តើអ្នកក៏មានអាការៈទល់លាមកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ? (ទល់លាមកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ការរំពឹងទុកកូនគឺជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ និងមានសង្ឃឹមក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួល និងការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍មិនស្រួលចម្លែកដែរ ដូចជាអ្នកមិនអាចទៅបង្គន់បានពីរបីថ្ងៃ ហើយក្រពះរបស់អ្នកពេញ? បើដូច្នោះមែន អ្នកមិនឯកាទេ។ ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះហៅថា ការទល់លាមកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ យើងនឹងនិយាយអំពីវាទាំងអស់ឱ្យច្បាស់នៅថ្ងៃនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​ទល់លាមក​ជា​អ្វី?

ការទល់លាមក គឺជាពេលដែលអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។ ជាធម្មតា យើងហៅវាថា ការទល់លាមក នៅពេលដែលយើងមិនបន្ទោរបង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវានៅតែជាប់គាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? បន្ទាប់ពីយើងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ មានកាកសំណល់ដែលនៅសល់ ដែលត្រូវតែធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ពោះវៀនរបស់យើង ហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញជាលាមក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដោយហេតុផលណាមួយ កាកសំណល់នេះជាប់គាំងនៅក្នុងពោះវៀនយូរពេក ទឹកនៅក្នុងនោះនឹងត្រូវបានស្រូបយកឡើងវិញដោយរាងកាយ។ បន្ទាប់មក លាមកនឹងស្ងួត រឹង ដូចថ្ម ហើយពិបាកបន្ទោរបង់ណាស់។ ភាពមិនស្រួលនេះត្រូវបានគេហៅថា ការទល់លាមក។

យើងអាចកើតជំងឺនេះបាន ទោះបីជាយើងមិនមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាទំនងជាកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះគឺដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

តើការទល់លាមកចាប់ផ្តើមនៅពេលណាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ជាធម្មតា ភាពមិនស្រួលនេះចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះមានន័យថា អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងការទល់លាមក នៅដើមខែទីពីរ ឬទីបីនៃត្រីមាសទីមួយ ។ ស្ត្រីប្រហែល 40 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់ជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេ។ ការទល់លាមកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ជាពិសេស នៅត្រីមាសទីបី នៅពេលដែលទម្ងន់របស់ទារកដាក់សម្ពាធកាន់តែច្រើនលើពោះវៀន។ ជួនកាល ស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេលរហូតដល់បីខែបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការ​ទល់លាមក​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យបញ្ហានេះកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។

• អរម៉ូនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន៖ អរម៉ូននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាការមានផ្ទៃពោះដោយជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលអរម៉ូននេះធ្វើគឺធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនធូរស្រាល។ សាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងក៏ធូរស្រាលផងដែរ។ បន្ទាប់មកមុខងាររបស់ពោះវៀនថយចុះបន្តិច។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ ល្បឿននៃកាកសំណល់អាហារដែលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ពោះវៀនថយចុះ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនយូរជាងនេះ។ នៅពេលដែលវាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនយូរជាងនេះ ទឹកច្រើននៅក្នុងវាត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ ហើយលាមកក្លាយជាស្ងួត និង រឹង ។
• ទារកកំពុងលូតលាស់៖ នៅពេលដែលទារករបស់អ្នកលូតលាស់ ស្បូនរបស់អ្នកក៏លូតលាស់ និងឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ទម្ងន់បន្ថែមនេះអាចដាក់សម្ពាធលើពោះវៀនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យលាមកពិបាកឆ្លងកាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
• ជាតិដែកនៅក្នុងវីតាមីនដែលអ្នកលេប៖អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានផ្ទុកជាតិដែក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតឈាមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក និងទារករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ នៅពេលដែលបរិមាណជាតិដែកកើនឡើង វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់បាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងការរំលាយអាហារ។ នោះក៏ជាមូលហេតុមួយនៃការទល់លាមកផងដែរ។
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រឿងដូចជារបបអាហារ ការទទួលទានទឹក និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
• របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប៖ ជាតិសរសៃគឺជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងជួយឱ្យវាបន្ទោរបង់បានកាន់តែងាយស្រួល។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មនុស្សមួយចំនួនអាចញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងបន្លែបៃតងតិចដោយសារតែបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
• ផឹកទឹកតិច៖ ដើម្បីរក្សាលាមករបស់អ្នកឱ្យទន់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• ការហាត់ប្រាណថយចុះ៖ ដោយសារតែភាពអស់កម្លាំង និងភាពមិនស្រួលដែលជួបប្រទះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការដើរ និងការហាត់ប្រាណថយចុះ។ នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែមិនសូវសកម្ម មុខងាររបស់ពោះវៀនក៏ថយចុះផងដែរ។

តើខ្ញុំដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថាខ្ញុំមានការទល់លាមក?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ ជំនួសឱ្យអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងធូរស្រាលធម្មតា នៅពេលអ្នកទៅបង្គន់ វាអាចជាសញ្ញានៃការទល់លាមក។

ពេលខ្លះ ការទល់លាមកជាប់រហូតអាចនាំឱ្យ ឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពដូចជា ជំងឺឬសដូងបាត និង ប្រេះរន្ធគូថ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ស្ថានភាពទាំងពីរនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះភាពរអាក់រអួលនេះ?

យើងមិនអាចបញ្ឈប់ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ ប៉ុន្តែការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់យើងអាចបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៃការទល់លាមកបានយ៉ាងច្រើន។

១. រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ដំបូន្មានឱ្យ "ញ៉ាំឱ្យបានល្អ" អាចសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង។ ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃជួយធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់។ ព្យាយាមបញ្ចូល ជាតិសរសៃប្រហែល 25-30 ក្រាមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ ។

• តើអាហារសម្បូរជាតិសរសៃទាំងនេះជាអ្វី?
• បន្លែ៖ spinach, gotukola, kankun, mukunuwenna
• បន្លែ៖ សណ្តែក, ល្ពៅ, ការ៉ុត, ប៊ីត, ល្ពៅ, អូក្រា
• ផ្លែឈើ៖ ផ្លែល្ហុង ស្វាយ ចេក ផ្លែបឺរ ក្រូច
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ស្រូវសាលី, ស្រូវសាលី, អង្ករសំរូប, សណ្តែកបារាំង, សណ្តែកបៃតង

២. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាអ្នកគួរតែផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ នោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកគួរតែ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ។ នេះក៏ព្រោះតែអ្នកត្រូវការសារធាតុរាវបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាដើម្បីធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកទន់ផងដែរ។

• ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលពេកក្នុងការផឹកទឹក សូមសាកល្បងភេសជ្ជៈដូចជាទឹកក្រូច ទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ស៊ុប និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

៣. ហាត់ប្រាណខ្លះ៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយចង់អង្គុយស្ងៀមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែការអង្គុយស្ងៀមមិនល្អសម្រាប់ការទល់លាមកទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក ប្រហែល ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។

• ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចជា​ការដើរ​លឿនៗ ការហែលទឹក និង​យូហ្គា ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ សុទ្ធតែ​ល្អ​ណាស់។ ប៉ុន្តែ​មុន​នឹង​ចាប់ផ្តើម​លំ​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក ហើយ​សួរ​ថា​តើ​អ្វី​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក។

៤. ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវីតាមីនរបស់អ្នក៖ អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកក្នុងវីតាមីនរបស់អ្នក។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយគាត់ ឬនាងអាចណែនាំវីតាមីនផ្សេងដែលមានជាតិដែកតិចជាង។ កុំឈប់ ឬផ្លាស់ប្តូរវីតាមីនរបស់អ្នកដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។

តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ?

មែនហើយ ពេលខ្លះអ្នកពិតជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

• ប្រសិនបើអ្នកមានការទល់លាមកលើសពីមួយទៅពីរសប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើមិនមានការធូរស្រាលទេ ទោះបីជាបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក៏ដោយ។
• ប្រសិនបើមានឈាមនៅក្នុងលាមក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅពេលនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬអាហារបំប៉នជាតិសរសៃដែលមានសុវត្ថិភាព។

តើការទល់លាមកនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ទារកដែរឬទេ?

ទេ។ នេះគឺជាការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតរបស់ម្តាយជាច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះទារកដោយសារតែសម្ពាធ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះនេះដែរឬទេ។ ប៉ុន្តែ កុំបារម្ភ។ ទោះបីជាការទល់លាមកមិនស្រួលសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ វានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារករបស់អ្នកទេ។

នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នកវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច មុខងារពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ ហើយបញ្ហានេះទំនងជានឹងបាត់ទៅវិញ។