តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារបែបណាពេលមានផ្ទៃពោះ?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានកូន វាជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ឬប្រភេទទី 2 អ្នកនឹងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចទៀតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ កុំគិតថាវាជាបន្ទុកធំ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះបានយ៉ាងសាមញ្ញ និងរក្សាទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវា?

ដំបូង ចូរយើងធ្វើផែនការល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួប អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ជាមុនសិន។ ពួកគេអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ។ ការញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការអនុវត្តតាមផែនការនេះយ៉ាងដិតដល់អាចជួយការពារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពីការឡើង ឬធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា "ការញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់" មិនមានន័យថាការទទួលទានអាហារទ្វេដងនោះទេ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវការកាឡូរីតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ច្រើនជាងប្រហែល 300 កាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំជាធម្មតា ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើន សូមផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាង ។

ដូច្នេះតើយើងគួរញ៉ាំអ្វី?

ច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារល្អសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះ។ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ អ្នកត្រូវរួមបញ្ចូលរបបអាហារមានតុល្យភាពនៃបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកក៏ត្រូវមានផែនការល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺត្រូវញ៉ាំ អាហារសំខាន់បីពេល និងអាហារសម្រន់បីពេល ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយប្រភេទនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។

ដូចមុនពេលមានផ្ទៃពោះដែរ អ្នកត្រូវរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាដូចជា កម្ពស់ ទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ តម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកអាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ

សូមថែរក្សាជាពិសេសនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូបត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• អាស៊ីតហ្វូលិក៖ ការពារប្រឆាំងនឹងពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។ អ្នកត្រូវការអាស៊ីតហ្វូលិក ៤០០-៨០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចទទួលបានវាក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ក៏ដូចជានៅក្នុងស្ពៃខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំប៉័ង និងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិវីតាមីន។ សូមសួរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីវីតាមីនផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចត្រូវការ។
• កាល់ស្យូម៖ អាចទទួលបានពីអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ និងបន្លែដូចជាប្រូខូលី។
• វីតាមីន D៖ មាននៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិវីតាមីន។
• ជាតិដែក៖ អាចទទួលបានពីសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ និងសណ្តែកដូចជាសណ្តែក និងសណ្តែកបាយ។

ឈប់ធ្វើរឿងទាំងនេះទៅ!

មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកពិតជាគួរជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃ។