ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងមានសមាជិកថ្មីនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ ជាដំបូងសូមអបអរសាទរ! នេះជាពេលវេលាដ៏ពិសេសមួយ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលពិសេសនេះ អ្នកត្រូវថែរក្សា សុខភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពកូនតូចរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទៃផងដែរ។ ក្នុងចំណោមនោះ អាហារ និងភេសជ្ជៈគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា នៅពេលអ្នក មានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដនោះគឺមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនទេ ប៉ុន្តែ ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅថ្ងៃនេះ យល់ព្រមទេ?
តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារបន្ថែមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ? តើអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មាន?
ម្តាយ និងជីដូនរបស់យើងតែងតែនិយាយថា "ឥឡូវនេះយើងត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់"។ មានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវការអាហារច្រើនដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះកូនម្នាក់ អ្នក ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមត្រឹមតែ 340 ទៅ 450 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែមិនមែននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះទេ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត នៅពេលដែលទារកកំពុងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
សូមគិតអំពីវា បរិមាណកាឡូរីនេះមិនមែនជារឿងធំដុំអ្វីនោះទេ។ ការទទួលទានធញ្ញជាតិមួយពែង និងទឹកដោះគោមួយកែវនៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់បរិមាណនោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រឿងសំខាន់គឺថា កាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះដែលអ្នកទទួលទាន បានមកពីអាហារដែលមានជីវជាតិ ដែលនឹងជួយដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កូនអ្នក។ គ្រាន់តែ កាឡូរីទទេ គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
តើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះនៅពេលនេះ?
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងទឹកឱ្យបានច្រើន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយរៀបចំផែនការអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក ព្រោះតម្រូវការរបស់មនុស្សគ្រប់រូបអាចខុសគ្នា។
ប៉ុន្តែជាទូទៅ មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
តើអាស៊ីតហ្វូលិកជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមមួយប្រភេទហៅថា អាស៊ីតហ្វូលិក តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីការមានកូនដំបូងមកម្ល៉េះ។ វាគឺជាវីតាមីន B។ វាជួយការពារ ពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ ដូចជា ជំងឺ Spina Bifida ដែលអាចកើតឡើងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ទារក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ និងក្នុងអំឡុងពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ហ្វូឡាតត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងបន្លែបៃតង (ជាពិសេសបន្លែបៃតងចាស់) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកបៃតង។ ប៉ុន្តែជាទូទៅគ្រូពេទ្យណែនាំថាស្ត្រីដែលកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ និងពេញមួយការមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេ (ជាពិសេស 28 ថ្ងៃដំបូង) លេបថ្នាំអាស៊ីតហ្វូលិក។ ដូច្នេះ តើវាជាគំនិតល្អទេក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ?
អត្ថប្រយោជន៍នៃកាល់ស្យូម
យើងដឹងហើយថា កាល់ស្យូម មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា ដើម្បីរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់យើងឲ្យរឹងមាំ។កាល់ស្យូមក៏ជួយ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកដោះគោ និងអាហារដែលផលិតពីទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អបំផុត។
មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្រពះនៅពេលពួកគេផឹកទឹកដោះគោ ដែលត្រូវបានគេហៅថា ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិឡាក់តូស ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផលិតផលទឹកដោះគោ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉នជាតិកាល់ស្យូម។ ជាតិកាល់ស្យូមក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីតូចៗដែលមានសំបក (ឧទាហរណ៍ ត្រីហាលីប៊ុត ត្រីសាឌីន) តៅហ៊ូ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ និងភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។
តើអ្នកជាអ្នកបរិភោគបួស/អ្នកបរិភោគបន្លែសុទ្ធមែនទេ?
ជាទូទៅ គ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើម របបអាហារបួស ថ្មីក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបប អាហារបួស ឬរបបអាហារបួសរួចហើយ អ្នកអាចបន្តធ្វើដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជម្រាបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
វាអាចជាការលំបាកបន្តិចក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំត្រី សាច់ បសុបក្សី ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឈីស និងស៊ុត។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម ហើយប្រហែលជាត្រូវលេបថ្នាំបំប៉ន វីតាមីន B12 និង វីតាមីន D។
តើមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះទៀត?
បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ ជាតិដែក (ដែលមាននៅក្នុងសាច់ បន្លែបៃតងចាស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) អ៊ីយ៉ូត (ដែលមាននៅក្នុងអាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ) និង កូលីន (ដែលមាននៅក្នុងសាច់ ស៊ុត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរ។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នូវសារធាតុទាំងអស់នេះពីអាហារដែលយើងញ៉ាំតែម្នាក់ឯង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែណែនាំ ឱ្យលេប វីតាមីនពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
"ចូរចងចាំថា អាហារនីមួយៗដែលអ្នកញ៉ាំមានឥទ្ធិពលលើការអភិវឌ្ឍសុខភាពរបស់ទារករបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ"។
តើការមានចំណង់អាហារធម្មតាទេ?
វាជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការមាន ចំណង់អាហារ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ម្តាយរបស់យើងហៅវាថា "ចំណង់អាហារ"។ មនុស្សមួយចំនួនចង់បានសូកូឡា អាហារហឹរ ផ្លែឈើ ឬសូម្បីតែអាហារលួងលោម។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនក៏អាចចង់បានរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារដែរ ដូចជាដីឥដ្ឋ ឬម្សៅពោត។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ពីកា ។
ការញ៉ាំរបស់ដែលមិនមែនជាអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកក៏ចង់ញ៉ាំរបស់ចម្លែកៗដែរ កុំខ្មាស់អៀន ហើយប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារដែលមានជីវជាតិ និង មានសុខភាពល្អ អ្នកមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងការឃ្លានទាំងនោះទេ។ ភាគច្រើន ការឃ្លានទាំងនេះនឹងថយចុះប្រហែល 3 ខែនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
តើអាហារ និងភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះដែលអ្នកពិតជាគួរចៀសវាងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
បន្ថែមពីលើការញ៉ាំអាហារដែលល្អ និងមានជីវជាតិ ក៏មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរជៀសវាងការញ៉ាំ និងផឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះផងដែរ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងអំពីរឿងទាំងនោះ។
- គ្រឿងស្រវឹង ៖ គ្រឿងស្រវឹងមិនត្រូវបានណែនាំទាល់តែសោះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពដែរ។ ដូច្នេះត្រូវចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។
- វីតាមីន និងផលិតផលរុក្ខជាតិ៖ កុំលេបវីតាមីន ឬផលិតផលរុក្ខជាតិណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ របស់ខ្លះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
- កាហ្វេអ៊ីន៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួន) តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យភាគច្រើននិយាយថា ការផឹកកាហ្វេ ឬតែមួយ ឬពីរពែង (៦-៨ អោនស៍) ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់ទារករបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើន ហានិភ័យនៃការរលូតកូន និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ ចូរកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក ឬប្តូរទៅភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
- ជំងឺដែលឆ្លងតាមអាហារ៖ ជំងឺដូចជា Listeriosis និង Toxoplasmosis អាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទារក ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា សុខភាព ឬការរលូតកូន។ ដូច្នេះ
- កុំបរិភោគសាច់ ត្រី ឬ ស៊ុត ដែលមិនទាន់ឆ្អិនល្អ។
- ជៀសវាងទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ (ឈីសមួយចំនួន)។
- លាងសម្អាតបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានស្អាតមុនពេលបរិភោគ។
- កុំកាត់អាហារឆ្អិនដោយកាំបិត ឬក្តារកាត់ដែលបានប៉ះសាច់ឆៅ។
ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានហានិភ័យបែបនេះរួចហើយដោយមិនដឹងខ្លួន កុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីវាឥឡូវនេះ។ ជៀសវាងពួកវាសម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើការញ៉ាំត្រីល្អទេ? តើអ្នកគួរញ៉ាំត្រីប្រភេទណា?
ត្រី និងសត្វខ្យងគឺជាអាហារបន្ថែមដែល មានសុខភាពល្អ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពីព្រោះវាមានផ្ទុក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ពួកវាក៏មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែតទាបផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីមួយចំនួនមានកម្រិត ជាតិបារត ខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍ ត្រីឆ្លាម ត្រីដាវ ត្រីម៉ាកែលស្តេច ត្រីក្បឿង ត្រីពណ៌ទឹកក្រូច និងត្រីធូណា Bigeye។ ជាតិបារតនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសមុទ្រ សូមជ្រើសរើសត្រី និងខ្យងជាច្រើនប្រភេទ។ ហើយកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក ឱ្យនៅត្រឹម 12 អោន (ប្រហែល 340 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺប្រហែលពីរចំណែក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាត្រីមួយចំនួនដែលមានជាតិបារតទាប និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំ៖
- ត្រីឆ្មា
- ប៉ូឡុក
- ខ្យង
- ត្រីទីឡាព្យា
- ត្រីសាម៉ុង
- បង្គា
ចុះត្រីធូណាកំប៉ុងវិញ? មានមតិខុសៗគ្នាលើបញ្ហានេះ។ របាយការណ៍មួយចំនួនបានបង្ហាញថា ត្រីធូណាកំប៉ុងអាចមានផ្ទុកជាតិបារតច្រើនជាងការគិតពីមុន ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានត្រីធូណាកំប៉ុងរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។
ប្រសិនបើមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិរបស់អ្នកបរិភោគត្រីដែលចាប់បាននៅក្នុងទន្លេ ឬបឹង សូមកំណត់វាឱ្យញ៉ាំត្រឹមតែមួយពេលប៉ុណ្ណោះ ហើយជៀសវាងការបរិភោគត្រីដទៃទៀតនៅសប្តាហ៍នោះ។ ពីព្រោះយើងមិនដឹងថាមានជាតិបារតប៉ុន្មាននៅក្នុងត្រីនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមអំពីការញ៉ាំត្រី សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើអ្នកធ្វើអ្វីសម្រាប់បញ្ហាដូចជាហើមពោះ ឈឺពោះ និងចង្អោរ?
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលតិចតួចបែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កុំបារម្ភអី មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា។
ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការទល់លាមក
ការទល់លាមកអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែជាតិដែកនៅក្នុងវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរ ជាតិសរសៃ ឱ្យបានច្រើនជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ព្យាយាមញ៉ាំជាតិសរសៃប្រហែល 20-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភពជាតិសរសៃដ៏ល្អបំផុតគឺ៖
- ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ
- នំប៉័ងកន្ទក់, ធញ្ញជាតិ, នំម៉ាហ្វិន
សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ជាតិសរសៃ ភេសជ្ជៈ ឬផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផ្សេងទៀតដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ កុំប្រើ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ របស់របរដូចជាប្រេងល្ហុងក៏មិនល្អដែរ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយ។
ប្រសិនបើការទល់លាមកជាបញ្ហា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំបន្ទន់លាមក។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅពេលអ្នកបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ បើមិនដូច្នេះទេ ការទល់លាមកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារការទល់លាមកគឺ ការហាត់ប្រាណ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃរវាងពេលបាយ។ វិធីនេះធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងជួយឱ្យវាឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានកាន់តែងាយស្រួល។ ពេលខ្លះការផឹកតែក្តៅ ស៊ុប ឬទឹកស៊ុបក៏អាចជួយបានដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរ ចូរទុកផ្លែឈើស្ងួតឱ្យនៅនឹងដៃ។
តើអ្នកធ្វើអ្វីដើម្បីបំបាត់ឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក?
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងអាការៈក្រហាយទ្រូង និងហើមពោះ បន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងអាហារចៀន។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើងចំពោះអ្នក សូមជៀសវាងអាហារទាំងនោះ ហើយរៀបចំផែនការរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ភេសជ្ជៈកាបូណាតក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និងហើមពោះសម្រាប់អ្នកខ្លះផងដែរ។ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ពួកគេត្រូវបានគេនិយាយថាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារស្ងប់។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។
បំបាត់ការចង្អោរ
អាការៈចង្អោរពេលព្រឹកច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង្អោរញឹកញាប់ សូមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស្រាលៗ (ឧទាហរណ៍ នំប៉័ងអាំង នំក្រាកែរ) ពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញការធូរស្រាលពីការញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកខ្ញី។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីជួយដោះស្រាយអាការៈចង្អោរ៖
- កុំលេបវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពេលពោះទទេ ត្រូវលេបវាជាមួយអាហារនៅពេលយប់ និងមុនពេលចូលគេង។
- នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួច (ឧទាហរណ៍ នំក្រាកែរ) មុនពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។
- ជញ្ជក់ស្ករគ្រាប់រឹងដែលអាចទំពារបាន។
សរុបមក រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្វីដែលយើងបានពិភាក្សាគ្នានេះមានន័យច្រើនសម្រាប់អ្នក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
- វាមិនមែននិយាយអំពីការញ៉ាំច្រើនពេកទេ វាគឺអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។
- ត្រូវប្រាកដថាទទួលបាន សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា អាស៊ីតហ្វូលិក កាល់ស្យូម និងជាតិដែក ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការលេបថ្នាំបំប៉នប្រសិនបើចាំបាច់។
- ជៀសវាងទាំងស្រុងនូវរបស់ដូចជា គ្រឿងស្រវឹង អាហារមិនឆ្អិន និងត្រីដែលមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់ ។
- កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលតិចតួចដូចជាឈឺក្រពះ ឬចង្អោរ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយចាត់វិធានការសមស្រប។
- តែងតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយទទួលបានដំបូន្មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
យើងសូមជូនពរដោយស្មោះអស់ពីចិត្តដល់អ្នកឱ្យមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ សប្បាយរីករាយ និងទារកដែលមានសុខភាពល្អ!
👩🏽⚕️ សំណួរបន្ថែម (សំណួរដែលសួរញឹកញាប់)
💬 តើអ្នកគួរទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះ ជាពិសេសក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីនពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សារធាតុទាំងនេះផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការលូតលាស់ឆ្អឹងរបស់ទារក។
💬 តើមានអាហារអ្វីខ្លះដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះមិនគួរញ៉ាំទេ?
មែនហើយ បន្ថែមពីលើរបស់របរដូចជាផ្លែល្ហុងឆៅ និងម្នាស់ សាច់ ឬត្រី (ស៊ូស៊ី) ដែលមិនទាន់ឆ្អិនល្អ ឈីសដែលផលិតពីទឹកដោះគោដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ និងគ្រឿងស្រវឹង ត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។
💬 តើយើងត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងពីរដងក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ?
ទេ! ពាក្យថា «ញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់» គឺជាទេវកថាប៉ុណ្ណោះ។ ការបន្ថែមកាឡូរី 300 ក្នុងមួយថ្ងៃ (ដូចជាចេកមួយផ្លែ និងទឹកដោះគោជូរមួយផ្លែ ជាឧទាហរណ៍) ទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
` អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, អាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, អាស៊ីតហ្វូលិក, កាល់ស្យូមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, អាហារដែលត្រូវជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ Sinhala
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។