តើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ? ចូរយើងនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត!

ពេលយើងនិយាយអំពី «សុខភាព» តើអ្នកគិតឃើញអ្វីភ្លាមៗ? ប្រហែលជារឿងដូចជា សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករ កូឡេស្តេរ៉ុល។ នោះគ្រាន់តែជាសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះ មែនទេ? ប៉ុន្តែមានរឿងមួយទៀតដែលយើងភាគច្រើនភ្លេច ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ដែរ។ នោះគឺជាសុខភាពចិត្តរបស់យើង ឬ សុខភាពអារម្មណ៍ ។ តាមពិតទៅ មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងសុខភាពចិត្តរបស់យើង និងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា «(ការតភ្ជាប់ចិត្ត-រាងកាយ)»។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសុខភាពចិត្តនេះ និងរបៀបរក្សាវា។

តើសុខភាពអារម្មណ៍ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាផ្នែកមួយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នោះគឺសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយ អត់ឱន និងដឹងអំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ដូចជាសុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ កំហឹង និងការភ័យខ្លាច។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អខាងផ្លូវចិត្តមានវិធីល្អៗក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខព្រួយ និងបញ្ហានៅពេលពួកគេជួបប្រទះ។ ពួកគេក៏ដឹងដែរថា ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ ពួកគេគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

ចូរយើងគិតអំពីទំនាក់ទំនងរវាងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពរាងកាយ។ ស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន។ ប្រហែលជាវាបណ្តាលមកពីបញ្ហាការងារ ជម្លោះគ្រួសារ ឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ។ នៅពេលដូចនេះ មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹងនោះដោយការជក់បារី ឬផឹកស្រា។ ប៉ុន្តែតើរឿងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូងបានប៉ុន្មាន? ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យមានជំងឺរាងកាយ។

សញ្ញាដែលបង្ហាញថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់

ពេលខ្លះ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ នៅពេលបែបនេះ ឥរិយាបថ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវតម្រុយមួយចំនួន។ សូមមើលថាតើអ្នកមានចំណុចណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សា និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

បង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព

រក្សាតុល្យភាពល្អរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកត្រូវការទាំងពេលវេលាសម្រាប់សកម្ម និងពេលវេលាសម្រាប់សម្រាក។ ញ៉ាំ ផឹក ធ្វើការ និងរីករាយ ។ ធ្វើរឿងទាំងអស់នេះដោយមនសិការ។

រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។

យើងជាសត្វសង្គម។ ដូច្នេះ ចូររក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ ទូរស័ព្ទទៅពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ចូររកពេលវេលាដើម្បីជួបគ្នាផឹកតែមួយពែង។ ការតភ្ជាប់តាមអ៊ីនធឺណិតគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែផាសុកភាពនៃការជួប និងនិយាយគ្នាគឺកាន់តែអស្ចារ្យ។

ធ្វើសមាធិ។

សមាធិគឺជាការអនុវត្តមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កេតមើលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពីចម្ងាយ។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូម្បីតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះរបៀបដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង។

តើអ្នកតែងតែប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" "ខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យម្នាក់" ដែរឬទេ? ការនិយាយ អវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរអនុវត្តការគិត និងការនិយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។ អនុវត្តការនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំកំពុងព្យាយាម" និង "ខ្ញុំបានរៀនមេរៀនមួយពីរឿងនេះ"។

កំណត់គោលដៅ ហើយសប្បាយចិត្តនៅពេលអ្នកសម្រេចបានវា។

កំណត់គោលដៅតូចៗក្នុងជីវិត។ ចូរសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកសម្រេចបានគោលដៅទាំងនោះ។ នេះនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

គ្រប់គ្រងគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង

ពេលខ្លះយើងងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីបំភ្លេចទុក្ខសោក ឬបញ្ហាណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងប្រើប្រាស់សារធាតុទាំងនេះច្រើនជាងធម្មតា សូមគិតអំពីថាតើមូលហេតុនោះជាបញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឬអត់។

អភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងបញ្ហា

យើងក៏ហៅវាថា ភាពធន់ (Resilience )។ វាមានន័យថា សមត្ថភាពក្នុងការក្រោកឈរឡើងវិញដោយមិនដួលនៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ឬសោកនាដកម្ម។ រឿងជាច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជួយ អភិវឌ្ឍ សមត្ថភាពនេះ។

គេងលក់ស្រួល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង និងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ។

ចូរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់​ជា​ការហាត់ប្រាណ​ច្រើន​នោះទេ។ វាអាច​សាមញ្ញ​ដូចជា​ការដើរលេង ឬរាំ​តាម​បទចម្រៀង​នៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណ​ជំរុញ​ការផលិត​អរម៉ូន​សុភមង្គល​របស់​រាងកាយ។

ស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត

សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការងាររបស់ពួកគេផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអត្ថន័យជាច្រើនក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការថែទាំសត្វចិញ្ចឹម ឬការស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់សេវាសហគមន៍ដែលអ្នកស្រឡាញ់ ក៏អាចបន្ថែមគោលបំណង និងសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យដល់ជីវិតបានដែរ។

សុំជំនួយនៅកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការ។