តើអ្នកក៏ចង់បានសន្តិភាពក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការធ្វើសមាធិ!

បញ្ហាធំបំផុតដែលយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺកង្វះសេរីភាព និងសន្តិភាពនៃចិត្ត។ យើងតែងតែព្រួយបារម្ភ និងថប់បារម្ភអំពីរឿងต่างๆ មែនទេ? ដូច្នេះ នៅក្នុងពេលវេលាដូចនេះ ការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ និងនាំវាទៅកាន់កន្លែងសន្តិភាព។ នេះមិនមែនជារឿងថ្មីទេ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។

តើ​សមាធិ​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សមាធិគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែលប្រើដើម្បីផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកទៅលើគោលដៅតែមួយ ឬដើម្បីសម្អាតចិត្តរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ អាស្រ័យលើវិធីសាស្ត្រសមាធិដែលអ្នកជ្រើសរើស អ្នកអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ប្រើសមាធិដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមដូចជាការឈប់ជក់បារីជាដើម។

ពីមុន រឿងទាំងនេះត្រូវបានពិភាក្សាតែពីទស្សនៈសាសនាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាថ្មី អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងសិក្សាលម្អិតអំពីការធ្វើសមាធិនេះ។ ជាពិសេសដោយមានជំនួយពី `(EEG - Electroencephalography)` ដែលវាស់រលកអគ្គិសនីនៃខួរក្បាល និង `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)` ដែលវាស់សកម្មភាពខួរក្បាល យើងបានរកឃើញពីរបៀបដែលការធ្វើសមាធិអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើខួរក្បាល និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើសមាធិ វាអាចហាក់ដូចជាពួកគេគ្រាន់តែដកដង្ហើម ឬនិយាយពាក្យមួយយឺតៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សនោះ មានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយកំពុងកើតឡើង។

តើការធ្វើសមាធិគ្រាន់តែជារឿងសាសនាមែនទេ?

អ្នកអាចនិយាយបែបនោះ ឬអ្នកអាចនិយាយថាទេ។ តាមពិតទៅ ការធ្វើសមាធិមានឫសគល់នៅក្នុងទស្សនវិជ្ជាបុរាណ និងសាសនាសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់ពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់មានជំនឿសាសនាដើម្បីធ្វើសមាធិនោះ ទេ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តសមាធិសាសនា និងមិនមែនសាសនាមួយចំនួន៖

• សមាធិព្រះពុទ្ធសាសនា៖ មានវិធីសាស្រ្តសមាធិជាច្រើនដែលមកពីព្រះពុទ្ធសាសនា (ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទស្សនវិជ្ជា ក៏ដូចជាសាសនាមួយ)។ សមាធិថេរវាទមានប្រជាប្រិយភាពនៅអាស៊ីខាងត្បូង ជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា និងប្រទេសថៃ។ សមាធិព្រះពុទ្ធសាសនាហ្សេនមានដើមកំណើតនៅប្រទេសចិន ហើយក្រោយមកបានអភិវឌ្ឍតាមវិធីផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងប្រទេសដូចជាប្រទេសជប៉ុន។ សមាធិតន្ត្រៃយ៍ពុទ្ធសាសនាទីបេមានដើមកំណើតមកពីទីបេ។
• សមាធិគ្រិស្តសាសនា៖ សមាធិគឺជាទង្វើនៃការគិតយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីសំណួរ គំនិត គោលគំនិតសាសនា ឬព្រះ។ នេះជារឿងធម្មតានៅក្នុងគ្រិស្តសាសនា។ ការអធិស្ឋានជួនកាលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃសមាធិ។
• ការធ្វើសមាធិដោយមានការណែនាំ៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមិនមែនសាសនា។ វាអាចធ្វើបានជាក្រុម ឬតែម្នាក់ឯង។ វាត្រូវបានប្រើក្នុងរឿងដូចជាការប្រឹក្សា និងការព្យាបាល។
• សមាធិអូសូរ៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "សមាធិថាមវន្ត" នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលមានប្រភពដើមនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា និងមានឫសគល់របស់វានៅក្នុងសាសនាហិណ្ឌូ។ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងដោយចេតនា និងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• សមាធិស៊ូហ្វី៖ ស៊ូហ្វីគឺជាសាខាមួយរបស់សាសនាអ៊ីស្លាម ហើយសមាធិគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមពួកគេ។
• សមាធិ​សាសនា​តាវ៖ ដូច​ព្រះពុទ្ធសាសនា​ដែរ សាសនា​តាវ​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សាសនា​និង​ទស្សនវិជ្ជា។ វា​មាន​ប្រភព​ដើម​នៅ​ប្រទេស​ចិន។
• សមាធិឆ្លងផុតទុក្ខ៖ នេះក៏ជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសឥណ្ឌាផងដែរ។ មន្តគាថាគឺជាពាក្យ ឬឃ្លាដែលត្រូវបានសូត្រឡើងវិញឮៗ ឬក្នុងចិត្ត ដោយផ្តោតលើពួកវា។
• យូហ្គា៖ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និងការអនុវត្តសមាធិដែលមានប្រភពដើមនៅប្រទេសឥណ្ឌា។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងតាមវិធីសាសនា និងមិនមែនសាសនា។

តើយើងធ្វើសមាធិដោយរបៀបណា?

គ្មានវិធីត្រឹមត្រូវតែមួយដើម្បីធ្វើសមាធិនោះទេ។ នោះក៏ព្រោះតែសមាធិអាចមានទម្រង់ជាច្រើន។ អ្នកជំនាញបានវិភាគបច្ចេកទេសសមាធិ ហើយបានរកឃើញដំណើរការទូទៅជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅទូទាំងវិធីសាស្ត្រសមាធិផ្សេងៗគ្នា។ ពួកវាមានដូចជា៖

• សមាធិផ្តោតលើរាងកាយ៖ ជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថា "ការស្កេនខ្លួនឯង"។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកយឺតៗពីចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅកំពូលក្បាលរបស់អ្នក។
• ការសញ្ជឹងគិត៖ ជាធម្មតា នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីបញ្ហា ឬគំនិតផ្ទុយគ្នា ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងឡើយ។
• សមាធិផ្តោតលើអារម្មណ៍៖ នៅក្នុងបច្ចេកទេសសមាធិនេះ អ្នកផ្តោតលើអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ ការគិតអំពីរបៀបមានចិត្តល្អចំពោះអ្នកដទៃ ឬការគិតអំពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនាំមកឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ។
• សមាធិ Mantra៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយឡើងវិញនូវឃ្លា ឬសំឡេងជាក់លាក់មួយ (ឮៗ ឬក្នុងចិត្តរបស់អ្នក) ហើយផ្តោតលើវា។
• សមាធិជាមួយចលនា៖ សមាធិប្រភេទនេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម ការទប់ដង្ហើម ឬការអនុវត្តចលនារាងកាយជាក់លាក់។ វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងការដើរ ខណៈពេលកំពុងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅជុំវិញអ្នក។
• សមាធិស្មារតី៖ បច្ចេកទេសសមាធិនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការមានវត្តមាន នៅពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនបារម្ភអំពីអតីតកាល ឬអនាគត។ ដូចគ្នានឹងសមាធិដែលផ្តោតលើរាងកាយដែរ វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដឹងអំពីបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនអ្នកផងដែរ។
• សមាធិដែលមើលឃើញ៖ នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រសមាធិនេះ អ្នកផ្តោតលើអ្វីមួយដែលអ្នកឃើញ (ទាំងដោយភ្នែករបស់អ្នក ឬរូបភាពដែលអ្នកស្រមៃនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក)។

តើ​សមាធិ​ពិតជា​មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី? តើ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ជាទូទៅ អ្នកដែលធ្វើសមាធិជាប្រចាំទំនងជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ៖

• ការថយចុះរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)។
• ការគិត ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហាបានប្រសើរឡើង។
• មានសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការសម្របខ្លួន និងយកឈ្នះលើបញ្ហាអារម្មណ៍។

ដោយសារតែសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តទាំងនេះ ក៏នៅមានអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយជាច្រើនទៀតដូចជា ការគេងលក់ស្រួល សម្ពាធឈាមទាប និងមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង។

តើ​សមាធិ​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច? តើ​វិទ្យាសាស្ត្រ​នៅ​ពីក្រោយ​វា​ជា​អ្វី?

អរគុណចំពោះបច្ចេកវិទ្យាថ្មី អ្នកស្រាវជ្រាវ និងវេជ្ជបណ្ឌិតឥឡូវនេះអាចមើលឃើញ ពីរបៀបដែល ការធ្វើសមាធិប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដើម្បីយល់ពីការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននេះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាល។

ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានកោសិការាប់ពាន់លានដែលហៅថា ណឺរ៉ូន។ ទាំងនេះផ្ញើសារទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដោយប្រើសញ្ញាអគ្គិសនី និងគីមី។ ណឺរ៉ូនមួយភ្ជាប់ទៅណឺរ៉ូនរាប់ពាន់ផ្សេងទៀត។ នេះជារបៀបដែលណឺរ៉ូនទាំងនេះបង្កើតបណ្តាញឆ្លងកាត់ផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ បណ្តាញទាំងនេះមកជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតជាតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃខួរក្បាល។ តំបន់នីមួយៗមានមុខងារ និងជំនាញផ្សេងៗគ្នា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើសមាធិជាប្រចាំមានការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជាទូទៅអាចជាការកើនឡើងនៃដង់ស៊ីតេជាលិកាខួរក្បាល ឬការកើនឡើងនៃទំហំនៃតំបន់ជាក់លាក់នៃខួរក្បាល។ នេះបង្ហាញថាណឺរ៉ូននៅទីនោះមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយគ្នា ហើយការតភ្ជាប់ទាំងនោះកាន់តែរឹងមាំ។

តំបន់នៃខួរក្បាលដែលរងផលប៉ះពាល់តាមរបៀបនេះជាធម្មតាគឺជាតំបន់ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក (ដូចជាចក្ខុវិស័យ និងការស្តាប់) សមត្ថភាពក្នុងការគិត និងផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះមានន័យថា មនុស្សដែលធ្វើសមាធិជាប្រចាំមានខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ មិនសូវជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់ជរា ហើយអាចដោះស្រាយ និងដំណើរការអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការភ័យខ្លាច កំហឹង និងទុក្ខព្រួយបានល្អជាង។

តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរបៀបណា?

ដោយសារ​មាន​វិធី​ធ្វើ​សមាធិ​ច្រើន​យ៉ាង​នេះ វា​អាច​ពិបាក​បន្តិច​ក្នុង​ការ​ស្វែងរក​អ្វី​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​បំផុត។ ប៉ុន្តែ​ជា​សំណាងល្អ មាន​វិធី​ជាច្រើន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល។

• ការស្រាវជ្រាវ៖ ជំហានដំបូងគឺត្រូវរៀនអំពីបច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងៗ។ អ្នកអាចស្វែងរកសៀវភៅនៅបណ្ណាល័យ ឬហាងលក់សៀវភៅ ឬអ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានជាច្រើនតាមអ៊ីនធឺណិត។
• សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នក គឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរៀនអំពីសមាធិ។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកស្វែងរកកម្មវិធីសមាធិ និងគ្រូបង្រៀននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកផងដែរ។
• សុំការណែនាំ៖ សួរមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់ ឬមនុស្សនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលចាប់អារម្មណ៍លើរឿងដូចគ្នា។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលដឹងអំពីការធ្វើសមាធិ និងអ្នកដែលធ្វើសមាធិ។ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងដោយផ្ទាល់ទេ វេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដូចជា YouTube ឬ Reddit អាចជាកន្លែងល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ មានសូម្បីតែកម្មវិធីស្មាតហ្វូនដែលអាចជួយអ្នកធ្វើសមាធិ។

នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញវិធីសាស្ត្រសមាធិដើម្បីសាកល្បង គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នក៖

• រៀនអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក ឯអ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តធ្វើសមាធិនៅពេលយប់។ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក!
• ធ្វើពេលវេលា៖ទុកពេលវេលាមួយឡែកក្នុងមួយថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើសមាធិ ហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាថ៌កំបាំងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការអនុវត្តនេះគឺការធ្វើសមាធិជាប្រចាំ។
• បង្កើតបរិយាកាសសមស្របមួយ៖ កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាពគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ បច្ចេកទេសធ្វើសមាធិមួយចំនួនតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយត្រង់ ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យអ្នកដេក។ បច្ចេកទេសខ្លះតម្រូវឱ្យដើរ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកឧទ្យាន ឬផ្លូវដើរដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ៖ វាមិនអីទេប្រសិនបើការធ្វើសមាធិមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក អ្នកមិនឯកាទេ។ ស្វែងយល់ពីធនធានទាំងផ្ទាល់ និងតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយសុំការណែនាំ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលចាប់អារម្មណ៍លើការធ្វើសមាធិ ហើយអាចផ្តល់គំនិតដល់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចស្វែងរកគ្រូ ឬថ្នាក់ធ្វើសមាធិនៅក្បែរអ្នកបានទៀតផង។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

សមាធិគឺជាការអនុវត្តបុរាណមួយដែលមានទម្រង់ និងរចនាប័ទ្មជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលសមាធិត្រូវបានអនុវត្តជាការអនុវត្តសាសនាពេញមួយប្រវត្តិសាស្ត្រ អ្នកមិនចាំបាច់មានជំនឿសាសនាដើម្បីអនុវត្តវា និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វានោះទេ ។ សូមអរគុណចំពោះការរីកចម្រើននៃបច្ចេកវិទ្យាវេជ្ជសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រ ឥឡូវនេះអ្នកជំនាញយល់ពីរបៀបដែលសមាធិប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សមាធិជាប្រចាំមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកស៊ាំនឹងសមាធិរួចហើយ ឬទើបតែចាប់ផ្តើមនោះទេ មានព័ត៌មាន និងធនធានជាច្រើននៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យសមាធិក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងវា!

សមាធិ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ភាពតានតឹង ភាពសុខដុមរមនាក្នុងចិត្ត ការព្យាបាលចិត្ត មុខងារខួរក្បាល