ឈឺពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាហើមពោះ ការលំបាកក្នុងការបន្ទោរបង់ជាប្រចាំ — ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ការទល់លាមក អ្នកដឹងហើយថាវាពិតជាហត់នឿយប៉ុណ្ណា។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកវាថាជាការរអាក់រអួលខាងរាងកាយ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់គិតទេថាវាដាក់សម្ពាធប៉ុណ្ណាទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងពិភាក្សាអំពីទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅរវាងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ និង សុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នក។
តើការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ប្រសិនបើអ្នកមានចលនាពោះវៀនតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយចលនាទាំងនោះពាក់ព័ន្ធនឹងលាមកស្ងួត រឹង ដែលពិបាកបន្ទោរបង់ អ្នកទំនងជាកំពុងជួបប្រទះនឹង ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ។ ជួនកាល មិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់ណាមួយដែលអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រហៅថា ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃមិនស្គាល់មូលហេតុ (CIC)។ នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ ជាពិសេសក្នុងចំណោមស្ត្រី។
ទំនាក់ទំនងរវាងពោះវៀនរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក
សូមស្រមៃគិតថាខួរក្បាលរបស់អ្នក និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដោយខ្សែទំនាក់ទំនងល្បឿនលឿនជាប់លាប់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះបញ្ហា មនុស្សម្នាក់ទៀតស្ទើរតែតែងតែមានអារម្មណ៍ពីផលប៉ះពាល់។ ការតភ្ជាប់នេះដំណើរការទាំងសងខាង។
- ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងតានតឹង ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំនេះអាចធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនធម្មតាថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងភាពមិនស្រួលពោះសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។
- ការទល់លាមកបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង៖ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលពោះជាប់លាប់ ភាពមិនប្រាកដប្រជានៃពេលណាដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងការថប់បារម្ភពីបរិយាកាសសង្គមអាចដាក់បន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើចិត្តរបស់អ្នក។ វាក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ៖ ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការទល់លាមក ហើយការទល់លាមកចិញ្ចឹមភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានរកឃើញផងដែរថា សារធាតុគីមីមួយប្រភេទហៅថា 'សេរ៉ូតូនីន' ( Serotonin ) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនភ្ជាប់វាតែជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ភាគច្រើននៃសេរ៉ូតូនីនរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវបានផលិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ វាមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើរបៀបដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ។ ដូច្នេះ អតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីនេះអាចរំខានដល់ទាំងអារម្មណ៍ និងភាពទៀងទាត់នៃពោះវៀនរបស់អ្នក។
តើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃអាចចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- ការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ៖ គំនិតដូចជា "តើខ្ញុំអាចទៅបន្ទប់ទឹកថ្ងៃនេះបានទេ?" ឬ "តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ?" អាចលេបត្របាក់ចិត្តរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកស្វែងរកសន្តិភាព។
- ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម៖ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមពិធីមង្គលការ ឬដំណើរកម្សាន្តជាមួយក្រុមគ្រួសារ ប៉ុន្តែអ្នកបដិសេធដោយសារតែការភ័យខ្លាចថា បញ្ហាក្រពះ របស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពអាម៉ាស់ ឬមិនស្រួលខ្លួន។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពឯកោក្នុងសង្គម។
- ការរំខានដំណេក៖ ភាពមិនស្រួលនៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្ជិលច្រអូសនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
- ផលប៉ះពាល់លើភាពស្និទ្ធស្នាល៖ ការឈឺចាប់ពោះ ជាប់រហូត ភាពមិនស្រួល និង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អាចកាត់បន្ថយចំណាប់អារម្មណ៍ ឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរីករាយនឹង ជីវិតស្និទ្ធស្នាល របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
- អស់កម្លាំងជាប់រហូត៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនអាចអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកមិនឯកាទេចំពោះរឿងនេះ។ មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះប្រឈមមុខនឹងការតស៊ូផ្លូវចិត្តទាំងនេះ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនឯកាទេ។
តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះដោយរបៀបណា?
ជាសំណាងល្អ មានជំហានសាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ដែលក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដោយប្រយោលទៅលើសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
| គន្លឹះ | របៀបដែលវាជួយ |
|---|---|
| សកម្មភាពរាងកាយ | ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ ចលនាបញ្ចេញអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយវាក៏ជួយជំរុញសាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យធូរស្រាលផងដែរ។ |
| និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ | កុំទុកបញ្ហាលំបាករបស់អ្នកឲ្យនៅក្នុងចិត្ត។ ចូរចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការចែករំលែកបន្ទុករបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងច្រើន។ |
| លះបង់ពេលវេលាសម្រាប់សេចក្តីរីករាយ | ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត មិនថាជាការថែសួន គូររូប ឬស្តាប់តន្ត្រីនោះទេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ថែមអារម្មណ៍នៃគោលបំណងដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ |
| ស្មារតី | ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា មានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តដែលមិនស្រួលស្ងប់។ ចំណាយពេលស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីផ្តោតតែលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង សូមដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដង្ហើមរបស់អ្នកវិញដោយថ្នមៗដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។ |
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ ហើយការថប់បារម្ភ ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ ឬប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ សូមកុំមើលរំលងវា។
សូមណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសួរសំណួរអំពីអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍សោកសៅ និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ទាំងស្រុងជាមួយពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដូចជា ការថប់បារម្ភ ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលត្រូវការការថែទាំពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់អ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលអាចផ្តល់ការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។
ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការថែទាំរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។ ការស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យគឺជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង មិនមែនភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
ចំណុចសំខាន់ៗ
- ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារាងកាយនោះទេ វាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយផ្ទុយទៅវិញ វាបង្កើតជាវដ្តដ៏លំបាកមួយ។
- ទម្លាប់សាមញ្ញៗដូចជាការហាត់ប្រាណ ការរីករាយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំង កុំរងទុក្ខនៅស្ងៀមអី — សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ពីជម្រើសនៃការព្យាបាលដែលត្រឹមត្រូវ។
ទល់លាមក, ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ, ឈឺពោះ, CIC
