ឈឺពោះ និងឈឺចុកចាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនស្រួលខ្លួនដូចជាឆ្អែតពោះ និងពិបាកបត់ជើងតូច... អ្នកណាដែលមានបញ្ហា ទល់លាមក ប្រាកដជាដឹងហើយថាវាពិបាកដោះស្រាយបញ្ហានេះប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនគិតថានេះគ្រាន់តែជាការរអាក់រអួលខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតទៅ វាក៏នាំមកនូវភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភជាច្រើនដល់ចិត្តរបស់យើងផងដែរ មែនទេ? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃនេះ និង សុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់យើង។

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

តើការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃនេះជាអ្វី?

និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅបង្គន់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយពេលអ្នកទៅបង្គន់ហើយ លាមករបស់អ្នក ស្ងួតខ្លាំង រឹង និងពិបាកបន្ទោរបង់ យើងហៅបញ្ហានេះថា ជាការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ។ ជួនកាល គ្មានមូលហេតុណាអាចរកឃើញឡើយ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា "ការទល់លាមកដោយមិនដឹងមូលហេតុរ៉ាំរ៉ៃ (CIC)"។ នេះជាស្ថានភាពទូទៅមួយ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។

តើអ្វីទៅជាទំនាក់ទំនងរវាងការទល់លាមក និងអារម្មណ៍របស់យើង?

ស្រមៃមើលថា មានការតភ្ជាប់ដ៏ធំមួយរវាងខួរក្បាល និងពោះវៀនរបស់យើង ដូចជាខ្សែទូរស័ព្ទអញ្ចឹង។ ប្រសិនបើមានបញ្ហានៅក្នុងខួរក្បាលមួយ ខួរក្បាលមួយទៀតប្រាកដជាមានអារម្មណ៍វា។ ការតភ្ជាប់នេះដំណើរការទាំងសងខាង។

ភាពតានតឹងបង្កើនការទល់លាមក៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភ សាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកនឹងរឹតបន្តឹង។ រឿងនេះក៏កើតឡើងចំពោះសាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះអាចរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ខួរក្បាលរបស់យើងមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ដូច្នេះ សូម្បីតែភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងក្រពះរបស់យើងក៏ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ការទល់លាមកបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង៖ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនជាប់ជានិច្ច មិនដឹងថាពេលណាវានឹងល្អ និងការភ័យខ្លាចក្នុងការនៅទីសាធារណៈ ទាំងអស់នេះអាចដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចិត្តរបស់អ្នក។ វាដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ហើយការទល់លាមកបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញអ្វីផ្សេងទៀត។ មានសារធាតុគីមីមួយហៅថា ' សេរ៉ូតូនីន ' ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថានេះគ្រាន់តែជាអ្វីមួយដែលគ្រប់គ្រងសុភមង្គល និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ សេរ៉ូតូនីនភាគច្រើននេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ ហើយវាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងាររបស់ពោះវៀនផងដែរ។ ដូច្នេះ អតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីនេះអាចរំខានដល់អារម្មណ៍របស់យើង ក៏ដូចជាដំណើរការនៃចលនាពោះវៀនផងដែរ។

តើស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ស្ថានភាពរាងកាយនេះហៅថា ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើងបន្តិចម្តងៗ។

ភាពតានតឹង និងការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ៖«តើខ្ញុំអាចទៅបន្ទប់ទឹកថ្ងៃនេះបានទេ?» «តើខ្ញុំនឹងឈឺពោះទេ?» និងពាក្យផ្សេងៗទៀត អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។
អន្តរកម្មសង្គមថយចុះ៖ ស្រមៃថាអ្នកទទួលបានការអញ្ជើញទៅចូលរួមពិធីមង្គលការរបស់មិត្តភក្តិ ឬដំណើរកម្សាន្តជាលក្ខណៈគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែអ្នកជៀសវាងការធ្វើដំណើរដោយសារតែ ឈឺពោះ និងការភ័យខ្លាចថា "ចុះបើខ្ញុំជួបបញ្ហាវិញ?" យូរៗទៅ រឿងនេះថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានភាពឯកោក្នុងសង្គមទៀតផង។
ការរំខានដំណេក៖ អាការៈមិនស្រួលក្រពះនៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ផលប៉ះពាល់លើជីវិតផ្លូវភេទ៖ ការឈឺចាប់ក្នុងពោះ ភាពមិនស្រួល និង ភាពតានតឹង អាចកាត់បន្ថយចំណាប់អារម្មណ៍លើ ការរួមភេទ ។
អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ៖ នៅពេលដែលភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរួមបញ្ចូលគ្នា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះប្រឈមមុខនឹងការលំបាកផ្លូវចិត្តទាំងនេះ។ ដូច្នេះកុំគិតថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង។

ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ?

ជាសំណាងល្អ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង ដែលអាចជួយដោយប្រយោលដល់ការទល់លាមករបស់អ្នក។

អ្វីដែលអាចធ្វើបាន (គន្លឹះ)	តើវាជួយអ្វីខ្លះ? (របៀបដែលវាជួយ)
សកម្មភាពរាងកាយ	ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។ វាក៏ជំរុញចលនាពោះវៀន និងជួយបំបាត់ការទល់លាមកផងដែរ។
ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។	កុំទុកបញ្ហារបស់អ្នកឲ្យនៅតែក្នុងចិត្ត។ ចូរនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។ ការចែករំលែកបន្ទុករបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
ចំណាយពេលសម្រាប់អ្វីដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ។	ទុកពេលបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការថែសួន គូរគំនូរ ឬស្តាប់តន្ត្រី។ ចំណង់ចំណូលចិត្តដូចនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងនាំមកនូវអត្ថន័យថ្មីដល់ជីវិត។
បច្ចេកទេសនៃការសមាធិ	សមាធិ និងយូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាអាចពិបាកក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអំពីវា។ យឺតៗសូមត្រឡប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

តើពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនថយចុះ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខាងលើក៏ដោយ ឬប្រសិនបើវារំខានខ្លាំងពេក ដែលអ្នកមិនអាចអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃបានត្រឹមត្រូវ សូមកុំមើលរំលងវា។

ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជានឹងសួរអ្នកនូវសំណួរមួយចំនួនអំពីអារម្មណ៍ អារម្មណ៍សោកសៅ និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយសំណួរទាំងនោះដោយស្មោះត្រង់។ អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការការព្យាបាល ដូចជា ការថប់បារម្ភ ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកព្យាបាលដែលអាចជួយអ្នកបាន។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាចិត្តរបស់យើង ក៏ដូចជារាងកាយរបស់យើងផងដែរ។ ការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ និងពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង។

សារយកទៅផ្ទះ

ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែជាបញ្ហារាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។
ភាពតានតឹងអាចបង្កើនការទល់លាមក ហើយការទល់លាមកអាចបង្កើនភាពតានតឹង។ វាដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។
រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការហាត់ប្រាណ ការធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីភាពតានតឹងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ហើយត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

តើ​ការ​ទល់លាមក​រ៉ាំរ៉ៃ​នេះ​ជា​អ្វី?

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ការ​ទល់លាមក និង​អារម្មណ៍​របស់​យើង?