសមាធិអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ក្រហាយទ្រូង?

ពេលខ្លះអាស៊ីតក្រពះឡើងដល់បំពង់ក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាក្រហាយទ្រូង។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា GERD (ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖

• ពេលអ្នកគេង សូមរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បន្តិច។ ប្រើខ្នើយមួយឬពីរ។
• កំណត់អាហារដូចជា ជីអង្កាម សូកូឡា ខ្ទឹមស និងប៉េងប៉ោះ។
• ជៀសវាងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ។
• កុំ​ដេក​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​រួច។ ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ 2-3 ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។

ថ្នាំដែលអាចរកបានតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើការព្យាបាលនៅផ្ទះមិនគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។ ខាងក្រោមនេះគឺជាថ្នាំមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាជាធម្មតា។ សំខាន់៖ថ្នាំណាមួយទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ ទល់លាមក រាគ និងឈឺក្បាល។ ជាងនេះទៅទៀត ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះក្នុងរយៈពេលយូរដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ ត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជានិច្ច។ រំលាយអាហារមិនបានល្អ, ឈឺពោះ, គេងមិនលក់, ក្រហាយទ្រូង, រលាកក្រពះ, ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ឧស្ម័នក្នុងក្រពះ