យើងមិនសូវគិតអំពីឆ្អឹងរបស់យើងច្រើនទេក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង មែនទេ? ពួកវាធ្វើការងាររបស់ពួកគេដោយស្ងាត់ៗពីខាងក្នុងរាងកាយ។ ដូចជាអ្នកបម្រើដែលលាក់កំបាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ប្រសិនបើឆ្អឹងដូចជាដៃ ឬជើងបាក់ នោះយើងពិតជាយល់ពីការលំបាក និងតម្លៃរបស់វា។ សូម្បីតែសម្រាប់កុមារតូចក៏ដោយ ឆ្អឹងត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយវាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាឆ្អឹងកូនៗរបស់យើង ពោលគឺឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។
ហេតុអ្វីបានជាការពង្រឹងឆ្អឹងនៅវ័យក្មេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងម្ល៉េះ?
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវគិតច្រើនអំពីឆ្អឹងនៅវ័យក្មេងបែបនេះ?" ហេតុផលគឺថា គ្រឹះសម្រាប់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងដ៏រឹងមាំដែលយើងត្រូវការពេញមួយជីវិតរបស់យើងត្រូវបានដាក់ក្នុងវ័យកុមារភាព និង វ័យជំទង់ របស់យើង។ ក្នុងន័យមួយ វាដូចជាការដាក់គ្រឹះដ៏រឹងមាំមួយនៅពេលយើងសាងសង់ផ្ទះ។ ប្រសិនបើគ្រឹះនោះរឹងមាំ ផ្ទះទាំងមូលនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដែលជាកម្លាំងនៃឆ្អឹងរបស់យើងដែលយើងត្រូវការពេញមួយជីវិតរបស់យើង ភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់។ ស្រមៃមើលថា នៅអាយុ 20 ឆ្នាំ យើងបានឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃការបង្កើតឆ្អឹងនេះ។ បន្ទាប់មក នៅពេលពេញវ័យ កោសិកាឆ្អឹងចាស់ៗត្រូវបានយកចេញ ហើយកោសិកាឆ្អឹងថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងយឺតជាងបន្តិច។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ដំណើរការនេះថយចុះ ហើយជួនកាលឆ្អឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើឆ្អឹងរបស់កុមាររឹងមាំតាំងពីវ័យក្មេង ពួកគេទំនងជាត្រូវបានការពារពីស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងស្តើងដូចជា ជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។ នេះមានន័យថាហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង សូម្បីតែពីការដួលបន្តិចបន្តួចនៅពេលអនាគតក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ។
ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ យើងអាចជួយបានច្រើនក្នុងរឿងនេះ។ មានរឿងសំខាន់ៗបីយ៉ាងដែលចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យកូនៗរបស់យើងនូវឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ ពួកវារួមមាន៖ កាល់ស្យូម វីតាមីន D និងលំហាត់ប្រាណល្អ ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
អាថ៌កំបាំងបីយ៉ាងដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង!
អាថ៌កំបាំងដំបូង៖ កាល់ស្យូម - សារធាតុចិញ្ចឹមដែលចិញ្ចឹមឆ្អឹង!
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺឈ្មោះនេះច្រើនហើយមែនទេ? កាល់ស្យូម គឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ក្នុងការកសាងឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់យើង។ ដូចគ្នានឹងស៊ីម៉ង់ត៍ដែលត្រូវការដើម្បីសាងសង់អគារដែរ កាល់ស្យូមក៏ត្រូវការដើម្បីសាងសង់ឆ្អឹងដែរ។ នេះជាការចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងរបស់កុមារឱ្យលូតលាស់ និងរឹងមាំ។
ដូច្នេះតើអ្នករកឃើញកាល់ស្យូមនេះនៅឯណា?
ជាសំណាងល្អ មានអាហារជាច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម។
- ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិកាល់ស្យូម។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវទឹកដោះគោមួយកែវ និងទឹកដោះគោជូរមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បន្លែបៃតង៖បន្លែបៃតងចាស់ដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប និងស្លឹកម្រុំ ក៏សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ពេលខ្លះវាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើឱ្យកុមារញ៉ាំបន្លែទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកណែនាំពួកគេឱ្យស្គាល់ពួកគេតាំងពីក្មេង ពួកគេនឹងចូលចិត្តញ៉ាំវា។ ប្រហែលជាអ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចបន្តួចទៅក្នុងអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត ឬធ្វើឱ្យពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
- ត្រីតូចៗ៖ ត្រីតូចៗដែលអាចបរិភោគជាមួយសំបកបាន ដូចជាត្រីហាលីប៊ុត និងត្រីសាឌីន គឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយទៀតនៃជាតិកាល់ស្យូម។
- អាហារផ្សេងទៀត៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ល្ង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកក៏មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមមួយចំនួនផងដែរ។
ឥឡូវស្រមៃថាកូនស្រី ឬកូនប្រុសរបស់អ្នកកំពុងរត់លេងពេញមួយថ្ងៃ។ ដោយសារឆ្អឹងរបស់ពួកគេកំពុងលូតលាស់ យើងត្រូវផ្តល់ «ឥដ្ឋ» ដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់នោះ ពោលគឺកាល់ស្យូម តាមរយៈអាហារ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ ឆ្អឹងរបស់ពួកគេនឹងមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ទេ។
អាថ៌កំបាំងទីពីរ៖ វីតាមីន D - មិត្តល្អបំផុតរបស់កាល់ស្យូម!
ឥឡូវនេះ យើងបាននិយាយអំពីកាល់ស្យូម។ ប៉ុន្តែមិនថាយើងទទួលទានកាល់ស្យូមប៉ុន្មានទេ នៅតែមានមនុស្សម្នាក់ដែលជួយរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកវាបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សនោះគឺជា វីតាមីន D។ ឲ្យច្បាស់លាស់ វីតាមីន D គឺដូចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់កាល់ស្យូម។ បើគ្មានមិត្តនេះទេ កាល់ស្យូមនឹងពិបាកក្នុងការធ្វើការដោយខ្លួនឯង។
តើយើងទទួលបានវីតាមីន D យ៉ាងដូចម្តេច?
- ពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ នេះគឺជាប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អបំផុត និងឥតគិតថ្លៃបំផុត។ នៅពេលដែលស្បែករបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ រាងកាយរបស់យើងផលិតវីតាមីន D។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឱ្យកុមារប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេល 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទាំងនៅពេលព្រឹក (មុនម៉ោង 10 ព្រឹក) ឬនៅពេលល្ងាច (ក្រោយម៉ោង 3 រសៀល)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវឱ្យពួកគេប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃ។
- អាហារ និងភេសជ្ជៈ៖ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល) លឿងស៊ុត ទឹកដោះគោដែលមានវីតាមីន D បន្ថែម ឬអាហារដែលមានវីតាមីន D ផ្សេងទៀតក៏មានផ្ទុកវីតាមីន D មួយចំនួនផងដែរ។
- តាមដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើមានកង្វះវីតាមីន D គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឲ្យប្រើថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D។
ចូរចងចាំថា កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺដូចជាមុខពីរនៃកាក់តែមួយ។ អ្នកមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីមួយដោយគ្មានមុខមួយទៀតនោះទេ។
អាថ៌កំបាំងទីបី៖ លំហាត់ប្រាណ - ឱសថដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង!
មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងបាននិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភហើយ។ ទីបី និងសំខាន់បំផុត គឺ លំហាត់ប្រាណ ។ មែនហើយ អ្នកឮខ្ញុំត្រូវហើយ លំហាត់ប្រាណ! ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ ពួកវាត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធខ្លះ និងទម្ងន់ខ្លះ។ ដូចជាសាច់ដុំរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំនៅពេលយើងលើកទម្ងន់ ឆ្អឹងរបស់យើងក៏កាន់តែរឹងមាំនៅពេលយើងរត់ លោត និងលេង។ យើងហៅវាថា "លំហាត់ប្រាណដែលទ្រទម្ងន់"។
តើមានលំហាត់ប្រាណល្អអ្វីខ្លះសម្រាប់កុមារ?
វាពិតជាសាមញ្ញណាស់។ ទាំងនេះគឺជារបស់ដែលកុមារចូលចិត្តដោយធម្មជាតិ។
- កំពុងរត់
- លោត (លោតខ្ពស់ លោតខ្សែពួរ)
- ការរាំ
- លេងកីឡា (ដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ បាល់បោះណេតបល គ្រីឃីត)
- ការឡើងដើមឈើ (ប្រយ័ត្ន!)
- លេងនៅលើទីលានលេង
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់កុមារក្នុងការមានភាពសកម្ម។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរត់ និងលេង។ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើដូច្នេះ ឆ្អឹងរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ សូម្បីតែការលេងយ៉ាងសកម្មមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងរបស់ពួកគេដែរ។ កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយនៅមុខទូរទស្សន៍ និងលេងទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ហើយលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យលេងនៅខាងក្រៅ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងចាស់ទៅ?
ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនមកបន្តិចថា នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ទៅៗ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីវ័យកណ្តាល អត្រាដែលរាងកាយរបស់យើងបំបែកកោសិកាឆ្អឹងចាស់ៗ និងបង្កើតកោសិកាឆ្អឹងថ្មីថយចុះ។ នោះមានន័យថា យើងអាចនឹងបាត់បង់ឆ្អឹងច្រើនជាងអ្វីដែលយើងកំពុងសាងសង់បន្តិច។ នេះជារឿងធម្មជាតិ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងកសាងប្រព័ន្ធឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំតាំងពីវ័យក្មេង ដូចជាការសន្សំប្រាក់នៅក្នុងធនាគារដែរ យើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី "ធនាគារឆ្អឹង" នោះនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ នោះមានន័យថាវាជួយបន្ថយអត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹង និងការពារយើងពីស្ថានភាពដូចជា ជំងឺពុកឆ្អឹង ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារឿងនេះតាំងពីវ័យក្មេង។
សារខ្លីមួយផ្ញើជូនឪពុកម្តាយ
ម៉ាក់ៗប៉ាៗ ប្រហែលជាយល់ហើយថារឿងនេះសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ ការថែទាំ ការផ្តល់អាហារ និងការលើកទឹកចិត្តដែលយើងផ្តល់ឱ្យកូនៗរបស់យើងនៅថ្ងៃនេះ គឺមានតម្លៃណាស់។
- ផ្តល់អាហារមានតុល្យភាព៖ រៀបចំរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។
- លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការលេងនៅខាងក្រៅ៖ វាជួយទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងពង្រឹងឆ្អឹងតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។
- ចូរធ្វើជាគំរូ៖ រក្សាភាពសកម្មរបស់អ្នក ហើយហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមគ្រួសារទាំងមូល។ បន្ទាប់មកកូនៗរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាផងដែរ។
ពេលខ្លះកុមារអាចមិនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារមួយចំនួន ឬខ្ជិលលេង។ ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេស៊ាំនឹងរបស់ទាំងនោះបន្តិចម្តងៗ ដោយក្តីស្រឡាញ់ និងសប្បុរស។
ដូច្នេះចំណុចសំខាន់ៗ៖
មិនអីទេ ដូច្នេះពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវចងចាំដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់កូនអ្នកឱ្យរឹងមាំ៖
១. អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម៖ ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រួមបញ្ចូលអាហារដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស បន្លែបៃតង និងត្រីតូចៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
២. កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន D៖ វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន D ជួយក្នុងរឿងនេះ។
៣. លំហាត់ប្រាណគឺជាអំណាចពិតប្រាកដ៖ ផ្តល់ឱ្យកុមារនូវកន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រត់ លោត និងលេង។ ធ្វើឱ្យពួកគេស៊ាំនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម។
កុំភ្លេចថាការលះបង់ដែលអ្នកធ្វើដើម្បីកូនរបស់អ្នកនៅវ័យក្មេងនេះគឺជាការវិនិយោគដ៏ធំមួយលើអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំសម្រាប់ជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេ! សូមជូនពរកូនរបស់អ្នកឱ្យមានអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ!
ឆ្អឹង កុមារ ឆ្អឹងរឹងមាំ កាល់ស្យូម វីតាមីន D លំហាត់ប្រាណរបស់កុមារ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជំងឺពុកឆ្អឹង
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។