តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវា!

ពេលយើងគិតអំពី «សុខភាព» ជាធម្មតាយើងគិតដល់រាងកាយ មែនទេ? ឧទាហរណ៍ យើងតែងតែនិយាយអំពីរឿងដូចជា កូឡេស្តេរ៉ុល ក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានរឿងមួយទៀតដែលសំខាន់ដូចគ្នាចំពោះសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ នោះគឺជាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬសុខុមាលភាពអារម្មណ៍របស់យើង។ តាមពិតទៅ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រសព្វថ្ងៃនេះថា មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងអារម្មណ៍សុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ និងកំហឹងរបស់យើង និងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។

តើសុខភាពអារម្មណ៍ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សុខភាព​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​គឺជា​ទិដ្ឋភាព​មួយ​នៃ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ទាំងមូល​របស់​យើង។ នោះគឺ​សមត្ថភាព​ក្នុង ​ការគ្រប់គ្រង និង​ដឹង​អំពី​អារម្មណ៍​ល្អ និង​អាក្រក់ (ដូចជា​សុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ ការភ័យខ្លាច កំហឹង) ដែល​យើង​ប្រឈមមុខ​ក្នុង​ជីវិត។ បុគ្គល​ដែល​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ល្អ អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​រឿង​ដូចជា​ភាព​តានតឹង និង​ទុក្ខព្រួយ​ដែល​កើតឡើង​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។ ម្យ៉ាងទៀត គាត់​ដឹងថា​គាត់​ត្រូវ​ស្វែងរក​ជំនួយ​ពី​អ្នកជំនាញ ពោលគឺ​ជំនួយ​ពី​វេជ្ជបណ្ឌិត នៅពេល​ដែល​គាត់​ដឹងថា​គាត់​កំពុង​មាន​ការលំបាក​ក្នុង​ការគ្រប់គ្រង​រឿង​ទាំងនេះ​ដោយ​ខ្លួនឯង។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការតភ្ជាប់រវាងចិត្តនិងរាងកាយនេះរួចហើយ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលការប្រឡងជិតមកដល់ ឬនៅពេលដែលមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ មនុស្សមួយចំនួនមានអាការៈឈឺពោះ ឈឺក្បាល និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ទាំងនេះគឺជាវិធីដែលភាពតានតឹងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយរបស់យើង។

តើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះមែនទេ? សូមប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាទាំងនេះ

ពេលខ្លះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងអាចនឹងរងការប៉ះពាល់ដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើននៅក្នុងតារាងខាងក្រោមអស់រយៈពេលយូរមកហើយ វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឲ្យបានល្អ?

ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ទាំងនេះមិនមែនជារឿងថ្មីទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង វាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

១. រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព

នេះមានន័យថា ការស្វែងរក តុល្យភាពរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរស្វែងរក តុល្យភាព ល្អរវាងការសកម្ម និងការសម្រាក។ គេនិយាយថា អ្វីមួយច្រើនពេកមិនល្អទេ។

២. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងក្នុងនាមជាមនុស្ស។ រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ និយាយគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ចូររកពេលវេលាដើម្បីជួបគ្នា។ ការហៅទូរស័ព្ទ និងការហៅជាវីដេអូគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរ ក្នុងការជួបគ្នាផ្ទាល់ ម្តងម្កាល។

៣. សមាធិ

ការធ្វើសមាធិអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាសាមញ្ញណាស់។ ការធ្វើសមាធិគឺនិយាយអំពីការរៀនសង្កេតមើលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងនាមជាអ្នកខាងក្រៅ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការកំណត់ពេល 5 ឬ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តោតលើរបៀបដែលដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងចុះ ។

៤. ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកនិយាយអំពីខ្លួនឯង (ការនិយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង)

សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកធ្វើខុសតូចតាច តើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវទេ" ដែរឬទេ? ការនិយាយអវិជ្ជមានបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង របស់អ្នកថយចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរអនុវត្ត ការគិតវិជ្ជមាន ថា "មិនអីទេ ខ្ញុំនឹងធ្វើបានល្អជាងនេះនៅពេលក្រោយ"។

៥. កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង

មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីជួយពួកគេបំភ្លេចបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិតទៅ ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅទីបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនទាំងនេះច្រើនជាងធម្មតា សូមពិចារណាថាតើមូលហេតុនោះជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬអត់។

៦. អភិវឌ្ឍភាពធន់ចំពោះបញ្ហា

នេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត និងស្ថានភាពលំបាកៗដោយមិនចុះចាញ់។ សមត្ថភាពនេះក៏អាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍតាមរយៈរឿងដូចជាការហាត់ប្រាណ ការរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ និងការគិតវិជ្ជមាន។

៧. គេងលក់ស្រួល។

ការគេងគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ ព្យាយាម គេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានការរំខាន ។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ថយចុះ។

៨. លំហាត់ប្រាណ

ចូរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ នេះ​មិន​ចាំបាច់​មានន័យថា​ត្រូវ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​នោះទេ។ វា​អាច​មាន​លក្ខណៈ​សាមញ្ញ​ដូចជា​ការដើរ​លឿនៗ រាំ​នៅផ្ទះ ឬ​ធ្វើ​សួនច្បារ​ជាដើម។ នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ ខួរក្បាល​របស់​យើង​បញ្ចេញ​អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន ដែល​អាច​ធ្វើឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ។

៩. ស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត

វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការពេញចិត្តនៅក្នុងការងាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិតនោះទេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការថែទាំសត្វចិញ្ចឹម ការធ្វើការងារស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់សេវាសហគមន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬការចូលរួមក្នុងព្រះវិហារ អាចបន្ថែមគោលបំណងថ្មីដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

១០. សុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយខ្លួនឯង វាក៏ជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយផងដែរក្នុងការទទួលស្គាល់វា។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ប្រសិនបើ អ្នកនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ សូម ទៅជួបគ្រូពេទ្យ (គ្រូពេទ្យ) ដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ វាមិនមានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ វាជារឿងធម្មតាដូចជាការ លេបថ្នាំ សម្រាប់ជំងឺរាងកាយដែរ។